Depressão e Ansiedade: Como Identificar
e Combater Sintomas em Ambos os
Casos
Depressão e ansiedade podem acontecer em conjunto, estima-se que 45% dos
humanos com uma qualidade de saúde mental possam desenvolver os dois ou mais
distúrbios.
Estudos revelam que pessoas com ansiedade ou depressão têm a outra condição, e
embora cada uma tenha suas próprias causas, elas podem dividir sintomas e
tratamentos iguais.
Portanto, por estarem frequentemente associados, é importante que ambas as
condições sejam tratadas ao mesmo tempo.
Pessoas com transtornos de ansiedade, fobia social, pânico, transtorno obsessivo-
compulsivo entre outras fobias passam a maior parte de suas vidas em um estado
constante de alerta e agitação.
Após de algum tempo, isso desenvolve um conflito emocional muito grande, o
que geralmente leva a depressão.
Não há uma explicação exata sobre o quais os motivos pelo qual a ansiedade e a
depressão coexistem com tanta constância, mas você pode encontrar auxílio em
ambos com o tratamento adequado.

Por que a ansiedade leva à depressão
Os transtornos de ansiedade podem acarretar em um estado alarmante sobre coisas
que outras pessoas não pensariam duas vezes.
Muitas pessoas com transtornos de ansiedade percebem que seus pensamentos são
irracionais, mesmo assim, não conseguem controlá-los.
É normal acontecer com qualquer pessoa de tempos em tempos. Não é incomum
sentir ansiedade antes de um grande evento ou decisão importante.
Mas, a ansiedade quando é persistente sem uma causa que justifique, pode ser
debilitante e induzir a pensamentos e temores irracionais que intervêm em seu dia a
dia.
Os sintomas emocionais e físicos causadas pelo transtorno de ansiedade geralmente
incluem:
√ Dificuldade de concentração e memória
√ Cansaço em Atividades Leves
√ Tensão muscular
√ Palpitação
√ Insônia
√ Inquietação, irritabilidade e nervosismo
√ Perda do autocontrole
√ Crises de pânico
Pode virar um ciclo, quando você fica ansioso, você pode passar a ter esse
pensamento invadido por alguma preocupação ou problema e se sente mal por isso.
Então, pode se sentir impotente e acabar com depressão.

As duas Situações Tem Muito em Comum
A probabilidade de alguém ter depressão quando sofre de um transtorno de
ansiedade, é alta, quase 50% das pessoas com depressão também sofrem de
ansiedade.
As pessoas com depressão geralmente se sentem ansiosas e preocupadas, a
ansiedade geralmente vem antes da depressão.
Lembrando que muitas pessoas tem uma predisposição biológica para a depressão e
outros transtornos de ansiedade, principalmente a ansiedade, até mais do que
depressão, muitas vezes há história familiar e, portanto, pode haver alguma
predisposição genética para isso.
Principais Sintomas da Ansiedade e Depressão
Estes são sinais de que uma pessoa pode sofrer de transtorno de ansiedade e
depressão:
√ Medo e preocupação constantes e irracionais
√ Sintomas físicos como taquicardia, dores de cabeça, ondas de calor, sudorese, dor
abdominal e dificuldade em respirar
√ Redução da energia, fadiga crônica ou sensação de lentidão.
√ Insônia
√ Sentimentos constantes de tristeza ou inutilidade
√ Perda de interesse em hobbies e atividades
√ Cansaço e Irritabilidade
√ Ataques de pânico

√ Dificuldade em concentração e memorização
√ Dores, cãibras ou problemas gastrointestinais sem diagnóstico
√ Alterações no apetite ou peso
Entre os principais sintomas emocionais da depressão temos:
√ Perda de interesse em atividades e hobbies
√ Sentimento constante de tristeza, ansiedade e vazio
√ Falta de esperança e pessimismo
√ Irritabilidade e inquietação
√ Sentimento de culpa e impotência.
√ Pensamentos de morte ou suicídio
Alguns Sinais Que Você Deve Ficar Atento.
Se você tem, convive com pessoas que lutam contra a ansiedade e depressão, fique
atento a esses sinais de alerta que podem caracterizar uma crise de saúde mental:
Perda do costume de cuidar de si mesmo, como se recusar a realizar hábitos de
higiene pessoal, sair da cama ou comer
Alterações bruscas e extremas de humor
Abuso de substâncias
Sentimentos de Confusão ou alucinações
Falando sobre suicídio ou sobre não ter um motivo para viver

