O documento discute os efeitos negativos do estresse no ambiente de trabalho e na saúde dos trabalhadores. O estresse é apontado como uma das principais causas de acidentes no trabalho e pode levar a problemas de saúde se não tratado adequadamente. A meditação é apresentada como uma técnica promissora para auxiliar no gerenciamento do estresse.

1. João Siqueira da Mata(*)

2. Estresse está entre as principais causas de acidentes no trabalho
 O estresse é uma das principais
causas de acidentes no ambiente de
trabalho e uma das maiores
preocupações das equipes de saúde e
de segurança profissional, de acordo
com a Organização Mundial de Saúde
(OMS).
 Cerca de 70% dos brasileiros sofrem
com o problema. Segundo a
Associação Internacional de
Gerenciamento do Estresse (ISMA -
da sigla em inglês), com sede nos
Estados Unidos, o Brasil só perde para
o Japão no número de trabalhadores
com estresse.

3.  Qualquer desequilíbrio emocional pode
diminuir o rendimento de um profissional.
 Quanto ao estresse não é diferente",
comenta o Dr. Marcelo Pustiglione,
médico homeopata e professor de
Medicina do Trabalho da Faculdade de
Medicina da Universidade de São Paulo.
 Ele explica que, se não diagnosticado
corretamente e tratado a tempo, o
estresse pode se converter em doença
com muita facilidade.
 "No campo da saúde ocupacional, ele está
entre os riscos psicossociais. É uma
adaptação insatisfatória, que causa
tensões fisiológicas que podem originar
outras doenças.“

4. Estresse ocupacional
 O stress não é uma doença e sim,
um estado do organismo quando
submetido ao esforço e à tensão.
 Numa situação estressante, o
corpo sofre reações químicas
normais, que preparam o
organismo para enfrentar a
situação.
 O prejuízo acontece, quando as
situações estressantes são
continuas e o organismo
começa a sofrer com as
constantes reações químicas
que se sucedem, sem que haja
tempo para a eliminação
dessas substâncias e sem o
tempo necessário para o descanso
e recuperação física e emocional

5. As quatro fases do estresse
 Fase 1:
No começo o estresse é apenas
um estado de alerta. O corpo dá os
primeiros sinais de que algo mudou:
os músculos ficam contraídos e
aumenta a produção de
adrenalina. A pessoa está pronta
para o que der e vier, fica alerta para o
que se passa ao seu redor. De acordo
com a especialista em
estresse, Marilda Lipp, essa é a fase
positiva, que prepara a pessoa para
lidar com qualquer eventualidade.
Só que o efeito positivo do estresse
deve durar, no máximo, 24 horas.

6. As quatro fases do estresse
 Fase 2:
A partir daí, é preciso cuidado para
não entrar na fase de resistência. É
quando mesmo depois de dormir
uma noite inteira, ao acordar,
a pessoa se sente cansada e
a memória fica comprometida.
 “Esquecer de fazer uma ligação,
esquecer onde colocou a chave.
 São esquecimentos bobos do dia a
dia. É como se a vida tivesse pesando
muito”, explica a especialista.
A evolução do estresse não tem um
prazo definido, mas as duas últimas
etapas são as mais perigosas.

7. As quatro fases do estresse
Fase 3:
A terceira fase é chamada
de quase exaustão.
Entre os sintomas
estão: irritabilidade, gastri
te, oscilação da pressão
arterial, alteração da
glicemia, queda de
cabelo, ansiedade e depres
são.

8. Fase 4:
Segundo a especialista em estresse,
a fase da exaustão pode levar até a
morte. A pessoa pode ter
um enfarte, um derrame
cerebral ou um câncer.
“Logicamente não é o estresse que
causa essas doenças, mas o
estresse enfraquece o organismo
e debilita a pessoa de tal
maneira que outras doenças, que
já estiverem geneticamente
programadas, começam a
ocorrer”, alerta Marilda.

