1. Stress e Saúde
Afinal, é tão simples de se compreender ao mesmo tempo que é tão difícil! O que é o
stress?
É uma reação psicofisiológica e hormonal que seu corpo ativa em determinadas situações.
Melhor dizendo! Stress é uma reação de adaptação a situações novas ou de grande
importância, onde para se adaptar, seu organismo utiliza componentes psicológicos, físicos
e hormonais.
Ainda está difícil de compreender? Vamos lá!
Suponha que uma jiboia está neste momento deslizando entre seus pés, feche os olhos e
imagine! Qual sua reação? Medo? Pavor? Ansiedade?
Suponha ainda que você foi chamado/a para dar uma palestra para noventa pessoas sobre
um tema que você nunca ouviu na vida?
Pois bem! O que você sentiu na verdade foi seu corpo reagindo e se adaptando a uma
mudança no ambiente, você precisou de componentes psicológicos para acessar emoções,
estratégias e planejamento, precisou de componentes físicos para alimentar o cérebro e
preparar seu corpo para a ação, e enfim, sem a ajuda dos hormônios nada disso seria
possível! Esta reação é chamada de stress!

2. Quer compreender melhor?! (Se você não está muito interessado em neurofisiologia
do comportamento, você tem total permissão para saltar para o próximo item em
negrito!)
Em situações como a da nossa amiga jiboia ou do convite para a palestra, nosso cérebro
ativa o hipotálamo que através do hormônio (CRF) estimula a glândula pituitária a liberar o
hormônio adenocorticotrófico (ACTH) que então alerta as glândulas adrenais situadas logo
acima dos seus rins a produzirem cortisol, ao mesmo tempo seu hipotálamo já reconheceu
a ativação adrenal e já está liberando adrenalina e noradrenalina. Como consequência,
você dilata seus olhos, aumenta a produção de glicose e prepara seu cérebro e seu corpo
para se adaptar à nova mudança!
Observações:
Obs 1.
Discutir com a sogra, com namorado/a, com esposa/o, com o vizinho/a também são
situações estressoras que submetem seu corpo às mesmas reações!
Obs 2.
Essa reação faz com que você libere cortisol (responsável pela retenção de liquído no
corpo) e glicose em excesso (que se agrupam e se transformam em glicogênio, relacionado
ao aumento de gordura corporal)
Por que alguns psicólogos me dizem que o stress é positivo em algumas situações?
E eles estão certos!
Nós classificamos o stress em três categorias:

3. Stress positivo: Está em sua fase inicial, a fase do alerta (para maiores informações consulte a
página psicologia neo clínica, lá tem tudo sobre fases do stress!) Nesta fase seu organismo produz
adrenalina que dá ânimo, vigor e energia, tornando você mais preparado/a e mais criativo/a.
Melhor dizendo! Tudo que seu corpo produzir será usado de maneira produtiva! Não será
mandado para caixa de tóxicos no corpo!
Stress ideal: Quando o stress passa da fase de alerta ele se torna prejudicial. Portanto
quando a pessoa aprende a gerenciar o stress e potencializar seus efeitos, nós dizemos
que ela possui o stress ideal. Para esse nível de desenvolvimento cognitivo, procure um
psicoterapeuta! A abordagem cognitivo comportamental associada à tecnologia
biofeedback, segundo as pesquisas atuais tem se mostrado a mais eficaz e de menor tempo
de treinamento. (Fique à vontade para pesquisar uma abordagem que melhor satisfaça
seus interesses, o beneficiado deve ser você!)
Stress Negativo: É o stress em excesso! Seu corpo ultrapassa a fase de alerta, fica sendo
constantemente preparado para situações de ameaça por uma avaliação cognitiva
distorcida que seu cérebro faz da maioria das situações. Você produz combustível demais!
Usa de menos! Assim energia mental, capacidade de adaptação e produtividade estão indo
por água abaixo! O organismo se destitui de nutrientes (que foram utilizados absolutamente
pra nada!) e você fica mais propenso/a a adoecer já que há uma queda no sistema imune.
A este momento você já passou de velho/a do tempo de procurar um psicoterapeuta! Não
adianta cobrar rapidez e eficácia do tratamento, se você chegou até aqui lendo, saiba que
a culpa foi sua, ok, você não sabia de tudo isso. A notícia boa é que, para sua felicidade,
ainda que você tenha que passar por dez ou mais sessões de psicoterapia, você vai
conseguir!

5. Outras Maneiras de se controlar o stress
Quanto a alimentação reponha energias e vitaminas ricas em complexo B, vitamina C,
magnésio e manganês. Você vai encontrar isso em verduras cruas e feitas no vapor,
gergelim e leite (o leite é responsável pela produção de triptofano, aminoácido que
quando está em conjunto com os demais nutrientes citados aqui, ajudam a produzir a
serotonina, você conhece? Se não...é ela que é responsável pelo bem estar e
equilibração dos processos bioquímicos do sono e do humor)
Quanto ao relaxamento, exercícios de respiração, sentar com a família para ver um filme
e uma boa noite de sono ajudam o corpo a liberar o excesso de adrenalina produzida.
Segue um exercício básico abaixo.
Quanto aos exercícios físicos, procure fazer exercícios pelo menos três vezes por semana
(você libera endorfina beta, a combatente número um contra o stress!)

6. Procure Psicoterapia! Psicólogos não são “médicos de loucos”! Tratam sim algumas
psicopatologias mais complexas, mas isso não significa que por procurar um você seja
um alienígena um alguém que não cabe nesse mundo! Você tem muito a desenvolver!
Sinceramente...na minha visão...psicólogos...
São desenvolvedores de potencialidades cognitivas, o cérebro é plástico e se desenvolve
como um músculo, você só precisa aprender a forma correta de usar, e é por isso que
você vai na academia ou no dentista...para desenvolver, e nem sempre para buscar ajuda
por algo que já está bem pior do que poderia estar.
Saúde!
Paulo Cesar Bozza Júnior é Especialista em Psicoterapia Clínica Cognitivo Comportamental, trouxe
dos EUA a tecnologia biofeedback para aumentar a eficácia da relação tempo x sessões de
psicoterapia. Atualmente é supervisor particular de psicoterapeutas cognitivos comportamentais que
buscam eficácia e precisão para melhor atender seus pacientes