1) O documento descreve exercícios para identificar e modificar crenças negativas, incluindo registrar monólogos internos, analisar crenças centrais e situações problemáticas, e testar e fortalecer novas crenças mais funcionais. 2) Fornece instruções para identificar crenças negativas através de técnicas como "afunilamento" e "teste de crença" e fornecer evidências que as contestem. 3) Apresenta exercícios como "registro de evidências", "du

1. 1)Identificação de Crenças: Registro de Monólogos Internos
Situação Monólogo Interno Emoção Negativa
Registrar os monólogos internos (as afirmações sobre si mesmo)nos momentos em que sentir emoções negativas.
O monólogo interno serve para reforçar e confirmar crenças.
Fazer o registro de monólogo durante uma semana.

2. Identificação de Crenças Negativas: Afunilamento ou Flecha Descendente
1) Selecione uma afirmação de seu monólogo (PA) e escreva-a abaixo:
______________________________________________
2) Escreva uma pergunta que leve essa afirmação a seu extremo lógico.
Use o formato: E se _________________________________________________________________________
3) Prossiga com outra pergunta que analise a sua resposta para a primeira questão, considerando o significado que ela
tem para você.
Use o formato: O que significa para mim?
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Crença Central: ___________________________________________________________________________

3. 1) Lista de Situações Problema: 2) Monólogos por traz de cada situação problemática:
Exercício: Análise Temática
3) Crença Básica por traz dos Monólogos:

4. 3) Testar a Crença.
A sua previsão aconteceu? O que não aconteceu?
2)Registrar uma Previsão.
Escrever uma previsão de comportamento específica com o
resultado de ir contra e crença.
1.Identificar uma Situação de Risco Relativamente Baixo.
Exercício: Teste de Crença

5. Exercício: Modificação e Fortalecimento de Crenças
Anote as coisas que se revelam completamente falsas no que se refere as crenças negativas , incluindo provas que contestem as crenças negativas.
Anote as coisas que aprendeu sobre si que transformaram ou amenizaram a antiga crença.
Crença Negativa a Ser Contestada Evidências que Contestam a Crença

6. Anote as interações , acontecimentos ou conversas que apóiem e confirmem as novas crenças.
Exercício: Modificação e Fortalecimento de Crenças: Registro de Evidências
Crença a ser contestada: ______________________________________________________________________________________.
Data: O que aconteceu: O que significa:

7. Exercício: Modificação de Crenças: Técnica das Duas Alternativas
Crença 1: Descrição da crença distorcida.
Crença 2: Descrição da crença mais plausível, que tenha mais haver com a realidade.

8. Exercício: Modificação e Fortalecimento de Crenças: Técnica do Relógio
Crença Negativa:
(%)
Evidências contra a crença negativa.
Impacto emocional.
Nova Crença Funcional:
(%)