O documento discute os benefícios da caminhada diária para a saúde física e mental. Caminhar por 30 minutos promove uma melhoria do humor, qualidade do sono, controle do peso e reduz riscos de doenças cardíacas e câncer. Além disso, caminhar ajuda a prevenir doenças neurológicas como Alzheimer. O documento enfatiza que caminhar diariamente traz felicidade e bem-estar.

1. Aprender a ser Feliz

2. Felicidade gera
Felicidade

4. E se houvesse algo muito simples que pu-
desse fazer todos os dias, sem custos associa-
dos, que contribuísse para a sua saúde física
e psicológica, faria? Quer saber do que se tra-
ta? Algo tão simples como caminhadas diárias,
com ou sem guarda-chuva, onde lhe der jei-
to. Eu faço e sem dúvida que sinto ganhos no
meu dia-a-dia.
Em caminhadas de 30 minutos, num ritmo
moderado, consegue múltiplos benefícios,
tais como:
1. Diminui os riscos de doença cardiovas-
cular, bem como de diabetes e de doen-
ça metabólica;
2. Ajuda a manter os níveis de gordura
corporal dentro de parâmetros sau-
dáveis, diminuindo assim os riscos
de doenças como cancro da mama;
3. Contribui para uma noite de sono
de que maior qualidade, pois ao an-
dar aumenta os níveis de serotonina,
a hormona do bem-estar, o que ajuda
a relaxar o corpo e consequentemente
a dormir melhor;
Joana Canêlhas da Fonseca
Psicóloga Clínica
01
4. Caminhar com regularidade promove
a libertação de endorfinas que são res-
ponsáveis por regular o seu humor, as-
sim a probabilidade de ver o mundo com
lentes mais coloridas depois de uma ca-
minhada é maior;
5. Favorece a manutenção do peso corpo-
ral segundo diversa investigação, uma
vez que promove um metabolismo ba-
sal mais elevado e consequentemente
a queima superior de calorias;
6. Zela pela saúde dos seus neurónios,
prevenindo doenças degenerativas
como o Alzheimer;
Ainda precisa de mais argumentos para
começar hoje a reservar uns minutos do seu
dia, entre a sua rotina diária, para caminhar
um pouco? Caminhe pela sua saúde e pela sua
felicidade!

5. Caminhe pela sua saúde e
pela sua felicidade!

6. 02
Como profissional de saúde tenho procu-
rado privilegiar o meu auto-cuidado, por ter
a consciência de que integro uma classe pro-
fissional em que os níveis de burnout são
elevados e por saber que o meu nível de bem
-estar enquanto psicóloga clínica afeta a qua-
lidade da aliança terapêutica que construo
com os meus pacientes bem como a própria
eficácia terapêutica.
Cada pessoa deve desenvolver as suas
estratégias de auto-cuidado. Para mim exis-
tem seis aspetos que sinto como cruciais para
o meu bem-estar e felicidade.
• Foco no momento presente – Pro-
curo manter-me atenta a mim no aqui-e-no
-agora tentando identificar pensamentos,
emoções e sensações físicas e dar-lhes uma
resposta satisfatória, nivelando assim neces-
sidades físicas e psicológicas.
• Rede de suporte – Cuido das minhas
relações por considerar as minhas pessoas
como um elemento crítico no meu bem-es-
tar, pelo que procuro assegurar momentos
de qualidade com os que me são queridos.
Filipa Jardim da Silva
Psicóloga Clínica
• Cuidar do corpo – Não só a mente
precisa de ser cuidada, pelo que faço por asse-
gurar um sono revigorante, uma alimentação
diversificada e saudável e um estilo de vida
ativo.
• Gratidão – Procuro parar e apreciar
o que tenho. Não dou nada por garantido pelo
que desenvolvo uma postura de gratidão
e humildade face à vida.
• Aprendizagem contínua – Regular-
mente privilegio fazer algo de diferente ou
novo, algo que me dê oportunidade de de-
senvolver e desafiar-me de alguma forma,
mantendo assim a sensação de aprendizagem
contínua.
• Sorriso genuíno – Sorrir para nós,
para os outros e para a vida, quando sorrimos
de forma genuína a vida e os outros podem
devolver-nos a abertura.
Porque sei que o bem-estar dos meus pa-
cientes também depende do meu, espero que
a minha partilha possa inspirar algumas pes-
soas.

