SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 15
Baixar para ler offline
Palestra sobre vida saudável,
priorizando informações de
alimentação necessária para
adolescentes e os benefícios
de seus nutrientes.
No dia 10/04/2013 a nutricionista Maria Elizete Trevizam
falou sobre alimentação saudável para alunos dos 8ºs anos C
e D da Escola Julieta Guedes de Mendonça. Também algumas
mães de alunos e as professoras Nair Rodrigues Neves Boni e
Sandra Sueli Marson dos Santos estavam presentes.
Inicialmente, ela disse que a alimentação é uma
preocupação constante na rotina das pessoas. Uma
alimentação saudável é capaz de diminuir
estresse, ansiedade, irritabilidade e ajuda no controle de peso
também auxilia no combate de várias doenças, promove
melhor rendimento de esportistas. Enfim, uma alimentação
saudável potencializa o desenvolvimento físico e cognitivo
das crianças e adolescentes. Uma boa alimentação é
sinônimo de uma vida saudável.
Todos os seres vivos precisam de energia para
desenvolver-se, exercer as suas atividades, para se reproduzir
e cuidar de sua prole. Essa energia vem dos alimentos.
É necessário fazer de 5 a 6 refeições ao dia, evitando
ficar sem se alimentar, em jejum prolongado. Devemos
comer fibra diariamente, pois ela controla a glicemia,
regulariza o intestino e reduz o colesterol. As fibras são
importantes para ajudar a tirar impurezas do corpo e
eliminar pelas fezes.
A nutricionista também falou da pirâmide alimentar que
foi criada em 1992 e ajudam na escolha e combinação dos
alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária.
Hoje, a pirâmide está sendo substituída pela roda alimentar,
pois em forma de pirâmide algumas pessoas interpretavam
que certos alimentos não deveriam ser consumidos.
Segue algumas dicas que a nutricionista passou:
- dar preferência aos produtos naturais ao invés dos
industrializados, pois os industrializados são ricos em sódio;
- não comer demais, para não adquirir mais energia
do que necessitamos. Preocupar com a qualidade dos
alimentos e não com a quantidade;
- o adolescente deve dormir cedo, ter pelo menos 7
horas contínuas de sono e ter uma alimentação
saudável para ajudar no crescimento, pois a liberação
do GH (hormônio do crescimento) ocorre nessa fase;
- mantenham-se hidratados, os adolescentes devem
beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, já os adultos
tomar de 2 a 3 litros;
- evitar doces e frituras (comer pouco);
- refrigerantes (caloria vazia) devem ser evitados, as bebidas
alcoólicas também, pois diminuem a concentração;
- comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo e ajuda no
emagrecimento;
- com relação ao açúcar dar preferência ao mascavo ou ao
mel, para os diabéticos usar o adoçante;
- o açúcar refinado sofreu uma maior quimificação, por isso
é menos saudável que o cristal;
- evitar o consumo de gorduras de origem animal, comer
moderadamente os alimentos gordurosos de origem vegetal
(azeite de oliva, abacate, óleo de soja, óleo de girassol, óleo de
canola, óleo de milho, amêndoas, etc);
-o azeite é saudável, porém não pode ir ao fogo, pois
quando exala aquela fumça, se transforma em gordura
transaturada;
-modere o consumo de sal;
-escolha legumes, frutas e verduras da estação, coma de
preferência crus e frescos;
