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12 dicas para a
Saúde Emocional
Bruno Carrasco
Apresentação
12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
Há diferentes concepções e teorias sobre a saúde emocional,
pois cada pessoa sente de sua maneira o que faz bem para si e
o que não faz.
Nesta cartilha foram utilizadas como referência as concepções
humanistas e existencialistas, valorizando a liberdade de ser, a
vivência das emoções e a disposição para experimentar a vida.
1. Desfrute o momento presente
O passado é algo que já passou e o futuro ainda não chegou,
tudo o que temos agora é o presente.
Perceba o que você está fazendo neste exato momento, olhe
para seu redor, o que você está experimentando agora é único
e nunca vai se repetir da mesma maneira.
Aproveite o que está acontecendo neste exato instante!
12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
Quando não fazemos escolhas e permanecemos indecisos,
criamos barreiras para nós mesmos. Com o tempo isso pode
desenvolver sentimentos de angústia e incômodos diversos.
Para decidir, muitas vezes é preciso renunciar, deixar algo de
para trás e seguir para um novo caminho.
Se quer algo não espere acontecer, faça acontecer!
2. Faça escolhas, tome decisões
12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
3. Não se culpe por errar
Somos humanos e passíveis de erros ou equívocos. Ninguém é
perfeito, fazemos o que podemos em cada momento.
Nossos erros não são um problema, são tentativas de fazer
algo que simplesmente não foi como esperado daquela vez.
Ao invés de nos culpar por nossos erros, podemos aprender
com eles. Se algo não acontecer como o esperado, tire um
tempo para refletir e aprenda com essa experiência.
12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
4. Perceba e expresse seus sentimentos
Emoções e sentimentos guardados podem se transformar em
tensão, estresse, raiva e tristeza, inclusive podendo se tornar
em gastrite, úlcera, dores lombares e dor na coluna.
Expressar nossos sentimentos nos possibilita colocar para fora
o que nos está exercendo pressão dentro, seja desabafando
com alguém que confiamos, escrevendo sobre o que sentimos,
cantando, dançando, fazendo arte ou atividades físicas.
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5. Pergunte quando tiver dúvidas
Nem sempre as pessoas se comunicam claramente e nem
sempre nós compreendemos o que elas dizem.
Se você não entendeu o que uma pessoa te disse, ou está num
lugar que não conhece e tem dúvidas, pergunte!
Perguntar é a maneira mais simples para compreender o que
nos parece confuso, além disso evita mal entendidos.
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6. Não tente agradar a todos
Agradar a todos é praticamente impossível, pois cada pessoa é
uma, possui desejos e expectativas diferentes.
Quando tentamos agradar a todos, não nos mostramos como
realmente somos, utilizamos máscaras e fingimos ser o que
não somos para agradar cada pessoa.
Com tantas máscaras, nos perdemos de nós mesmos, do que
somos e de como queremos ser.
12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
7. Diga não quando quiser dizer não
Pode parecer estranho, mas muitas vezes dizer “não” é a
melhor maneira de afirmar o que queremos.
Tem momentos que dizemos "sim", quando na realidade
gostaríamos de ter dito "não" à pessoas ou situações.
O "sim" concorda com uma condição ou situação que alguém
nos propõe, enquanto que o "não" expressa o nosso desejo de
não querer ou discordar de algo.
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8. Não deixe de fazer algo por medo
Se tem algo que deseja fazer e é importante para você, não
deixe o medo te impedir, tente fazer como puder.
Por vezes sentimos medo do inesperado, de parecermos
ridículos ou inadequados, de não dar certo, porém não há
como saber o que poderá acontecer se nada fizermos.
Quando valorizamos o medo, nos sentimos bloqueados, o que
dificulta a nossa tentativa. Não deixe o medo te paralisar.
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9. Seja você mesmo, sem máscaras
Quem se esconde numa máscara para dar a impressão que
está sempre tudo bem está acumulando toneladas de peso.
Para sermos autênticos, precisamos não nos preocupar
tanto com o que os outros vão pensar de nós.
Quando assumimos nosso modo de ser, alguns vão gostar e
outros desgostar. O mais importante não é ter o agrado de
todos, mas respeitar a nós mesmos.
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10. Mude sua rotina, ao menos por um dia
Permita-se vivenciar novas e diferentes experiências: visite
lugares que não conhece, faça novas receitas e saboreie cada
uma delas, converse com pessoas desconhecidas, faça algo
novo ou diferente somente por diversão, experimente!
