SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 19
Baixar para ler offline
www.escolainspiraser.com.br
2
MINDFULLNESS
Saiba como a
meditação pode
ajudar na sua
JORNADA DE ESTUDOS
Por Paulo Taveira
www.escolainspiraser.com.br
3
CAPÍTULO 1
Você não está louco e sozinho...
Você já se pegou, ou foi avisado, de que estava se comportando como um
zumbi durante o dia?
Provavelmente devido a uma péssima noite de sono, porque estava super
preocupado com a quantidade de matéria para estudar, as datas das provas se
aproximando e a pressão da sua família por resultados?
Se sim, você não é o único ser nessa condição. Segundo uma pesquisa
qualitativa que fiz junto a meus alunos e alunos de colegas professores,
inclusive de outras escolas, mostrou que as principais preocupações dos
estudantes, a que chamo de “dores”, são:
 Ansiedade, com 24% das respostas
 Falta de tempo para estudar, com 20% das respostas
 Não dar conta da quantidade de matéria, com 15% das respostas
Obviamente essas preocupações se desdobram em outros resultados negativos,
que só atrapalham o resultado final das maratonas de estudos: cansaço, falta de
concentração, desmotivação, dificuldade de relacionamento social, etc.
Mas veja bem... O fato de você não estar sozinho nessa luta não deve lhe servir
de consolo. O assunto é sério e pode se tornar muito grave, levando as pessoas
a adoecerem.
Baseado nisso resolvi escrever esse e-Book, com algumas informações e dicas,
muitas que já pratico, que entendo poderem acrescentar ajuda a quem estiver
precisando. Caso você, que está lendo esse material, julgue não precisar dessas
dicas, sugiro que continue lendo mesmo assim, pois tem um conteúdo que você
poderá repassar a um amigo ou parente que esteja “precisando”, ok?
www.escolainspiraser.com.br
4
Bora lá?
www.escolainspiraser.com.br
5
CAPÍTULO 2
Trago verdades incômodas
As informações que trago para você, aqui nesse e-Book, estão baseadas num
livro muito importante chamado ATENÇÃO PLENA | MINDFULLNESS, escrito por
dois pesquisadores muito bons de serviço, Mark Williams (Professor de
Psicologia Clínica da Universidade de Oxford) e Danny Penman (Doutor em
bioquímica, jornalista e articulista da BBC).
Esse livro foi escrito para ajudar você a redescobrir a
sua paz e a sua alegria, mesmo numa época tão
frenética como a atual. As informações trazidas
baseiam-se na terapia cognitiva, com base na ATENÇÃO
PLENA, originalmente aplicado a ajudar as pessoas com
repetidas crises de depressão a superar a doença. A
técnica de relaxamento baseia-se numa forma de
meditação e respiração pouco conhecida no ocidente
até recentemente.
Calma! Continue lendo, mesmo se você achar que isso é uma bobagem, ou coisa
de bicho-grilo (Eu sei... Essa gíria é velha, mas...).
Você verá que ter atenção plena consiste em observar as coisas sem ficar
criticando, e em ser tolerante consigo mesmo, respeitando seus limites. Quando
a infelicidade e o estresse ocuparem sua cabeça, em vez de levá-los para o lado
pessoal, você aprenderá a tratá-los como se fossem “nuvens negras” e que
devem ser apenas observadas enquanto de afastam de você... Legal, né? Menos
peso para carregar, tipo uma mochila com menos cadernos.
Vários estudos médicos, através de ressonâncias cerebrais, têm demonstrado
que a prática regular da Meditação da Atenção Plena pode nos trazer vários
benefícios:
www.escolainspiraser.com.br
6
 Diminuição da ansiedade, da depressão e da irritabilidade (Bobagem...
Nenhum estudante tem essas emoções!!);
 Melhoria da memória e aumento do vigor físico e mental (Hum...
Ninguém quer isso, não é?);
 Melhoria nos relacionamentos interpessoais que tendem a se tornarem
mais gratificantes (Legal! Não seremos mais ET’s deslocados...);
 Redução dos indicadores de estresse crônico, incluindo a hipertensão (De
pressão alta já bastam as provas e testes...);
 Redução do impacto de doenças graves, como dor crônica e câncer
(Queremos ser aprovados, mas também ficar vivos e saudáveis...);
 Auxílio no combate à dependência de drogas e álcool (Viagem só para
aproveitar as férias na praia...);
 Fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a combater mais
eficazmente resfriados e gripes (Opa! Não iremos mais aos hospitais por
qualquer virose).
www.escolainspiraser.com.br
7
Apesar de todos esses benefícios reais, ainda existem muitos mitos e
preconceitos acerca da palavra meditação que precisam ser esclarecidos:
 Meditação não é uma religião, apesar de religiosos poderem praticá-
la;
 Você não precisa se sentar no chão, de pernas cruzadas, para fazê-la.
Mas pode fazer assim também, se quiser;
 Praticar a Atenção Plena não é uma coisa que tome muito tempo,
mas você precisa ter paciência e persistência para ter os bons
resultados;
 Meditação não é algo complicado, mas mesmo quando você sentir
dificuldades para meditar, vai sempre aprender algo valioso sobre sua
mente;
 A meditação não vai te deixar “viajadão” e te impedir de buscar uma
carreira brilhante;
 Meditar não implica em “amolecer” a ponto de aceitar o que não é
certo para você.
www.escolainspiraser.com.br
8
CAPÍTULO 3
Correndo atrás da própria calda (ou rabo, se preferir)
Provavelmente você já se perguntou porque é tão difícil ter paz e felicidade
num mundo frenético como o nosso, com tanta cobrança por desempenho e
entrega de bons resultados: passar de ano na escola, ter boa nota no ENEM, ser
aprovado no vestibular, concluir a graduação, passar no concurso, conseguir um
bom emprego, etc.
Mas a ciência já achou respostas para esses dilemas, e por incrível que pareça,
seus princípios já eram conhecidos pelos povos do mundo antigo:
Quando você se sente triste, ansioso ou
irritado, não é o seu estado de humor que
causa problemas, mas a forma como você
reage a eles.
O esforço de tentar descobrir porque está
se sentindo assim, e qual a melhor
maneira de reagir a isso, normalmente só
piora as coisas.
www.escolainspiraser.com.br
9
Isso se dá porque quando sentimos essas emoções e procuramos meios
racionais de resolver os problemas, nossa mente vai involuntariamente buscar
um padrão no nosso passado para saber como reagir, e isso desencadeia uma
série de lembranças desagradáveis que só pioram as coisas.
Uma pontinha de tristeza, frustração ou ansiedade pode trazer de volta
lembranças perturbadoras, e logo estaremos envolvidos em mais emoções
negativas e pensamentos sombrios... Ao invés de melhorarmos, pioramos.
(((Nãããããoooo!)))
Você então entrará em um esquema de retroalimentação para baixo (bad
