Este documento discute a flexibilidade no futebol. Define flexibilidade e classifica-a em termos de forças envolvidas, ações realizadas e objetivos. Detalha os benefícios da flexibilidade e fatores que a influenciam. Descreve métodos de treino de flexibilidade e sua importância no futebol. Fornece dados sobre como clubes de alto nível treinam a flexibilidade.

1. A flexibilidade no Futebol Treino das Capacidades motoras António Santos 20464 Paulo Crisóstomo 20372 Pedro Ventura 20134

2. Definição de Flexibilidade: A Flexibilidade pode ser definida como a capacidade de executar movimentos de grande amplitude articular por si só ou sob a influência auxiliar de forças exteriores.

3. CLASSIFICAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

4. Em função das forças utilizadas Flexibilidade activa: produzida utilizando forças internas Flexibilidade passiva: produzida por forças externas

5. Em função das acções realizadas Flexibilidade estática - verifica-se quando se sustém durante um certo tempo uma determinada posição da articulação; Flexibilidade dinâmica - é, em geral, maior do que a estática, especialmente quando se utilizam exercícios em que os músculos trabalham de forma interna;

6. Em função dos objectivos Flexibilidade geral - refere-se à amplitude normal das articulações; Flexibilidade especifica - relacionada com movimentos específicos exigidos pelas diversas modalidades.

7. Benefícios da Flexibilidade

8. Nível Fisiológico Nível mecânico Nível físico Motor Nível psíquico Nível higiénico

9. FACTORES INFLUENCIADORES DA FLEXIBILIDADE

10. Idade Sexo Individualidade Somatopito Estado físico Tonicidade muscular Respiração Concentração Hora do dia Temperatura ambiente Exercício Factores Endógenos Factores Exógenos

11. Métodos de Treino

12. Método Dinâmico Método Estático Método Passivo Método Passivo-Activo Método Activo- Assistido Método Activo Método da Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)

13. A Importância da Flexibilidade no Futebol

14. Forma de prevenção do risco de lesões e dores musculares; Forma de preparação para o esforço físico a realizar; Forma de recuperação activa após o esforço; Forma de modelar e também de influenciar os processos de reparação tendicular, após a lesão; Forma de complementar as outras formas de trabalho físico;

15. Forma de melhorar a capacidade de descontracção muscular; Forma de melhorar a mobilidade articular; Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais elegante, eficaz e precisa; Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais elegante, eficaz e precisa;

16. COMO SE TREINA A FLEXIBILIDADE EM CLUBES DE ALTA COMPETIÇÃO

17. Tempo dedicado por unidade de treino 15 a 20 Tirsense 20 Aves 15 a 30 Boavista 15 Rio Ave 20 Varzim 10 a 20 Moreirense 10 a 20 Guimarães TEMPO (MINUTOS) CLUBES

18. Transmissão das vantagens da flexibilidade Quase sempre Tirsense Sempre Aves Quase sempre Boavista Quase sempre Rio Ave Quase sempre Varzim Sempre Moreirense Quase sempre Guimarães SEMPRE, QUASE SEMPRE, RARAMENTE CLUBES

19. Solicitação livre ou orientada Orientada / Livre Tirsense Orientada Aves Orientada / Livre Boavista Livre / orientada Rio Ave Livre / orientada Varzim Livre / orientada Moreirense Orientada Guimarães LIVRE OU ORIENTADA CLUBES

20. Método utilizado Vários Tirsense Estático (passivo) Aves Estático (activo / passivo) Boavista Estático (activo) Rio Ave --------------------------------- Varzim Estático / Proprioceptivo Moreirense Estático / Dinâmico Guimarães MÉTODO CLUBES

21. FIM Obrigado pela vossa Atenção