-não coma depressa, isto faz com que coma mais e desfrute
menos dos alimentos;
-ler os rótulos das embalagens. São eles que informam as
quantidades de calorias, gorduras e sal;
-escolha legumes, frutas e verduras, da estação, coma de
preferência crus e frescos;
-não coma depressa, isto faz com que coma mais e
desfrute menos dos alimentos;
-ler os rótulos das embalagens. São eles que informam as
quantidades de calorias, gorduras e sal;
-comer frutas com a casca, mesmo em suco utilizar a
casca, pois contem nutrientes, vitaminas e fibras;
-não consumir suco de pozinho que vem em saquinhos, dê
preferência aos sucos de polpa ou de frutas naturais;
-em vez de carne vermelha devemos consumir carne
branca (frango, peixe) cozidos ou grelhados. A carne
vermelha é de difícil digestão e podem apodrecer no
organismo;
-espinha no rosto é da puberdade, não é o chocolate que dá
espinhas no rosto e sim alimentação rica em
gorduras, consumo de catchup, mostarda, maionese;
-o ideal é consumir os lipídios nessa proporção: 10% de
saturados, 10% polisaturados e 10% de monosaturados;
- utilizar temperos naturais (alho, cebola, orégano, cheiro verde,
etc), - sazon, miojo,etc são altamente cancerígenos. Foi
comprovado cientificamente que esses produtos
industrializados provocam câncer, devido a sua transformação
através de vários processos químicos;
-lanches de fast food levam a obesidade;
-massas, pães, cereais devem ser consumidos com
moderação;
-adultos devem consumir leites e derivados desnatados e as
crianças os integrais;
-comer antes de dormir pode causar insônia;
- tomar um copo de leite antes de dormir;
A alimentação saudável é uma dieta composta de
proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cácio e outros
minerais, além das vitaminas. Para isso, necessitamos de
uma dieta balanceada que contenha todos os tipos de
alimentos, sem abusos e também sem exclusões.
O ferro é bom para aumentar a massa muscular e o
volume sanguíneo, as meninas consomem mais ferro devido
a menstruação.
Na fase da adolescência ocorre um aumento da
retenção de cálcio para a formação óssea. Se a ingestão for
menor que a recomendada futuramente pode apresentar
problemas. O cálcio também previne a osteoporose.
As vitaminas são essenciais para o nosso desenvolvimento
tanto do corpo quanto da cabeça. A vitamina C está contida em
alimentos ácidos como laranja, limão e, é boa para a
cicatrização, auxilia na síntese do colágeno. O ferro é absorvido
com a vitamina C.
Devemos consumir fibras diariamente. Ela regula o hábito
intestinal, varre as artérias, eliminando o acúmulo de gorduras.
A fibra está presente em legumes, frutas, arroz integral, grãos,
etc.
A vitamina A é necessária devido a aceleração do
crescimento, pois influencia no sistema imunológico. Ela é
encontrada no leite integral, queijo, acelga, espinafre, brócolis,
etc
Enfim, a alimentação saudável saborosa, atividades
físicas prazerosas e aceitação corporal são elementos
interessantes para uma vida saudável. As pessoas devem
manter a autoestima elevada, não devem se sentir
fracassadas, feias, culpadas e gulosas.
Como está a sua qualidade de vida?
Palestrante: Maria Elizete Trevizam
Participantes: Alunos dos 8ºs anos C e D e algumas
mães de alunos.
Coordenados pela professora Nair Boni.

