O documento discute os tópicos importantes de uma alimentação saudável, incluindo comer 5-7 vezes por dia, consumir mais vegetais, frutas e carnes brancas, evitar fast food, e beber 1-3 litros de água por dia.

1. Carina Silva nº10

2. ◊ Qual é a importância de uma alimentação saudável;
◊ Quantas vezes devemos comer;
◊ Porque devemos comer mais vegetais, fruta e carne
branca;
◊ Porque devemos evitar fast food;
◊ Quantos litros de agua devemos beber por dia.

3. ◊ Alimentação saudável e a prática regular de
exercícios físicos contribuem para uma melhor
qualidade de vida.
◊ Diariamente necessitamos de alimentos
porque eles fornecem-nos substâncias muito
importantes.
◊ São exemplos de nutrientes: as proteínas, os
lípidos, os hidratos de carbono, as fibras, as
vitaminas, os minerais e a água.

4. ◊ Refeições mais frequentes (5-7
vezes ao dia) ajudam você a
controlar melhor as porções de
alimentos e a reduzir o total de
calorias, então elas ajudarão, de
fato, você irá ganhar ou perder peso.
◊ Se as refeições menos frequentes
(3-4 vezes ao dia) fizerem você
comer mais devido à fome
constante, então irá naturalmente
ganhar peso, se refeições menos
frequentes o ajudarem a controlar e
a reduzir calorias, então você irá
perder peso.

5. ◊ Vegetais
◊ Ricos em cálcio, fósforo e ferro e também
tem vitamina A/E.
◊ Fruta
◊ Algumas tem muita vitamina C que protege
das infecções.
◊ Carnes Brancas
◊ Proteínas (Peixe, carne e ovos).
◊ Carnes rico em gordura.
◊ Peixes elevado teor de proteínas.
◊ Lacticínios
◊ Ricos em proteínas.
◊ Leguminosas
◊ Carbonatos (feijão, grão e fava)

6. ◊ São uma excelente alternativa para
as pessoas que não possuem muito
tempo no almoço ou jantar. Pois
nesses lugares costumam ser
oferecidas comidas com pouco valor
nutricional.
◊ Entre os alimentos que podemos
encontrar nesses estabelecimentos
estão os hamburger, as pizzas e os
pastéis.
◊ Lembrando também de sobremesas
como tortas e sorvetes, além de
refrigerantes e guloseimas.

7. ◊ 1,2 ou 3 litros de água por dia.
◊ "Quem come muitas verduras e
frutas, por exemplo, pode necessitar
da ingestão de menos água,
enquanto aqueles que ingerem
muito sal vão precisar de uma maior
quantidade do líquido“ (Isabel
Jereissati).