O documento discute a importância do sono na adolescência. Em três frases, resume: O sono é essencial para a saúde física e mental dos adolescentes, permitindo a recuperação do corpo e a preparação para o dia seguinte. Uma privação crônica de sono pode levar a problemas de atenção, humor, fadiga e desempenho acadêmico, bem como aumentar o risco de doenças como obesidade, diabetes e hipertensão. Manter bons hábitos de sono é fundamental durante a adolescência.
1. O SONO NA
ADOLESCÊNCIA
QUAL A SUA IMPORTÂNCIA?
Dra. Júlia Machado
Dra. Marisa Rodrigo
Clínica do Sono
Porto, 27 de Maio de 2011
2. O que é o sono?
Repouso físico e mental Comportamento
periódico
Factor de sobrevivência
Estado complementar ao Processo dinâmico
estado de vigília
Estado de imobilidade parcial, periódico, comum à maioria
dos animais, durante o qual estamos “desconectados”
do ambiente que nos rodeia.
3. O que é o sono normal?
Subjectivo, depende de pessoa para pessoa.
Será aquele que proporciona ao indivíduo:
uma sensação de bem-estar, descanso físico e mental;
Recuperação de energias;
Aptidão para executar as tarefas do dia seguinte.
4. O que é o sono normal?
Hipnograma de um sono normal
Sono REM – Rapid Eyes Movement
Sono NREM – Non Rapid Eyes Movement
Fase 1 Sono Superficial
Fase 2
Fase 3 Sono Profundo
5. Quanto tempo precisamos de dormir?
Depende de espécie para espécie
18 horas 1 hora
2 horas
12 horas
16 horas
4 horas
10 horas 8 horas
6. Quanto tempo precisamos de dormir?
Varia dentro da mesma espécie
4 horas 10 horas
Professor Marcelo Rebelo de Sousa Albert Einstein
7. Quanto tempo precisamos de dormir?
E dentro da mesma espécie, varia com a idade
Tempo médio de sono por noite em função da idade
16
14 14
13
12 12
Nº horas de sono
10 10
9 8,5
8 8
7 6,5
6 5,5
4
2
0
3-6 1 ano 2-3 4-6 7-10 12-18 20 30-45 50 80
meses anos anos anos anos anos anos anos anos
8. Qual a importância do sono?
1 - Manutenção da vigília e da qualidade da vigília
2 - Teoria da Restauração do Organismo
Reparaçãoquer física, quer mental
Sono NREM – aumento dos processos anabólicos (produção
da hormona do crescimento, testosterona)
Sono REM – aumento da produção hormonas
catabolizantes (cortisol)
9. Qual a importância do sono?
3 - Teoria da Conservação da Energia
As energias físicas e mentais, despendidas durante o
dia seriam compensadas por uma diminuição do
consumo de energia durante a noite.
Diminuição do metabolismo:
Diminuição da TºC
Diminuição da FC
Diminuição PA
TºC – Temperatura corporal; FC – Frequência cardíaca; PA – Pressão Arterial
10. Qual a importância do sono?
4 - Substrato dos sonhos
Existem
em várias fases do sono, principalmente em
REM, N1 e N2
Componente cultural
11. Qual a importância do sono?
5 - Produção hormonal
Melatonina
Hormona que induz sonolência
Começa a ser produzida às 8h da noite e atinge o seu pico às 4h da manhã
Hormona do crescimento
Começa a ser produzida quando se inicia o sono profundo e decorre durante
o 1º terço da noite
12. Qual a importância do sono?
Leptina
Produzida nos adipócitos, reduz o apetite – controlo da sensação de saciedade.
Pico entre as 24h e as 4h da manhã.
Hipocretina
Produzida no hipotálamo.
Aumenta o apetite.
Produção é máxima durante o dia.
13. Qual a importância do sono?
Testosterona
Atinge o pico antes do acordar.
Diminui quando diminui o sono REM.
Cortisol
Começa a ser produzido durante o sono profundo e atinge o seu pico de
manhã, ao acordar
14. Como é controlado o ciclo sono-vigília?
Ritmo circadiano – dura cerca de 24 horas, no qual se
baseia todo o ciclo biológico do ser humano.
Sincronizadores externos:
Luz
Ruído
Actividade física
Refeições
Socialização
Factores endógenos
Temperatura corporal
Melatonina
15. Como é controlado o ciclo sono-vigília?
Influência da luz na produção da melatonina.
16. Alterações no ciclo sono-vigília
Aparecimento da
energia eléctrica
Grande impacto na
sociedade
Mudança profunda de hábitos
e comportamentos
Alterações do ritmo
circadiano sono-vigília
17. Principais causas das alterações no
ciclo sono-vigília
Tecnologia da informação
Trabalho por turnos
Viagens intercontinentais (Jet-Lag)
Refeições rápidas e fora de horas
Maior ritmo de trabalho
Aumento do stress
Privação de sono
18. Consequências da privação do sono
Em 1965, um jovem de 17 anos, chamado Gardner, permaneceu
acordado 11 dias só por diversão, e sem usar drogas estimulantes.
“Gardner a princípio foi ficando com mau humor, os seus gestos
foram-se tornando mais torpes e o seu estado de ânimo era cada vez
mais irritável. À medida que o tempo avançava, começou a ter
delírios, dizia que era um famoso jogador profissional de futebol
americano, depois teve alucinações visuais, paranóias e uma ausência
completa de concentração mental.
De forma surpreendente, após quinze horas de sono, quase todos estes
sintomas desapareceram e aquele episódio, ao que parece, não deixou
nenhuma lesão física, cognitiva ou emocional permanente.
19. Consequências da privação do sono
Privação
de Sono
Aumento
da
sonolência
Diminuição Dificuldade
da atenção de Mau humor Fadiga Irritabilidade
concentração
20. Fonte: APS – Associação Portuguesa do Sono. 2010
21. Fonte: APS – Associação Portuguesa do Sono. 2010
22. Consequências da privação do sono
Relação entre o tempo de sono e os resultados
académicos
Média de Nº Média do Nº Variação Desvio Erro
curso estudantes horas de sono por padrão
noite
10 – 13,4 530 6,677 1,743 1,320 0,57
13,5 – 15,4 274 6,668 1,732 1,316 0,080
15,5 – 17,4 68 6,979 1,671 1,293 0,157
> 17,5 9 7,778 3,944 1,986 0,662
Fonte: “Caracterização do sono dos estudantes universitários do Instituto Superior
Técnico”. Dissertação. Ana Paula Cunhal. 2008.
23. Consequências da privação do sono
Privação do Sono
↑ Hipocretina ↓ Leptina
Obesidade
↑ Risco
Cardiovascular
24. Consequências da privação do sono
Privação do Sono
Inibição da produção de
insulina
↑ Risco de
Diabetes
25. Consequências da privação do sono
Privação do Sono
↑ Níveis matinais de cortisol e
de TSH
↑ Risco de HTA
HTA – Hipertensão arterial