mesmo), que pode ser representado por uma espiral descendente (olha a
matemática aí... brincadeira.)
Você poderá quebrar esse ciclo espiral descendente utilizando a Meditação da
Atenção Plena, que te ajudará a reconhecer essas lembranças e pensamentos
ruins assim que surgirem. Você perceberá que lembranças são só lembranças, e,
portanto não são reais!!! Não são você!!! (e isso é muuuiito importante). Você
aprenderá a identificá-las, observá-las e depois, liberá-las... como se fossem
apenas fumacinhas cinzentas. Isso é libertador e traz profunda felicidade e paz.
www.escolainspiraser.com.br
10
A meditação traz clareza mental. Te coloca num “lugar privilegiado de
observação” de onde você pode ficar “de boa”, só testemunhando o
nascimento desses pensamentos e sensações, e então, desarmar o gatilho que
te faz reagir de imediato, evitando toda aquela espiral do mal que já foi
mencionada aí em cima.
Ficamos com mais coragem para sermos mais pacientes e persistentes, nos
ajudando a evitar a ansiedade, o estresse e a infelicidade. A prática da Atenção
Plena não faz você negar o desejo natural de resolver os problemas. Ela
simplesmente te dá tempo para você escolher a melhor forma de resolvê-los.
Ter Atenção Plena é estar presente, no momento em que se fazem as coisas e
se tomam decisões. O piloto automático, nesse caso, é um grande problema
que nos deixa meio “zonzos”... E para ajudar a desconstruir esse modo
robozinho, basta quebrarmos algumas de nossa rotinas diárias.
Por exemplo, podemos desligar a TV
de vez em quando, mudar o caminho
que leva até a escola ou ainda, trocar
de cadeira dentro da sala de aula.
Coisas simples assim, somadas a uma
breve meditação diária, podem
realmente tornar nossa vida mais
alegre e gratificante.
Tá ligado?
www.escolainspiraser.com.br
11
CAPÍTULO 4
O que pode ser feito, então...?
O livro utilizado como referência nesse e-Book traz um completo e detalhado
programa de meditação para ser realizado em oito semanas, incluindo um CD
com os áudios utilizados em cada uma delas. Esse áudio também pode ser
baixado de um site indicado no livro.
Cada uma das oito semanas do programa se estrutura em duas partes: uma com
uma meditação específica para a semana, e a outra, com um guia libertador de
hábitos (já vimos a importância disso um pouco atrás).
Só para relembrar... Os libertadores de hábitos têm
o objetivo de desconstruir a rotina que nos
aprisionam em formas negativas de pensar. Propõem
a sua alteração e incentivam a saída da zona de
conforto. Quem é curioso, dificilmente é infeliz...
É claro que você não deve se sentir obrigado a seguir o programa proposto, ou
mesmo meditar, mas cá pra nós... Se você chegou a baixar esse e-Book é porque
provavelmente já está cansado de usar os mesmos remédios ineficazes para as
dores de sempre, ou, no mínimo, está preocupado com a sobrecarga sobre seus
ombros e está em busca de algum alívio. Então, quem sabe não é hora de
mudar a estratégia? Acho que você não se arrependerá. De verdade. E o mais
interessante... O aprendizado é para a vida e não só para os estudos.
Ótimo!
www.escolainspiraser.com.br
12
Considerando que você ainda está interessado em saber mais, vou deixar aqui o
resumo do que seriam as oito semanas do programa de Meditação da Atenção
Plena:
1. Semana um
Ajuda a perceber o piloto automático em funcionamento e encoraja a
explorar o que acontece quando você “desperta”. Nesta semana a
Meditação do Corpo e da Respiração vai estabilizar sua mente e
mostrar a diferença que faz quando você se concentra plenamente
em uma coisa de cada vez. Outra meditação mais curta vai ajudá-lo a
se reconectar com seus sentidos e a comer com atenção. Embora
ambas as práticas sejam bem simples, fornecem a base essencial
sobre as quais as outras meditações serão fundamentadas.
2. Semana dois
Usa uma meditação simples, a da Exploração do Corpo, para ajudá-lo
a explorar a diferença entre pensar sobre uma sensação e
experimentá-la. Passamos grande parte do tempo vivendo “em nossa
cabeça” e nos esquecemos de experimentar o mundo através dos
nossos sentidos. Essa meditação vai treinar sua mente para que você
possa direcionar sua atenção para as sensações corporais, sem julgar
ou analisar o que encontra. Isso o fará ver com clareza quando a
mente começar a divagar, e, aos poucos, você vai aprender a
diferença entre a “mente pensativa” e a “mente sensitiva”.
3. Semana três
Se baseia nas sessões anteriores, aliadas a algumas práticas de
Movimento Atento da Ioga. Esses movimentos, embora não sejam
complexos, permitem que você enxergue melhor quais são seus
limites físicos e mentais e como você reage quando os atinge. Você
aprenderá que seu corpo é extremamente sensível a emoções
perturbadoras quando seu principal objetivo se torna alcançar as
METAS - e isso vai fazê-lo perceber quão tenso, zangado ou infeliz
você fica quando as coisas não acontecem do jeito que você quer.
www.escolainspiraser.com.br
13
Esse é um sistema de advertência antecipado profundamente
poderoso que lhe dá a chance de evitar que seus problemas ganhem
uma proporção irreversível.
4. Semana quatro
Apresenta uma meditação de Sons e Pensamentos, que revela como
você pode ser involuntariamente sugado pelo ”excesso de análise”.
Você aprenderá a ver seus pensamentos como eventos mentais que
vão e vêm, assim como os sons. Você também descobrirá que “a
mente está para o pensamento como o ouvido está para o som”. Isso
vai ajudá-lo a enxergar seus pensamentos e sentimentos de “fora”,
vendo-os chegar e partir. Isso aumentará sua consciência sobre eles e
o encorajará a ver suas atividades e seus problemas por uma
perspectiva diferente.
5. Semana cinco
Apresenta a Meditação de Explorar as Dificuldades, que ajuda a
enfrentar (em vez de evitar) os contratempos que surgem em sua vida
de tempos em tempos. Muitos dos nossos problemas se resolvem
sozinhos, mas alguns precisam ser encarados com abertura,
curiosidade e compaixão. Se você abraça essas dificuldades, elas
podem atrapalhar ainda mais sua vida.
6. Semana seis
Mostra como os pensamentos negativos são dissipados quando você
cultiva a ternura e a compaixão por meio de atos de generosidade e
da prática da Meditação da Amizade. Nutrir uma postura amigável em
relação a si mesmo - inclusive em relação àquilo que você vê como
seus “fracassos” e “insuficiências” - é a base para encontrar a paz
neste mundo frenético.
7. Semana sete
Explora a estreita relação entre nossa rotina, nossas atividades, nosso
