A palestra sobre sono e vigília é uma apresentação que aborda os aspectos relacionados ao ciclo natural do sono e suas implicações na saúde e bem-estar das pessoas. Durante a palestra, são abordados os diferentes estágios do sono, explicando suas características e como eles afetam o organismo. É destacada a importância de ter uma boa qualidade de sono para a saúde física e mental, bem como as consequências negativas de privação do sono constante. Por fim, a palestra enfatiza a importância de cuidar do sono e da vigília para ter uma vida saudável e produtiva. Ela fornece informações e orientações práticas para que os participantes possam adotar hábitos saudáveis que promovam um sono de qualidade e uma vigília eficiente.

1. Clube de Estudos Fima´s
Licenciatura em Enfermagem
Nome: Filipe Francisco Gerente Gustavo, ENF.
Mestrando em promoção da saúde e da saude comunitária.
E-mail: filiperancisco833@gmail.com

2. CONTEUDOS
• Conceito de Sono;
• Conceito de Vigilia;
• Tipos de Sono;
• Estagios do sono;
• Teorias do sono;
• Mecanismos de sono.

3. DEFINIÇÃO DO SONO E ALERTA
Segundo o dicionario origem da palavra, 2024, sono vem do Latim somnus,
“sono”, do Indo-Europeu swep-, “dormir”. Em termos fisiologicos o sono é
definido como o estado de inconsciência do qual a pessoa pode ser
despertada por estímulo sensorial ou por outro estímulo. Deve ser
distinguido do coma, que é estado de inconsciência do qual a pessoa não
pode ser despertada. (Guyton & Hall, 2018).
Vigilia: estado no qual respondemos facilmente aos estímulos sensoriais; a
função cortical é operante (percepção, planejamento de movimentos
voluntários, raciocínio, aprendizagem usando memória explicita, sentimento,
etc.)

4. TIPOS DE SONO
Qualquer pessoa percorre estágios de dois tipos de sono, que
se alternam um com o outro (Figura 60-1). Esses tipos são
chamados:
(1) sono com movimentos rápidos dos olhos (sono REM),
no qual os olhos realizam movimentos rápidos, apesar de a
pessoa ainda estar dormindo;
(2) sono de ondas lentas ou não REM (NREM), no qual as
ondas cerebrais são fortes e de baixa frequência, como
discutiremos adiante.

5. Sono REM (Sono Paradoxal, Sono Dessincronizado)
Esse tipo de sono é também chamado sono paradoxal, porque é
um paradoxo em que a pessoa possa ainda estar. O
eletroencefalograma (EEG) mostra padrão de ondas cerebrais
semelhante ao que ocorre durante o estado de vigília.
Em noite normal de sono, é comum que episódios de sono
REM, durando de 5 a 30 minutos, apareçam em média a cada
90 minutos nos adultos jovens.
A secreção de acetilcolina na formação reticular da porção
superior do tronco cerebral pode causar o sono REM.

6. Características Importantes do Sono REM
1. É a forma ativa de sono, geralmente associada a sonhos e a movimentos
musculares corporais ativos.
2. É mais difícil despertar o indivíduo por estímulo sensorial do que durante o
sono de ondas lentas.
3. O tônus muscular está excessivamente reduzido.
4. Comumente, as frequências cardíaca e respiratória ficam irregulares, o que é
característica dos sonhos.
5. Apesar da inibição extrema dos músculos periféricos, movimentos musculares
irregulares podem ocorrer. Isso acontece em superposição aos movimentos
rápidos oculares.
6. O cérebro fica muito ativo no sono REM, e o metabolismo cerebral global
pode estar aumentado por até 20%.

7. Sono de Ondas Lentas ou Não REM (NREM)
A maioria de nós pode entender as características do
profundo sono de ondas lentas, lembrando da última vez
em que ficamos acordados por mais do que 24 horas, e,
então, o sono profundo que ocorreu durante a primeira hora
após irmos dormir. Esse sono é excepcionalmente relaxante
e está associado às diminuições do tônus vascular periférico
e a muitas outras funções vegetativas do corpo.