10. Como o stress está, literalmente, destruindo o seu
cérebro  Desde 1991 sabe-se dos efeitos
danosos do stress no cérebro,
causados sobretudo pelo cortisol e
pela adrenalina. Estes hormônios
associados ao stress afetam não
apenas as funções cerebrais, mas
também mudam a estrutura física
do cérebro.
 O cortisol, por exemplo, pode
matar, diminuir e fazer cessar a
geração de novos neurônios
numa porção do cérebro
chamada hipocampo*. O
hipocampo é crítico para o
aprendizado, memória e controle
emocional sendo também o
responsável por desligar o stress
quando uma situação estressante
termina.

11. Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo
 O estresse pode afetar o
profissional em diversas
esferas trazendo resultados
negativos, incluindo efeitos
subjetivos ( irritabilidade, mau
humor), comportamentais (
uso de drogas, acidentes),
cognitivos ( esquecimento,
sensibilidade e indecisão),
psicológicos ( pressão alta,
problema do coração,
dificuldade em respirar) e
organizacionais (insatisfação,
baixa produtividade e faltas do
trabalho).

12. Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo
 A constante ativação neural e a
superprodução hormonal
desgastam e deterioram o corpo, e
pode gerar diferentes problemas
de saúde, tais como:
 Enfraquecimento do sistema
imunológico, aumenta a sua
vulnerabilidade a infecções.
 Doenças cardíacas.
 Problemas digestivos.
 Dificuldade para dormir.
 Depressão ou ansiedade.
 Obesidade.

13. O estresse também pode agravar
outros sintomas e outras doenças
como câncer e diabetes. Além
disso, pode fazer com que a
pessoa adote comportamentos
compulsivos, tais como uso de
drogas, consumo excessivo de
álcool ou cigarros, e comer mais
do que o necessário.
Esses comportamentos não
apenas não aliviam o estresse,
mas também te colocam em um
ciclo vicioso que custa muito
mais trabalho para romper.
Por isso, é boa ideia procurar
ajuda para gerenciar os níveis
de estresse e encontrar um
ponto médio para que não
afete seriamente a sua saúde

15. Clima organizacional- 2 tipos de interação

16. O que os animais nos podem ensinar?
- Na competição há um grande gasto
energético e risco de
sobrevivência.
- Quando os animais disputam territórios,
eles perdem muito peso e mesmo que
saiam vitoriosos, estarão bastante
machucados.
- Seres Humanos – disputas territoriais
– são representadas a partir da vida
profissional, social ou de
relacionamentos.
- São disputas, a exemplo dos animais,
que exigem um grande gasto energético,
levando à exaustão ou estafa.
- Quando há uma pendência a ser
resolvida haverá gasto energético, e esta
pessoa baixará o seu limiar energético,
chegando mais facilmente ao estresse
físico, emocional e mental.

17. O que os animais nos podem ensinar?
 Cooperação existe um menor ou
nenhum gasto enérgico e as
dinâmicas de relacionamento
também garantem a sobrevivência
da espécie.
 (acesse os links abaixo):
 Cientistas descobrem como
pinguins mantêm calor em grandes
grupos
 Trabalho em equipe
 O vôo dos gansos
 Trabalho em equipe 2

20. Como gerenciar o estresse com a meditação?

21. A meditação vem despertando a
atenção não só dos profissionais da
área de saúde, como também de
organizações e empresas que estão
preocupadas em proporcionar aos
seus funcionários, programas que
disponham de métodos destinados
ao controle do stress e à melhoria da
produtividade e da qualidade de
vida.