comportamento e nosso humor. Quando estamos estressados ou
www.escolainspiraser.com.br
14
exaustos, costumamos abrir mão das coisas que nos “revigoram” para
dar lugar àquelas mais “urgentes” e “importantes”. Tentamos “nos
preparar para agir”. A meditação desta semana enfoca o uso da
meditação para fazer escolhas melhores, de modo que você possa
fazer mais coisas que lhe dão prazer e limitar os efeitos daquelas que
drenam seus recursos. Isso irá gerar um círculo virtuoso que trará
maior criatividade, resiliência e capacidade de aproveitar a vida como
ela é. A ansiedade, o estresse e as preocupações continuarão
existindo, mas tendem a se desfazer conforme você aprende a
encará-los com gentileza.
8. Semana oito
Ajuda a entrelaçar a Atenção Plena à sua vida diária, para que ela
esteja presente quando você mais precisar dela.
Importante...
O primeiro passo para pular de cabeça, corpo e alma nesse programa é encarar
os momentos de meditação (+/- 30 minutos diários) como um tempo para SER
você e PARA VOCÊ. É importante reconhecer que você não tem tempo livre para
isso, portanto você não vai achar esse tempo, terá que criá-lo. Até porquê, se
você atualmente tivesse meia hora livre todo dia, já teria arrumado alguma
coisa para ocupá-la... Não é mesmo?
Outra coisa... Até que você realmente se comprometa com o programa, vai
existir hesitação, vontade de desistir e sensação de ineficácia. Mas no momento
em que você se comprometer de verdade, a Providência também entrará em
ação. Coisas que em geral não aconteceriam, passarão a ocorrer para ajudá-lo
em seu objetivo. Tão certo como dois mais dois dá quatro (Matemática...).
“Tudo o que pode fazer, ou sonha que pode, comece. A audácia contém gênio,
poder e magia.”
W. H. Murray - The Scotish Himalayan Expedition - 1951
www.escolainspiraser.com.br
15
CAPÍTULO 5
Sua frenética e preciosa vida
Responda sinceramente:
Qual foi a última vez que você
experimentou a sensação de
realização quando as coisas deram
certo para você? Aquela sensação de
dever cumprido, de que as tarefas
foram todas realizadas? De que toda
a matéria foi estudada a tempo e que
você ainda aproveitou sua vida
social?
Então... É dessa sensação que estou falando. É essa sensação que desejo que
você tenha, cada vez mais frequentemente.
A prática da Atenção Plena não te obriga a abandonar o modo mecânico de
reagir às coisas, mas te dá a opção e as habilidades para fazê-lo, se você assim
quiser.
Nesse mundo frenético em que estamos vivendo, o estresse e a ansiedade
podem ser esmagadores, e a depressão estar a um passo de distância. Porém, a
postura de que “o mundo está contra mim” não ajuda, pois essas aflições são
sintomas da maneira como relacionamos conosco mesmos, com as outras
pessoas e com o próprio mundo. São sinais de que algo está errado em nossas
vidas. São avisos importantes que não podem ser negligenciados.
www.escolainspiraser.com.br
16
Ter a Atenção Plena significa despertar para o fato de que o agora é o futuro
que você prometeu a si mesmo lá atrás, no passado (forte isso, hein?). O agora
é o único momento de que você dispõe. Ter Atenção Plena significa
conscientizar-se plenamente da vida que você já tem, em vez de focar na que
gostaria de ter.
A tarefa agora, então, é aplicar as práticas da Atenção Plena em sua rotina, de
forma que seja sustentável a longo prazo. Decole o seu avião, com todo o seu
potencial, agora mesmo...!
www.escolainspiraser.com.br
17
Para terminar, deixo aqui uma série de dicas para te ajudar na manutenção
dessas boas práticas de Atenção Plena:
 Comece o dia com atenção plena: ao abrir os olhos, pare suavemente e
faça cinco respirações profundas. Essa é a sua chance de se reconectar
com o seu corpo. Caso se sinta cansado, ansioso, infeliz ou incomodado,
veja esses sentimentos e pensamentos como eventos mentais se
condensando como gotinhas de água e depois se dispersando na
natureza... Se seu corpo dói, reconheça essas sensações de dor apenas
como sensações, nada mais que isso. Depois de sair do piloto
automático, explore seu corpo por um ou dois minutos. Concentre-se na
respiração, ou faça alongamentos suaves antes de sair da cama.
 Use momentos de respiração para marcar seu dia: usar esses momentos
em horários predeterminados ajuda a restabelecer seu foco no aqui e
agora, para que possa reagir com sabedoria e tolerância aos
pensamentos, aos sentimentos e às sensações corporais ao longo do dia.
 Mantenha sua prática de Atenção Plena: na medida do possível,
continue sua prática de meditação formal. É ela que sustenta seus
espaços de respiração e ajuda a manter a Atenção Plena pelo maior
tempo possível durante o dia.
www.escolainspiraser.com.br
18
 Seja amigo dos seus sentimentos: Sinta o que sentir, tente manter uma
consciência aberta e gentil a todos os seus sentimentos, incluindo os
mais dolorosos. Isso reduzirá suas reações automáticas que te colocariam
na espiral descendente (aquela da bad...).
 Quando se sentir cansado, frustrado, ansioso, zangado ou com qualquer
outra emoção poderosa, pratique um momento de respiração: isso o
ajudará a “ancorar” seus pensamentos, dissipará suas emoções negativas
e o reconectará com suas sensações corporais. Assim, você será capaz de
tomar decisões melhores.
 Atividades plenamente atentas: faça o que fizer, permaneça plenamente
atento durante o máximo de tempo que puder. Por exemplo, ao lavar a
louça, tente sentir a água, os pratos e as sensações nas mãos. Quando
estiver ao ar livre, olhe ao redor e observe a paisagem, os sons e os
cheiros do mundo à sua volta. Consegue sentir o gosto do ar?
 Aumente seu nível de exercício físico: caminhar, andar de bicicleta, fazer
musculação, nadar... Veja se consegue trazer uma atitude atenta e
curiosa ao seu corpo durante o exercício. Observe as reações do seu
www.escolainspiraser.com.br
19
corpo. Respire para dentro essa intensidade. Aos poucos, aumente a
pressão dos exercícios, mas sempre plenamente atento.
 Lembre-se da respiração: a respiração está sempre ali para você. Ela o
ancora no presente. É como um bom amigo, lembrando que você está
bem da maneira como é.
Então é isso!
Espero ter ajudado.
A busca é individual, mas podemos facilitar o acesso às soluções através do
compartilhamento de informações e ideias.
Pessoas inspiradas fazem a diferença...!
ESCOLA INSPIRASER
Um grande abraço e até a próxima!
Paulo Taveira
Professor | Cofundador da Escola InspiraSer
Mande-nos uma mensagem (pode ser um abraço virtual, se quiser) para:
contato@escolainspiraser.com.br

