Exercicios e-postura

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fisioterapia

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Exercicios e-postura

  1. 1. 3/26/2009 1 EXERCÍCIOS E POSTURAEXERCÍCIOS E POSTURA OS EXERCÍCIOSOS EXERCÍCIOS REALMENTEREALMENTE MODIFICAM AMODIFICAM A POSTURA?POSTURA?
  2. 2. 3/26/2009 2 Um vício postural pode ser corrigido voluntariamente com reeducação psicomotora, um desvio postural pode ser corrigido com exercícios de mobilização e força e um desvio estrutural somente pode ser contido ou no máximo reduzido (PIVETTA E PIVETTA,1999 APUDVANICOLA, 2008). OBJETIVOS: Investigar os efeitos antropométricos na função física de mulheres com hipercifose praticantes de yoga. METODOLOGIA: mulheres cifóticas, com 60 anos ou +, submetidas a sessões de hatha yoga (respiração + movimentos); divididas em 2 grupos (n = 11 e n = 10), 12 semanas de yoga , 2 x sem, 1 hora; 4 posturas com ênfase nos mm do ombro, paravertebrais, abdominais e cervicais. RESULTADOS E CONCLUSÃO: 63% melhora consciência corporal e 58% na função física (aumento de força e flexibilidade). OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAMOS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM A POSTURA?A POSTURA?
  3. 3. 3/26/2009 3 APRENDIZADO MOTOR E A POSTURA Teoria de Fitts e Posner (1967): estágios do aprendizado motor ESTÁGIO COGNITIVO: grau de atenção, erros,ajuda externa para correção “Pensar na tarefa” ESTÁGIOASSOCIATIVO: atenção,mas erros e consegue corrigir sozinho (monitora feedback) ESTÁGIOAUTÔNOMO: tarefa é feita com mais velocidade,erros esporádicos correção é automática;Pratica GRAUDEATENÇÃO ESTÁGIOS DO APRENDIZADO MOTOR COGNITIVO ASSOCIATIVO AUTÔNOMO EXERCÍCIOS CORRETIVOS “O exercício, mesmo que se analiticamente aplicado, deve vincular-se ao conceito de globalidade do ato corretivo, que compreende o aspecto neuromuscular, anatômico-funcional e físico.” (TRIBASTONE, 2001) ETAPAS: Tomada de contato (consciência corporal) Procura das desarmonias (alterações propriamente ditas) Correção postural + ações complementares (respiratórias) Integração da correção postural (adaptação da postura às AVD’s)
  4. 4. 3/26/2009 4 PROPOSTA 1PROPOSTA 1 EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELOEXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO Pé plano
  5. 5. 3/26/2009 5 EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELOEXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO Pé cavo COLUNA TORÁCICA “A atividade motora, atualmente,é considerada não a simples resposta a um comando voluntário cortical, mas a um programa de funcionamento integrado e alimentado na permanência de deformações sensíveis e sensoriais que modulam o trabalho muscular” (TRIBASTONE,2001) ETAPAS: Mobilização e fortalecimento MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIOMOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO: • ADM (estrutura/encurtamentos e percepção motora) • Desbloqueio inspiratório(respiração): descida das costelas • Duração de 4 meses • 40 a 45 repetições suaves por minuto • Posições sentada, 4 apoio, decúbito, joelhos, com espaldar
  6. 6. 3/26/2009 6 COLUNA TORÁCICACOLUNA TORÁCICA FORTALECIMENTO:FORTALECIMENTO: • Estabilização no tempo da ação obtida através da educação e manutenção da postura correta • Exercícios isométricos (predominante) + isotônicos; • Duração mínimima de 6 meses • Contrações de 8 a 10 seg (5-7 por min) • Exercícios simples para o complexo COLUNA TORÁCICA
  7. 7. 3/26/2009 7 EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO-- HIPERCIFOSE TORÁCICAHIPERCIFOSE TORÁCICA EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIOEXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO RESPIRATÓRIORESPIRATÓRIO Função: Melhorar a mecânica respiratória Diminuir rigidez torácica Aumentar expansibilidade torácica
  8. 8. 3/26/2009 8 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO-- HIPERCIFOSE TORÁCICAHIPERCIFOSE TORÁCICA COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR “O uso irracional da parede abdominal desempenha um importante papel na determinação de muitas alterações da postura,enquanto seu desenvolvimento harmônico tem repercussões favoráveis ao organismo com um todo” (TRIBASTONE,2001) EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO • Mobilização (?) : segmento apresenta muito menos rigidez, mesmo quando na presença de um desvio; • 6 a 8 repetições por minuto (5 minutos)
  9. 9. 3/26/2009 9 COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO-- HIPERLORDOSE LOMBARHIPERLORDOSE LOMBAR
  10. 10. 3/26/2009 10 COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR FORTALECIMENTO (progressão) • Exercícios isométricos de retroversão do quadril • Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril (sem hipercifose-acentua cifose torácica) COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR FORTALECIMENTO • Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco • Movimentos de flexão recíproca do tronco e do quadril (sem hérnia) Iniciar com exercícios menos complexos e evoluir quantitativamente e qualitativamente’(3 a 4 meses)
  11. 11. 3/26/2009 11 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO –– HIPERLORDOSE LOMBARHIPERLORDOSE LOMBAR EXERCÍCIOS
