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O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL?
Por Artur Monteiro e Thiago Carneiro
O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo
ativados em seqüências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada
movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O
sistema nervoso central (SNC), além de diferentes funções motoras, é responsável pela
ativação muscular e programado para organizar esses movimentos. Através de diferentes
sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados
detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras
partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.
Com esse propósito, o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes
autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros
praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente
através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.
Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos
padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar,
dentre outros ), envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico
em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método é o trabalho isolado
do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.
Essa visão abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o
sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e
proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura
do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre
suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No
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entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para
atividades do cotidiano.
Utilizando a periodização proposta pelo NASM (Nacional American Sports Medicine) e
respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos
princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Treinamento
Funcional, realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os
benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou
uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física.
Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de
maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades.
Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos,
pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo
benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante
motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um
instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a
funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem
condicionado. Porém, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional é indispensável o
empenho e a dedicação do indivíduo.
O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à
mente.
Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método:
• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
• Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da força, coordenação motora;
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• Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
• Melhora da lateralidade corporal;
• Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e
esportiva.
Vale à pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber
quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na
prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.
Fonte: http://www.posugf.com.br
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EXEMPLOS DE ATIVIDADES DESENVOLVIDAS NO TREINAMENTO FUNCIONAL
O exercício começa e termina em um único
pé – na saída, o esquerdo, e na chegada, o
direito. E isso exige equilíbrio e coordenação.
Tridimensional
O exercício é executado em três planos — VERTICAL
HORIZONTAL e DIAGONAL. O esforço é superior ao
da musculação tradicional, em que os movimentos se
restringem a um plano por vez.
Sinergia
Os músculos trabalham em conjunto. Veja
como, durante movimento, a força executada
se transfere de uma parte a outra do corpo:
primeiro os pés (1), passando por pernas (2),
quadris (3), tronco (4) e, finalmente, chegando
aos braços (5). Com isso a musculatura fica
preparada para executar suas funções de
maneira eficiente e sem dor.
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Equílibrio
A superfície instável ativa os proprioceptores
— terminações nervosas que funcionam como
sensores de movimento e posição corporal.
O resultado é a melhora significativa do
equilíbrio. Os músculos profundos que
sustentam a coluna e os abdominaisficam
fortes.
Os pés são a interface entre o chão e o
restante do corpo. Ou seja, se estão fortes e
ágeis, ajudam a pessoa a se equilibrar e a
fazer força. Como o uso contínuo de sapatos
os deixa frágeis e fracos, vale a pena executar
alguns movimentos com eles descalços para
exercitar a sua musculatura.
Força
Pressionada pela gravidade, a musculatura precisa dar conta de estender
as pernas, erguer o tronco e levar o braço que carrega um pesinho para
cima. O exercício trabalha um grupo muscular na seqüência do outro. As
cadeias musculares são fortalecidas.
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Coordenação
Os deslocamentos para os lados — frente,
atrás, direita e esquerda — treinam a
coordenação. Como os braços estão
ocupados, segurando o bastão nas costas, a
pessoa perde a referência de espaço, um
truque para exercitar o equilíbrio. Os
agachamentos, por sua vez, fortalecem as
pernas
Flexibilidade
Neste exercício, braços, abdômen e pernas
são alongados de maneira integrada e
dinâmica. O alongamento começa em um lado
do corpo e termina no outro — o tronco gira
para que o pé se aproxime do braço oposto.
Isso aumenta a mobilidade articular e treina a
coordenação.