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Mais procurados (18)

Ansiedade - como reconhecer e evitar os gatilhos emocionais
Ansiedade - como reconhecer e evitar os gatilhos emocionaisAnsiedade - como reconhecer e evitar os gatilhos emocionais
Ansiedade - como reconhecer e evitar os gatilhos emocionais
 
Como realizar seu sonho de se tornar deputado a estadual deputada o federal ...
Como realizar seu sonho de se tornar deputado a estadual  deputada o federal ...Como realizar seu sonho de se tornar deputado a estadual  deputada o federal ...
Como realizar seu sonho de se tornar deputado a estadual deputada o federal ...
 
Como construir sua imagem pessoal para o marketing político e sua pré campanh...
Como construir sua imagem pessoal para o marketing político e sua pré campanh...Como construir sua imagem pessoal para o marketing político e sua pré campanh...
Como construir sua imagem pessoal para o marketing político e sua pré campanh...
 
Como ser um a legislador a com uma mentalidade de crescimento para fazer a di...
Como ser um a legislador a com uma mentalidade de crescimento para fazer a di...Como ser um a legislador a com uma mentalidade de crescimento para fazer a di...
Como ser um a legislador a com uma mentalidade de crescimento para fazer a di...
 
Curso rápido de meditacao consciente mindful
Curso rápido de meditacao consciente mindfulCurso rápido de meditacao consciente mindful
Curso rápido de meditacao consciente mindful
 
Ansiedade face aos testes
Ansiedade face aos testesAnsiedade face aos testes
Ansiedade face aos testes
 
Como lidar com a ansiedade
Como lidar com a ansiedadeComo lidar com a ansiedade
Como lidar com a ansiedade
 
Saúde Mental - Igreja ADCG
Saúde Mental - Igreja ADCGSaúde Mental - Igreja ADCG
Saúde Mental - Igreja ADCG
 
Ansiedade e estresse
Ansiedade e estresseAnsiedade e estresse
Ansiedade e estresse
 
Como ter clareza de objetivos para fazer diferente na política como legislado...
Como ter clareza de objetivos para fazer diferente na política como legislado...Como ter clareza de objetivos para fazer diferente na política como legislado...
Como ter clareza de objetivos para fazer diferente na política como legislado...
 
Primeira e-segunda-ferramentas-freemind
Primeira e-segunda-ferramentas-freemindPrimeira e-segunda-ferramentas-freemind
Primeira e-segunda-ferramentas-freemind
 
Porque meditar?
Porque meditar?Porque meditar?
Porque meditar?
 
Aprender a-ser-feliz
Aprender a-ser-felizAprender a-ser-feliz
Aprender a-ser-feliz
 
TERAPIA PARA TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
TERAPIA PARA TRANSTORNOS DE ANSIEDADETERAPIA PARA TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
TERAPIA PARA TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
 
Mantenha seu foco naquilo que você quer, não naquilo que você não quer wayn...
Mantenha seu foco naquilo que você quer, não naquilo que você não quer   wayn...Mantenha seu foco naquilo que você quer, não naquilo que você não quer   wayn...
Mantenha seu foco naquilo que você quer, não naquilo que você não quer wayn...
 
Ansiedade
AnsiedadeAnsiedade
Ansiedade
 
Curso DNA Básico Thetahealing
Curso DNA Básico ThetahealingCurso DNA Básico Thetahealing
Curso DNA Básico Thetahealing
 
Você quer entrar na política você quer ser deputado estadual ou ser deputado...
Você quer entrar na política  você quer ser deputado estadual ou ser deputado...Você quer entrar na política  você quer ser deputado estadual ou ser deputado...
Você quer entrar na política você quer ser deputado estadual ou ser deputado...
 

Semelhante a Mindfullness - Meditação para ajudar nos estudos

Semelhante a Mindfullness - Meditação para ajudar nos estudos (20)

A depresso impotencia para viver
A depresso   impotencia para viverA depresso   impotencia para viver
A depresso impotencia para viver
 
Como dominar as suas emoções
Como dominar as suas emoçõesComo dominar as suas emoções
Como dominar as suas emoções
 
Ansiedade e Transtorno Depressivo pptx..
Ansiedade e Transtorno Depressivo pptx..Ansiedade e Transtorno Depressivo pptx..
Ansiedade e Transtorno Depressivo pptx..
 
Dominarsuas emocoes
Dominarsuas emocoesDominarsuas emocoes
Dominarsuas emocoes
 
Estresse: excesso de presente
Estresse: excesso de presenteEstresse: excesso de presente
Estresse: excesso de presente
 
Autocontrole Emocional Através de 7 Técnicas Milenares Que REvigoram REvitali...
Autocontrole Emocional Através de 7 Técnicas Milenares Que REvigoram REvitali...Autocontrole Emocional Através de 7 Técnicas Milenares Que REvigoram REvitali...
Autocontrole Emocional Através de 7 Técnicas Milenares Que REvigoram REvitali...
 
As 12 vulnerabilidades
As 12 vulnerabilidadesAs 12 vulnerabilidades
As 12 vulnerabilidades
 
Ol pequeno-livro-do-stress
Ol pequeno-livro-do-stressOl pequeno-livro-do-stress
Ol pequeno-livro-do-stress
 
Stress na Adolescência
Stress na AdolescênciaStress na Adolescência
Stress na Adolescência
 
00335 a força dos sentimentos
00335   a força dos sentimentos00335   a força dos sentimentos
00335 a força dos sentimentos
 
A forçaa dos sentimentos
A forçaa dos sentimentosA forçaa dos sentimentos
A forçaa dos sentimentos
 
A forca dos_sentimentos
A forca dos_sentimentosA forca dos_sentimentos
A forca dos_sentimentos
 
A forca dos_sentimentos
A forca dos_sentimentosA forca dos_sentimentos
A forca dos_sentimentos
 
DESVENDANDO OS MITOS DA ANDIEDADE: VERDADES CRUCIAIS PARA SUA SAÚDE MENTAL
DESVENDANDO OS MITOS DA ANDIEDADE: VERDADES CRUCIAIS PARA SUA SAÚDE MENTALDESVENDANDO OS MITOS DA ANDIEDADE: VERDADES CRUCIAIS PARA SUA SAÚDE MENTAL
DESVENDANDO OS MITOS DA ANDIEDADE: VERDADES CRUCIAIS PARA SUA SAÚDE MENTAL
 
Stress e saúde
Stress e saúdeStress e saúde
Stress e saúde
 
5 Maneiras de ter Mais Saúde Emocional - Caminhos para Desenvolvimento Pessoal
5 Maneiras de ter Mais Saúde Emocional - Caminhos para Desenvolvimento Pessoal5 Maneiras de ter Mais Saúde Emocional - Caminhos para Desenvolvimento Pessoal
5 Maneiras de ter Mais Saúde Emocional - Caminhos para Desenvolvimento Pessoal
 
sessões mindfulness[30].pdf
sessões mindfulness[30].pdfsessões mindfulness[30].pdf
sessões mindfulness[30].pdf
 
Ir ao psicólogo é coisa de doidos?
Ir ao psicólogo é coisa de doidos?Ir ao psicólogo é coisa de doidos?
Ir ao psicólogo é coisa de doidos?
 