22. Meditação e trabalho
 São 11 e meia da manhã e o escritório
da Mead Johnson, multinacional de
nutrição infantil, em São Paulo, está
na penumbra, em silêncio quase
total. Dos cerca de 60 funcionários,
alguns trabalham normalmente
enquanto outros estão imóveis
diante do computador, de olhos
fechados. É o momento da
meditação na empresa.
 Há quase dois anos a prática se
repete: duas vezes por dia, de manhã
e à tarde, parte da equipe
interrompe o que está fazendo para
meditar durante 25 minutos. Quem
introduziu a ideia foi o próprio
presidente, o argentino Nestor
Sequeiros, de 46 anos, meditador
experiente que apostou na atividade
para melhorar o ambiente de
trabalho.

23. Cérebro Turbinado
 Os efeitos da meditação no bem-estar e
na saúde são estudados desde os anos
70, e de lá para cá vários trabalhos
revelaram que praticá-la regularmente,
sem a necessidade de vínculo com
qualquer religião,
 ajuda a aliviar o estresse e a
ansiedade.
 Mais recentemente, meditar virou
febre no mundo corporativo graças
aos benefícios comprovados para a
redução da tensão e também para a
manutenção do foco e a regulação
dos impulsos emocionais — na
prática, é como abrir uma brecha entre
a emoção e o instante da decisão,
evitando a reação impulsiva.

24.  Outro estudo, conduzido por
neurocientistas do Instituto
de Tecnologia de
Massachusetts (MIT) e da
Universidade Harvard, nos
Estados Unidos, submeteu
voluntários a um programa
de oito semanas com 45
minutos de meditação por
dia e revelou um aumento na
capacidade de controlar um
tipo específico de onda
cerebral ativada por
informações que geram
distração e dissipam a
atenção.
 Ou seja, meditar devolve o
foco, habilidade essencial,
mas tão em falta em um
mundo digital, acelerado e
lotado de estímulos como o
de hoje.
Benefícios da
Meditação

25.  Facebook, Google e eBay já
entraram na onda
oferecendo aos funcionários
programas de mindfulness
(atenção plena, estado da
mente consciente e focado
no presente, atingido com
exercícios de meditação),
palestras com mestres
budistas e espaços próprios
para meditar.
 No Brasil, há um projeto da
Confederação Nacional da
Indústria (CNI), ainda em
desenvolvimento, para
oferecer meditação como
parte de um programa de
combate ao estresse dos
profissionais da CNI, do Sesi
e do Senai.

26.  Além de relaxar, a atividade é capaz
de modificar estruturas e funções
cerebrais, como mostrou um
estudo realizado pela bióloga Elisa
Kozasa, do Instituto do Cérebro
do Hospital Israelita Albert
Einstein, de São Paulo, uma das
maiores pesquisadoras do mundo
sobre os efeitos da meditação na
saúde e nas funções cognitivas.
 O trabalho, publicado na revista
científica americana NeuroImage,
comparou o cérebro de pessoas que
meditam regularmente (pelo menos
meia hora, três vezes por semana) e
que não meditam. “As que não
praticam precisam ativar mais
regiões para realizar a mesma tarefa
de atenção”, afirma Elisa. “É como
se o cérebro de quem medita
fosse mais eficiente.”

27. Investigação, coordenada por Sara
Lazar, cientista do Hospital Geral de
Massachussets (MSG), nos EUA
 Os voluntários do grupo que
praticou meditação dedicaram, em
média, 27 minutos por dia aos
exercícios de atenção plena,
observando-se, nestes indivíduos,
um aumento da densidade de massa
cinzenta no hipocampo -
relacionado com a memória e a
aprendizagem - e em estruturas
ligadas à autoperceção, compaixão e
introspeção.
 Além disso, estes exercícios
provaram ser vantajosos na
diminuição do 'stress', ao
reduzirem a concentração de massa
cinzenta na região da amígdala, que
desempenha um papel fundamental
nos sistema nervoso e na ansiedade.
Nenhuma destas alterações se
observou no grupo de controle.