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Nutrição, saúde e qualidade de vida
Nutrição, saúde e qualidade de vidaNutrição, saúde e qualidade de vida
Nutrição, saúde e qualidade de vidaLetícia Caroline
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaEdvaldo S. Júnior
 
Habitos alimentares e prevenção de doenças
Habitos alimentares e prevenção de doençasHabitos alimentares e prevenção de doenças
Habitos alimentares e prevenção de doençasSuseGonzalez
 
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA ADOLESCÊNCIA.pptx
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA ADOLESCÊNCIA.pptxALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA ADOLESCÊNCIA.pptx
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA ADOLESCÊNCIA.pptxGabrielaDias344264
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudávelpaulabarrela
 
Alimentação saudavel
Alimentação saudavelAlimentação saudavel
Alimentação saudavelEdson Araujo
 
AlimentaçãO Saudavel
AlimentaçãO SaudavelAlimentaçãO Saudavel
AlimentaçãO Saudavelprofanabela
 
Nutrição Cartilha Merendeira 2
Nutrição  Cartilha  Merendeira 2Nutrição  Cartilha  Merendeira 2
Nutrição Cartilha Merendeira 2TomateVerdeFrito
 
Alimentação saudável trabalho de saúde infantil
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilAlimentação saudável trabalho de saúde infantil
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilGaby Veloso
 
Alimentação infantil
Alimentação infantilAlimentação infantil
Alimentação infantillipernnatal
 
Nutrição Infantil - Leito Materno e Complementação alimentar
Nutrição Infantil - Leito Materno e Complementação alimentarNutrição Infantil - Leito Materno e Complementação alimentar
Nutrição Infantil - Leito Materno e Complementação alimentarErly Batista Neto
 
Alimentação saudável e equilibrada
Alimentação saudável e equilibradaAlimentação saudável e equilibrada
Alimentação saudável e equilibradaCatalin Danu
 
Aula de Preparação de Cardápios.
Aula de Preparação de  Cardápios.Aula de Preparação de  Cardápios.
Aula de Preparação de Cardápios.Roberta Braga
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação SaudávelLeanir
 
Alimentação saudável.pptx_
 Alimentação saudável.pptx_ Alimentação saudável.pptx_
Alimentação saudável.pptx_Risoleta Montez
 
Nutrição normal e dietética: alimentação do adolescente é da gestante
Nutrição normal e dietética: alimentação do adolescente é da gestanteNutrição normal e dietética: alimentação do adolescente é da gestante
Nutrição normal e dietética: alimentação do adolescente é da gestanteKetlenBatista
 

Mais procurados (20)

Nutrição, saúde e qualidade de vida
Nutrição, saúde e qualidade de vidaNutrição, saúde e qualidade de vida
Nutrição, saúde e qualidade de vida
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vida
 
Palestra educação nutricional
Palestra educação nutricionalPalestra educação nutricional
Palestra educação nutricional
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável
 
Habitos alimentares e prevenção de doenças
Habitos alimentares e prevenção de doençasHabitos alimentares e prevenção de doenças
Habitos alimentares e prevenção de doenças
 
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA ADOLESCÊNCIA.pptx
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA ADOLESCÊNCIA.pptxALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA ADOLESCÊNCIA.pptx
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA ADOLESCÊNCIA.pptx
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável
 
Alimentação saudavel
Alimentação saudavelAlimentação saudavel
Alimentação saudavel
 
AlimentaçãO Saudavel
AlimentaçãO SaudavelAlimentaçãO Saudavel
AlimentaçãO Saudavel
 
Nutrição Cartilha Merendeira 2
Nutrição  Cartilha  Merendeira 2Nutrição  Cartilha  Merendeira 2
Nutrição Cartilha Merendeira 2
 
Alimentação saudável trabalho de saúde infantil
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilAlimentação saudável trabalho de saúde infantil
Alimentação saudável trabalho de saúde infantil
 
Alimentação infantil
Alimentação infantilAlimentação infantil
Alimentação infantil
 
Nutrição Infantil - Leito Materno e Complementação alimentar
Nutrição Infantil - Leito Materno e Complementação alimentarNutrição Infantil - Leito Materno e Complementação alimentar
Nutrição Infantil - Leito Materno e Complementação alimentar
 
Alimentação saudável e equilibrada
Alimentação saudável e equilibradaAlimentação saudável e equilibrada
Alimentação saudável e equilibrada
 
Aula de Preparação de Cardápios.
Aula de Preparação de  Cardápios.Aula de Preparação de  Cardápios.
Aula de Preparação de Cardápios.
 