5 Passos para Você Controlar suas Emoções.
5 Passos para Você Controlar suas Emoções.5 Passos para Você Controlar suas Emoções.
5 Passos para Você Controlar suas Emoções.
 
Como curar a Depressão
Como curar a DepressãoComo curar a Depressão
Como curar a Depressão
 

Último

472037515-Coelho-Nelly-Novaes-Literatura-Infantil-teoria-analise-e-didatica-p...
472037515-Coelho-Nelly-Novaes-Literatura-Infantil-teoria-analise-e-didatica-p...472037515-Coelho-Nelly-Novaes-Literatura-Infantil-teoria-analise-e-didatica-p...
472037515-Coelho-Nelly-Novaes-Literatura-Infantil-teoria-analise-e-didatica-p...
GisellySobral
 
4 ano atividade fonema e letra 08.03-1.pdf
4 ano atividade fonema e letra 08.03-1.pdf4 ano atividade fonema e letra 08.03-1.pdf
4 ano atividade fonema e letra 08.03-1.pdf
LindinhaSilva1
 
ATIVIDADE 1 - ENF - ENFERMAGEM BASEADA EM EVIDÊNCIAS - 52_2024
ATIVIDADE 1 - ENF - ENFERMAGEM BASEADA EM EVIDÊNCIAS - 52_2024ATIVIDADE 1 - ENF - ENFERMAGEM BASEADA EM EVIDÊNCIAS - 52_2024
ATIVIDADE 1 - ENF - ENFERMAGEM BASEADA EM EVIDÊNCIAS - 52_2024
azulassessoria9
 
História concisa da literatura brasileira- Alfredo Bosi..pdf
História concisa da literatura brasileira- Alfredo Bosi..pdfHistória concisa da literatura brasileira- Alfredo Bosi..pdf
História concisa da literatura brasileira- Alfredo Bosi..pdf
GisellySobral
 
Aspectos históricos da educação dos surdos.pptx
Aspectos históricos da educação dos surdos.pptxAspectos históricos da educação dos surdos.pptx
Aspectos históricos da educação dos surdos.pptx
profbrunogeo95
 

Último (20)

472037515-Coelho-Nelly-Novaes-Literatura-Infantil-teoria-analise-e-didatica-p...
472037515-Coelho-Nelly-Novaes-Literatura-Infantil-teoria-analise-e-didatica-p...472037515-Coelho-Nelly-Novaes-Literatura-Infantil-teoria-analise-e-didatica-p...
472037515-Coelho-Nelly-Novaes-Literatura-Infantil-teoria-analise-e-didatica-p...
 
5. EJEMPLOS DE ESTRUCTURASQUINTO GRADO.pptx
5. EJEMPLOS DE ESTRUCTURASQUINTO GRADO.pptx5. EJEMPLOS DE ESTRUCTURASQUINTO GRADO.pptx
5. EJEMPLOS DE ESTRUCTURASQUINTO GRADO.pptx
 
4 ano atividade fonema e letra 08.03-1.pdf
4 ano atividade fonema e letra 08.03-1.pdf4 ano atividade fonema e letra 08.03-1.pdf
4 ano atividade fonema e letra 08.03-1.pdf
 
Modelos de Inteligencia Emocional segundo diversos autores
Modelos de Inteligencia Emocional segundo diversos autoresModelos de Inteligencia Emocional segundo diversos autores
Modelos de Inteligencia Emocional segundo diversos autores
 
Edital do processo seletivo para contratação de agentes de saúde em Floresta, PE
Edital do processo seletivo para contratação de agentes de saúde em Floresta, PEEdital do processo seletivo para contratação de agentes de saúde em Floresta, PE
Edital do processo seletivo para contratação de agentes de saúde em Floresta, PE
 
ATIVIDADE 1 - ENF - ENFERMAGEM BASEADA EM EVIDÊNCIAS - 52_2024
ATIVIDADE 1 - ENF - ENFERMAGEM BASEADA EM EVIDÊNCIAS - 52_2024ATIVIDADE 1 - ENF - ENFERMAGEM BASEADA EM EVIDÊNCIAS - 52_2024
ATIVIDADE 1 - ENF - ENFERMAGEM BASEADA EM EVIDÊNCIAS - 52_2024
 
Apresentação sobre Robots e processos educativos
Apresentação sobre Robots e processos educativosApresentação sobre Robots e processos educativos
Apresentação sobre Robots e processos educativos
 
"Nós Propomos! Escola Secundária em Pedrógão Grande"
"Nós Propomos! Escola Secundária em Pedrógão Grande""Nós Propomos! Escola Secundária em Pedrógão Grande"
"Nós Propomos! Escola Secundária em Pedrógão Grande"
 
Tema de redação - A prática do catfish e seus perigos.pdf
Tema de redação - A prática do catfish e seus perigos.pdfTema de redação - A prática do catfish e seus perigos.pdf
Tema de redação - A prática do catfish e seus perigos.pdf
 
Slides Lição 07, Central Gospel, As Duas Testemunhas Do Final Dos Tempos.pptx
Slides Lição 07, Central Gospel, As Duas Testemunhas Do Final Dos Tempos.pptxSlides Lição 07, Central Gospel, As Duas Testemunhas Do Final Dos Tempos.pptx
Slides Lição 07, Central Gospel, As Duas Testemunhas Do Final Dos Tempos.pptx
 
História concisa da literatura brasileira- Alfredo Bosi..pdf
História concisa da literatura brasileira- Alfredo Bosi..pdfHistória concisa da literatura brasileira- Alfredo Bosi..pdf
História concisa da literatura brasileira- Alfredo Bosi..pdf
 
Aspectos históricos da educação dos surdos.pptx
Aspectos históricos da educação dos surdos.pptxAspectos históricos da educação dos surdos.pptx
Aspectos históricos da educação dos surdos.pptx
 
Nós Propomos! Sertã 2024 - Geografia C - 12º ano
Nós Propomos! Sertã 2024 - Geografia C - 12º anoNós Propomos! Sertã 2024 - Geografia C - 12º ano
Nós Propomos! Sertã 2024 - Geografia C - 12º ano
 
Livro infantil: A onda da raiva. pdf-crianças
Livro infantil: A onda da raiva. pdf-criançasLivro infantil: A onda da raiva. pdf-crianças
Livro infantil: A onda da raiva. pdf-crianças
 
Slides Lição 7, Betel, Ordenança para uma vida de fidelidade e lealdade, 2Tr2...
Slides Lição 7, Betel, Ordenança para uma vida de fidelidade e lealdade, 2Tr2...Slides Lição 7, Betel, Ordenança para uma vida de fidelidade e lealdade, 2Tr2...
Slides Lição 7, Betel, Ordenança para uma vida de fidelidade e lealdade, 2Tr2...
 
QUESTÃO 4 Os estudos das competências pessoais é de extrema importância, pr...
QUESTÃO 4   Os estudos das competências pessoais é de extrema importância, pr...QUESTÃO 4   Os estudos das competências pessoais é de extrema importância, pr...
QUESTÃO 4 Os estudos das competências pessoais é de extrema importância, pr...
 