  12. 12. 3/26/2009 12 ESCOLIOSE PRINCÍPIOS Reeducação postural (consciência corporal, correção postural nas AVD’s) Mobilização: conhecimento da(s) curvaturas Reforço muscular: trabalho assimétrico repetido de forma simétrica; contrações isométricas de 8 a 10 seg Respiração: costelas verticalizadas lado convexo; lado côncavo (horizontalização e bloqueio inspiratório) EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE ESCOLIOSE TORÁCICA DIREITA ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA ESCOLIOSE LOMBAR DIREITA ESCOLIOSE LOMBAR ESQUERDA EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
  13. 13. 3/26/2009 13 EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE ESCOLIOSETORÁCICA ESQUERDA E LOMBAR DIREITA ESCOLIOSETORÁCICA DIREITA E LOMBAR ESQUERDA EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOSATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!! EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM DECÚBITOSVENTRAL E DORSAL
  14. 14. 3/26/2009 14 EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE EXERCÍCIOS DE KLAPP
  15. 15. 3/26/2009 15 EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS NO ESPALDAR- ESCOLIOSE EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE
  16. 16. 3/26/2009 16 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO-- ESCOLIOSEESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS - ESTABILIZAÇÃO EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS --COLUNACOLUNA CERVICALCERVICAL HIPERLORDOSE CERVICAL Exercícios de fortalecimento para os mm flexores cervicais e paravertebrais cervicais baixos Alongamento dos mm extensores cervicais e trapézio
  17. 17. 3/26/2009 17 RETIFICAÇÃO DA CERVICAL: Exercícios de fortalecimento para os mm extensores cervicais Alongamento dos mm flexores cervicais EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS --COLUNACOLUNA CERVICALCERVICAL PROPOSTA 1PROPOSTA 1
  18. 18. 3/26/2009 18 BOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOSBOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOS CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS Superfície firme anti-deslizante (medo de cair- programação motora incorreta) Pressão na bola de acordo com o peso e estatura do indivíduo (120º de angulação coxofemoral) OBJETIVOS Flexibilidade e resistência muscular; Relaxamento; Coordenação motora e o equilíbrio; Mobilização articular; Corrigir alterações posturais; Conscientização corporal, reeducando a postura; EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO MOBILIZAÇÃO LOMBAR (Látero-lateral/ ântero-posterior) MOBILIZAÇÃO TORÁCICA (Látero-lateral/ ântero-posterior)
  19. 19. 3/26/2009 19 EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO EEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTOALONGAMENTO EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO EEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTOALONGAMENTO
  20. 20. 3/26/2009 20 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO SIMÉTRICOS EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO SIMÉTRICOS
  21. 21. 3/26/2009 21 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS USO DA BOLA SUÍÇA EM AMBIENTES DE TRABALHO
  22. 22. 3/26/2009 22 PROPOSTA 3PROPOSTA 3 EMPURRAR X TRACIONAREMPURRAR X TRACIONAR
  23. 23. 3/26/2009 23
  24. 24. 3/26/2009 24
  25. 25. 3/26/2009 25 NATAÇÃO E POSTURA ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS: CRAWL: * Deslizante e alternado (assimétrico) * Exagero no tempo da inspiração (lado da concavidade da escoliose) * Desvantagens: efeito lordótico (mmi flutuação ventral) e rotatório (braçadas) * Indicação: escolioses, deformidades laterais
  26. 26. 3/26/2009 26 COSTAS: * Não se consegue eliminar anteroversão do quadril * Levar o braço para trás ainda (Insistir na concavidade); * Modelador torácico * Indicação: escolioses, hipercifose NATAÇÃO E POSTURA NATAÇÃO E POSTURA ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS: PEITO: * Lordose lombar na recuperação e ao respirar * Hipercorreção da coluna em sua extensão extrema *Indicação: retificações coluna BORBOLETA: trabalho dos mm peitorais e sobrecarga lombar
  27. 27. 3/26/2009 27 NATAÇÃO E POSTURANATAÇÃO E POSTURA VANTAGENS Peso corporal sustentado pela água (Posição horizontal) Permite movimentos em todos os sentidos Movimentos simétricos Movimentação alternada de membros Tração alternada sobre os paravertebrais Resistência da água mantêm vias aéreas abertas até o final da expiração Trabalho respiratório em posição vantajosa Proporciona motivação EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕESEXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAISESPECIAIS ESPONDILÓLISE/ESPONDILOLISTESE Evitar hiperextensão Atenção para o quadril na posição de 4 apoios
  28. 28. 3/26/2009 28 EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕESEXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAISESPECIAIS HÉRNIA DE DISCO Evitar rotações EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EMEXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM CONDIÇÕES ESPECIAISCONDIÇÕES ESPECIAIS HIPERLORDOSE
  29. 29. 3/26/2009 29 EXERCÍCIOS CONTRAEXERCÍCIOS CONTRA ––INDICADOSINDICADOS EXERCÍCIOS CONTRAEXERCÍCIOS CONTRA ––INDICADOSINDICADOS
  30. 30. 3/26/2009 30 EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS

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