O documento discute os problemas de saúde pública relacionados ao sedentarismo e a importância de uma alimentação saudável e exercício físico regular. Apresenta conselhos sobre como incorporar mais atividade no dia a dia e os benefícios de uma dieta balanceada e atividade física para a saúde e longevidade.

4. Portanto, escolhe o exercício físico ou a modalidade desportiva que mais te agrade e te dê prazer e vai à luta por uma vida mais saudável!

5. Actividade Física

10. Músculos - A actividade física estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo; - Fortalece a massa muscular; - Aumenta a flexibilidade. Ossos - Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fracturas na velhice

12. Aconselhamos alguns exercícios para melhorar algumas “manobras” no surf:

14. DIETAS SAUDÁVEIS E EXERCÍCIO FÍSICO Fica em forma ! Valor calórico de alguns alimentos VS gastos energéticos (kcal) em alguns exercícios.

16. Uma alimentação correcta e exercício físico regular é a chave para seres saudável e manteres aquilo a que chamas ‘boa forma’. Todos nos devemos sentir bem connosco mesmos, por isso é importante estares informado sobre as calorias que deves ingerir todos os dias, de maneira a que possas ser saudável. Dado que o exercício físico também é essencial, para além de te deixarmos um conselho ao incentivo da prática desportiva, apresentamos-te alguns exercícios que poderás fazer em casa. Vais ver que não custa ser saudável !

20. EXERCÍCIOS FÍSICOS EM CASA Faz 3 séries de 20 repetições Faz 3 séries de 12 repetições Faz 3 séries de 12 repetições NOTA: enquanto executas os exercícios, vai bebendo muita água.

21. ALIMENTOS QUE AMEAÇAM A TUA LINHA 1 espetada de camarão = 461 kcal 1 Pastel de Nata = 208 kcal Cada 100g de chocolate = 559 kcal

22. ELES DEFENDEM A TUA LINHA 1 Copo de sumo de tomate = 20 kcal 100g de cenouras = 30 kcal 1 maçã vermelha = 95 kcal 1 copo de Água = 0 kcal

23. Será possível? 1 colher de gelado = 20 kcal 1 garfada de batatas fritas = 40 kcal 1 garfada de uma pedaço de carne = 60 kcal

35. Almoço Escolar nos EUA

36. Almoço Escolar na Rússia

37. Almoço Escolar no Japão