Poema - Maio Laranja
Poema - Maio Laranja Poema - Maio Laranja
Poema - Maio Laranja
 
Proposta de redação Soneto de texto do gênero poema para a,usos do 9 ano do e...
Proposta de redação Soneto de texto do gênero poema para a,usos do 9 ano do e...Proposta de redação Soneto de texto do gênero poema para a,usos do 9 ano do e...
Proposta de redação Soneto de texto do gênero poema para a,usos do 9 ano do e...
 
transcrição fonética para aulas de língua
transcrição fonética para aulas de línguatranscrição fonética para aulas de língua
transcrição fonética para aulas de língua
 
Testes de avaliação português 6º ano .pdf
Testes de avaliação português 6º ano .pdfTestes de avaliação português 6º ano .pdf
Testes de avaliação português 6º ano .pdf
 

Mindfullness - Meditação para ajudar nos estudos

  • 1.
  • 2. www.escolainspiraser.com.br 2 MINDFULLNESS Saiba como a meditação pode ajudar na sua JORNADA DE ESTUDOS Por Paulo Taveira
  • 3. www.escolainspiraser.com.br 3 CAPÍTULO 1 Você não está louco e sozinho... Você já se pegou, ou foi avisado, de que estava se comportando como um zumbi durante o dia? Provavelmente devido a uma péssima noite de sono, porque estava super preocupado com a quantidade de matéria para estudar, as datas das provas se aproximando e a pressão da sua família por resultados? Se sim, você não é o único ser nessa condição. Segundo uma pesquisa qualitativa que fiz junto a meus alunos e alunos de colegas professores, inclusive de outras escolas, mostrou que as principais preocupações dos estudantes, a que chamo de “dores”, são:  Ansiedade, com 24% das respostas  Falta de tempo para estudar, com 20% das respostas  Não dar conta da quantidade de matéria, com 15% das respostas Obviamente essas preocupações se desdobram em outros resultados negativos, que só atrapalham o resultado final das maratonas de estudos: cansaço, falta de concentração, desmotivação, dificuldade de relacionamento social, etc. Mas veja bem... O fato de você não estar sozinho nessa luta não deve lhe servir de consolo. O assunto é sério e pode se tornar muito grave, levando as pessoas a adoecerem. Baseado nisso resolvi escrever esse e-Book, com algumas informações e dicas, muitas que já pratico, que entendo poderem acrescentar ajuda a quem estiver precisando. Caso você, que está lendo esse material, julgue não precisar dessas dicas, sugiro que continue lendo mesmo assim, pois tem um conteúdo que você poderá repassar a um amigo ou parente que esteja “precisando”, ok?
  • 5. www.escolainspiraser.com.br 5 CAPÍTULO 2 Trago verdades incômodas As informações que trago para você, aqui nesse e-Book, estão baseadas num livro muito importante chamado ATENÇÃO PLENA | MINDFULLNESS, escrito por dois pesquisadores muito bons de serviço, Mark Williams (Professor de Psicologia Clínica da Universidade de Oxford) e Danny Penman (Doutor em bioquímica, jornalista e articulista da BBC). Esse livro foi escrito para ajudar você a redescobrir a sua paz e a sua alegria, mesmo numa época tão frenética como a atual. As informações trazidas baseiam-se na terapia cognitiva, com base na ATENÇÃO PLENA, originalmente aplicado a ajudar as pessoas com repetidas crises de depressão a superar a doença. A técnica de relaxamento baseia-se numa forma de meditação e respiração pouco conhecida no ocidente até recentemente. Calma! Continue lendo, mesmo se você achar que isso é uma bobagem, ou coisa de bicho-grilo (Eu sei... Essa gíria é velha, mas...). Você verá que ter atenção plena consiste em observar as coisas sem ficar criticando, e em ser tolerante consigo mesmo, respeitando seus limites. Quando a infelicidade e o estresse ocuparem sua cabeça, em vez de levá-los para o lado pessoal, você aprenderá a tratá-los como se fossem “nuvens negras” e que devem ser apenas observadas enquanto de afastam de você... Legal, né? Menos peso para carregar, tipo uma mochila com menos cadernos. Vários estudos médicos, através de ressonâncias cerebrais, têm demonstrado que a prática regular da Meditação da Atenção Plena pode nos trazer vários benefícios:
  • 6. www.escolainspiraser.com.br 6  Diminuição da ansiedade, da depressão e da irritabilidade (Bobagem... Nenhum estudante tem essas emoções!!);  Melhoria da memória e aumento do vigor físico e mental (Hum... Ninguém quer isso, não é?);  Melhoria nos relacionamentos interpessoais que tendem a se tornarem mais gratificantes (Legal! Não seremos mais ET’s deslocados...);  Redução dos indicadores de estresse crônico, incluindo a hipertensão (De pressão alta já bastam as provas e testes...);  Redução do impacto de doenças graves, como dor crônica e câncer (Queremos ser aprovados, mas também ficar vivos e saudáveis...);  Auxílio no combate à dependência de drogas e álcool (Viagem só para aproveitar as férias na praia...);  Fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a combater mais eficazmente resfriados e gripes (Opa! Não iremos mais aos hospitais por qualquer virose).
  • 7. www.escolainspiraser.com.br 7 Apesar de todos esses benefícios reais, ainda existem muitos mitos e preconceitos acerca da palavra meditação que precisam ser esclarecidos:  Meditação não é uma religião, apesar de religiosos poderem praticá- la;  Você não precisa se sentar no chão, de pernas cruzadas, para fazê-la. Mas pode fazer assim também, se quiser;  Praticar a Atenção Plena não é uma coisa que tome muito tempo, mas você precisa ter paciência e persistência para ter os bons resultados;  Meditação não é algo complicado, mas mesmo quando você sentir dificuldades para meditar, vai sempre aprender algo valioso sobre sua mente;  A meditação não vai te deixar “viajadão” e te impedir de buscar uma carreira brilhante;  Meditar não implica em “amolecer” a ponto de aceitar o que não é certo para você.
  • 8. www.escolainspiraser.com.br 8 CAPÍTULO 3 Correndo atrás da própria calda (ou rabo, se preferir) Provavelmente você já se perguntou porque é tão difícil ter paz e felicidade num mundo frenético como o nosso, com tanta cobrança por desempenho e entrega de bons resultados: passar de ano na escola, ter boa nota no ENEM, ser aprovado no vestibular, concluir a graduação, passar no concurso, conseguir um bom emprego, etc. Mas a ciência já achou respostas para esses dilemas, e por incrível que pareça, seus princípios já eram conhecidos pelos povos do mundo antigo: Quando você se sente triste, ansioso ou irritado, não é o seu estado de humor que causa problemas, mas a forma como você reage a eles. O esforço de tentar descobrir porque está se sentindo assim, e qual a melhor maneira de reagir a isso, normalmente só piora as coisas.
