O documento discute os benefícios da musculação para a saúde e qualidade de vida de idosos, destacando que atividades contra resistência podem promover e manter a integridade física de idosos, combatendo doenças comuns e reduzindo o risco de morte prematura.

1. “ A musculação como meio primordial na promoção e manutenção da integridade física do idoso”. Título

2. Velho Idoso Geronte Terceira idade Senilidade Melhor idade Definições

3. “ Musculação é toda e qualquer forma de atividade contra resistência”. Conceito

4. Artrite 48% Hipertensão arterial 36 % Doenças cardíacas 32% Doenças auditivas32% Doenças ortopédicas 19% Cataratas 17% Diabetes 11% Comprometimento visual 9% Problemas de saúde no idoso

5. Características anátomofisiológicas Atrofia muscular progressiva Perda de cálcio( osteoporose) Perda da elasticidade do colágeno Perda da flexibilidade Diminuição da habilidade e coordenação motora Redução da capacidade elétrica cerebral Limitação da nutrição do miocárdio Arteriosclerose Diminuição da mobilidade torácica e capacidade vital Redução doVo 2 máximo

6. Características Biomecânicas Limitação dos movimentos Economia da marcha Aumento da cifose dorsal Declínio do corpo à frente Aumento da força dos músculos paravertebrais Aumento das pressões articulares Aumento da força muscular das panturrilhas Ptose abdominal (queda visceral ) Desequilíbrio Diminuição da estatura( involução senil)

7. Características Psicológicas do idoso Sentimentos Comportamento Atividade sexual Diminui progressivamente Alegria Mantida Raiva Reduzida Medo Aumentado Desprazer Surge mais facilmente Êxito e fracasso Decrescem com o envelhecimento Culpa e remorso Vividos freqüentemente Orgulho e vergonha Situações menos experimentadas Ciúme Mais intenso Inveja Tendência ao aumento Ódio Redução da capacidade de odiar

8. Benefícios da atividade física para o idoso e processo de envelhecimento (atividades aeróbias e músculo-esqueléticas) (grau de certeza das pesquisas) Melhoria da aptidão física - 4 Melhoria da expectativa de vida- 4 Melhoria da qualidade de vida - 4 Combate à diminuição da aptidão cardíaca/pulmonar- 2 Combate ao ganho de gordura corporal- 3 Classificação: grau 4 = grande consenso com pouco ou nenhum dado conflitante grau 3 = Maioria dos dados de suporte, necessidade de mais pesquisas grau 2 = poucos dados de suporte

9. Atividades Físicas graus de segurança - 3 e 4 Reduz o risco de morte prematura Reduz o risco de morte por doenças cardíacas Reduz o risco de desenvolvimento do diabetes Auxilia no tratamento da hipertensão arterial Redução do risco de câncer de cólon* Redução dos sentimentos de depressão e ansiedade Aumento do humor e auto-estima Baixa taxa de absorção calórica alimentar Auxilia no controle de peso corporal Melhora a qualidade de vida em qualquer faixa etária, incluindo pacientes doentes.

10. Benefícios da atividade física para o idoso e processo de envelhecimento (atividades aeróbias e músculo-esqueléticas) (grau de certeza) Prevenção do diabetes- 4 Tratamento do diabetes- 3 Melhoria da qualidade de vida do paciente diabético-3 Auxilio na melhoria da densidade óssea- 4 Prevenção da osteoporose- 3 Melhoria da qualidade de vida do paciente com Artrose - 4 Melhoria da qualidade de vida do paciente com asma- 3

11. Exercício e longevidade “ O exercício físico possui pouco efeito sobre a extensão da vida”. “ O exercício físico possui um impacto determinante para a expectativa de vida, pelo fato de reduzir o nível de mortes prematuras, causadas principalmente pelo câncer e pelas doenças cardíacas”. Niemam; 1999

12. Risco relativo de morte precoce Baixa aptidão física- risco relativo = 2,03 Tabagismo- risco relativo = 1,89 Hipertensão arterial- risco relativo = 1,67 Colesterol sangüíneo elevado- risco relativo = 1,45 Obesidade- risco relativo = 1,33 Cooper Institute for Aerobics Research (Estados Unidos ) (total de indivíduos 25,341 homens) Redução em mais de 50% de morte por todas as causas, verificada em 1400 mulheres entre aquelas que eram fisicamente ativas, num estudo de 20 anos. Dra Laurenlissner/ Götemborg University (Suécia)

13. Atividade física/ juventude “ A atividade física vigorosa regular produz melhorias fisiológicas, independente da idade”. Mcardle; 1985 ... “é evidente que, entre duas pessoas de qualquer idade, a mais “jovem” será aquela cuja capacidade de trabalho, vigor muscular, flexibilidade, equilíbrio e habilidade motora forem maiores”. Nadeau; 1985 “ O treinamento de força é um modo de diminuir o declínio em força e massa muscular relacionado à idade, o que resulta em melhor qualidade de vida”. Fleck & kraemer; 1999

14. Perda da força muscular (causas mais freqüentes) Acúmulo de doenças crônicas Uso medicamentoso Alterações do sistema nervoso Redução das secreções hormonais Desnutrição Atrofia por desuso (hipocinesia / Kraus; 1961) Atividade hormonal anabólica diminuída

15. Características da força humana Pico de força máxima entre 20 e 30 anos Perda de15% entre os 60 e 70 anos e 30% a partir dos 70anos Perda mais acentuada nas mulheres Perda do volume e do número de fibras tipo II (contração rápida) Adaptações primarias do sistema nervoso (fatores neurais) sobre o sistema muscular (fatores metabólicos) Alimentação suplementada junto ao treino de força melhora o rendimento da força e da hipertrofia muscular

16. Adaptações ao treinamento de força para adultos (60 anos e mais) Elevação da força máxima Hipertrofia muscular Força explosiva muscular * Redução no % de gordura corporal Redução da gordura intra-abdominal ** Efeitos positivos sobre os fatores psicológicos (autoconfiança, autoestima , pensamento positivo etc.) Fleck & Kraemer; 1999

17. Final A atividade física não é capaz de prolongar o nosso pouco tempo de existência. Ela é capaz apenas de proporcionar o prolongamento da nossa juventude inata. A única certeza, é que devemos desfrutar quotidianamente, do pouco tempo a mais de juventude que ainda nos resta. Chiesa

18. Saúde e paz para o mundo! Professor:Chiesa