Este documento discute vários tópicos relacionados a estilos de vida saudáveis, incluindo: 1) o impacto do meio ambiente na saúde, 2) a importância de uma alimentação equilibrada, 3) os riscos do tabaco, álcool, acidentes e doenças sexualmente transmissíveis. O documento enfatiza a promoção da saúde através de um estilo de vida ativo e hábitos alimentares saudáveis.

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Agrupamento das escolas de Santa Maria Da Feira
Escola Secundaria de Santa Maria Da Feira
Curso de Ciências e Tecnologias
Ano Lectivo: 2015/2016
Trabalho teórico individual: Estilos de Vida
Aluna: Ana Sofia Dias Gomes
Número: 1 Ano: 11º Turma: A
Professor: Óscar Joaquim Sá Ferreira
Trabalho realizadono âmbito da disciplina de
Educação Física

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Tópicos fundamentais a apresentar:
 Meio ambiente.
 Alimentação.
 Tabaco.
 Álcool.
 Acidentes.
 Doenças sexualmente transmissíveis.
1. Meio ambiente
 O meioambiente envolve todasascoisasvivase não-vivasque ocorremnaTerra, ouem
algumaregiãodela,que afectamosecossistemase avidadoshumanos. Corresponde então
à interacçãodo conjuntode elementosnaturais,artificiaise culturaisque propiciam o
desenvolvimentoequilibradodavidaemtodassuas formas.
 A influênciade ambientesfavoráveisàsaúde promove e desenvolve estilosde vida
saudáveis. Nocasode o indivíduo serjovem,pode-sedefinirsaúde e estilode vidade forma
diferente de umidoso,poisprovavelmente teráaspiraçõese necessidadestambém
diferentes.
 Mas antigamente nemtudoeraassim(cidadessujasdevidoàquantidadede lixoespalhados
pelochão;águas poluídasdevidoàdeposiçãode resíduostóxicosde fábricase até de lixo;ar
com menosoxigéniodisponívelparaosseresvivos;etc.),haviaummaiorcuidadocom o
meioambiente,umavezque astecnologiasnãoeramtão desenvolvidas.Porexemplo,
quandose querialavare secar umaroupa, nãoera necessáriomáquinasparacada umadas
funçõesnemquímicosparalavar a roupa,lavava-se àmão e a roupa secavaao sol,tudo
dependiadascondiçõesatmosféricas;quandose tinhasede,bebia-se directamente da
fonte,masagora, comoa maiorparte da água encontra-se contaminada,é utilizadagarrafas
de plásticoe copos de plásticoque na suamaioriasão atiradospara o chão; quandose
queriadeslocarde umlugar para o outro,eram ostransportespúblicosque seriama
primeiraopção,agora devidoàquantidade de automóveisnoplanetaTerra,a poluiçãodo
ar aumentoudevidoaosconstituintesquímicosdogasóleoe dagasolina;entre outros.
 O meioambiente é entãouminfluenciadornasaúde,umavezque tudodepende donosso
redor,de como tratamos oslocaisque queremosviver,passeare respirar. Háque arranjar
estratégias de prevençãoe precaução de formaa mantero meioambiente limpoe puro,
proporcionandoumamelhorqualidade de vidade todaa populaçãoe espaçospropostos
para a realizaçãode actividade física.

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2. Alimentação
 Durante a escolasão poucosos que lanchame almoçam, umavezque a sobrecargade
estudoe testeslimitaosestudantes.Osintervalosseguidosdas aulasresumem-seem
comunicarcom os amigos,contarnovidades,ouapenasinteragircomosoutros,vistoque
durante as aulas, a concentraçãoé o essencial paraumamelhoraprendizageme nãoos
diálogosentre oscolegas.Destaforma,cadaindivíduosócome essencialmente numcaso
extremode fome,ouentãoparaalguns,alimentam-se doque existe nosbufetesdas
escolas.
 A alimentaçãodurante odia,destaforma,nãoé a maisadequadae por vezesimpossibilitaa
concentraçãonas aulase também há as doresde barriga frequentes,porfaltade alimentos
ou excessode guloseimas,e outros.
 O cansaço da sobrecarga de aulaslevapor vezes aosestudantesnãose alimentaremde
alimentossaudáveis,poisnamaioriadasvezesprecisamapenasde algorápidopara
enganaro estômago.Nãoingeremassim, lanchesnosintervalosde cadarefeiçãoe nas
horas adequadas,causandoporvezesanomaliasaonível doestômago,devidoàfaltade
atençãona alimentaçãoque estesfazem.
 Sendoassim,durante aescola,osestudantesnãodefinemumhorárioespecíficopara
alimentarem-see comemquandoe o que lhesapetecer,criandoproblemasanível do
sistemadigestivo,poisde facto,aalimentaçãosaudávelnãoé a principal navidade um
estudante.
 Até no caso dosadultose dos idosos,nemsempre aalimentaçãoé saudável,limitam-se
apenasa comer algorápidoque lhesenchaa barriga para que possamir trabalhar(istono
caso de algunsadultos),outroslimitam-seacomerrefeiçõesmuitoligeirasporque vivem
sozinhose nãotêm ajudade alguémmaisnovo,o que acontece,é que muitasdasvezesnão
comemnada ou entãocomemdiariamentemaisvezesdoque onecessário(istonocasodos
idosos).
 Devidoaesta faltade cuidadoda alimentaçãotrazcomo consequênciasalgumasdoenças
(bulimiae anorexia):
 Anorexiaé um distúrbioalimentaremque apessoa,mesmosendomagraoutendo
um pesonormal passaa considerar-se muitogordae começaa comer cada vez
menos,preocupa-se exageradamente comopesocorporal.
 Obesidadeé umadoençacrónica que se caracteriza peloacumularde gordura
corporal,e estapode atingirgrauscapazesde afectargravemente asaúde e até
levarà morte.Uma pessoapode serdefinidacomoobesaquandooseupeso
corpóreosupera20% dopesoconsideradoideal.

