O documento discute a flexibilidade, definindo-a como a amplitude máxima de movimento em uma ou mais articulações e listando seus principais componentes. Também aborda fatores que afetam a flexibilidade, diferentes tipos de flexibilidade, métodos de avaliação e treinamento, além de benefícios do desenvolvimento da flexibilidade.

1. Flexibilidade
PROFESSOR: André Luiz de Oliveira Braz

2. Flexibilidade
É um requisito (componentente) elementar
para uma boa execução de movimentos sob
aspectos qualitativos e quantitavivos. Com o
aumento da flexibilidade, os exercícios podem
ser executados com maior amplitude de
movimentos, maior força, mais rapidamente,
mais facilmente, com maior fluência e de
modo mais eficaz.

3. PIRÂMIDE DE EXERCÍCIO E
ATIVIDADE FÍSICA

4. Flexibilidade
 Extensão de movimentos em volta de
uma articulação. (MATHEWS, 1980 )
 É o grau de amplitude do movimento
de uma articulação. (CARNAVAL,1995)

5. Flexibilidade
Flexibilidade ou mobilidade articular é a
amplitude máxima de movimento em uma
ou mais articulações.(GOBBI, VILLAR E
ZAGO, 2005)

6. Flexibilidade
É a qualidade física responsável pela
execução voluntária de um movimento de
amplitude angular máxima por uma
articulação ou conjunto de articulações, sem
o risco de provocar lesões.
…desta forma:

7. Flexibilidade articular
Flexibilidade articular é o termo usado para
descrever a amplitude de movimento (ADM)
em cada um dos planos de movimentos de
uma articulação.(HALL, 2010)
…assim:

8. AMPLITUDE DE MOVIMENTO
É O ÂNGULO ATRAVÉS DO QUAL UMA
ARTICULAÇÃO PASSA DA POSIÇÃO
ANATÔMICA PARA O LIMITE EXTREMO DO
MOVIMENTO DE DETERMINADO SEGMENTO
EM DIREÇÃO ESPECÍFICA. (HALL, 2010)

9. Componentes da Flexibilidade:
Mobilidade: grau de liberdade de movimento da
articulação.
Elasticidade: capacidade de estiramento dos componentes
musculares.
Plasticidade: grau de deformidade temporária das
estruturas musculares e articulações.
Maleabilidade: modificações das tensões parciais da pele.
(Dantas 1991)

10. QUESTIONAMENTOS:
Quais os fatores que afetam a flexibilidade?
Qual a diferença entre as flexibilidade estática e
dinâmica?
Como avaliar a flexibilidade?
Quais os exercícios mais seguros e eficazes para
melhorar a flexibilidade?

11. BENEFÍCIOS:
GERAL: aumento da potência no
movimento;
ESPECÍFICOS:
-Melhoria do desempenho;
-Prevenção de lesões;
-Alívio da dor muscular;
-Relaxamento muscular;

12. Fatores Intervenientes na Flexibilidade:
Endógenos
 Tipo de articulação.
 Resistência interna da
articulação.
 Estrutura óssea que limita o
 movimento.
 Elasticidade do tecido
muscular.
 Elasticidade de tendões e
ligamentos.
 Elasticidade da pele.
 Habilidade do músculo de
contrair
 relaxar de acordo com a
intensidade do movimento.
 Temperatura das articulações
associadas aos tecidos
Exógenos
 Temperatura ambiente.
 Hora do dia.
(10:00 -11:00 - 16:00-17:00 h)
 Idade - (15 aos 16 anos)
 Sexo. ( F)
 Roupa ou equipamento
 inadequados.
Nível de condicionamento.
 Habilidade particular em alguns
movimentos.
 Recuperação da articulação da
articulação ou músculo após uma
lesão.
(Jonhs & Wrigth,1962)

13. DE FORMA GENÉRICA
Fatores que afetam a Flexibilidade:
(HOWLWY & FRANKS, 2008)
- Idade;
- Sexo;
- Genótipo;
- Prática esportiva;
- Postura;
- Doenças (artrite, osteoporose);

14. Influência dos diferentes tipos de
tecidos na Flexibilidade
Cápsula articular 47%
Músculos 41%
Tendões 10%
Pele 02%

15. Classificação da Flexibilidade
Geral: engloba a flexibilidade em grande
extensão dos principais sistemas articulares.
Específica: movimentos realizados em
determinadas articulações.
(WEINECK, 2003)