  • 9. www.escolainspiraser.com.br 9 Isso se dá porque quando sentimos essas emoções e procuramos meios racionais de resolver os problemas, nossa mente vai involuntariamente buscar um padrão no nosso passado para saber como reagir, e isso desencadeia uma série de lembranças desagradáveis que só pioram as coisas. Uma pontinha de tristeza, frustração ou ansiedade pode trazer de volta lembranças perturbadoras, e logo estaremos envolvidos em mais emoções negativas e pensamentos sombrios... Ao invés de melhorarmos, pioramos. (((Nãããããoooo!))) Você então entrará em um esquema de retroalimentação para baixo (bad mesmo), que pode ser representado por uma espiral descendente (olha a matemática aí... brincadeira.) Você poderá quebrar esse ciclo espiral descendente utilizando a Meditação da Atenção Plena, que te ajudará a reconhecer essas lembranças e pensamentos ruins assim que surgirem. Você perceberá que lembranças são só lembranças, e, portanto não são reais!!! Não são você!!! (e isso é muuuiito importante). Você aprenderá a identificá-las, observá-las e depois, liberá-las... como se fossem apenas fumacinhas cinzentas. Isso é libertador e traz profunda felicidade e paz.
  • 10. www.escolainspiraser.com.br 10 A meditação traz clareza mental. Te coloca num “lugar privilegiado de observação” de onde você pode ficar “de boa”, só testemunhando o nascimento desses pensamentos e sensações, e então, desarmar o gatilho que te faz reagir de imediato, evitando toda aquela espiral do mal que já foi mencionada aí em cima. Ficamos com mais coragem para sermos mais pacientes e persistentes, nos ajudando a evitar a ansiedade, o estresse e a infelicidade. A prática da Atenção Plena não faz você negar o desejo natural de resolver os problemas. Ela simplesmente te dá tempo para você escolher a melhor forma de resolvê-los. Ter Atenção Plena é estar presente, no momento em que se fazem as coisas e se tomam decisões. O piloto automático, nesse caso, é um grande problema que nos deixa meio “zonzos”... E para ajudar a desconstruir esse modo robozinho, basta quebrarmos algumas de nossa rotinas diárias. Por exemplo, podemos desligar a TV de vez em quando, mudar o caminho que leva até a escola ou ainda, trocar de cadeira dentro da sala de aula. Coisas simples assim, somadas a uma breve meditação diária, podem realmente tornar nossa vida mais alegre e gratificante. Tá ligado?
  • 11. www.escolainspiraser.com.br 11 CAPÍTULO 4 O que pode ser feito, então...? O livro utilizado como referência nesse e-Book traz um completo e detalhado programa de meditação para ser realizado em oito semanas, incluindo um CD com os áudios utilizados em cada uma delas. Esse áudio também pode ser baixado de um site indicado no livro. Cada uma das oito semanas do programa se estrutura em duas partes: uma com uma meditação específica para a semana, e a outra, com um guia libertador de hábitos (já vimos a importância disso um pouco atrás). Só para relembrar... Os libertadores de hábitos têm o objetivo de desconstruir a rotina que nos aprisionam em formas negativas de pensar. Propõem a sua alteração e incentivam a saída da zona de conforto. Quem é curioso, dificilmente é infeliz... É claro que você não deve se sentir obrigado a seguir o programa proposto, ou mesmo meditar, mas cá pra nós... Se você chegou a baixar esse e-Book é porque provavelmente já está cansado de usar os mesmos remédios ineficazes para as dores de sempre, ou, no mínimo, está preocupado com a sobrecarga sobre seus ombros e está em busca de algum alívio. Então, quem sabe não é hora de mudar a estratégia? Acho que você não se arrependerá. De verdade. E o mais interessante... O aprendizado é para a vida e não só para os estudos. Ótimo!
  • 12. www.escolainspiraser.com.br 12 Considerando que você ainda está interessado em saber mais, vou deixar aqui o resumo do que seriam as oito semanas do programa de Meditação da Atenção Plena: 1. Semana um Ajuda a perceber o piloto automático em funcionamento e encoraja a explorar o que acontece quando você “desperta”. Nesta semana a Meditação do Corpo e da Respiração vai estabilizar sua mente e mostrar a diferença que faz quando você se concentra plenamente em uma coisa de cada vez. Outra meditação mais curta vai ajudá-lo a se reconectar com seus sentidos e a comer com atenção. Embora ambas as práticas sejam bem simples, fornecem a base essencial sobre as quais as outras meditações serão fundamentadas. 2. Semana dois Usa uma meditação simples, a da Exploração do Corpo, para ajudá-lo a explorar a diferença entre pensar sobre uma sensação e experimentá-la. Passamos grande parte do tempo vivendo “em nossa cabeça” e nos esquecemos de experimentar o mundo através dos nossos sentidos. Essa meditação vai treinar sua mente para que você possa direcionar sua atenção para as sensações corporais, sem julgar ou analisar o que encontra. Isso o fará ver com clareza quando a mente começar a divagar, e, aos poucos, você vai aprender a diferença entre a “mente pensativa” e a “mente sensitiva”. 3. Semana três Se baseia nas sessões anteriores, aliadas a algumas práticas de Movimento Atento da Ioga. Esses movimentos, embora não sejam complexos, permitem que você enxergue melhor quais são seus limites físicos e mentais e como você reage quando os atinge. Você aprenderá que seu corpo é extremamente sensível a emoções perturbadoras quando seu principal objetivo se torna alcançar as METAS - e isso vai fazê-lo perceber quão tenso, zangado ou infeliz você fica quando as coisas não acontecem do jeito que você quer.
  • 13. www.escolainspiraser.com.br 13 Esse é um sistema de advertência antecipado profundamente poderoso que lhe dá a chance de evitar que seus problemas ganhem uma proporção irreversível. 4. Semana quatro Apresenta uma meditação de Sons e Pensamentos, que revela como você pode ser involuntariamente sugado pelo ”excesso de análise”. Você aprenderá a ver seus pensamentos como eventos mentais que vão e vêm, assim como os sons. Você também descobrirá que “a mente está para o pensamento como o ouvido está para o som”. Isso vai ajudá-lo a enxergar seus pensamentos e sentimentos de “fora”, vendo-os chegar e partir. Isso aumentará sua consciência sobre eles e o encorajará a ver suas atividades e seus problemas por uma perspectiva diferente. 5. Semana cinco Apresenta a Meditação de Explorar as Dificuldades, que ajuda a enfrentar (em vez de evitar) os contratempos que surgem em sua vida de tempos em tempos. Muitos dos nossos problemas se resolvem sozinhos, mas alguns precisam ser encarados com abertura, curiosidade e compaixão. Se você abraça essas dificuldades, elas podem atrapalhar ainda mais sua vida. 6. Semana seis Mostra como os pensamentos negativos são dissipados quando você cultiva a ternura e a compaixão por meio de atos de generosidade e da prática da Meditação da Amizade. Nutrir uma postura amigável em relação a si mesmo - inclusive em relação àquilo que você vê como seus “fracassos” e “insuficiências” - é a base para encontrar a paz neste mundo frenético. 7. Semana sete Explora a estreita relação entre nossa rotina, nossas atividades, nosso comportamento e nosso humor. Quando estamos estressados ou