Lembrando que o tratamento para transtornos de ansiedade e depressão precisa ser
administrado e gerenciado por um psiquiatra, é realmente fundamental que pessoas
com ansiedade e depressão tenham uma boa avaliação.
Ninguém merece sofrer com transtornos de ansiedade ou depressão.
Pessoas com ansiedade devem conversar com um profissional de saúde sobre seus
sintomas e começar o tratamento antes que a depressão possa ocorrer.
Quando Devo Procurar um Médico
Quando os sintomas duram duas semanas ou mais podem ser um sinal de que você
está com depressão, ansiedade ou ambos. Entre os Sintomas, os mais comuns são:
√ Insônia
√ Mudanças emocionais bruscas e sem um motivo aparente
√ Perda repentina de interesse por coisas que antes eram prazerosas.
√ Sentimentos de inutilidade ou solidão.
Se você não estiver bem a mais de duas semanas sem sinais de melhora, procure
auxílio médico.

Procure se abrir e ser honesto para que ele possa entender melhor o que está acontecendo e obter uma
imagem clara do seu quadro em específico.
Algumas Dicas Para a Prevenção ou Recuperação
Para ter sucesso no tratamento, o ideal é que tanto a ansiedade quanto a
depressão sejam tratadas juntas.
Veja Agora Algumas Estratégias de tratamento que geralmente funcionam:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é repetidamente usada no combate a
transtornos de ansiedade com depressão.
A TCC ensina pessoas a gerenciar seus medos, traumas e sintomas de baixa
autoestima, encontrando o que realmente está gerando este mal pessoa por pessoa,
isso além aprenderem a controlar suas emoções.
Falando Sobre os Medicamentos...
Existem várias classes deste medicamento que estão disponíveis, incluindo inibidores
seletivos da recaptação de serotonina e inibidores da recaptação de serotonina-
noradrenalina.
Cada um com seus benefícios e riscos exclusivos. O tipo que você irá tomar depende
em grande parte da gravidade dos seus sintomas.
Esses medicamentos poderão ser usados em conjunto com a TCC.
Medicamentos contra a ansiedade podem ajudar a reduzir seus sintomas, mas nem
sempre são eficazes contra a depressão.
Determinados medicamentos devem ser usados por pouco tempo devido ao risco de
dependência.

E ainda temos os estabilizadores de humor. Esses medicamentos podem ser usados
para estabilizar o humor juntamente com os antidepressivos.
Exercícios e Relaxamento...
Exercícios ajudam e muito no alívio dos sintomas de depressão e transtornos de
ansiedade.
Quando você faz exercício, o corpo libera substâncias químicas que fazem você se
sentir bem e relaxar.
Uma simples caminhada de 10 minutos pode aliviar os sintomas por várias horas.
Técnicas de relaxamento também ajudam a melhorar sua qualidade de vida e diminuir
os sintomas de depressão e ansiedade.
Descubra uma atividade que seja apropriada para você e pratique regularmente, como
Ioga, Meditação, Exercícios de respiração e Massagem.
Como Minimizar os Sintomas
Além de todo o tratamento prescrito pelo seu médico, existem algumas estratégias que
podem ajudá-lo a encontrar alívio dos sintomas.
Entretanto, é importante saber que essas dicas podem não funcionar para todos e nem
sempre.
O objetivo aqui é criar uma série de opções de tratamento que possam trabalhar juntas
para ajudar, até certo ponto, sempre que você precisar usá-las.