Nutrição e saúde
Nutrição e saúdeNutrição e saúde
Nutrição e saúde
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
 
Alimentação saudável.pptx_
 Alimentação saudável.pptx_ Alimentação saudável.pptx_
Alimentação saudável.pptx_
 
Nutrição normal e dietética: alimentação do adolescente é da gestante
Nutrição normal e dietética: alimentação do adolescente é da gestanteNutrição normal e dietética: alimentação do adolescente é da gestante
Nutrição normal e dietética: alimentação do adolescente é da gestante
 

Destaque

Palestra Alimentação Saudável -2009
Palestra Alimentação Saudável -2009Palestra Alimentação Saudável -2009
Palestra Alimentação Saudável -2009guest764b902
 
Slides alimentação saudável profª engracia.pptx abc
Slides alimentação saudável   profª engracia.pptx abcSlides alimentação saudável   profª engracia.pptx abc
Slides alimentação saudável profª engracia.pptx abcengraciam
 
Power point alimentação e cozinha saudáveis
Power point alimentação e cozinha saudáveisPower point alimentação e cozinha saudáveis
Power point alimentação e cozinha saudáveislurdesmon
 
Mitos e verdades sobre a alimentação
Mitos e verdades sobre a alimentaçãoMitos e verdades sobre a alimentação
Mitos e verdades sobre a alimentaçãoTeresa Batista
 
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida palestra de sensibi...
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida   palestra de sensibi...Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida   palestra de sensibi...
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida palestra de sensibi...Dr. Icaro Alves Alcântara
 
Alimentação / Nutrientes e suas funções
Alimentação / Nutrientes e suas funçõesAlimentação / Nutrientes e suas funções
Alimentação / Nutrientes e suas funçõesRosa Pereira
 
Alimentaçao Saudavel 19 01 10
Alimentaçao Saudavel 19 01 10Alimentaçao Saudavel 19 01 10
Alimentaçao Saudavel 19 01 10Augusto Mota
 
Alimentos, nutrientes e saúde
Alimentos, nutrientes e saúdeAlimentos, nutrientes e saúde
Alimentos, nutrientes e saúdeCristiane Koch
 
COMIDA (Verdades e Mitos sobre sua Alimentação)
COMIDA (Verdades e Mitos sobre sua Alimentação)COMIDA (Verdades e Mitos sobre sua Alimentação)
COMIDA (Verdades e Mitos sobre sua Alimentação)David Menezes
 
Adventistas e a coca cola
Adventistas e a coca colaAdventistas e a coca cola
Adventistas e a coca colaMarcelo Santos
 
Reformadesaude 111209134219-phpapp02
Reformadesaude 111209134219-phpapp02Reformadesaude 111209134219-phpapp02
Reformadesaude 111209134219-phpapp02José Silva
 
Brincando de comer apresentação do power point
Brincando de comer   apresentação do power pointBrincando de comer   apresentação do power point
Brincando de comer apresentação do power pointDiego Righi
 
Reavivamento e reforma reduzido
Reavivamento e reforma reduzidoReavivamento e reforma reduzido
Reavivamento e reforma reduzidoMárcio E Maria
 
Tema: Alimentos Prejudiciais Trabalho desenvolvido por: Denis Amaral e Guilh...
Tema: Alimentos Prejudiciais Trabalho desenvolvido por: Denis Amaral e Guilh...Tema: Alimentos Prejudiciais Trabalho desenvolvido por: Denis Amaral e Guilh...
Tema: Alimentos Prejudiciais Trabalho desenvolvido por: Denis Amaral e Guilh...Francini Domingues
 
ALIMENTOS PREJUDICIAIS TRABALHO DESENVOLVIDO POR: PAMELA tavares de souza cunha
ALIMENTOS PREJUDICIAIS TRABALHO DESENVOLVIDO POR: PAMELA tavares de souza cunhaALIMENTOS PREJUDICIAIS TRABALHO DESENVOLVIDO POR: PAMELA tavares de souza cunha
ALIMENTOS PREJUDICIAIS TRABALHO DESENVOLVIDO POR: PAMELA tavares de souza cunhaFrancini Domingues
 
