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1. Instituto Metropolitano de Educação Complementar –IMEC
Curso de Psicologia Pastoral (Técnicas emAconselhamento)
Prof.MarceloMonteiro –CBP 01174/RJ | 1
A Importância do Sono
É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das
pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da
sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário. Com
isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos
permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.
Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância
que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono
ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de
todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem
dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais
precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao
diabetes.
Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma ideia da importância
que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo
realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19
horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais
erros do que pessoas com 0,8g de álcool no sangue – quantidade equivalente a três
doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens
privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais
(responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo
(responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na
capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a
criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.
O sono e os hormônios
A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez
que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham
papeis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção
do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês,
Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente
meia hora após uma pessoa dormir.
Qual é o papel do GH? Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular,
evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose.
Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono
profundo e, em consequência, diminuem também a fabricação do hormônio do
crescimento.
A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é
secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos
superiores ao recomendado produzem mais grelina, o hormônio responsável por

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estimular o apetite. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores
quantidades de carboidratos.
Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também
aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar
do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do
estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa
de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou,
mesmo, ao diabetes propriamente dito. Quem sofre de apneia também apresenta mais
chances de acumular gordura, especialmente na região abdominal. A doença pode causar
falta de oxigênio no cérebro, o que funciona como um agente estressor, estimulando também
a liberação de cortisol e todos os efeitos do estresse no ganho de peso.
Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma
característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de
sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado
um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o
suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento
(devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento),
do aprendizado e da concentração.
É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O
desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como
hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração,
consequentes da falta do sono necessário. É no sono REM (Rapid Eyes Movement),
quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são
processadas e armazenadas. Nesse período o relaxamento muscular atinge o
máximo, voltam a aumentar as frequências cardíaca e respiratória. Se alguém, adulto
ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é
adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento
aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém – adulto ou criança – não
dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.
Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência
durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda do apetite sexual,
perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da
capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de
concentração.
Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico,
envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema
imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares
e gastrointestinais e perda crônica da memória. A privação prolongada de sono gera
um desequilíbrio bioquímico no organismo capaz de levar à morte.
Em suma, A falta de sono provoca o desequilíbrio endócrino e metabólico. A pessoa
pode engordar e emagrecer muito já que o organismo está desregulado.
O sono deve ser profundo e reparador. Quando dormimos ocorrem milhões de
reações, tais como: reparos em todos os nossos órgãos vitais, elaboração de

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substâncias hormonais e de novas células, que irão se agregar aos tecidos dos
nossos órgãos: fígado, baço, pâncreas, cérebro e coração. Renovando-os.
Os Benefícios do Sono
Um dos benefícios do sono é sua contribuição na recuperação da saúde em casos de
doenças, já que ele atua na regeneração celular e contribui para o bom estado do
sistema imunológico. Especialistas afirmam que distúrbios do sono podem ser
significativas barreiras para a recuperação de doenças. Existem evidências
consistentes que a privação de sono causa o aumento do risco de diabetes,
hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade.
O sono também contribui para o bem-estar mental e emocional. Pessoas que
conseguem dormir bem possuem uma maior capacidade de concentração,
autocontrole e realização de tarefas pessoais e profissionais. Dormir pouco altera
negativamente a capacidade de concentração, aprendizagem, raciocínio lógico e
memória do indivíduo. Algumas teorias afirmam que o sono também contribui para o
crescimento cerebral, para apagar memórias indesejáveis e consolidar a memória.
Conselhos paraDormir Melhor
 À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas
quantidades para o seu organismo não precisar fazer o árduo trabalho de digestão na
hora em que dorme. Isto porque ele já tem o encargo de reparar os danos do dia;
 Se possível, não beber água durante o jantar. O ideal é que se hidrate durante o dia,
tomando de dois a três litros de água;
 Evite tomar café, chocolates, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e
refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam");
 Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de
sono profundo;
 Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro;
 Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã;
 Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama;
 Procure usar colchões confortáveis e silenciosos;
 Tire da cabeceira o telefone celular e relógios (ao chegar do trabalho, coloque o seu
motor em stand by. Não trate de negócios, não atenda celular, não leve trabalho para
casa);
 Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir
dormir.
 Pratique exercícios como correr e caminhar para poder relaxar e dormir;
Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.