7. (...) quando sorrimos de forma
genuína a vida e os outros
podem devolver-nos a abertura.

8. Mas como?
Pergunto-lhe onde está a sua maior con-
centração, o seu foco? Naquilo que perdeu ou
no que ganhou e/ou vai ganhando?
Pois é, se o seu foco está voltado quase
em exclusivo para a perda, mente e corpo são
inundados pela pela negatividade e o mundo
parece desabar. Ao se concentrar nos ganhos
em terminar uma relação que já não funciona
é inundado pela esperança pois mesmo com
dor sabe que um novo tipo de pessoa pode
nascer em si mesmo, o seu potencial é ilimita-
As situações difíceis, como o desemprego, o divórcio, são agentes ativadores de
tristeza, de dor e de sofrimento para a maioria de nós. Contudo, é possível diferenciar
alegria de felicidade. Podemos estar a passar por uma situação de separação amorosa,
por exemplo, sentirmos tristeza mas não nos enterrarmos no sofrimento e na resistên-
cia do que já não existe. Vamos caminhando acompanhados pela nossa tristeza, por-
que esta merece ser honrada, mas também podemos experienciar alguns momentos
de felicidade.
Maria Bartolomeu
Terapeuta Corporal | Gestora de Formação
do e os seus recursos (rede afetiva, atividades
de lazer, etc..) podem permitir-lhe experien-
ciar, ainda assim, momentos felizes.
Partilho consigo alguns aspetos, de como
ser feliz em situações difíceis, como terapeuta
e como um ser humano que vivenciou situa-
ções de ruptura:
• O nosso bem estar resulta do rela-
cionamento que temos connosco próprios.
Se nos condicionamos negativamente, o nos-
so cérebro liga mente e corpo à infelicidade.
• Manter-nos construtivos, ou seja,
Como ser uma pessoa feliz mesmo em situações difíceis?
03

9. aceitando que os erros são oportunidades em
nos tornarmos pessoas melhores. O erro faz
parte da condição humana.
• Conversar carinhosamente connos-
co tal como conversariamos com uma criança.
• Fazer o “diário de bordo” como for-
ma de estruturar a nossa conversação inter-
na, anotando as nossas emoções associadas
às situações: identificar onde sentimos que
falhamos, onde erramos e ficamos aquém do
esperado, em seguida realçar como podemos
corrigir o erro ao tomar decisões diferentes,
de forma a podermos enfrentar uma situação
semelhante com resultados mais proveitosos.
• Dar valor às nossas conquistas no
momento presente, valorizando as qualidades
positivas e aceitando as negativas (pois sa-
bemos que não são benéficas mas por algum
motivo ainda precisamos delas).
• Procurar não evocar o passado, nem
pensar que tudo poderia ser de outra maneira.
• Alimentar o nosso continente afeti-
vo, introduzindo a novidade através da par-
ticipação num curso, atividade de lazer, ajuda
voluntária.
• Respirar conscientemente oxigena
as nossas ideias e tende a minimizar com-
portamentos reativos, intempestuosos. Con-
sequentemente deixaremos de sentir culpa
e arrependimento.
• Manter tanto a nossa rotina diária
como a esperança.
Tudo acontece por uma razão, deixe fluir,
não se agarre demasiado a sentimentos ne-
gativos como mágoas e rancores. E quando
surgir a indecisão escolha-se a si mesmo. Só
tem uma vida!