Sair da rotina nos permite relaxar e conhecer outras maneiras
de ser e de encarar a vida. Deste modo, podemos perceber
novos caminhos e possibilidades para nós mesmos.
12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
Cada pessoa interpreta o que lhe acontece de seu modo, de
acordo com suas experiências de vida e conhecimentos.
As experiências de cada um são diferentes, e coexistem
diversas possibilidades de interpretar o mesmo fato.
Nossa interpretação pode ser diferente da dos outros, e cada
pessoa tem seu valor por ser justamente como é, com seu
modo de ser, suas crenças e sua experiência de vida.
11. Entenda que há diferentes pontos de
vista
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12. Se algo te incomoda, tente resolver
Atravessar pequenos incômodos pode nos gerar sentimentos
de irritação que, quando não tratados, vão aumentando
gradualmente até se tornarem algo insuportável.
Perceber nossas pequenas irritações do dia a dia, entender
seus motivos e tentar fazer algo com elas pode ser um meio
para reduzir nossa irritação intensa. Se você não se sente
disposto para resolver por conta própria, procure ajuda.
12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
12 dicas em favor da
Saúde Emocional
por Bruno Carrasco
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Bruno Carrasco
Psicoterapeuta existencial e professor. Graduado em Psicologia,
licenciado em Filosofia e Pedagogia, pós-graduado em Ensino de
Filosofia e Psicologia Existencial Humanista e Fenomenológica,
possui especialização em Psicoterapia Existencial.
Em seu trabalho busca valorizar cada pessoa em seu modo de ser
singular, colaborando para lidar com suas dificuldades e ampliar
suas possibilidades de escolha perante a vida.
Ex-isto
Ex-isto é um projeto dedicado ao estudo e pesquisa sobre o
existencialismo e suas relações com a psicologia, filosofia,
psicoterapia, fenomenologia, literatura e artes.
Tem como intuito oferecer conteúdos que facilitem a
compreensão sobre os temas pesquisados, por meio de textos,
vídeos, cursos ou livros, optando por utilizar uma linguagem
acessível, de modo a promover reflexões sobre a
subjetividade, a condição humana e suas possibilidades.
Ex-isto
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Dicas para a saúde emocional

  • 1. 12 dicas para a Saúde Emocional Bruno Carrasco
  • 2. Apresentação 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk Há diferentes concepções e teorias sobre a saúde emocional, pois cada pessoa sente de sua maneira o que faz bem para si e o que não faz. Nesta cartilha foram utilizadas como referência as concepções humanistas e existencialistas, valorizando a liberdade de ser, a vivência das emoções e a disposição para experimentar a vida.
  • 3. 1. Desfrute o momento presente O passado é algo que já passou e o futuro ainda não chegou, tudo o que temos agora é o presente. Perceba o que você está fazendo neste exato momento, olhe para seu redor, o que você está experimentando agora é único e nunca vai se repetir da mesma maneira. Aproveite o que está acontecendo neste exato instante! 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 4. Quando não fazemos escolhas e permanecemos indecisos, criamos barreiras para nós mesmos. Com o tempo isso pode desenvolver sentimentos de angústia e incômodos diversos. Para decidir, muitas vezes é preciso renunciar, deixar algo de para trás e seguir para um novo caminho. Se quer algo não espere acontecer, faça acontecer! 2. Faça escolhas, tome decisões 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 5. 3. Não se culpe por errar Somos humanos e passíveis de erros ou equívocos. Ninguém é perfeito, fazemos o que podemos em cada momento. Nossos erros não são um problema, são tentativas de fazer algo que simplesmente não foi como esperado daquela vez. Ao invés de nos culpar por nossos erros, podemos aprender com eles. Se algo não acontecer como o esperado, tire um tempo para refletir e aprenda com essa experiência. 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 6. 4. Perceba e expresse seus sentimentos Emoções e sentimentos guardados podem se transformar em tensão, estresse, raiva e tristeza, inclusive podendo se tornar em gastrite, úlcera, dores lombares e dor na coluna. Expressar nossos sentimentos nos possibilita colocar para fora o que nos está exercendo pressão dentro, seja desabafando com alguém que confiamos, escrevendo sobre o que sentimos, cantando, dançando, fazendo arte ou atividades físicas. 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 7. 5. Pergunte quando tiver dúvidas Nem sempre as pessoas se comunicam claramente e nem sempre nós compreendemos o que elas dizem. Se você não entendeu o que uma pessoa te disse, ou está num lugar que não conhece e tem dúvidas, pergunte! Perguntar é a maneira mais simples para compreender o que nos parece confuso, além disso evita mal entendidos. 