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Funcional - Parte II
Conteúdo
Programá/co

Parte I – Fundamentação Fisiológica
Parte II – Definição e Prescrição
Parte III – Análise e aplicação de Artigos
Científicos
Fundamentos para
aplicação prática
Treinamento
Funcional
Parte II – Definição e Prescrição
Consiste
 em
 reproduzir
 de
 forma
 mais

EFICIENTE
 possível
 os
 GESTOS
 MOTORES

específicos
 não
 só
 do
 esporte,
 como
 também

da
vida
diária

Tem
 como
 principio
 fundamental
 treinar
 o

M O V I M E N T O
 e
 n ã o
 o
 M Ú S C U L O

ISOLADAMENTE

Raddcliffe,
2007;
Boyle,
2003

TREINAMENTO

FUNCIONAL

OBJETIVOS
e
CARACTERÍSTICAS

 Melhoria das capacidades funcionais
 Aprimoramento dos gestos motores
específicos e esportivos
 Ênfase no SNC e suas estruturas
 Movimentos Multiplanares
 Diagonais dos movimentos
 Capacidade coordenativas informacionais
Equilíbrio
Força
Flexibilidade
Resistência
Coordenação
Velocidade
Treinamento
Funcional
PRA
QUEM
É
INDICADO
O

TREINAMENTO
FUNCIONAL



























Funcional - Parte II
PILARES
DOS
MOVIMENTOS

ORTOSTATISMO E LOCOMOÇÃO
TROCA DO CENTRO DE MASSA
PUXAR E EMPURRAR
ROTAÇÃO
Santana,
2005

Funcional - Parte II
Funcional - Parte II
PILARES DE FORÇA
Santana,
2005

ESCÁPULA

TRONCO

QUADRIL

SUBSISTEMAS
“CORE”
Grupo muscular presente
no centro de gravidade
do corpo
 Músculos GLOBAIS: reto abdominal; oblíquos
externos; eretor da espinha
Jakubek, 2007
 Músculos LOCAIS: multifídios; transverso abdominal;
oblíquos internos, músculos transversos profundos e
músculos do assoalho pélvico
M.
Transverso
do abdômen
Reto
Abdominal
M.
Oblíquo
Externo
M.
Oblíquo
Interno
M. Semi-espinhal
M. Multifídios
M. Rotadores
Quadrado
Lombar
M. Eretor
da Espinha
M. Elicostal M.
Longíssimo
Adutor longo
Adutor curto
Adutor magno
Psoas
maior
Ílio
Funcional - Parte II
MÚSCULOS
POSTURAIS
MELHORES
ESTABILIZADORES
Funcional - Parte II
CORE EFICIENTE/
TREINADO
Proteção para a coluna
vertebral contra forças
externas que ocorram
durante a atividade física
ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA
VERTEBRAL
EXTREMIDADES
MUSCULARES
FORTES
CORE
FRACO
MOVIMENTO
INEFICIENTE
Funcional - Parte II
Funcional - Parte II
FILME DO BOPE
Fundamentos
para

aplicação
prá/ca


Treinamento

Funcional

Parte III – Análise e aplicação de
Artigos Científicos
Funcional - Parte II
O treinamento de instabilidade através do uso de
superfícies instáveis ou instrumentos é benéfico no
aumento da ativação da musculatura do “CORE”
melhorando a eficiência neuromuscular e reduzindo
a incidência de dor na lombar.
O treinamento de instabilidade pode reduzir a força,
potência, e velocidade e pode não ser apropriado
para uso como método primário de treinamento em
atletas.
Exercícios isolados para a musculatura do “CORE” são
utilizados principalmente para o desenvolvimento da
resistência muscular localizada.
O treinamento de instabilidade deve ser utilizado como
parte do programa de exercícios para a melhoria da
“saúde” músculo esquelética.
Funcional - Parte II
Recomendaçõe
s
Atletas
Reabilitação
População em geral
Funcional - Parte II
Funcional - Parte II
Funcional - Parte II
Funcional - Parte II
Funcional - Parte II
Physical
Therapy,
2000

Funcional - Parte II
Funcional - Parte II
Funcional - Parte II
RESULTADO
S
O valor médio do sinal de EMG obtido na condição
estável foi menor do que os valores observados com
instabilidade.
Foi observado esse resultado em todos os músculos
analisados
2005
M. Eretor
da Espinha
Funcional - Parte II
RESULTADO
RESULTADO
PROGRESSÃO
Superfície
estável
Superfícies
moderadamente
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Superfícies
Instáveis
Mais apoios
possíveis
Menos apoios
possíveis
PROGRESSÃO
Sem recursos
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Funcional - Parte II
MÁQUINAS
VS
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Funcional - Parte II
• Movimento em 1 plano
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