10. 04
Olá, eu sou a Rita, Psicóloga Clínica, feliz por
integrar a equipa da Oficina de Psicologia há
cerca de 2 anos e ½.
Uma das questões para que tenho aumen-
tado a minha sensibilidade, não apenas, mas
sobretudo desde que integro esta empresa,
tem sido para o cultivo do bem-estar, naquilo
a que podemos chamar de autocuidado, di-
mensão fundamental nos profissionais de
saúde, e com especial ênfase nos psicólogos
clínicos e psicoterapeutas.
As minhas estratégias não serão muito
diferentes das dos meus colegas. A primeira
passa pelo que chamaria de “cultivo diário do
silêncio” – todos os dias, após as consultas,
reservo alguns minutos para estar exclusi-
vamente comigo, pensar no dia que passou,
quais os momentos positivos e negativos, es-
tar em contacto com os potenciais pontos de
convergência entre aquelas que são as feridas
e dores dos meus pacientes e as minhas, como
lidar com isso, o que correu bem, o que correu
menos bem e como melhorar. Também a pro-
cura de um estilo de vida o mais saudável pos-
Rita Fonseca de Castro
Psicóloga Clínica
sível, ao nível da atividade física, alimentação
e sono; as idas frequentes até ao mar – sem
o qual me seria difícil viver; a leitura – mais téc-
nica ou de lazer; o cinema e acompanhar as sé-
ries de que mais gosto; a música; a companhia
tão frequente quanto possível das “minhas
pessoas” de eleição.
Sem dúvida que trabalhar numa equipa
feliz, com pessoas felizes e que gostam, tal
como eu, daquilo que fazem, é um ponto fun-
damental para me sentir bem todos os dias
quando acordo para ir trabalhar.

12. 05
Feliz na gestão de papéis
Olá, o meu nome é Rita Mariño Lourenço
e sou psicóloga clínica na Oficina de Psicologia.
É enquanto mulher feliz que vos falo…
Tudo o que me permito ser e sentir enquan-
tomulher…Amulherquecomeçouporserfilha
e neta, que é irmã, que é esposa e que é mãe,
que é amiga, que é colega, que é psicóloga. E é
na gestão que faço desses papéis que queria
partilhar convosco algumas premissas que fui
tornando minhas e me que me permitem gerir
isto tudo, com optimismo. Espero que vos se-
jam úteis.
Rita Mariño Lourenço
Psicóloga Clínica
Primeira Premissa:
Ser feliz não é estar sempre feliz. As emo-
ções são para ser vividas no momento que
surgem, e se o forem, causam muito menos
problemas. Se há algo que me deixa triste,
permito-me estar triste, se me irrita, se me
magoa, se me zanga, se me enoja…que assim
seja. E se for bom, ora que assim seja também.
Se conseguirmos isto, já seremos bem mais
felizes!
E vocês como gerem tudo para
serem felizes? Sejam felizes.

13. Quarta Premissa:
Saber o que fazer quando as coisas come-
Terceira premissa:
Há tempo para tudo! Giram o tempo e a re-
lação que têm com ele. Gerir bem o tempo, é
não ser refém dele – é aproveitar todos os mo-
mentos para fazer o que se gosta e estar com
quem se gosta. Dedico tempo a cada campo
a cada pessoa sem nunca me esquecer de
mim. Muitas vezes dou a seguinte metáfora
em sessão, quando tenho pacientes que es-
tão tão focados nos outros que se esquecem
de cuidar de si. Quando estamos num avião
e caem as máscaras de oxigénio a quem deve-
mos colocar a primeira máscara, a nós ou aos
nossos filhos? A resposta é sempre primeiro
a nós, porque se não estivermos bem, não po-
demos cuidar deles… Por isso, cuidem dos ou-
tros, mas sempre de vós.
Segunda premissa:
Partilhar emoções. O meu lema é dar e re-
ceber – é nessa partilha que me revigoro, seja
em família, seja com amigos, seja como psicó-
loga. Sou sem dúvida uma mulher de relações.
Quando nos relacionamos e damos o melhor
de nós e retiramos do outro o melhor dele po-
demos sem dúvida dizer que somos felizes.
çam a falhar. Quando começamos a sentir que
não estamos a conseguir gerir todos estes
papéis? Quando começamos a desejar que
odiapasseater48horasoumais?Começamos
a estar reféns do tempo. Paremos então. Dei-
xo-vos um exercício que me ajuda a reencon-
trar o caminho. Arranjem um lugar que gos-
tem, nem que seja na vossa mente, respirem,
entrem em contacto convosco e analisem sem
julgamento o que está a acontecer. Percebam
o que está a descarrilar, percebam onde estão
a focar-se demasiado e porquê. Gentilmente
oiçam o que o vosso corpo tem para vos di-
zer, quais as emoções que estão a surgir e os
pensamentos que aparecem. E aí, respirando,
pensem como gostavam que fosse. Vejam se
pode ser assim, o que depende de vós, e de-
cidam por onde ir. Se houver coisas que não
podem ser alteradas naquele momento, per-
mitam-se aceitá-las. Depois, percebam se
podem fazer algo no futuro que vos permita
alcançar o que querem, e, gentilmente, aos
poucos, no dia-a-dia, comecem a caminhar
para lá. Terminem o exercício focando-se nas
coisas pelas quais estão gratos.
Este é um exercício que podem fazer
a miúde de forma a conectarem-se convosco
e permitirem de forma consciente e mais feliz
traçar o vosso caminho.

