O sono é essencial para o crescimento de crianças, principalmente devido à maior produção do hormônio do crescimento durante o sono profundo. Crianças precisam de 8-12 horas de sono por noite para apoiar seu desenvolvimento físico e mental. Uma falta de sono pode prejudicar o crescimento e causar outros problemas de saúde.

1. SONO SAUDÁVEL É IMPORTANTE PRINCIPALMENTE PARA
CRIANÇAS EM FASE DE CRESCIMENTO DEVIDO À MAIOR GH
Em estudos do sono, os indivíduos gastam cerca de um terço do seu
tempo dormindo, o que sugere que a maioria das pessoas precisa de
cerca de 8 horas de sono por dia. Os indivíduos adultos que diferem na
quantidade de sono que eles precisam para se sentir bem descansados,
no entanto. (Os bebês podem dormir até 16 horas por dia). O ciclo da
vida diária, que inclui dormir e acordar, é chamado de (que significa
"cerca de um dia") ritmo circadiano, comumente referido como o relógio
biológico. Centenas de funções corporais seguem os relógios biológicos,
mas dormir e acordar compreende o ritmo circadiano mais proeminente.
O ciclo de sono e vigília é de aproximadamente 24 horas (Se confinados a
apartamentos sem janelas, sem relógios ou outros sinais de tempo,
dormir e acordar como seus corpos ditam os humanos geralmente vive
em pouco mais do que ciclos de 24 horas).
Geralmente, leva os seguintes padrões diários:
• Os seres humanos são projetados para atividade diurna e descanso
noturno.
• Além disso, há um pico singular na sonolência ao meio-dia, o tempo de

2. sesta tradicional.
Além disso, ritmos diários enredados com outros fatores que podem
interferir ou alterar padrões individuais:
• A fração-de-um-segundo-disparo de células nervosas no cérebro pode
ser mais rápido ou mais lento em indivíduos diferentes.
• O ciclo menstrual mensal em mulheres pode mudar o padrão.
• Sinais de luz que vem através dos olhos reajustam os ciclos circadianos
cada dia, assim como mudanças na temporada ou várias exposições à luz
e escuro pode perturbar o padrão.
A importância da luz solar como uma sugestão para ritmos circadianos é
dramatizada pelos problemas vividos por pessoas que são totalmente
cegas. Elas geralmente sofrem de outras perturbações do ritmo
circadiano com problemas para dormir.
A RESPOSTA no cérebro aos sinais de claridade:
A resposta a sinais de luz no cérebro é um fator importante no
mecanismo do sono;
• Os sinais de luz viajam para um pequeno grupo de nervos no
hipotálamo no centro do cérebro, o principal relógio do corpo que é

3. chamado de núcleo supra quiasmático no SNC.
• Este cluster de nervos leva o nome de sua localização, que é um pouco
acima (supra) do quiasma óptico, que é um importante entroncamento
para os nervos que transmitem informações sobre a luz captada pelos
olhos.
• A aproximação do anoitecer, a cada dia, avisa o SNC para sinalizar a
glândula pineal nas proximidades (chamada assim porque se assemelha
a uma pinha) para produzir o hormônio melatonina.
• A melatonina atua no corpo como um hormônio de definição de
tempo. Quanto mais tempo uma pessoa fica no escuro tanto maior a
duração da secreção de melatonina. A secreção pode ser diminuída por
ficar em luz brilhante. A melatonina também parece desencadear a
necessidade de dormir.
Ciclos de sono:
O sono é composto por dois estados distintos que se alternam em ciclos
e refletem diferentes níveis de atividade das células nervosas do
cérebro:
Sono REM: fase do sono com movimento rápido dos olhos (REM)
também é denominado de sono tranqüilo.
O sono REM é subdividido em três fases de progressão:

