O documento discute a importância de um sono regular para a saúde. Dormir pelo menos oito horas por noite ajuda a recuperar energias físicas e mentais, manter o sistema imunológico e outras funções do corpo. Além disso, um sono adequado reduz o estresse, melhora a aparência da pele e protege contra doenças como depressão e diabetes.

1. Importância de
um sono regular
TRABALHO REALIZADO POR:
PATRÍCIA E LARA BORGES

2. ⮚ Todos nós sentimos a necessidade de descansar.
⮚ O sono é importante para a nossa saúde, e todos nós devemos dormir pelo menos oito horas.
⮚ Durante o sono, além de descansar, recuperando as capacidades físicas, intelectuais e mentais o nosso corpo
trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico, e de diversas outras
funções. Assim o sono funciona como um alimento. Repõe as energias, revigora o corpo e a mente prepara-nos
para um novo dia.
⮚ Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas pois é durante a noite que ocorre a
renovação das células. Além disso, após o sono existe maior produção de melatonina, que é uma hormona que
atua com antioxidante protegendo o envelhecimento da pele ao longo do tempo.

3. ⮚ Atualmente há poucas pessoas que conseguem ter as horas de sono necessárias diariamente, tendo
assim pouco descanso e uma rotina intensa, o que por consequência leva o corpo com o tempo, a dar
sinais de exaustão, aparecimento de doenças e dificuldades no dia a dia.
⮚ O cansaço provocado por diversas noites mal dormidas causa stress e aumenta a pressão sanguina.
⮚ A insónia é a dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar
antes do horário desejado. Estes episódios de insônia podem estar relacionados com vários fatores, tais
como: problemas clínicos, problemas emocionais passageiros e excitação associada a
determinados eventos.

4. ⮚ Este problema pode tornar-se crónico e provoca muito sofrimento durante o sono. O corpo produz durante o sono uma
hormona, leptina, responsável pela sensação de saciedade. Desta forma, as pessoas com apneia do sono e insónia podem
sentir mais vontade de comer pela carência dessa substância. Além disso, o nosso corpo queima calorias durante as
horas de sono, sendo que dormir menos de oito horas pode reduzir até 55% esse consumo.
⮚ Dormir mal aumenta a resistência do corpo à insulina, complicando ainda mais o controle da doença diabetes. De
acordo com pesquisadores da Northwestern University, dos Estados Unidos, 82% dos pacientes diabéticos que
apresentam dificuldades para dormir e que tiveram seu sono monitorizado apresentaram resistência à insulina.

5. ⮚ As pessoas que têm uma noite confortável conseguem receber melhor as informações do dia a dia.
⮚ As pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm mais tendência para desenvolver depressão.
⮚ O sono, no carnaval e em outras celebrações como o Natal e o Ano Novo, também precisa ser considerado, a fim
de evitar o cansaço nas férias e nos feriados.
As horas de sono indicadas para todas as idades são
as seguintes:
0 a 3 meses- de 14 a 17 horas
4 a 11 meses- de 12 a 15 horas
1 a 2 anos- de 11 a 14 horas
3 a 5 anos- de 10 a 13 horas
6 a 13 anos- de 9 a 11 horas
14 a 17 anos- de 8 a 10 horas
18 a 25 anos- de 7 a 9 horas
26 a 64 anos- de 7 a 9 horas
Mais de 65 anos- de 7 a 8 horas

6. ⮚ A higiene é formada por boas práticas que devem ser feitas antes de deitar. É preferível deitar-se na
cama só quando sentir sono, para evitar que a pessoa fique deitada a pensar no que vai fazer no dia
seguinte. Também é importante evitar o uso de aparelhos elétricos, pois eles emitem uma luz
capaz de inibir a produção da hormona que cria o sono. O ideal é que o quarto esteja bem escuro,
com uma temperatura razoável e sem barulhos.
⮚ A prática de exercício físico provoca a libertação de substâncias como a adrenalina, não deixando a
pessoa dormir, por este motivo é indicado não fazer exercício físico nas 2 horas que antecedem a hora
de deitar. Antes de dormir devemos evitar também consumir alimentos energéticos como café, coca-
cola, tabaco e álcool.

7. ⮚ Da mesma forma que também não é aconselhado comer antes de dormir, e caso exista
necessidade de tal, devemos escolher alimentos leves para evitar problemas na digestão.
⮚ O descanso e a recuperação fazem parte de um estilo de vida saudável e são essenciais para a
saúde. Todos precisamos de ter boas noites de sono, embora essa necessidade possa variar de
pessoa para pessoa.