14. 06
Olá
O meu nome é Cristina Ferreira e sou psi-
cóloga da Oficina de Psicologia.
O que me faz Feliz?
O que me faz feliz são os 5 dedos da minha
mão. Estranho? Pois são os 5 pilares funda-
mentais para a minha Felicidade.
No dedo mindinho os meus amigos com-
panheiros de aventuras e gargalhadas e com
quem carrego energias.
No Seu vizinho o local por onde ando no
meu dia a dia. A Oficina de Psicologia. Um lo-
cal onde caminho lado a lado com uma equipa
empenhada e entusiasta, onde sinto que con-
tribuo para um bem maior e onde sei que cada
um conta e faz a diferença. Um local onde sin-
to que pertenço.
No Pai de todos, tenho a minha família
com que está sempre lá para mim, com quem
partilho momentos alegres, serenos, agita-
dos, férias, festas, tanta coisa.
O Fura bolos é estão os meus filhos, onde
furamos geraçãos e nos encontrarmos em
coisas grandes como a partilha de um sucesso
Cristina Ferreira
Psicóloga Clínica
ou na relação de que nos orgulhamos ou nas
coisas mais simples como a saborear um ge-
lado. Os meus filhos com quem tenho muitas
histórias, muitas cumplicidades, muitos sorri-
sos e gargalhadas.
O Mata piolhos é onde mato a minha
curiosidade, a minha sede de conhecimento
de aprendizagem, a minha vontade de ler um
livro na praia, de caminhar à beira mar ou de
fotografar o que me faz Feliz!
E a si? O que o faz FELIZ?

16. 07
A felicidade é um dos maiores anseios da
humanidade e procurar modos de ser feliz tem
sido sua grande obstinação. Mas afinal: O que
é ser feliz?
Segundo o dicionário Michaelis, felicidade
se refere ao “Estado de quem é feliz. Ventura.
Bem-estar, contentamento. Bom resultado,
bom êxito”. Serve como definição semântica,
porém continua vago. Se recorremos à histó-
ria da humanidade, veremos que “ser feliz” já
teve também muitos significados: os gregos
achavam que a felicidade estava atrelada
à virtude, já os orientais a associavam à paz in-
terior; os medievais a cultivavam no exercício
da fé, os iluministas a relacionavam ao poder
da razão, enquanto que psicólogos modernos
a situam nas emoções positivas e os cientis-
tas atuais a inserem na evolução da espécie.
Independentemente da definição, sabe-
mos que a felicidade é uma emoção, no meio
de tantas outras que sentimos. E as emoções
determinam nossa qualidade de vida. Elas
acontecem em todos os relacionamentos que
nos interessam: na escola, no trabalho, em
Júnea Chiari
Médica Psiquiatra

17. nossas amizades, nas interações familiares
e em relacionamentos íntimos. Podem nos
fazer agir de um modo que achamos realista
e apropriado, mas também nos levar a agir de
maneira extrema, causando arrependimento
mais tarde.
Para que as relações humanas sejam cons-
trutivas é fundamental a educação e gestão
das emoções. Uma pessoa emocionalmente
inteligente é aquela que aprende a expressar
sentimentos e compreende como esses senti-
mentos têm o poder de influenciar os outros,
além de ter a capacidade de atribuir a si pró-
prio a responsabilidade pelas consequências
das suas atitudes emocionais.
Tudo bem, entendido até aqui! Mas como
a ciência explica a felicidade? Para isto, pre-
cisamos falar um pouco sobre a “emoção”. As
emoções são os estados mentais que mais
conhecemos e que temos claras lembranças,
mas que não sabemos de onde vêm. Assim
como todas as funções do corpo humano, as
emoções também acontecem no sistema ner-
voso central, através de estímulos elétricos