4. • Fase 1 (sono leve)
• Fase 2 (o chamado verdadeiro sono)
• Fase 3 a 4 (sono profundo "de ondas lentas" ou sono delta)
Com cada fase descendente, despertar torna-se mais difícil. Não se sabe
o que rege o sono REM no cérebro. Um equilíbrio entre certos
hormônios, particularmente hormônio de crescimento (GH) e de tensão
(cortisol), pode ser importante para o sono profundo. Rapid Eye
Movement-sono (REM). O sono REM é chamado sono ativo. A maioria
dos sonhos vívidos ocorre no sono REM. A atividade cerebral do sono
REM é comparável à de acordar, mas os músculos estão praticamente
paralisados, possivelmente impedindo as pessoas de agir nos seus
sonhos. Na verdade, exceto para órgãos vitais como pulmões e coração,
os músculos que não ficam paralisados durante o sono REM são os
músculos dos olhos. O sono REM pode ser crítico para a aprendizagem e
para a regulação do humor no dia-a-dia. Quando as pessoas são privadas
de sono, o cérebro tem de trabalhar mais do que quando está bem
descansado.
O ciclo REM/NREM: O ciclo entre sono tranqüilo e ativo (REM)
geralmente segue este padrão:
• Após cerca de 90 minutos de sono REM, os olhos movem-se
rapidamente atrás de pálpebras fechadas, dando origem ao sono REM.
• Conforme o sono avança o ciclo se repete REM/REM.
• A cada ciclo, o sono REM torna-se progressivamente mais claro, e
progressivamente mais longo, com a duração de alguns minutos, no
início do sono, talvez, dure uma hora no final do episódio de sono.
A LIGAÇÃO ENTRE O SONO E CRESCIMENTO
Dormir o suficiente é importante para uma criança pequena juvenil, por
muitas razões, para restaurar a energia para a construção de conexões
do cérebro.

5. Mas a ciência está mostrando que o sono noturno devido á maior
produção de GH estimula o crescimento físico.
A ciência do crescimento:
O crescimento é um processo complexo que requer vários hormônios
para estimular a vários eventos biológicos no sangue, órgãos, músculos e
ossos. Um hormônio protêico secretado pela glândula pituitária anterior,
com 191 aminoácidos, chamado de hormônio do crescimento - GH (ou
"hormônio do crescimento humano" - hGH) é um elemento-chave nesses
eventos. Vários fatores afetam a sua produção, incluindo a nutrição,
estresse e exercício físico. Em crianças pequenas, no entanto, o fator
mais importante é o sono. O hormônio do crescimento é liberado
durante todo o dia. Mas para as crianças, o período mais intenso de
lançamento é logo após o início do sono profundo.
Quantas horas de sono as crianças e adolescentes precisam?
Crianças com pouca idade precisa de cerca de 10 a 12 1/2 horas de sono
por noite (com cochilos em declínio e eventualmente o desaparecimento
em torno de 5 anos) e as crianças mais velhas precisam de 9 1/2 a 11 1/2
horas de sono por noite. Necessidades de sono variam um pouco com o
indivíduo, algumas crianças exigem um pouco menos ou mais do que os
seus pares. Sem sono adequado, podem ocorrer problemas de
crescimento estatural- principalmente retardado do crescimento. A
produção de hormônio do crescimento - GH também pode ser
interrompida em crianças com certos problemas físicos do sono, tais

6. como apnéia obstrutiva do sono. A escassez do sono pode afetar mais do
que a estatura de seu filho. Algumas crianças não conseguem produzir
hormônio de crescimento suficiente naturalmente, e uma falta de sono
torna o problema pior.
Ela pode levar a uma condição conhecida como deficiência de hormônio
de crescimento – DGH que pode afetar coração, força do pulmão ou
função do sistema imunológico. (É tratável com GH rDNA). As crianças
que não dormem o suficiente mostram outras alterações nos níveis de
hormônios circulantes em seu corpo, também. Os hormônios que
regulam a fome e o apetite podem são afetados, estimulando uma
criança a comer demais e têm uma preferência para carboidratos de alto
teor calórico. Além do mais, a falta de sono pode afetar a maneira como
o corpo metaboliza estes alimentos, provocando resistência à insulina,
que está ligada ao diabetes tipo 2. A falta de sono durante a noite
também pode afetar as habilidades motoras e concentração durante o
dia, levando a mais acidentes e problemas de comportamento, e mau
desempenho na escola.
Garantindo uma boa noite de sono:

