O documento descreve os principais macronutrientes - carboidratos, gorduras e proteínas - incluindo suas funções, tipos e importância para o corpo humano. Carboidratos fornecem a principal fonte de energia, enquanto gorduras armazenam energia e protegem o corpo. Proteínas são essenciais para a construção dos tecidos corporais.

1. CARBOIDRATOS GORDURAS PROTEÍNAS *MONOSSACARÍDEOS (glicose/sacarose) *DISSACARÍDEOS (combinação dos MONO) (açúcar de mesa) *POLISSACARÍDEOS (CARBO complexos) (combinação + 3 MONO) (celulose e amido) C+H+O2 Função: energética 1g CARBO=4 Kcal E C+H+O2 Relação C e O2 + forte Função: acúmulo de energia 1g GORDURA=9 Kcal E *ÁCIDOS GRAXOS (utilizado Pelas células como fonte Energética) *TRIGLICERÍDEOS (forma de Armazenar os AG/3moléculas De AG + 1 de glicerol) *FOSFOLIPÍDEOS (integridade Da membrana celular/bainha de Isolamento em torno das FN) *ESTERÓIDES (colesterol) Aminoácidos Função: formação 1g PROT= 4 Kcal E *CONTRIBUIÇÃO E: (1) Aminoácido alanina Convertido em glicose no fígado. (2) Muitos aminoácidos podem ser convertidos Em intermediários Metabólicos nas CM

2. OS CARBOIDRATOS FUNCIONAM COMO: Principal fonte energética Evitar a desintegração das proteínas Ativador metabólico para o metabolismo das gorduras Combustível para o SNC VÁRIAS MOLÉCULAS DE GLICOSE = GLICOGÊNIO (armazenado no músculo e fígado). GLICOGÊNIO MUSCULAR e GLICOSE SANGUÍNEA = combustíveis primários durante o exercício intenso. DIETA DEFICIENTE EM CARBOIDRATOS = depleta + rápido o glicogênio muscular e hepático. Influencia a capacidade de realizar exercícios tanto Anaeróbico quanto Aeróbico. GLICOGENÓLISE é o processo que consiste em converter novamente o glicogênio em GLICOSE. CARBOIDRATOS

3. GORDURAS SIMPLES: consistem principalmente em triglicerídeos (glicerol+ácidos graxos). GORDURAS COMPOSTAS: consistem em 1 triglicerídeo + combinação com outras substâncias químicas. = AG + grupo fosfato + base nitrogenada = AG + C + N = AG + proteína + fosfolipídios Ácidos graxos saturados insaturados Não contém ligações duplas entre os átomos de C. Tem + H Contém 1 ou + ligações duplas entre C Fosfolipídios Glicolipídios Lipoproteínas GORDURAS

4. GORDURAS DERIVADAS: substâncias derivadas das gorduras simples e compostas. Principal exemplo é o colesterol (endógeno e exógeno). Funções do colesterol: (a) construção de membrana plasmática; (b) precursor de vitamina D; (c) precursor dos hormônios estrogênio, androgênio e progesterona. Funções da gordura no organismo: Fonte e reserva de energia; Proteção e isolamento; Carreador de vitaminas (A, D, E e K) e depressor da fome; GORDURAS

5. PROTEÍNAS: formadas por aminoácidos unidos por ligações peptídicas. São 20 aminoácidos que podem combinar-se de maneiras diferentes formando um número quase infinito de proteínas. AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS: isoleucina, leucina, lisina, metionina (cistina), fenilalanina (tirosina) , treonina, triptofano, valina. AMINOÁCIDOS NÃO ESSENCIAIS: podem ser sintetizados pelo organismo. TIPOS DE PROTEÍNAS: Proteínas completas: contém todos os aminoácidos essenciais. Proteínas incompletas: carece de um ou mais aminoácido essencial. QUANTIDADES DIETÉTICAS RECOMENDADAS (QDR) DE PROTEÍNAS: Adolescentes = 0,9 g p/kg de massa corporal Adultos = 0,8 p/kg de massa corporal PROTEÍNAS

6. TRÊS PRINCIPAIS FONTES DE PROTEÍNA CORPORAL: (a) plasma; (b) tecido visceral; (c) músculo. OBS: não existem depósitos corporais desse macronutriente. ANABOLISMO: processo para a construção dos tecidos. Então, o balanço nitrogenado é positivo. CATABOLISMO: utilização da proteína para a produção de energia. Então, o balanço nitrogenado é negativo. OBS: Balanço nitrogenado: quando a ingestão de nitrogênio (proteína) iguala a excreção de nitrogênio. CICLO ALANINA-GLICOSE: PROTEÍNAS

7. 15% 55% 30%