18. e reações neuroquímicas que ocorrem nos
mais de 10 bilhões de neurônios que temos.
Existem locais muito importantes em nosso
cérebro que estão ativados durante o proces-
so emocional. Destacam-se a região da amíg-
dala cerebral, o hipocampo, o hipotálamo e as
regiões corticais frontais.
As neurociências constataram que o pra-
zer é originado de uma forma e o desprazer de
outra. Existem no cérebro dois sistemas: um
para alegria, prazer e felicidade e outro para
dor, tristeza, raiva e medo que funcionam iso-
lada ou concomitantemente. Por isso a pessoa
pode sentir ao mesmo tempo raiva e alegria,
como por exemplo quando um apaixonado
insulta sua parceira num momento de ciúme,
apesar de amá-la. Os mediadores químicos
que atuam na felicidade e no sofrimento tam-
bém são diferentes: no desejo e na satisfação
sexual os mais importantes são dopamina,
ocitocina e endorfinas, enquanto no medo
e estresse são importantes acetilcolina, adre-
nalina e cortisol; na depressão diminui a sero-
tonina.
Pesquisas com imagens cerebrais verifica-
ram que na alegria só o hemisfério esquerdo
é ativado e na raiva, tristeza e medo ambos
os hemisférios são ativados com predomínio
da ativação do lado direito. Não há um centro
cerebral para o prazer e outro para o sofri-
mento. Embora diferentes, os circuitos neu-
rais das emoções positivas e negativas são
interligados e integrados entre si, interagindo
reciprocamente, permitindo que um estado
de ânimo negativo seja substituído por outro
positivo e vice-versa. Uma pessoa pode subs-
tituir a tristeza pela alegria se utilizar técnicas
adequadas, pois existem bases anatômicas
e fisiológicas para a substituição. Portanto há
base científica para se buscar a felicidade pela
substituição de sentimentos desagradáveis
por outros agradáveis. Quando a pessoa man-
da o estímulo “alegria” para o lobo frontal es-
querdo, os neurônios que fazem conexão com
o frontal direito o conduzem para o hemisfé-
rio direito, onde ele entra em competição com
a tristeza existente. Pode até neutralizá-la
a depender da intensidade e da repetição do
estímulo “alegria”. Você pode ser mais feliz
se aprender a utilizar vivências agradáveis
para modificar a tristeza e o sofrimento. Por
exemplo, pode ouvir músicas alegres quando
estiver triste, pensar em coisas agradáveis ou
recordar momentos de felicidade.
A região frontal esquerda favorece senti-
mentos agradáveis e está ligada à amígdala
que é responsável pelo desencadeamento da
raiva e do medo. Acredita-se que os neurônios

19. o lobo frontal esquerdo envia impulsos que
inibem a atividade da amígdala e as emoções
negativas. Pesquisas mostram que pessoas
com o hemisfério cerebral direito mais ativo
são mais pessimistas e desconfiadas e as que
têm maior atividade do hemisfério esquer-
do são mais otimistas, têm mais bom humor
e são autoconfiantes. Um pesquisador acom-
panhou através de exames cerebrais bebês
até os dez anos e constatou que muitos com
predominância da atividade frontal esquer-
da no início a transferiram para o lobo fron-
tal direito e vice-versa. Seus temperamentos
foram modificados ao longo da vida por suas
experiências emocionais, graças a estímulos
vindos do meio social.
As neurociências no seu estágio atual dei-
xam claro que da mesma forma que o cérebro
pode ser reprogramado na criança, pode ser
no adulto, na medida que sejam utilizadas téc-
nicas apropriadas e durante o tempo necessá-
rio. Uma das formas de você ter mais momen-
tos felizes e menos sofrimento é aprender
a controlar suas emoções negativas e substi-
tuí-las pelas positivas.