Os MalefíCios Do AçúCar
Os MalefíCios Do AçúCarOs MalefíCios Do AçúCar
Os MalefíCios Do AçúCarmadeixas14
 

Destaque (20)

Palestra Alimentação Saudável -2009
Palestra Alimentação Saudável -2009Palestra Alimentação Saudável -2009
Palestra Alimentação Saudável -2009
 
Slides alimentação saudável profª engracia.pptx abc
Slides alimentação saudável   profª engracia.pptx abcSlides alimentação saudável   profª engracia.pptx abc
Slides alimentação saudável profª engracia.pptx abc
 
Power point alimentação e cozinha saudáveis
Power point alimentação e cozinha saudáveisPower point alimentação e cozinha saudáveis
Power point alimentação e cozinha saudáveis
 
Mitos e verdades sobre a alimentação
Mitos e verdades sobre a alimentaçãoMitos e verdades sobre a alimentação
Mitos e verdades sobre a alimentação
 
Mito ou Verdade?
Mito ou Verdade?Mito ou Verdade?
Mito ou Verdade?
 
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida palestra de sensibi...
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida   palestra de sensibi...Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida   palestra de sensibi...
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida palestra de sensibi...
 
Alimentação / Nutrientes e suas funções
Alimentação / Nutrientes e suas funçõesAlimentação / Nutrientes e suas funções
Alimentação / Nutrientes e suas funções
 
Alimentaçao Saudavel 19 01 10
Alimentaçao Saudavel 19 01 10Alimentaçao Saudavel 19 01 10
Alimentaçao Saudavel 19 01 10
 
Alimentos, nutrientes e saúde
Alimentos, nutrientes e saúdeAlimentos, nutrientes e saúde
Alimentos, nutrientes e saúde
 
COMIDA (Verdades e Mitos sobre sua Alimentação)
COMIDA (Verdades e Mitos sobre sua Alimentação)COMIDA (Verdades e Mitos sobre sua Alimentação)
COMIDA (Verdades e Mitos sobre sua Alimentação)
 
Adventistas e a coca cola
Adventistas e a coca colaAdventistas e a coca cola
Adventistas e a coca cola
 
Reformadesaude 111209134219-phpapp02
Reformadesaude 111209134219-phpapp02Reformadesaude 111209134219-phpapp02
Reformadesaude 111209134219-phpapp02
 
Cartilhasmam
CartilhasmamCartilhasmam
Cartilhasmam
 
Brincando de comer apresentação do power point
Brincando de comer   apresentação do power pointBrincando de comer   apresentação do power point
Brincando de comer apresentação do power point
 
Reavivamento e reforma reduzido
Reavivamento e reforma reduzidoReavivamento e reforma reduzido
Reavivamento e reforma reduzido
 
Tema: Alimentos Prejudiciais Trabalho desenvolvido por: Denis Amaral e Guilh...
Tema: Alimentos Prejudiciais Trabalho desenvolvido por: Denis Amaral e Guilh...Tema: Alimentos Prejudiciais Trabalho desenvolvido por: Denis Amaral e Guilh...
Tema: Alimentos Prejudiciais Trabalho desenvolvido por: Denis Amaral e Guilh...
 
ALIMENTOS PREJUDICIAIS TRABALHO DESENVOLVIDO POR: PAMELA tavares de souza cunha
ALIMENTOS PREJUDICIAIS TRABALHO DESENVOLVIDO POR: PAMELA tavares de souza cunhaALIMENTOS PREJUDICIAIS TRABALHO DESENVOLVIDO POR: PAMELA tavares de souza cunha
ALIMENTOS PREJUDICIAIS TRABALHO DESENVOLVIDO POR: PAMELA tavares de souza cunha
 
O reav. e ref. saúde
O reav. e ref. saúdeO reav. e ref. saúde
O reav. e ref. saúde
 
Os MalefíCios Do AçúCar
Os MalefíCios Do AçúCarOs MalefíCios Do AçúCar
Os MalefíCios Do AçúCar
 
Açúcar
AçúcarAçúcar
Açúcar
 

Semelhante a Palestra da nutricionista.