1. Seja o Que Estiver Sentindo, Saiba Que NÃO é Sua culpa!
Os problemas de depressão e ansiedade são categorias médicas.
Eles não são o resultado de erros ou fraqueza sua.
O que você está sentindo pode ser resultado de causas naturais ou genéticas, não é o
resultado de algo que você fez ou não fez.
2. Não Deixe de Fazer Suas Atividades Rotineiras
Neste momento, recuperar um pouco de autocontrole pode ajudá-lo a lidar com
sintomas.
Pode ser difícil começar, mas você não pode deixar de realizar uma tarefa que você
pode fazer, como ler um livro, cantar, ou até mesmo lavar uma louça.
Faça algo para ajudar a dar a si mesmo, você verá que a cada atividade completada
você terá uma sensação de realização e poder.
3. Procure Seguir uma Determinada Rotina
A rotina às vezes é necessária para pessoas com ansiedade e depressão. Assim
podemos ter uma estrutura e um melhor senso de controle.
Você também pode criar espaço no seu dia para metodologias de autocuidado que
podem te ajudar no controle dos sintomas.
Quando for dormir, programe entre sete a oito horas por noite. Procure não deixar
grandes variações neste tempo, porque isso pode complicar os sintomas de ambas as
condições.
Um sono muito breve ou exagerado pode causar problemas graves e muitas vezes
sem grandes sintomas até sua manifestação.

4. Claro...Não Vamos Esquecer a Alimentação
O que vai te ajudar a não ficar deprimido ou ansioso, são alimentos reconfortantes,
como massas e doces, eles são bons para aliviar parte da tensão.
Porém cuidado, esses alimentos fornecem pouca nutrição além de alto valor calórico.
Assim mantenha uma dieta para seu corpo com frutas, legumes, carnes magras e
grãos integrais, e procure os alimentos acima apenas como sobremesa ou tira gosto
de forma moderada.
5. Repetindo...Faça Exercícios, Principalmente Caminhada
Diversas pesquisas mostram que o exercício pode ser um tratamento eficaz para a
depressão, porque é um estimulante natural do humor e libera hormônios de bem-
estar.
No entanto, para determinadas pessoas, alguns exercícios ou ir na academia podem
provocar crises de ansiedade e medo.
Se esse for o seu caso, busque estilos mais naturais para se exercitar, como passear
pelo bairro ou procurar por vídeos de exercícios on-line que você pode fazer em casa.
6. Procure Algo Que Goste de Fazer e Faça...Faça Mesmo!
Lembre-se, você precisa de tempo para se concentrar em você mesmo e nas coisas
que você gosta.
O momento de desocupação é uma excelente maneira de deixar seu corpo acalmar e
também poder divertir seu cérebro com coisas que lhe dão prazer.
Se você não sai de casa há algum tempo, avalie fazer algo que ache que possa ser
legal para você, como ir ao shopping ou numa praça...
Enfim, lembre-se de que a dificuldade geralmente ocorre somente até darmos o
primeiro passo para fora de casa, então JAMAIS se entregue ao desanimo.

7. Procure Estar Sempre Com as Pessoas Que Te Amam
Mantenha sempre contato com alguém de confiança e fale sobre o que você sente,
seja assim que você está se sentindo ou algo que você viu quando foi caminhar, por
exemplo.
Os Relacionamentos fortes são uma das melhores maneiras para melhorar sua
cabeça.
Conversar com um amigo ou membro da família pode fornecer um impulso natural e
consentir que você descubra uma fonte confiável de apoio e incentivo.
Conclusão
Você não precisa e nem deve conviver com sentimentos ruins, como a depressão ou
ansiedade, para isso, NUNCA negue seu problema, lembre-se de que você é um ser
humano normal, e sendo assim, está sujeito a qualquer problema como qualquer outra
pessoa.
Converse com seu médico se esses sintomas ou alterações durarem mais de uma
semana ou duas.
Quanto mais cedo você conseguir diagnosticar seu problema, maior será a facilidade
de gerenciar as condições e encontrar tratamentos eficazes a longo prazo.
Talvez, descobrir qual o tratamento certo para você pode levar algum tempo, isso pode
variar de acordo com o profissional.
Lembre-se de que a maioria dos medicamentos levam duas semanas ou mais para
fazer o efeito desejado.
Sem contar que às vezes, você pode ter que procurar diversos medicamentos para
descobrir a opção adequada para você.

Com certeza o seu médico irá trabalhar com você para encontrar a melhor opção, e
não se esqueça de seguir rigorosamente todas as recomendações dele.
Existem Também vários estudos que visam treinar a mente para
prevenção e controle da depressão.
Entre Eles, Vale a Pena conhecer o MÉTODO VENCENDO A
DEPRESSÃO, Um Programa que Vai Reduzir Significativamente os
Efeitos Emocionais, Físicos e Mentais Causados Pela Depressão.
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