O documento discute várias práticas integrativas e complementares para lidar com o estresse, incluindo relaxamento, massoterapia, acupuntura, auriculoterapia, fitoterapia, terapia floral, reiki, musicoterapia e yoga. Estudos mostraram que essas práticas podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e sintomas relacionados ao estresse.

1. Práticas Integrativas e
Complementares aplicadas
ao Estresse
Luciana Mateus
www.enfermagemelhor.blogspot.com

2. Alguém aqui é ou está estressado(a)???
Luciana Mateus
www.enfermagemelhor.blogspot.com

3. De acordo com a
OMS, o estresse
afeta mais de
90% da
população
mundial.

4. Acredita-se que 70% das doenças
sejam associadas ao estresse físico,
mental e emocional.
(Atkinson, 2000)

5. Estresse
Termo deriva do latim stringere e significa apertar, cerrar, comprimir.
(Houaiss et al.,2001)
“Conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física, psíquica,
infecciosa, e outras capazes de perturbar a homeostase.”
Dicionário Aurélio
“Desgaste geral do organismo, causado pelas alterações psicofisiológicas
que ocorrem quando o indivíduo é forçado a enfrentar situações que o
irritem, excitem, amedrontem, ou mesmo que o façam imensamente feliz.”
(Pafaro; de Martino, 2004)

6. Estresse
Eustrese - Dosagem adequada de estresse, que gera
maior produtividade e criatividade nas respostas
adaptativas.
Distresse - Excesso ou insuficiência de resposta a
estímulos estressores, levando o indivíduo a apresentar
respostas inadequadas ou paralisando-o.

7. Estresse
A vulnerabilidade dos indivíduos ao
estresse depende da sua habilidade para
lidar com os eventos estressores.
Não existe um motivo único que leve ao
estresse. Tudo depende de como a
pessoa interpreta cada situação.

8. “O estresse é o resultado do homem
criar uma civilização, que, ele, o próprio
homem, não mais consegue suportar.”
Hans Selye

9. Fatores Estressantes

12. As pessoas diferem quanto a sua forma de reagir aos agentes
estressores.
Algumas são capazes de superar, outras podem iniciar um
transtorno psiquiátrico.
As variáveis individuais representam um papel importante na
formação do problema psicopatológico.
(Scarpato, 2002)

14. As três fases do estresse
• Fase de alerta ou alarme: ↑ adrenalina e ↑ corticoides
• Fase da resistência: adaptação ao estressor
• Fase de exaustão ou esgotamento: quebra do equilíbrio
do organismo, tornando-o mais susceptível a doenças

15. Principais sinais de estresse
em cada fase

20. Estresse X Infertilidade
Diferentes mecanismos biológicos
relacionados ou desencadeados
pelo estresse podem alterar a
função reprodutiva, causando a
redução da fertilidade.

21. Estresse X Sistema Imunológico
Estudo sobre o estresse de
acompanhantes de pacientes
crônicos, comprovou que estes
acompanhantes não desenvolveram
anticorpos quando foram vacinados.
(Kiecolt-Glaser, 1996)

22. Estresse X Nutrição
O estresse modifica o metabolismo de vários
nutrientes, como vitaminas do complexo B,
vitamina C, cálcio, magnésio, ferro e zinco.
(Combs, 1998; Lipp & Rocha, 1996)
O hormônio cortisol provoca a elevação da
mobilização de carboidratos (glicose),
gordura e proteína.
(Gleeson; Bishop, 2000; Boelens et al., 2001)

23. Estresse X Depressão
O estresse parece ser um dos principais fatores ambientais que
predispõem um indivíduo à depressão.
Cerca de 60% dos casos de depressão são precedidos pela
ocorrência de fatores estressantes.

24. Relação do estresse com o câncer
A formação do tumor acontece quando os componentes do
sistema imunológico estão deprimidos ou hipoativos.
(Rossi, 2001)

25. Estresse Crônico
O estresse crônico induz uma diminuição do número de neurônios no
hipocampo. O hipocampo regula processos de memória e emoções,
bem como desempenha um papel em vários distúrbios emocionais.
(Chetty e colaboradores, 2014)

27. Estresse Ocupacional
Problemas causados pelo estresse -
depressão, alcoolismo, hipertensão, dor de
cabeça e outros - levaram 1,3 milhão de
brasileiros a se afastarem do trabalho e
receberem auxílio-doença, segundo uma
pesquisa recente da UnB (Universidade de
Brasília).