Alimentação e saúde
Alimentação e saúdeAlimentação e saúde
Alimentação e saúdeJoao Ferreira
 
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003EmidioFilipe
 
Cuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idadeCuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idadeLiane Agostini de Souza
 
Resp aliment ativ_fis_gia
Resp aliment ativ_fis_giaResp aliment ativ_fis_gia
Resp aliment ativ_fis_giaMsaude
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaphtizzo
 
eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVELeBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVELLeandro Estevam
 
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!eBOOK Mundial
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável_Maryana_
 
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 PadraoApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 PadraoAgricultura Sao Paulo
 
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptxAula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptxNadjaAndrade5
 

Semelhante a Palestra da nutricionista. (20)

Alimentação e saúde
Alimentação e saúdeAlimentação e saúde
Alimentação e saúde
 
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
 
Cuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idadeCuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idade
 
Resp aliment ativ_fis_gia
Resp aliment ativ_fis_giaResp aliment ativ_fis_gia
Resp aliment ativ_fis_gia
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vida
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVELeBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
eBook 30 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
 
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
100 Dicas de Saúde - As melhores dicas de saúde de todos os tempos!
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável
 
Alimentação Saudável Blog
Alimentação Saudável   BlogAlimentação Saudável   Blog
Alimentação Saudável Blog
 
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 PadraoApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
ApresentaçAo Agronegocio Janeiro 200 Padrao
 
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptxAula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptx
 
Allimentacao saudavel idoso
Allimentacao saudavel idosoAllimentacao saudavel idoso
Allimentacao saudavel idoso
 
Alimentação e saude
Alimentação e saudeAlimentação e saude
Alimentação e saude
 
Alimetação saudavel
Alimetação saudavelAlimetação saudavel
Alimetação saudavel
 

Mais de Nair Rodrigues Neves Boni

Apresentação o menino do pijama listrado célia
Apresentação o menino do pijama listrado céliaApresentação o menino do pijama listrado célia
Apresentação o menino do pijama listrado céliaNair Rodrigues Neves Boni
 
Jornal paloma amanda ..trabalho do dia dos namorados 8 b
Jornal   paloma amanda ..trabalho do dia dos namorados 8 bJornal   paloma amanda ..trabalho do dia dos namorados 8 b
Jornal paloma amanda ..trabalho do dia dos namorados 8 bNair Rodrigues Neves Boni
 

Mais de Nair Rodrigues Neves Boni (20)

Energia exposição
Energia   exposiçãoEnergia   exposição
Energia exposição
 
Pop art
Pop artPop art
Pop art
 
Assemblage
AssemblageAssemblage
Assemblage
 
Apresentação o menino do pijama listrado célia
Apresentação o menino do pijama listrado céliaApresentação o menino do pijama listrado célia
Apresentação o menino do pijama listrado célia
 
Palestra sobre nutrição
Palestra sobre nutriçãoPalestra sobre nutrição
Palestra sobre nutrição
 
Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.
 
Folclore gi e_gaby
Folclore gi e_gabyFolclore gi e_gaby
Folclore gi e_gaby
 
Folclore
FolcloreFolclore
Folclore
 
Folclore
FolcloreFolclore
Folclore
 
A raposa e as uvas
A raposa e as uvas A raposa e as uvas
A raposa e as uvas
 
Songbook ( stefhani )
Songbook ( stefhani )Songbook ( stefhani )
Songbook ( stefhani )
 
Jornal paloma amanda ..trabalho do dia dos namorados 8 b
Jornal   paloma amanda ..trabalho do dia dos namorados 8 bJornal   paloma amanda ..trabalho do dia dos namorados 8 b
Jornal paloma amanda ..trabalho do dia dos namorados 8 b
 
Jornal cupido raquel karol e gabi c.
Jornal cupido raquel karol e gabi c.Jornal cupido raquel karol e gabi c.
Jornal cupido raquel karol e gabi c.
 