28. Dr. Cade - As primeiras leituras do efeito da
meditação no cérebro humano

As pesquisas realizadas em
Londres pelo psicobiologista
Maxwell Cade, membro da Royal
Society of Medicine, deram base
científica à meditação e
tornaram possível o
desenvolvimento do
neurofeedback.
 Dr. Cade indicou o caminho para
aperfeiçoar o processo e explicou
cientificamente o que até então
era entendido apenas numa
interpretação espiritual. O seu
livro narrando estas pesquisas,
"The Awakened Mind", de 1979,
impressiona até hoje

29. Meditação preserva cérebro durante envelhecimento, dizem
pesquisadores da UCLA
 Desde 1970, a expectativa de vida em
todo o mundo aumentou
drasticamente, com as pessoas que
vivem mais de 10 anos a mais. Essa é
a boa notícia.
 A má notícia é que a partir de
quando as pessoas estão em seu
meio-de-final dos anos 20, o cérebro
começa a murchar - o seu volume e
peso começam a diminuir. Como
isso ocorre, o cérebro pode começar
a perder algumas das suas
habilidades funcionais.
 Assim, embora as pessoas possam
estar a viver mais tempo, os anos
que eles ganham muitas vezes vêm
com riscos aumentados para
doenças mentais e doenças
neurodegenerativas.
 Felizmente, um novo estudo mostra
a meditação pode ser uma forma de
minimizar esses riscos.
 A equipe do Dr. Florian Kurth, da
Universidade da Califórnia,
constatou que a meditação ajuda
também a preservar a massa
cinzenta do cérebro, o tecido que
contém os neurônios cerebrais.

30.  Com o avanço da tecnologia de
imagem cerebral, novos estudos
foram feitos comprovando que os
efeitos da meditação vão muito
além do que pôde ser percebido
inicialmente.
 O aumento da substância
cinzenta no córtex frontal em
áreas relacionadas à memória e
tomada de decisões é
especialmente importante pois é
amplamente documentado o fato
de que o córtex diminui de
tamanho com o envelhecimento do
indivíduo - tornando difícil a
percepção e a memória.
 Verificou-se que pessoas que
meditavam e estavam na faixa
etária dos 50 anos tinham a
mesma porção de substância
cinzenta no córtex pré-frontal
que jovens de 25 anos.

31. Meditação contra atrofia cerebral
 Os pesquisadores aferiram
os benefícios da meditação
sobre a fisiologia do cérebro
usando uma nova técnica de
imageamento chamada
imagens por difusores de
tensão.[Imagem: Chiang et
al./IEEE Transactions on
Medical Imaging]
 O prosseguimento do estudo sugere
que pessoas que meditam também
têm mais massa branca, com
conexões mais fortes entre as
regiões cerebrais, e apresentam
menos atrofia cerebral
relacionada com a idade.
 "E a meditação pode causar
alterações na anatomia do cérebro
não apenas por uma indução no
crescimento, mas também
impedindo sua redução," disse Dra
Luders.
 "Ou seja, se praticada regularmente
ao longo de anos, a meditação pode
retardar a atrofia cerebral
relacionada ao envelhecimento,
eventualmente afetando
positivamente o sistema
imunológico," conclui a
pesquisadora.

32. Alguns benefícios da meditação
 Mas só recentemente a medicina ocidental
começou a se dedicar a entender o impacto
que meditar provoca em todo o organismo.
 E os resultados são impressionantes", afirma
Judson A. Brewer, professor de psiquiatria da
Universidade Yale.
 Até a década passada, não contava com
respaldo médico. Nos últimos anos, os
pesquisadores ocidentais começaram a
entender por que, afinal, meditar
funciona tão bem, e para tantos
problemas de saúde diferentes.
 "Com a ressonância magnética e a
tomografia, percebemos que a meditação
muda o funcionamento de algumas áreas do
cérebro, e isso influencia o equilíbrio do
organismo como um todo", diz o psicólogo
Michael Posner, da Universidade de Oregon.
A ciência está descobrindo que os
benefícios da meditação são muitos, e
vão além do simples relaxamento.
"As grandes religiões orientais já
sabem disso há 2.500 anos.