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 A actividade físicapode seraplicadanapromoçãoda saúde e na prevençãodestasdoenças,
assimo organismoadapta-se aoesforçomelhorandoassuasprincipaisfunçõesorgânicase
diminuindoafrequênciacardíacae respiratória. Promoveoemagrecimentodaspessoas
obesasjuntamente comoapoiode uma alimentaçãosaudávele ajudaobom
funcionamentode todosossistemas(circulatórios,digestivos,respiratórios,entre outros).
 Uma alimentaçãosaudável e equilibrada(3refeiçõesdiáriasjuntamentecomlanches
durante as principaisrefeições,respeitandoarodados alimentos)e arealizaçãode
actividade física,melhoratantoasaúde de cada individuocomodesenvolve o
funcionamentodoorganismo.
3. Tabaco
 O tabacovemda planta NicotianaTabacume é uma substânciaestimulante.Pode ser
encontradoemformade charuto,cigarro (comou semfiltro),cachimbo,e tabacode
mascar. O tabaco é principalmentefumado,maspode tambémserinaladooumastigado.
 O tabaco causa envelhecimentoprecoce,doençascardiovasculares,malformaçõesem
fetos,entre outros.
 Definitivamenteotabagismonãotrás nenhumbenefícioasaúde,muitopelocontrário.Já
se sabe que a actividade físicaregular,melhora A QUALIDADEDE VIDA,e não deveriaestar
associadaao consumode cigarros e ou outrosparecidos.
 O fumodificultaoprocessorespiratórioe essadificuldade é tantomaisintensaquanto
maiscigarros por diae quantomaiora duração do vício.
 O prejuízodo fumona performance doindivíduonaactividade físicaestáassociado:
 A uma respiraçãomaisdifícil porcausa da irritaçãodosbrônquiosdospulmões;
 A um custoenergéticoadicional aoexercícioprovocadopelomaiorTRABALHOdas
viasaérease dosmúsculosrespiratórios;
 Mesmoaumentadoo trabalhopulmonar,haverádiminuiçãonaabsorçãodo
oxigénioe issoprovocaráumareduçãoda quantidade de oxigénionosmúsculos
(istoocorre por que a hemoglobinadosangue carregatantoo oxigéniocomoo
monóxidode carbono,maselatemmaisafinidade pelomonóxidodoque peloO2.
Uma das consequênciasdotabagismoé aprodução de monóxidode carbono,que
vai diminuirentãoaquantidade de oxigénio,carregadopelahemoglobina.Essa
diminuiçãoé daordemde 5% a 10%);
 A nicotinatambémdestrói parte davitaminaCque é de grande importânciaparao
nossoorganismo.