Willlian songbook - ok
Willlian   songbook - okWilllian   songbook - ok
Willlian songbook - ok
 
Gravidez na Adolescência.
Gravidez na Adolescência.Gravidez na Adolescência.
Gravidez na Adolescência.
 
Bate papo - gravidez na adolescência
Bate papo - gravidez na adolescênciaBate papo - gravidez na adolescência
Bate papo - gravidez na adolescência
 
Sol fonte de energia vital
Sol   fonte de energia vitalSol   fonte de energia vital
Sol fonte de energia vital
 
A primeira guerra mundial apresentação
A primeira guerra mundial   apresentaçãoA primeira guerra mundial   apresentação
A primeira guerra mundial apresentação
 
A primeira guerra mundial apresentação
A primeira guerra mundial   apresentaçãoA primeira guerra mundial   apresentação
A primeira guerra mundial apresentação
 
Governo jk
Governo jkGoverno jk
Governo jk
 

Palestra da nutricionista.

  • 1. Palestra sobre vida saudável, priorizando informações de alimentação necessária para adolescentes e os benefícios de seus nutrientes.
  • 2.
  • 3. No dia 10/04/2013 a nutricionista Maria Elizete Trevizam falou sobre alimentação saudável para alunos dos 8ºs anos C e D da Escola Julieta Guedes de Mendonça. Também algumas mães de alunos e as professoras Nair Rodrigues Neves Boni e Sandra Sueli Marson dos Santos estavam presentes. Inicialmente, ela disse que a alimentação é uma preocupação constante na rotina das pessoas. Uma alimentação saudável é capaz de diminuir estresse, ansiedade, irritabilidade e ajuda no controle de peso também auxilia no combate de várias doenças, promove melhor rendimento de esportistas. Enfim, uma alimentação saudável potencializa o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças e adolescentes. Uma boa alimentação é sinônimo de uma vida saudável.
  • 4. Todos os seres vivos precisam de energia para desenvolver-se, exercer as suas atividades, para se reproduzir e cuidar de sua prole. Essa energia vem dos alimentos. É necessário fazer de 5 a 6 refeições ao dia, evitando ficar sem se alimentar, em jejum prolongado. Devemos comer fibra diariamente, pois ela controla a glicemia, regulariza o intestino e reduz o colesterol. As fibras são importantes para ajudar a tirar impurezas do corpo e eliminar pelas fezes.
  • 5. A nutricionista também falou da pirâmide alimentar que foi criada em 1992 e ajudam na escolha e combinação dos alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. Hoje, a pirâmide está sendo substituída pela roda alimentar, pois em forma de pirâmide algumas pessoas interpretavam que certos alimentos não deveriam ser consumidos. Segue algumas dicas que a nutricionista passou: - dar preferência aos produtos naturais ao invés dos industrializados, pois os industrializados são ricos em sódio;
  • 6. - não comer demais, para não adquirir mais energia do que necessitamos. Preocupar com a qualidade dos alimentos e não com a quantidade; - o adolescente deve dormir cedo, ter pelo menos 7 horas contínuas de sono e ter uma alimentação saudável para ajudar no crescimento, pois a liberação do GH (hormônio do crescimento) ocorre nessa fase; - mantenham-se hidratados, os adolescentes devem beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, já os adultos tomar de 2 a 3 litros; - evitar doces e frituras (comer pouco);
  • 7. - refrigerantes (caloria vazia) devem ser evitados, as bebidas alcoólicas também, pois diminuem a concentração; - comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo e ajuda no emagrecimento; - com relação ao açúcar dar preferência ao mascavo ou ao mel, para os diabéticos usar o adoçante; - o açúcar refinado sofreu uma maior quimificação, por isso é menos saudável que o cristal; - evitar o consumo de gorduras de origem animal, comer moderadamente os alimentos gordurosos de origem vegetal (azeite de oliva, abacate, óleo de soja, óleo de girassol, óleo de canola, óleo de milho, amêndoas, etc);