7. A maioria das crianças precisa de mais sono do que os seus pais pensam.
Sinais de que o seu filho pode não estar recebendo bastante descanso
incluem irritabilidade ou letargia durante o dia, dificuldade de
concentração na escola, notas baixas e é difícil acordar na parte da
manhã.
Para ajudar seu filho a disciplinar a hora do sono:
Estabelecer uma hora de dormir consistente. Crianças em idade escolar
deveriam estar na cama por volta das 8-9 horas (anteriormente para as
classes mais jovens e crianças que precisam de uma grande quantidade
de sono). Disciplinar uma boa rotina de dormir, que ajuda o corpo de seu
filho que é hora de relaxar. Isso pode incluir dar-lhe um banho ou um
lanche, ler uma história para dormir, e falando ou cantando para ele em
voz baixa, enquanto cai no sono. Certifique-se de que o quarto de seu
filho é propício para dormir. Ele deve ser escuro e silencioso. Não manter
televisão e computador no quarto do seu filho.
Evite atividades estimulantes antes de dormir:
Atenha-se ao mesmo calendário e rotinas para dormir nos fins de
semana e nas férias. Uma variação de vez em quando não vai causar
interrupções de longo prazo, mas horas de dormir erráticas podem
conduzir a maus hábitos de sono e privação de sono.

8. Dr. João Santos Caio Jr.
Endocrinologia – Neuroendocrinologista
CRM 20611
Dra. Henriqueta V. Caio
Endocrinologista – Medicina Interna
CRM 28930
Como saber mais:
1. A puberdade precoce, baixa estatura, e ginecomastia são as condições
para que a inibição da enzima aromatase possa ser benéfica para reduzir
os sinais clínicos da estrogenização e/ou mediada por estrogênio na
maturação esquelética...
http://hormoniocrescimentoadultos.blogspot.com.
2. Neste artigo, foram resumidos os dados publicados sobre o uso de
inibidores da aromatase nestas condições, revisões conhecidas e com
potenciais benefícios, as preocupações de segurança, e insuficiências de
informações disponíveis, visto que se trata de uma terapêutica nova...
http://longevidadefutura.blogspot.com
3. Entretanto, outros pesquisadores através de suas experiências clínicas
têm como consenso que os efeitos colaterais são desprezíveis, o que não
inibe que se faça um tratamento adequado com profissionais hábeis e
atualizados utilizando os inibidores da aromatase...
http://imcobesidade.blogspot.com
AUTORIZADO O USO DOS DIREITOS AUTORAIS COM CITAÇÃO DOS
AUTORES PROSPECTIVOS ET REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA.
Referências Bibliográficas:
Caio Jr, João Santos, Dr.; Endocrinologista, Neuroendocrinologista, Caio,H. V., Dra. Endocrinologista,
Medicina Interna – Van Der Häägen Brazil, São Paulo, Brasil; Does Swimming Help to Increase the
Height; Yoga Exercise for Height Increase; Pilates as Exercises to Grow Tall; Growing Taller Naturally
with the Alexander Technique; Height Increase Surgery - Surgical Leg-lengthening Procedure; Human
Growth Hormones for Height Increase; Elevator Shoes that Make You Taller; Height Increase Food;

9. Eight Tips to Increase Height; Human Height Growth.
Contato: Fones: 55 11 5087-4404
Rua Estela, 515 - Bloco D - 12º andar - Conj. 121/122
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Joao Santos Caio Jr
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