FONTE: por Priscila Boccia | design Eder Reder | foto Omar Paixão

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  • 2. Rua Domingos Vieira, 348 conj. 1007 - Santa Efigênia - Cep.: 30150-240 | Belo Horizonte - MG Telefax: (31) 3241-3468 | www.physionucleo.com.br contato@physionucleo.com.br | heliohcb@physionucleo.com.br entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano. Utilizando a periodização proposta pelo NASM (Nacional American Sports Medicine) e respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Treinamento Funcional, realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física. Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo. O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método: • Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal; • Melhoria da postura; • Melhoria do equilíbrio muscular; • Diminuição da incidência de lesão; • Melhora do desempenho atlético; • Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral; • Aumento da eficiência dos movimentos; • Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; • Melhora da força, coordenação motora;
  • 3. Rua Domingos Vieira, 348 conj. 1007 - Santa Efigênia - Cep.: 30150-240 | Belo Horizonte - MG Telefax: (31) 3241-3468 | www.physionucleo.com.br contato@physionucleo.com.br | heliohcb@physionucleo.com.br • Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular ); • Melhora da lateralidade corporal; • Melhora da flexibilidade e propriocepçao; • Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva. Vale à pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente. Fonte: http://www.posugf.com.br
  • 4. Rua Domingos Vieira, 348 conj. 1007 - Santa Efigênia - Cep.: 30150-240 | Belo Horizonte - MG Telefax: (31) 3241-3468 | www.physionucleo.com.br contato@physionucleo.com.br | heliohcb@physionucleo.com.br EXEMPLOS DE ATIVIDADES DESENVOLVIDAS NO TREINAMENTO FUNCIONAL O exercício começa e termina em um único pé – na saída, o esquerdo, e na chegada, o direito. E isso exige equilíbrio e coordenação. Tridimensional O exercício é executado em três planos — VERTICAL HORIZONTAL e DIAGONAL. O esforço é superior ao da musculação tradicional, em que os movimentos se restringem a um plano por vez. Sinergia Os músculos trabalham em conjunto. Veja como, durante movimento, a força executada se transfere de uma parte a outra do corpo: primeiro os pés (1), passando por pernas (2), quadris (3), tronco (4) e, finalmente, chegando aos braços (5). Com isso a musculatura fica preparada para executar suas funções de maneira eficiente e sem dor.
  • 5. Rua Domingos Vieira, 348 conj. 1007 - Santa Efigênia - Cep.: 30150-240 | Belo Horizonte - MG Telefax: (31) 3241-3468 | www.physionucleo.com.br contato@physionucleo.com.br | heliohcb@physionucleo.com.br Equílibrio A superfície instável ativa os proprioceptores — terminações nervosas que funcionam como sensores de movimento e posição corporal. O resultado é a melhora significativa do equilíbrio. Os músculos profundos que sustentam a coluna e os abdominaisficam fortes. Os pés são a interface entre o chão e o restante do corpo. Ou seja, se estão fortes e ágeis, ajudam a pessoa a se equilibrar e a fazer força. Como o uso contínuo de sapatos os deixa frágeis e fracos, vale a pena executar alguns movimentos com eles descalços para exercitar a sua musculatura. Força Pressionada pela gravidade, a musculatura precisa dar conta de estender as pernas, erguer o tronco e levar o braço que carrega um pesinho para cima. O exercício trabalha um grupo muscular na seqüência do outro. As cadeias musculares são fortalecidas.
  • 6. Rua Domingos Vieira, 348 conj. 1007 - Santa Efigênia - Cep.: 30150-240 | Belo Horizonte - MG Telefax: (31) 3241-3468 | www.physionucleo.com.br contato@physionucleo.com.br | heliohcb@physionucleo.com.br Coordenação Os deslocamentos para os lados — frente, atrás, direita e esquerda — treinam a coordenação. Como os braços estão ocupados, segurando o bastão nas costas, a pessoa perde a referência de espaço, um truque para exercitar o equilíbrio. Os agachamentos, por sua vez, fortalecem as pernas Flexibilidade Neste exercício, braços, abdômen e pernas são alongados de maneira integrada e dinâmica. O alongamento começa em um lado do corpo e termina no outro — o tronco gira para que o pé se aproxime do braço oposto. Isso aumenta a mobilidade articular e treina a coordenação. FONTE: por Priscila Boccia | design Eder Reder | foto Omar Paixão