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 8. 6. Não tente agradar a todos Agradar a todos é praticamente impossível, pois cada pessoa é uma, possui desejos e expectativas diferentes. Quando tentamos agradar a todos, não nos mostramos como realmente somos, utilizamos máscaras e fingimos ser o que não somos para agradar cada pessoa. Com tantas máscaras, nos perdemos de nós mesmos, do que somos e de como queremos ser. 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 9. 7. Diga não quando quiser dizer não Pode parecer estranho, mas muitas vezes dizer “não” é a melhor maneira de afirmar o que queremos. Tem momentos que dizemos "sim", quando na realidade gostaríamos de ter dito "não" à pessoas ou situações. O "sim" concorda com uma condição ou situação que alguém nos propõe, enquanto que o "não" expressa o nosso desejo de não querer ou discordar de algo. 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 10. 8. Não deixe de fazer algo por medo Se tem algo que deseja fazer e é importante para você, não deixe o medo te impedir, tente fazer como puder. Por vezes sentimos medo do inesperado, de parecermos ridículos ou inadequados, de não dar certo, porém não há como saber o que poderá acontecer se nada fizermos. Quando valorizamos o medo, nos sentimos bloqueados, o que dificulta a nossa tentativa. Não deixe o medo te paralisar. 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 11. 9. Seja você mesmo, sem máscaras Quem se esconde numa máscara para dar a impressão que está sempre tudo bem está acumulando toneladas de peso. Para sermos autênticos, precisamos não nos preocupar tanto com o que os outros vão pensar de nós. Quando assumimos nosso modo de ser, alguns vão gostar e outros desgostar. O mais importante não é ter o agrado de todos, mas respeitar a nós mesmos. 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 12. 10. Mude sua rotina, ao menos por um dia Permita-se vivenciar novas e diferentes experiências: visite lugares que não conhece, faça novas receitas e saboreie cada uma delas, converse com pessoas desconhecidas, faça algo novo ou diferente somente por diversão, experimente! Sair da rotina nos permite relaxar e conhecer outras maneiras de ser e de encarar a vida. Deste modo, podemos perceber novos caminhos e possibilidades para nós mesmos. 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 13. Cada pessoa interpreta o que lhe acontece de seu modo, de acordo com suas experiências de vida e conhecimentos. As experiências de cada um são diferentes, e coexistem diversas possibilidades de interpretar o mesmo fato. Nossa interpretação pode ser diferente da dos outros, e cada pessoa tem seu valor por ser justamente como é, com seu modo de ser, suas crenças e sua experiência de vida. 11. Entenda que há diferentes pontos de vista 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 14. 12. Se algo te incomoda, tente resolver Atravessar pequenos incômodos pode nos gerar sentimentos de irritação que, quando não tratados, vão aumentando gradualmente até se tornarem algo insuportável. Perceber nossas pequenas irritações do dia a dia, entender seus motivos e tentar fazer algo com elas pode ser um meio para reduzir nossa irritação intensa. Se você não se sente disposto para resolver por conta própria, procure ajuda. 12 Dicas para a Saúde Emocional www.brunopsiexistencial.tk
  • 15. 12 dicas em favor da Saúde Emocional por Bruno Carrasco Alguns direitos reservados Você tem o direito de copiar, adaptar, traduzir e criar obras derivadas, desde que dê crédito ao autor e não utilize para fins comerciais. Licença Creative Commons: Atribuição Não Comercial Compartilha Igual 4.0 Internacional.
  • 16. Bruno Carrasco Psicoterapeuta existencial e professor. Graduado em Psicologia, licenciado em Filosofia e Pedagogia, pós-graduado em Ensino de Filosofia e Psicologia Existencial Humanista e Fenomenológica, possui especialização em Psicoterapia Existencial. Em seu trabalho busca valorizar cada pessoa em seu modo de ser singular, colaborando para lidar com suas dificuldades e ampliar suas possibilidades de escolha perante a vida.
  • 17. Ex-isto Ex-isto é um projeto dedicado ao estudo e pesquisa sobre o existencialismo e suas relações com a psicologia, filosofia, psicoterapia, fenomenologia, literatura e artes. Tem como intuito oferecer conteúdos que facilitem a compreensão sobre os temas pesquisados, por meio de textos, vídeos, cursos ou livros, optando por utilizar uma linguagem acessível, de modo a promover reflexões sobre a subjetividade, a condição humana e suas possibilidades.