28. Estresse Ocupacional
O estresse representa um grande
encargo financeiro para as empresas.
Experiências com animais provaram
que um grau muito baixo de estresse
limita a qualidade do desempenho.
Quando a tensão é moderada, o
desempenho sobe. E, se o estresse é
intenso e prolongado, o desempenho
cai.

29. Síndrome de Burnout
To burn out = queimar por inteiro
É o ponto máximo do estresse profissional. Quando o indivíduo chega
no seu limite, sem condições físicas e psíquicas.

30. Síndrome de Burnout
A Síndrome de Burnout é caracterizada por três situações:
• Exaustão emocional - caracteriza-se por fadiga intensa, falta de forças para enfrentar o
dia de trabalho e sensação de estar sendo exigido além de seus limites emocionais.
• Despersonalização - caracteriza-se por distanciamento emocional e indiferença em
relação ao trabalho ou aos usuários do serviço.
• Redução da realização pessoal - se expressa como falta de perspectivas para o futuro,
frustração e sentimentos de incompetência e fracasso.
Também são comuns sintomas como: insônia, ansiedade, dificuldade de concentração,
alterações de apetite, irritabilidade e desânimo. (VIEIRA et al., 2006)

32. Seu trabalho pode ser
estressante se você
não encontrar nele
um SIGNIFICADO.

33. “Nós não podemos controlar
eventos externos que
independem de nossa
vontade, mas podemos
escolher como lidar com
eles”.

34. Prevenindo o Estresse
Algumas atitudes simples podem evitar ou amenizar o estresse:
• dormir direito.
• cuidar da saúde.
• alimentar-se de forma saudável.
• fazer atividades físicas.
• proporcionar-se momentos de prazer.
• refletir sobre a maneira de lidar com as situações e buscar mudanças.

35. Ajudando a tratar o estresse: Enfrentamento!
Manter-se em condições de agir e diminuir a resposta ao distresse.
• identificar os estressores.
• aumentar a resistência pessoal aos estressores.
• quando for possível, eliminar os estressores.
Quão estressante é um fator depende sempre do fator em si e da
forma que a pessoa lida com ele.

37. Prática Integrativas Complementares
Pesquisas mostram resultados
positivo na redução dos níveis de
ansiedade, de sintomas depressivos,
de estresse, de alívio da dor, e da
compulsão alimentar.

38. Relaxamento
Processo fisiológico que permite a recuperação da homeostase
e a promoção de saúde.
Possibilita a finitude dos efeitos deletérios do estresse.
É um mecanismo proativo de proteção do organismo.

39. Respostas do relaxamento:
• Oposto da resposta de estresse.
• Redução do metabolismo.
• Redução das frequências cardíaca e respiratória.
• Redução da pressão arterial.
• Redução da atividade cerebral.
• Resposta que pode ser treinada.

40. Massoterapia
Atualmente, a massoterapia tem sido considerada entre os
profissionais da saúde uma das terapias mais eficazes no
tratamento do estresse.
Atua proporcionando melhoria na circulação sanguínea e
linfática, no metabolismo, na respiração, nas cargas
emocionais e na nutrição dos tecidos.
(Seubert & Veronse, 2008; Domênico & Wood, 2008)

41. Massoterapia
Estudo comprovou que a
massoterapia exerce efeitos
benéficos no organismo e
ajuda no combate do estresse.
(Abreu, Souza e Fagundes, 2012)

42. Massagem relaxante com conchas
Pesquisa realizada com bancários, que apresentavam sintomas de estresse.
As queixas relacionadas a cansaço e tensão que acometiam 100% da amostra,
modificaram para 40% e 50%, respectivamente.
Os sintomas dificuldade de sono e irritabilidade, passaram de 60% para 40% da
amostra. A dificuldade de concentração, que acometia 50%, caiu para 40%.
Alguns itens mantiveram-se inalterados, como: desesperança (20%), suar sem
esforço ou calor (30%), sentimento de infelicidade (10%), tontura e náuseas
(30%), indigestão (20%), depressão (20%), palpitação (30%) e falta de
entusiasmo (30%).
(Nunes, Nunes & Kuplich, 2013)

43. Acupuntura
A acupuntura obteve resultados satisfatórios no tratamento de
estresse.
Enfermeiras de uma rede de saúde indicaram a acupuntura como a
principal forma de tratamento para ao estresse ocupacional.
(Kurebayashi, Freitas, Ognisso, 2009)

44. Estudo que quantificou o nível de estresse, comprovou que após
10 sessões de acupuntura houve uma redução de 80% do
estresse ocupacional.
(Silva, 2008)

46. Auriculoterapia
Estudo realizado com estudantes universitários, comprovou
significativa melhora dos níveis de estresse, usando os pontos
Shenmen e Tronco Cerebral.
Outro estudo, com profissionais de Enfermagem, que apresentavam um
escore de estresse médio (58,7%) e alto (41,3%) e que foram
submetidos ao tratamento de auriculoterapia com agulhas e
sementes, comprovou que houve uma redução dos níveis de estresses,
com melhores resultados para agulhas e para quem apresentava escore
de estresse alto.
O efeito positivo manteve-se por 15 dias após o término da pesquisa.