20. 08
Isto de ser feliz é uma coisa que requer cui-
dados. Dá um bocadito de trabalho… O que
não tem nada de lógico, se formos a acredi-
tar que nascemos para andar de bem com
o mundo e connosco, mas a realidade da nossa
fisiologia é outra. Aquilo para que o ser huma-
no tem mesmo jeito é para medos, ansiedades
e angústias diversas – a não ser que, diaria-
mente, vá criando hábitos mentais e de com-
portamento, que contrariem esta tendência.
E são simples – assim, tão simples como os
hábitos de higiene; ninguém pensa que tem
de arranjar tempo para tomar duche ou lavar
os dentes, ou se põe a pensar que talvez não
valha a pena, porque já são coisas que perten-
cem às nossas rotinas automáticas.
Por mim, se a felicidade se medisse em
decibéis, as minhas gargalhadas habituais de
certeza que me conquistariam um prémio de
pessoa feliz. Mas apenas porque tenho toma-
do atenção para que isso se mantenha ao lon-
go da vida. E que dicas lhe posso dar, de coisas
acessíveis a todos, que eu faça no dia-a-dia?
Madalena Lobo
Psicóloga Clínica
Em primeiro lugar, a perspectiva. As di-
mensões das coisas são função daquilo que
lhes colocamos ao lado. A sua casa é grande
ou pequena? Depende… Provavelmente gran-
de em relação a uma cabana de pescador e pe-
quena em relação a um palácio real. Por isso,
quando alguma coisa me começa a incomodar
mais do que penso ser a sua conta, tiro sem-
pre uns momentos para trazer à consciência
várias outras coisas de que conheço a real
dimensão para mim, e uso-as como escala.
Funciona às mil maravilhas! É inacreditável
a quantidade de irrelevâncias com que nos an-
damos a desgastar no dia-a-dia.
A perspectiva também do tempo – à luz dos
anos, dentro de 5, 10, 20 anos, isto que agora
me ocupa e desestabiliza vai ter importância
suficiente sequer para fazer parte das minhas
memórias?
E a perspectiva dos valores pessoais, que
nos dá o grande plano, a “grande imagem” –
mas para que é que estou a deixar-me ficar

21. tão aborrecida por ter perdido aquele objecto
se, pessoalmente, não ligo nenhuma a temas
materiais? A sério? Se for para me aborrecer,
que seja por qualquer coisa de fundamental
para mim.
Depois, cultivo o sentido de humor – gosto
de me rir e gosto que se riam à minha volta.
Por isso, vou procurando aquele rebrilho que
as mais variadas situações escondem na sua
face oculta. E vou preferindo ocupar tempo
com literatura, cinema, actividades e pessoas
que tenham humor natural e a capacidade
para me manterem o riso à superfície. E esfor-
ço-me para ter um sorriso pronto para todos,
mesmo os desconhecidos com quem me vou
cruzando.
E aprendo. Pergunto a cada segundo
o que tem para me ensinar. Quero lá saber se
sabe bem ou mal. Quero lá saber se tem uti-
lidade prática. Ponho pontos de interrogação
em tudo o que vejo e escuto. Persigo ideias
novas em todas as áreas do conhecimento
(bem, dispenso os temas de contabilidade…).
Estudo, leio, faço perguntas. O cérebro fica
logo cheio de sorrisos e espanto e, enquanto
isso, vai-se esquecendo de me ferroar com as
arrelias quotidianas.

