O documento descreve um processo chamado REACH para ajudar as pessoas a perdoarem ofensas do passado através de 5 etapas: recordação, empatia, altruísmo, compromisso e honrar o perdão. Ao perdoar, estudos mostram que as pessoas sentem menos raiva, estresse e mais otimismo, saúde e satisfação.

1. Processo REACH
(Uma Releitura do Passado através do Perdão)
Psicólogo Everett Worthington Jr

2. Por que é
importante perdoar?
• A ênfase excessiva dada a acontecimentos
negativos do passado geram o enfraquecimento
da serenidade, do contentamento e da satisfação;
• Perdoar ajuda a reescrever a história ao diminuir o
poder que os acontecimentos negativos tem de
instilar a amargura, podendo de fato transformar
más lembranças em boas.

3. Por que é
importante perdoar?
• Não apagamos lembranças ruins mas podemos
fazer uma releitura do passado;
• Existe uma relação inversa entre rancor e
satisfação com a vida;
• “Não perdoando, você não atinge o culpado, mas
perdoando, você se liberta.”

4. REACH
RECORDAÇÃO
EMPATIA
ALTRUÍSMO
COMPROMISSO
HONRAR O PERDÃO
Uma releitura do passado através
de um processo em 5 etapas

5. R (recordação)
1. Recorde a ofensa da maneira mais
objetiva possível;
2. Respire lenta e profundamente, para se
acalmar, enquanto visualiza o evento.

6. E (empatia)
1. Procure entender pelo ponto de vista da pessoa
que praticou a ofensa porque ela teria feito isso;
2. Algumas possibilidades entre muitas:
• A pessoa se sentia ameaçado;
• Estava assustado, ansioso ou magoado;
• Foi fruto da situação em que se encontrava;
• Ela estava descontrolada.

7. A (altruísmo)
1. Lembre-se de quando você agiu mal, sentiu-se
culpado e foi perdoado;
2. Diga a si mesmo que você pode ficar acima da
mágoa e da vingança.

8. C (compromisso)
1. Comprometa-se publicamente a perdoar;
2. Escreva uma carta, faça uma canção ou conte
a um amigo.

9. H (honrar o perdão)
1. O perdão não apaga o passado; é uma
mudança no que as lembranças trazem com
elas;
2. Lembre-se do compromisso que assumiu.

10. Resultados
Os estudos apontam que perdoando, sentimos
menos raiva, menos estresse, mais otimismo,
uma sensação de saúde melhor e mais
satisfação com a vida.