  • 8. -o azeite é saudável, porém não pode ir ao fogo, pois quando exala aquela fumça, se transforma em gordura transaturada; -modere o consumo de sal; -escolha legumes, frutas e verduras da estação, coma de preferência crus e frescos; -não coma depressa, isto faz com que coma mais e desfrute menos dos alimentos; -ler os rótulos das embalagens. São eles que informam as quantidades de calorias, gorduras e sal; -escolha legumes, frutas e verduras, da estação, coma de preferência crus e frescos;
  • 9. -não coma depressa, isto faz com que coma mais e desfrute menos dos alimentos; -ler os rótulos das embalagens. São eles que informam as quantidades de calorias, gorduras e sal; -comer frutas com a casca, mesmo em suco utilizar a casca, pois contem nutrientes, vitaminas e fibras; -não consumir suco de pozinho que vem em saquinhos, dê preferência aos sucos de polpa ou de frutas naturais; -em vez de carne vermelha devemos consumir carne branca (frango, peixe) cozidos ou grelhados. A carne vermelha é de difícil digestão e podem apodrecer no organismo;
  • 10. -espinha no rosto é da puberdade, não é o chocolate que dá espinhas no rosto e sim alimentação rica em gorduras, consumo de catchup, mostarda, maionese; -o ideal é consumir os lipídios nessa proporção: 10% de saturados, 10% polisaturados e 10% de monosaturados; - utilizar temperos naturais (alho, cebola, orégano, cheiro verde, etc), - sazon, miojo,etc são altamente cancerígenos. Foi comprovado cientificamente que esses produtos industrializados provocam câncer, devido a sua transformação através de vários processos químicos;
  • 11. -lanches de fast food levam a obesidade; -massas, pães, cereais devem ser consumidos com moderação; -adultos devem consumir leites e derivados desnatados e as crianças os integrais; -comer antes de dormir pode causar insônia; - tomar um copo de leite antes de dormir;
  • 12. A alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cácio e outros minerais, além das vitaminas. Para isso, necessitamos de uma dieta balanceada que contenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões. O ferro é bom para aumentar a massa muscular e o volume sanguíneo, as meninas consomem mais ferro devido a menstruação. Na fase da adolescência ocorre um aumento da retenção de cálcio para a formação óssea. Se a ingestão for menor que a recomendada futuramente pode apresentar problemas. O cálcio também previne a osteoporose.
  • 13. As vitaminas são essenciais para o nosso desenvolvimento tanto do corpo quanto da cabeça. A vitamina C está contida em alimentos ácidos como laranja, limão e, é boa para a cicatrização, auxilia na síntese do colágeno. O ferro é absorvido com a vitamina C. Devemos consumir fibras diariamente. Ela regula o hábito intestinal, varre as artérias, eliminando o acúmulo de gorduras. A fibra está presente em legumes, frutas, arroz integral, grãos, etc. A vitamina A é necessária devido a aceleração do crescimento, pois influencia no sistema imunológico. Ela é encontrada no leite integral, queijo, acelga, espinafre, brócolis, etc
  • 14. Enfim, a alimentação saudável saborosa, atividades físicas prazerosas e aceitação corporal são elementos interessantes para uma vida saudável. As pessoas devem manter a autoestima elevada, não devem se sentir fracassadas, feias, culpadas e gulosas. Como está a sua qualidade de vida?
  • 15. Palestrante: Maria Elizete Trevizam Participantes: Alunos dos 8ºs anos C e D e algumas mães de alunos. Coordenados pela professora Nair Boni.