22. ces e gargalhadas. Com quem aprendo. Que me
dão um lugar nesse mundo imenso. Que estão
na origem da energia que me permite estar lá
para quem precisa e contagia-las de esperan-
ça. Pessoas – tantas - a quem estou grata por
existirem na minha vida.
E no seu caso? O que faz concretamente
para se sentir feliz? E qual o seu compromisso
em começar a praticar mais hábitos que man-
tenham e aumentem os seus níveis de felici-
dade?
E trato da paixão. Na medida do possível,
tento investir o meu tempo nas actividades
e pessoas que me entusiasmem de facto,
que me interessem, em que acredite, que me
mobilizem em torno de uma ideia de um bem
maior, a um ponto em que o esforço diário
para levar a bom porto os meus dias longos
seja reduzido ao mínimo porque a curiosidade,
vontade e paixão me fazem mexer, sem que
eu sinta o dispêndio de energia.
E a minha última dica: não deixe passar um
diasemquesintaagratidão.Dequê?Detudo.
Eu vejo uma nova app que me dá jeito e penso
“Que fantástico viver nestes tempos”; ater-
ro cansada na cama e penso “que bom sentir
o corpo a afundar-se confortavelmente neste
colchão”; vou a um espectáculo de que gosto
e sinto “que sorte poder usufruir disto”; olho
para os meus campos alentejanos pintados de
todas as cores da Primavera e penso “que pri-
vilégio poder viver esta beleza”. Mas acima de
tudo, a gratidão preenche-me e emociona-me
pelas pessoas fantásticas que me rodeiam:
de marido a amigos, à grande família Oficina
de Psicologia. Pessoas que são o meu chão
e o meu ar. Que me dão a perspectiva do que
é grande, intemporal e verdadeiramente im-
portante. Com quem partilho sorrisos cúmpli-

24. Partilhe com as pessoas ao seu
redor quando está feliz!
Todos os dias
dê um abraço/
sorriso a alguém
para ser um
bocadinho mais
Feliz
Podemos estar felizes com
pequenos momentos da
nossa vida e não apenas com
grandes acontecimentos.
Faça uma pequena caminhada/
exercício físico
Procure momentos positivos no
seu dia, partilhe e valorize-os.
Fale/ligue a um
amigo
Estará mais atento aos bons
momentos da sua vida e sentir-
se-á ainda mais feliz quando o
verbalizar.
Ouça musica
Suba às arvores

25. Ao fim do dia relembre
tudo de bom que se passou
durante o dia.
As refeições começam
com um sorriso e
terminam num “que bom”
Conceda 15’ diários a
si próprio procurando
fazer algo que lhe dê
verdadeiro prazer.
Arrisque mudar
qualquer coisa na
sua vida
Cuide do que põe no
prato às refeições
Desfruta da
natureza, vá a um
jardim, serra , mar
e permita-se sentir
os sons , as cores,
cheiros. Ponha os
seus sentidos ao
vento/ ao sabor da
paisagem, observe,
esteja simplesmente
Faça uma
surpresa a
alguém de
quem goste
Dance com os
seus filhos
Dê um mergulho
no mar.

26. Título:
Aprender a ser Feliz
Propiedade e Edição:
Mindkiddo - Oficina de Psicologia, Lda
Equipa Oficina de Psicologia:
Imagens:
Projecto Unsplash
Creative Commons Zero
(CC0 1.0)
1ª Edição :
Maio 2016
© 2016 Todos os direitos reservados
Ana Cristina Oliveira
Ana Raquel Carvalho
Ana Rita Mariño Costa
Ana Rosa
Andrea Aguiar
Andreia Duarte Cabral
António Norton
Bernardo Mendes
Carolina Peixoto
Catarina Mateus
Cátia Teixeira
Cecília Alves Santos
Cláudia de Oliveira Almeida
Cláudia Sintra Vieira
Cristiana Pereira
Cristiane Castelo Branco
Cristina Bruxel
Cristina Sousa Ferreira
Filipa Jardim da Silva
Gustavo Pedrosa
Helena Barros
Inês Afonso Marques
Inês Chiote Rodrigues
Inês Custódio
Inês Domingues
Isis Desiree Leon
Joana Almeida
Joana Canêlhas Fonseca
Joana Silva
João Agostinho
José Ramos
Júnea Chiari
Luciana Biagioni
Madalena Lobo
Maria Bartolomeu
Marta Cuntim
Natália Antunes
Nuno Mendes Duarte
Paula Brito
Paula Nunes
Pedro Garrido
Pedro Rocha
Priscilla Soares
Rafael Rodrigues
Renata Saldanha
Ricardo Fernandes
Rita Castro
Rita Torres
Sandra Azevedo
Silvia Pinheiro
Sofia Coelho
Sónia Anjos
Susana Duarte
Tânia Barata
Vera Sousa