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Como acalmar a ansiedade

Nesta apresentação tens algumas dicas que te ensinam a acalmar a ansiedade que, hoje em dia, é um problema que está a afetar muitas pessoas e que pode refletir-se de várias maneiras no nosso corpo. Se queres receber este e outros artigos direta e gratuitamente no teu e-mail, subscreve aqui a minha newsletter: http://www.carlindasousa.com/c/?p=newscarlinda

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*
A ansiedade tem se tornado cada vez mais um
problema na vida das pessoas devido às
consequências que acarreta. Por isso mesmo decidi
dar-te algumas dicas de como a acalmares.
*
*Os sintomas da ansiedade não são um problema, o problema
está na interpretação que tu fazes daquilo que estás a
sentir no teu corpo e do que receias que possa vir a
acontecer. Para conseguires acionar algumas estratégias
para te acalmares deves entender que o que estás a sentir é
uma reação natural do teu corpo e que não estás em perigo.
Diz para ti mesmo: “Não há nada de errado comigo. Isto é
só o meu corpo a reagir ao stress (à angústia, ao medo, à
incerteza).”
*
*Este tipo de respiração acalma o teu
corpo e a mente
*
*Dá uma caminhada de 20 minutos todos os
dias. Contribui para a diminuição da ansiedade
e aumenta os teus níveis de energia.
*
Usa, por exemplo, os seguintes exemplos de reformulações:
* “Não é um exame, é uma OPORTUNIDADE de testar o meu
conhecimento”
* “Não é uma entrevista de emprego mas sim uma OPORTUNIDADE
para a minha vida”
* “Não é uma apresentação mas sim uma CONVERSA com os meus
colegas”
* Diz para ti próprio: “Eu estou muito animado!”; “Isto vai ser um
desafio divertido!”
*
*Quando estiveres a pensar em alguma coisa que te
provoque ansiedade, diz para ti mesmo: “STOP,
pára com isso!”. Esta frase surte um efeito
rápido, eficaz e bem-humorado. Com persistência
e prática vais conseguir com que parar o
pensamento ansioso seja um hábito!

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Como acalmar a ansiedade

  • 1. * A ansiedade tem se tornado cada vez mais um problema na vida das pessoas devido às consequências que acarreta. Por isso mesmo decidi dar-te algumas dicas de como a acalmares.
  • 2. * *Os sintomas da ansiedade não são um problema, o problema está na interpretação que tu fazes daquilo que estás a sentir no teu corpo e do que receias que possa vir a acontecer. Para conseguires acionar algumas estratégias para te acalmares deves entender que o que estás a sentir é uma reação natural do teu corpo e que não estás em perigo. Diz para ti mesmo: “Não há nada de errado comigo. Isto é só o meu corpo a reagir ao stress (à angústia, ao medo, à incerteza).”
  • 3. * *Este tipo de respiração acalma o teu corpo e a mente
  • 4. * *Dá uma caminhada de 20 minutos todos os dias. Contribui para a diminuição da ansiedade e aumenta os teus níveis de energia.
  • 5. * Usa, por exemplo, os seguintes exemplos de reformulações: * “Não é um exame, é uma OPORTUNIDADE de testar o meu conhecimento” * “Não é uma entrevista de emprego mas sim uma OPORTUNIDADE para a minha vida” * “Não é uma apresentação mas sim uma CONVERSA com os meus colegas” * Diz para ti próprio: “Eu estou muito animado!”; “Isto vai ser um desafio divertido!”
  • 6. * *Quando estiveres a pensar em alguma coisa que te provoque ansiedade, diz para ti mesmo: “STOP, pára com isso!”. Esta frase surte um efeito rápido, eficaz e bem-humorado. Com persistência e prática vais conseguir com que parar o pensamento ansioso seja um hábito!
  • 7. * * O facto de conseguires parar os pensamentos ansiosos já é uma técnica poderosa mas podes torna-la ainda mais poderosa se a combinares com pensamentos apaziguadores que já tenhas planeados para as situações de perda de controlo. Possíveis exemplos: * “Eu fiz o melhor que posso. Não me vou preocupar mais com isso!” * “Eu não tenho que ser perfeito. Se alguma coisa não correr bem posso sempre aprender com os contratempos e tentar outra vez!” * “Eu já fiz isto antes. Posso bem fazê-lo de novo!”
  • 8. * *Escreve numa lista as tuas preocupações e depois analisa-a. Vê quais delas te causam pensamentos ansiosos e se podes fazer alguma coisa para a resolver no momento. Se não ser, escreve quando vais tratar desse problema. Define as tuas prioridades e faz planos para resolver as preocupações da lista. Se mesmo assim ainda continuares a pensar sobre algum desses assuntos diz para ti: “Pára! Eu já pensei neste assunto e já fiz um plano!”
  • 9. * *Quando te aperceberes que está a mergulhar num rio de cenários dolorosos e catastróficos na tua mente, respira fundo e olha à tua volta. Observa as árvores, o céu e os sons à tua volta. Saboreia as coisas positivas ao teu redor. Através dos teus cinco sentidos, tu tens a capacidade de receber estímulos agradáveis a toda a hora.
  • 10. * *Se a tua ansiedade for em exagero e/ou crónica ou interferir com o teu quotidiano, considera o tratamento profissional. Se identificas alguns sintomas da ansiedade e percebes que eles interferem no teu dia-a-dia deves mesmo procurar ajuda de um psicólogo.
  • 11. * *Todas elas exigem que estejas atento e, em vez de te sentires vítima da tua própria ansiedade e de transformares essa ansiedade numa dor emocional forte e numa preocupação sem medida transformes uma mente cheia de “e se” numa mente consciente e repleta de energia criativa. Isto vai contribuir para a resolução dos teus problemas e vai te trazer paz de espírito!