47. Fitoterapia
Estudos clínicos realizados com animais de laboratório e seres
humanos, mostraram que o extrato de Rhodiola rosea (raiz dourada)
pode ajudar a regular a produção de cortisol no corpo.
A Rhodiola rosea aumenta a resistência física e mental.
Pesquisa com médicos que utilizaram a dose diária de 170 mg,
durante duas semanas, comprovaram uma melhora significativa do
desempenho cognitivo.

48. Fitoterapia
O uso de Matricaria chamomilla CH12
previne a elevação da concentração
sérica de cortisol, no período pós-
operatório imediato, de cães.
Sugere-se que esse tratamento possa
ser um adjuvante das terapias
convencionais utilizadas, favorecendo a
inibição da resposta de estresse.

49. Floral de Bach: Rescue Remedy
Pesquisa utilizando Rescue Remedy, por 45 dias, indicaram que
os indivíduos que utilizaram o floral tiveram 1,78 vezes menos
estresse em relação àqueles que utilizaram placebo.
A principal dificuldade nesta pesquisa foi a adesão e o
esquecimento da tomada ou de transporte.
(Silva, Andersen, Kotaka, Oliveira, 2012)
A melhor terapia floral é aquela indicada para o perfil emocional do indivíduo.

50. Terapia Floral
Pesquisa sobre a contribuição da terapia floral para o controle do estresse do
professor enfermeiro.
Florais utilizados:
• Florais de Bach: Gentian, Larch, Mimulus, Mustard, Olive, Walnut, White
Chestnut ,Rescue Remedy;
• Floral Australiano: Black Eyed Susan (organização mental);
• Florais Californianos: Madia e Shasta Dayse (concentração).
Houve redução do nível de estresse intenso de 71,43% para
28,57% após a utilização da terapia floral.
(Soratto & Botelho, 2012)

51. Reiki
Estudo sobre o efeito do tratamento de Reiki em
pessoas saudáveis, sobre marcadores biológicos
relacionados ao estresse.
O estudo comprovou aumento dos níveis de IgA,
queda na pressão sanguínea sistólica e redução da
ansiedade.
(Wardell, 2001)

52. Musicoterapia
Pesquisa sobre o nível de estresse, dos trabalhadores da área
da saúde do Rio de Janeiro. 94% dos trabalhadores
encontravam-se na fase de resistência ao estresse.
Houve uma queda de 60% da percepção do estresse,
após 12 sessões de musicoterapia.
As músicas consideradas sedativas, com andamento lento e
poucas variações rítmicas, podem reduzir
o estresse e favorecer o relaxamento.
(Taets GGC et al., 2013)

53. Yoga
A prática de Yoga tem sido considerada benéfica no gerenciamento do
estresse.
Em um estudo desenvolvido com mulheres portadoras de câncer de
mama, o Hatha-Yoga, cujo sistema é composto por posturas corporais,
controle da respiração, inibição sensorial, concentração e meditação,
além de diversas técnicas de limpeza orgânica, mostrou-se positivo no
controle do estresse.
(Bernardi et al., 2013)

54. Hipnose
Na hipnose são percebidos alguns aspectos: redução da
atividade muscular, perda de energia, diminuição da atenção e
capacidade de criar a sensação de leveza nos ombros.
A técnica tem sido clinicamente utilizada para combater a
insônia, dores crônicas, dores de cabeça, tensão muscular e
ansiedade, sendo também muito indicada para o tratamento da
fadiga crônica. (Eshelman et al., 1982)

55. “A maior arma contra o estresse é a nossa habilidade de escolher
um pensamento ao invés e outro.” William James
“As pessoas não são perturbadas por uma coisa, mas pela sua
percepção da coisa.” Epicteto
Quando você muda a forma de observar as coisas, as coisas que
você observa mudam.

56. Estresse: você pode combatê-lo!