16. Classificação da Flexibilidade
Ativa: maior amplitude de movimento
conseguida em uma articulação pela contração
dos agonistas e relaxamento dos antagonistas.
Passiva: é a maior amplitude de movimento
conseguida em uma articulação como o auxílio
de forças externas. (parceiro/aparelho).
(WEINECK, 2003)

17. Alongamento x Flexibilidade
 Forma de trabalho utilizada para
manutenção dos níveis de flexibilidade e
realização de movimentos de amplitude
normal
 Forma de trabalho que visa obter
melhora da flexibilidade através de
movimentos superiores aos arcos
articulares

18. Métodos de treinamento da flexibilidade
 ALONGAMENTO BALÍSTICO – movimentos semelhantes
ao gesto esportivo.
 ALONGAMENTO ESTÁTICO – 20 A 30 segundos.
 FACILITAÇÃO NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA
(FNP) -
 3S – contração-relaxamento-contração – que é um
método de facilitação neuroproprioceptiva.

19. OTG E FM – COMO SE
COMPARAM
OTG FM
LOCALIZAÇÃO DENTRO DOS
TENDÕES
ENTREMEADOS ENTRE
AS FIBRAS
MUSCULARES
ESTÍMULO AUMENTO NA TENSÃO
MUSCULAR
AUMENTO NO
COMPRIMENTO
MUSCULAR
RESPOSTA 1)INIBE A ELABORAÇÃO D
TENSÃO NO MÚSCULO
ALONGADO.
2) INICIA A ELABORAÇÃO DE
TENSÃO NOS MÚSCULOS
ANTAGONISTAS
1) INICIA A CONTRAÇÃO RÁPIDA
DO MÚSCULO ALONGADO
2) INIBE A ELABORAÇÃO DE
TENSÃO NOS MÚSCULOS
ANTAGONISTAS.
EFEITO GLOBAL PROMOVE O RELAXAMENTO
NO MÚSCULO QUE ESTÁ
DESENVOLVENDO TENSÃO
INIBE O ESTIRAMENTO NO
MÚSCULO QUE ESTÁ SENDO
ALONGADO

20. CONCEITOS:
 OTG – ORGÃO TENDINOSO DE GOLGI –
receptor sensorial que inibe a elaboração de
tensão em um músculo e que inicia a
elaboração de tensão nos músculos
antagonistas.
 FM – FUSO MUSCULAR – receptor sensorial
que provoca contração reflexa em um
músculo distendido e inibe a elaboração de
tensão nos músculos antagonistas.

21. FNP
Ao alongar o ALUNO, o FM entra em ação,
protegendo o músculo que está sendo
alongado. Quando o ALUNO tende fazer
uma força contrária ativa o OTG, que tem
como função relaxar o músculo contraído
inibindo a ação do FM, desta forma
consegue-se uma maior amplitude do
movimento.

22. Métodos de treinamento da flexibilidade
 ALONGAMENTO ATIVO – a pessoa realiza
o movimento lentamente e permanece por 3
ou 4 segundos no ponto máximo.
 ALONGAMENTO PASSIVO – Com auxílio
de companheiro ou aparelho.

23. Avaliação da Flexibilidade
Tipos de testes:
 Lineares: resultados em escala de
distância.
Exemplo: Banco de Wells e Dillon.
Régua graduada.
(Marins & Giannichi 1998)

24. Tipos de testes

25. Tipos de testes
 Adimensionais: interpretação do
movimentos articulares.
 Testes de Carter &Wilkinson; Beighton &
Horan;
Flexiteste - Original (20 movimentos
analisados)
Flexiteste - Adaptado (8 movimentos
analisados)
(Marins & Giannichi 1998)

26. Testes angulares

27. Testes angulares

28. TABELA DE TESTES ANGULARES

29. FLEXITESTE ADAPTADO (Monteiro e Farinari)

30. FLEXITESTE ADAPTADO (Monteiro e Farinari)

32. Normas de classificação
Pontuações Classificação
< 09 Nível de flexibilidade muito pequeno
09 - 12 Nível de flexibilidade pequeno
13 - 16 Nível de flexibilidade médio negativo
17 - 20 Nível de flexibilidade médio positivo
21 - 24 Nível de flexibilidade grande
> 24 Nível de flexibilidade muito grande (hipermobilidade)
(Fernandes 1998)