33. Alguns estudos sobre a meditação

42. Técnica de meditação pode
'desligar' estresse no cérebro

43.  Uma das melhores maneiras de
lidar com o estresse é saber como
trazer a sua percepção para a sua
respiração, o que pode ser feito
aprendendo-se como meditar.
 A mera observação e consciência
de uma única inalação e uma
única exalação, um ciclo
completo de respiração, pode
aliviar o estresse.
 Quando nossa respiração está
agitada, frenética, superficial,
nosso organismo inteiro está
sofrendo de ansiedade.
 Podemos, voluntariamente e
propositadamente, regular nossa
respiração para nos dar um
tempo para reorganizar nossa
atitude perante um evento, uma
decisão ou uma dificuldade que
requer um pouco de
distanciamento e um pouco de
calma.

 Controlar a função respiratória é
a chave para o equilíbrio.
Respiração consciente

44.  A fisiologia moderna descreve
dois sistemas nervosos
 - o sistema nervoso simpático está
com a atenção do organismo voltada
para fora, respondendo ao meio
ambiente e o coloca em estado de
alerta: é responsável pela
estimulação da produção de
adrenalina, aceleração do ritmo
cardíaco, elevação da pressão
arterial e muscular.
 - o sistema nervoso parassimpático
leva a atenção do organismo para
dentro e abaixa as defesas: alaga o
sistema com acetilcolina (sustância
neurotransmissora), desacelera os
batimentos cardíacos, abaixa a
pressão arterial, relaxa os músculos,
levando a um estado de calma.

45.  Mecânica da respiração
 Dentro da mecânica da
respiração, o nosso modo de
respirar pode ajudar um
desses sistemas a domar o
outro em certos momentos.
 Quando a inspiração e a
expiração estão superficiais
e quando só a caixa torácica
se movimenta, o sistema
simpático passa a dirigir e a
ser o comandante.

46.  Respiração rápida demais
aniquila quase que
completamente a contribuição
do sistema nervoso
parassimpático:
 Deixa a pessoa sem fôlego,
pode desencadear uma crise
de ansiedade ou, nos
melhores casos, podemos
ficar mais sensíveis às
agressões e tentações do
mundo externo: irritados por
pequenas coisas, com medo ou
querendo fugir durante um
incidente banal, com vontade
de compensar com qualquer
coisa que possa abaixar nosso
nível de ansiedade como
chocolate, bebida alcoólica,
cigarro...

47.  Ao contrário, uma respiração
lenta e profunda coloca em ação
o diafragma, que sobe e desce,
permitindo que o ar,
ritmicamente, vá até o fundo
dos pulmões.
 Respirando dessa forma, o
sistema parassimpático toma
o comando e bloqueia os
efeitos ansiogênico do
sistema simpático: a tensão
do corpo começa a baixar um
pouquinho mais a cada
expiração.
 Medo, raiva, desejos inúteis,
ansiedades, tensões,
nervosimo etc,. podem
desaparecer com essa
respiração, e colocar a pessoa
em de paz e tranquilidade

48. Respiração consciente
 "A respiração consciente é o melhor antídoto para o
stress , ansiedade e depressão“
 https://www.youtube.com/watch?v=B0dN9YDVXV8&spfreload=10

49. Aprenda a respirar conscientemente
Respiração diafragmática
 1. Deite-se de costas em um lugar
confortável. Ou pode também
sentar-se em uma cadeira.
2. Coloque uma das mãos sobre o
osso do peito e a outra sobre o
umbigo.
3. Feche os olhos e observe o fluxo
da respiração. Perceba o que se
move quando você inspira e expira.
4. Se seu abdômen sobe e desce
naturalmente, sem você forçar
nada, você já está respirando de
maneira abdominal.
 Se perceber que seu tórax está
subindo e descendo a cada
respiração, você ainda precisa
praticar a respiração
diafragmática.