8. ESTAGIOS O SONO
Estágio 1: Dura cerca de 5 minutos (5% do tempo total de sono) é muito leve.
No EEG predominam as ondas α e o individuo está subconsciente, ie, com
estado de consciência baixo; responde a perguntas mas não se lembra do que
disse ou ouviu.
Estágio 2: ainda é um sono leve e dura de 10 a 20 minutos no primeiro ciclo de
sono; (50% do tempo total de sono). O EEG mostra fusos de sono e
ocasionalmente complexos K, ondas bifásicas de grande amplitude.
Estágios 3 e 4: o sono já é profundo e dura de 20 a 40 minutos no primeiro
ciclo de sono (20% do tempo total de sono).

10. TEORIAS BÁSICAS DO SONO
O Sono é Causado por um Processo Inibitório Ativo.
Uma das primeiras teorias sobre o sono postulava que as áreas excitatórias da parte superior
do tronco cerebral, o sistema ativador reticular, simplesmente se fatigavam durante o dia de
vigília, tornando-se em consequência inativas.
o Sono — Possível Papel Específico para a Serotonina
A estimulação de diversas áreas específicas do encéfalo pode produzir sono, com
características quase semelhantes ao sono natural. Algumas dessas áreas são as seguintes:
1. A área de estimulação mais conspícua para causar um sono quase natural compreende os
núcleos da rafe situados na metade inferior da ponte e no bulbo.
2. A estimulação de algumas áreas no núcleo do trato solitário também pode causar sono.
3. O sono pode ser promovido por estimulação de diversas regiões no diencéfalo, incluindo
(1) a parte rostral do hipotálamo, principalmente a área supraquiasmática; e (2) área
ocasional nos núcleos talâmicos de projeção difusa.

12. MECANISMO DO SONO
Quando o centro do sono não está ativado, os núcleos mesencefálico e reticular
pontino superior ativador são liberados de sua inibição, o que permite que os
núcleos reticulares ativadores fiquem espontaneamente ativos. Essa atividade
espontânea, por sua vez, excita tanto o córtex cerebral, como o sistema nervoso
periférico e ambos mandam inúmeros sinais de feedback positivo de volta para
o mesmo núcleo reticular ativador para ativá-lo ainda mais. Consequentemente,
após o início do estado de vigília, ele tem tendência natural de se manter por si
só, devido a essa atividade de feedback positivo. Então, após o cérebro
permanecer ativado por muitas horas, os neurônios do sistema ativador
presumivelmente ficam fatigados. Por conseguinte, o ciclo de feedback positivo
entre o núcleo reticular mesencefálico e o córtex desaparece e os efeitos
promotores do sono, dos centros de sono, tomam conta, levando à transição
rápida da vigília de volta para o sono.

15. FUNÇÕES DO SONO
O sono causa dois tipos principais de efeitos fisiológicos:
primeiro, efeitos no sistema nervoso e, segundo, efeitos em
outros sistemas funcionais do corpo.
Sistema nervoso:
1. Maturação neural;
2. Facilitação do aprendizado e da memória;
3. Cognição;
4. Eliminação dos produtos metabólicos de resíduos
produzidos pela atividade nervosa no cérebro desperto;
5. Conservação de energia metabólica.

16. Referencias bibliograficas
• Guyton, A.C. e Hall J.E.– Tratado de Fisiologia Médica.
Editora Elsevier. 13ª ed., 2017.
• LENT, R. Cem Bilhões de Neurônios: Conceitos
fundamentais de neurociência. Rio de Janeiro:
Atheneu, 2004. LENT, R. (Coord.) Neurociência da
mente e do comportamento. Rio de Janeiro:
Guanabara Koogan, 2008.