  • 14. www.escolainspiraser.com.br 14 exaustos, costumamos abrir mão das coisas que nos “revigoram” para dar lugar àquelas mais “urgentes” e “importantes”. Tentamos “nos preparar para agir”. A meditação desta semana enfoca o uso da meditação para fazer escolhas melhores, de modo que você possa fazer mais coisas que lhe dão prazer e limitar os efeitos daquelas que drenam seus recursos. Isso irá gerar um círculo virtuoso que trará maior criatividade, resiliência e capacidade de aproveitar a vida como ela é. A ansiedade, o estresse e as preocupações continuarão existindo, mas tendem a se desfazer conforme você aprende a encará-los com gentileza. 8. Semana oito Ajuda a entrelaçar a Atenção Plena à sua vida diária, para que ela esteja presente quando você mais precisar dela. Importante... O primeiro passo para pular de cabeça, corpo e alma nesse programa é encarar os momentos de meditação (+/- 30 minutos diários) como um tempo para SER você e PARA VOCÊ. É importante reconhecer que você não tem tempo livre para isso, portanto você não vai achar esse tempo, terá que criá-lo. Até porquê, se você atualmente tivesse meia hora livre todo dia, já teria arrumado alguma coisa para ocupá-la... Não é mesmo? Outra coisa... Até que você realmente se comprometa com o programa, vai existir hesitação, vontade de desistir e sensação de ineficácia. Mas no momento em que você se comprometer de verdade, a Providência também entrará em ação. Coisas que em geral não aconteceriam, passarão a ocorrer para ajudá-lo em seu objetivo. Tão certo como dois mais dois dá quatro (Matemática...). “Tudo o que pode fazer, ou sonha que pode, comece. A audácia contém gênio, poder e magia.” W. H. Murray - The Scotish Himalayan Expedition - 1951
  • 15. www.escolainspiraser.com.br 15 CAPÍTULO 5 Sua frenética e preciosa vida Responda sinceramente: Qual foi a última vez que você experimentou a sensação de realização quando as coisas deram certo para você? Aquela sensação de dever cumprido, de que as tarefas foram todas realizadas? De que toda a matéria foi estudada a tempo e que você ainda aproveitou sua vida social? Então... É dessa sensação que estou falando. É essa sensação que desejo que você tenha, cada vez mais frequentemente. A prática da Atenção Plena não te obriga a abandonar o modo mecânico de reagir às coisas, mas te dá a opção e as habilidades para fazê-lo, se você assim quiser. Nesse mundo frenético em que estamos vivendo, o estresse e a ansiedade podem ser esmagadores, e a depressão estar a um passo de distância. Porém, a postura de que “o mundo está contra mim” não ajuda, pois essas aflições são sintomas da maneira como relacionamos conosco mesmos, com as outras pessoas e com o próprio mundo. São sinais de que algo está errado em nossas vidas. São avisos importantes que não podem ser negligenciados.
  • 16. www.escolainspiraser.com.br 16 Ter a Atenção Plena significa despertar para o fato de que o agora é o futuro que você prometeu a si mesmo lá atrás, no passado (forte isso, hein?). O agora é o único momento de que você dispõe. Ter Atenção Plena significa conscientizar-se plenamente da vida que você já tem, em vez de focar na que gostaria de ter. A tarefa agora, então, é aplicar as práticas da Atenção Plena em sua rotina, de forma que seja sustentável a longo prazo. Decole o seu avião, com todo o seu potencial, agora mesmo...!
  • 17. www.escolainspiraser.com.br 17 Para terminar, deixo aqui uma série de dicas para te ajudar na manutenção dessas boas práticas de Atenção Plena:  Comece o dia com atenção plena: ao abrir os olhos, pare suavemente e faça cinco respirações profundas. Essa é a sua chance de se reconectar com o seu corpo. Caso se sinta cansado, ansioso, infeliz ou incomodado, veja esses sentimentos e pensamentos como eventos mentais se condensando como gotinhas de água e depois se dispersando na natureza... Se seu corpo dói, reconheça essas sensações de dor apenas como sensações, nada mais que isso. Depois de sair do piloto automático, explore seu corpo por um ou dois minutos. Concentre-se na respiração, ou faça alongamentos suaves antes de sair da cama.  Use momentos de respiração para marcar seu dia: usar esses momentos em horários predeterminados ajuda a restabelecer seu foco no aqui e agora, para que possa reagir com sabedoria e tolerância aos pensamentos, aos sentimentos e às sensações corporais ao longo do dia.  Mantenha sua prática de Atenção Plena: na medida do possível, continue sua prática de meditação formal. É ela que sustenta seus espaços de respiração e ajuda a manter a Atenção Plena pelo maior tempo possível durante o dia.
  • 18. www.escolainspiraser.com.br 18  Seja amigo dos seus sentimentos: Sinta o que sentir, tente manter uma consciência aberta e gentil a todos os seus sentimentos, incluindo os mais dolorosos. Isso reduzirá suas reações automáticas que te colocariam na espiral descendente (aquela da bad...).  Quando se sentir cansado, frustrado, ansioso, zangado ou com qualquer outra emoção poderosa, pratique um momento de respiração: isso o ajudará a “ancorar” seus pensamentos, dissipará suas emoções negativas e o reconectará com suas sensações corporais. Assim, você será capaz de tomar decisões melhores.  Atividades plenamente atentas: faça o que fizer, permaneça plenamente atento durante o máximo de tempo que puder. Por exemplo, ao lavar a louça, tente sentir a água, os pratos e as sensações nas mãos. Quando estiver ao ar livre, olhe ao redor e observe a paisagem, os sons e os cheiros do mundo à sua volta. Consegue sentir o gosto do ar?  Aumente seu nível de exercício físico: caminhar, andar de bicicleta, fazer musculação, nadar... Veja se consegue trazer uma atitude atenta e curiosa ao seu corpo durante o exercício. Observe as reações do seu
  • 19. www.escolainspiraser.com.br 19 corpo. Respire para dentro essa intensidade. Aos poucos, aumente a pressão dos exercícios, mas sempre plenamente atento.  Lembre-se da respiração: a respiração está sempre ali para você. Ela o ancora no presente. É como um bom amigo, lembrando que você está bem da maneira como é. Então é isso! Espero ter ajudado. A busca é individual, mas podemos facilitar o acesso às soluções através do compartilhamento de informações e ideias. Pessoas inspiradas fazem a diferença...! ESCOLA INSPIRASER Um grande abraço e até a próxima! Paulo Taveira Professor | Cofundador da Escola InspiraSer Mande-nos uma mensagem (pode ser um abraço virtual, se quiser) para: contato@escolainspiraser.com.br