50. Como se concentrar no presente e ser uma pessoa mais focada?
 Um exercício simples que você
pode fazer sempre que quiser se
tornar mais presente é o seguinte:
 Inspire pelo nariz, no seu ritmo, da
forma como se sentir mais
confortável e a vontade. Procure
perceber todo o caminho que o ar
percorre, imagine que você tem
acesso a uma pequena câmera em
uma sonda capaz de acompanhar
todo o caminho que o ar percorre
do momento que entra pelo nariz,
percorre os pulmões e sai
novamente pelo nariz.
 Faça esse breve exercício pelo
menos 03 vezes.

51. Respiração conectada
 Faça 4 respirações curtas
seguidas de 1 profunda,
inspirando e expirando
sempre pelo nariz.
 Repetir 4 vezes esse
pequeno ciclo
completando assim as 20
respirações conectadas.

52. Aprofundando um pouco mais ...
 Conduza a sua atenção através de
todo o corpo. Primeiro apenas
examine seu corpo, dos pés à cabeça, e
sinta cada parte de você mesmo
relaxar profundamente.
 Deixe cada parte do corpo ser
completamente suportada pela terra.
Especialmente relaxe o rosto e os
órgãos sensoriais.
 Comece a concentrar-se na
respiração. Neste estado profundo de
relaxamento, comece a notar a sua
respiração. A prática principal é trazer
continuamente a sua atenção de volta
à respiração. Para ajudá-lo a fazer
isso, começar a prestar atenção em
quando a exalação se completa, e na
pausa natural ao final do exalação.
 Estenda a pausa ao final da
exalação. Durante pelo menos 10 minutos,
complete as exalações e estenda ligeiramente a
pausa natural ao final das exalações por um ou
dois segundos. Se, a qualquer momento, este
exercício trouxer tensão, apenas volte a examinar
seu corpo e observar qualquer parte no corpo que
esteja tensa ou inquieta.
 Conduzindo a prática ao seu final. Depois de
10-15 minutos desta prática respiratória, volte à
respiração normal sem qualquer manipulação.
Volte ao simples relaxamento consciente durante
cerca de cinco minutos.
 Este simples exercício respiratório irá ajudá-lo a
tornar-se mais consciente de sua respiração
durante todo o dia.
 Sua respiração é sempre no momento presente,
por isso, observar sua respiração trará você para
o aqui e agora.
 Especialmente quando você estiver irritado ou
zangado, retornar para a respiração se tornará
um ponto de equilíbrio.

53.  (*)Técnico Agrícola/ Graduação e Pós Graduação em
Gestão Ambiental/Formação em Terapias Holísticas.
 Blogue: Auto Conhecimento
 E-mail: siqueiradamata@gmail.com

54. Dicas
 Comece aos poucos. 10 minutos 2-3 vezes, por semana, é um bom começo;
 Qualquer técnica utilizada, tem como objetivo, relaxar a mente e alcançar o
estado meditativo;
 Primeiro sente de uma forma mais confortável possível e relaxe seu corpo;
 Faça a respiração conectada e alguma respiração diafragmática, ajuda a acalmar
a mente;
 Para meditar, precisa utilizar alguma técnica para auto focar a mente, pode ser
a respiração, som ou outra técnica;
 Experimente técnicas diferente e veja, qual é mais simples
 A medida que os pensamentos vão surgindo, apenas observe, que os
pensamento vão indo embora;
 O estado meditativo, não é o fim em si da meditação, apenas um inicio;

55.  Para quem nunca meditou, a meditação guiada, é um
começo interessante, até entender a dinâmica e a
partir dai, se torna desnecessário.
 Faça uma busca no navegador, por meditação guiada.
 No Google Play tem vários aplicativos que auxiliam ,
pesquisar por meditação guiada;
 A respiração conectada pode ser feita 2-3 vezes por dia e a
diafragmática, a qualquer momento que sentir necessidade
e especialmente no final do dia, ajuda a desconectar das
tensões acumulada;
 Mais informações no link abaixo:
Meditação