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4. Álcool
 O álcool é uma droga que produzdependênciafísicae psíquica,alémde alteraro
comportamentode cadaindividuoque ingere este tipode substância.
 O álcool estáno Grupo 2 da OrganizaçãoMundial de Saúde,apesardosseusterríveis
efeitossobre asaúde e a grande dependênciafísicae psíquicaque provocaquando
consumidoemexcesso,pelofactode muitaspessoasoconseguiremconsumirsemabusar.
Istoacontece porque o álcool,se consumidocommuitamoderação(1 copopor dia),
poderáter benefíciosparaasaúde (prevenção dasdoençasdosvasosdo coração e da
arterioscleroseemgeral).
 Normalmente bebe-se portradição,paraafirmaçãosocial,porignorância(pessoasque
pensamque o vinhoalimentae que fazbemaosangue),paradisfarçarsituaçõesde
solidão,insegurançae depressão,entreoutros.
 O álcool fazcom que as pessoaspercama consciência(daía designaçãode droga),
imaginame ouvemcoisas, caminhamde formaalterada,de umladopara o outro, as
pessoascomeçama serafectadaspor estasubstânciae tornam-se agressivas e incapazes
de trabalhar normalmente. Nocasoda ingestãoexcessivade álcool levaà overdose.
 A curto prazo,o álcool causa sonolência,visãoturva,descoordenação,fadigamusculare
diminuiçãodacapacidade de reacção.Por tudoisto,é muitoperigosobeberbebidas
alcoólicas,quandose desempenhamtarefasde responsabilidade.
 Muitas daspessoasque bebemálcool deixamde se alimentar,poishabituam-se aovícioe
perdemoapetite durante asrefeições.Masexistemoutras,que pordeixaremde comer
durante longosperíodosde tempo,ingeremtudooque sejaalimento,engordandocada
vezmais,impossibilitandoarealizaçãode actividadesfísicas.
 Por um lado,oálcool é benéficoparaarealizaçãode actividadesfísicasdevidoaalgunsdos
seusconstituintes,melhorandoodesempenhofísicode atletase até mesmooutros
indivíduos,mascasoa ingestãonãosejacontrolada,traz comoconsequênciasvárias
doenças.

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5. Acidentes
 Um aquecimentoefectuadode formaincorrectaouo não cuidadodorespeitopelasregras
durante o funcionamentode umaactividade física,levanasuamaioriaa lesões,sejamelas
graves(comobater com o joelhonacabeçadurante o saltoemaltura) ou não (como
tropeçarnuma barreira).
 Músculos,ligamentose tendões,sãosujeitosamuitosesforços,porvezesexcessivose
inadequados,pelo que oriscode lesãoé real.Os acidentes podemaconteceraqualquer
momento,em consequênciade movimentosrepetitivosouposturasincorrectas,de um
acidente anteriorouumaqueda,daprática de umaactividade físicasemaquecimento
prévio,ouaindano levantamentode pesosde formabrusca.
 Os acidentes,agoraemgeral,sãocausados muitasdas vezes,porexcessode álcool durante
a condução,a faltade atençãoa passara passadeiraoua atençãoinadequadaao
telemóvel,e nestescasosdeviade sermediadapoisacidentesdestes(causadossem
necessidade) podemcausarlesõesgravíssimas ouaté mesmoamorte.
6. Doenças sexualmente transmissíveis
 Doençassexualmente transmissíveis sãodoençasinfecciosasque se transmitem
essencialmente pelocontactosexual e pelastransfusõesde sangue,sendoentão causadas
por vírus,bactérias,fungose protozoários.Aocontráriodoque muitagente pensa,asDST
são doençasgravesque podemcausardisfunçõessexuais (problemasnosórgãossexuais),
esterilidade,aborto,nascimentode bebésprematuroscomproblemasde saúde,
deficiênciafísicaoumental,algunstiposde câncere até a morte.
 Muitosdos motivospeloqual istoacontece é devidoàirresponsabilidade dosjovens(uma
vezque a actividade sexual inicia-se actualmentemuitomaiscedo) e danãoutilizaçãodos
métodoscontraceptivos,maisconcretamentedopreservativo. Ousode preservativotem
sidoconsideradocomoa medidamaiseficienteparapreveniracontaminaçãoe impedir
sua disseminação. Porém,ascampanhaspelousodopreservativonemsempre conseguem
reduzirosurgimento de doençassexualmente transmissíveis.
 É devidoà ocorrênciadestasdoençastãogravesque vários grupos,principalmente
religiosos,afirmamque acastidade,aabstinênciasexual e afidelidade poderiambastar
para evitara disseminaçãode taisdoenças.
 O melhora fazer,é naturalmente prevenirtodososindivíduos:evitando ocontactocomas
secreçõesdodoente,evitando parceirosque espalham maucheiro,evitandomúltiplos
parceiros,utilizando preservativosemtodasasrelaçõese lavandobemosórgãos genitais
com água e sabão.

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 A práticade actividadesfísicas paraquemvive comDST é essencial paragarantiro bem-
estarfísico e ajudar na prevençãoe controle de alteraçõesmetabólicas –como diabetese
aumentodocolesterol. Estaspessoas nãoprecisamsóde medicamentos,mastambémde
acessoa ambientesadequadosparaa prática de exercíciosfísicos,comacompanhamentoe
orientação.
 No entanto,dependendodotipode doençaespecificamente,nemtodaaactividade física
ajudae melhoraa qualidade de vidae aasaúde destesindivíduos,àsvezespioraasua
situação.
PRATIQUE ACTIVIDADES FÍSICAS E MELHORE A SUA
QUALIDADE DE VIDA!!