56.  Estresse - veja o que ele provoca em seu
corpo.<http://mulhercomsaude.com.br/bem-estar/estresse-provoca-corpo/>
Acesso em junho 2015.
 Os Efeitos do Estresse Sobre o
Corpo.<http://www.sinaldafenix.com.br/site/equilibrium/os-efeitos-do-estresse-sobre-
o-corpo/>
 FERRARI, Juliana Spinelli. "Estresse Ocupacional"; Brasil Escola. Disponível em
<http://brasilescola.uol.com.br/psicologia/stress-ocupacional.htm>. Acesso em 08 de dezembro de
2015.
 Meditação preserva cérebro durante
envelhecimento.http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=meditacao-preserva-cerebro-
durante-envelhecimento
 Meditação contra atrofia cerebral.
http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=meditacao-reforca-conexoes-eletricas-
cerebro&id=7464

Forever young: Meditation might slow the age-related loss of gray matter in the brain, say UCLA
researchers.<http://newsroom.ucla.edu/releases/forever-young-meditation-might-slow-the-age-
related-loss-of-gray-matter-in-the-brain-say-ucla-researchers>
Referências Bibliográficas

57.  Muito estresse no final de ano? Relaxe através da respiração
consciente<http://www2.uol.com.br/vyaestelar/respirar_consciente.htm#res>
 Como usar a respiração para meditar e aliviar o estresse.
<http://www.comofazertudo.com.br/religi%C3%A3o-e-espiritualidade/como-usar-
respira%C3%A7%C3%A3o-para-meditar-e-aliviar-o-estresse>
 O medo é instintivo o que fazer então? RESPIRE
PROFUNDAMENTE.<http://oratoriainteligente.com.br/?p=1902>
 Respiração Consciente – Richard Moss.<http://www.liderancadeverdade.com.br/respiracao-
consciente-richard-moss/>
 Meditar 25 minutos por dia já ajuda a reduzir o
stress.<http://veja.abril.com.br/noticia/saude/meditar-25-minutos-por-dia-ja-ajuda-a-
reduzir-o-stress/>
 Meditação reforça conexões elétricas no cérebro inteiro
.<http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=meditacao-reforca-conexoes-
eletricas-cerebro&id=7464>

58.  Meditação melhora memória e
aprendizagem.<http://www.bancodasaude.com/noticias/meditacao-melhora-memoria-e-
aprendizagem/>
 Parar, respirar, meditar. Até no trabalho.<http://exame.abril.com.br/revista-voce-
sa/edicoes/195/noticias/a-meditacao-produtiva>
 Meditação no
trabalho.http://www.istoe.com.br/reportagens/112799_MEDITACAO+NO+TRABALHO
 Estresse está entre principais causas de acidentes no
trabalho.<http://www.protecao.com.br/noticiasdetalhe/J9y5Anjy/pagina=1>
 Afastamento do trabalho por estresse cresce 240% em MG.<
http://www.otempo.com.br/capa/economia/afastamento-do-trabalho-por-estresse-cresce-
240-em-mg-1.720819>
 Idenfique sinais de estresse e evite que os sintomas se intensifiquem.<
 http://padretelmofigueiredo.blogspot.com.br/2011/08/idenfique-sinais-de-estresse-e-
evite.html>
 Respiração abdominal baixa nível de ansiedade.<
 http://www2.uol.com.br/vyaestelar/respiracao_abdominal.htm>
 Eliminação do stress e Meditação pelo Neurofeedback e Treinamento
Cerebral.<http://www.alphalearning.com.br/meditacao.html>

59.  MEDICINA E MEDITACAO: Um medico ensina a meditar. Cardoso, Roberto. São Paulo: MG Editores,
2011.
 Meditação e Gerenciamento do stress no trabalho. Pesce, Maria Cristina. São Paulo: Scortecci,2011.