O documento descreve os sintomas da ansiedade generalizada, incluindo preocupação excessiva, tensão, dificuldades de concentração e sono, e como isso afeta a qualidade de vida e relacionamentos. A pessoa sente que a preocupação a controla e a impede de viver plenamente no presente. O objetivo do tratamento é aprender estratégias como reestruturação cognitiva, exposição e resolução de problemas para desenvolver mais controle sobre a ansiedade.

2. É sentir-se ansioso e constantemente
preocupado(a) sem conseguir controlar esse estado
de preocupação, que é claramente excessivo e…
Estar permanentemente agitado, cansado, ter
dificuldade em concentra-se, sentir-se irritado, ter
dores musculares da tensão permanente, e sentir
dificuldades com o Sono

3. Diminuição da sensação de qualidade de vida
Dificuldades na relações interpessoais
Dificuldades no trabalho
Dificuldades nas relações familiares e de casal
Problemas físicos

4. Não conseguir deixar de se preocupar com
pequenas coisas relacionadas com a saúde, a família,
o quotidiano
Não conseguir deixar de se preocupar, como se a
preocupação o controlasse
Ter a sensação de que está sempre alerta ao que o
rodeia e atento a possíveis ameaças
Sentir o pescoço, ombros e maxilares muito tensos
Dificuldade em relaxar e usufruir do lazer

5. Problemas de:
 Concentração
 Sono
 Cansaço
 Tolerar situações em que há um grau elevado de
incerteza
=
Diminuição de qualidade de vida

7. A ansiedade generalizada faz-me olhar para a vida como se ela
fosse mais perigosa do que ela é de facto.
Sinto-me pessimista e qualquer obstáculo parece difícil de
transpor. As minhas decisões vão sendo adiadas pela dificuldade
em optar por uma solução que garanta 100% de certeza. Parece
ser mais seguro estar quieta
Com o passar do tempo descobri que deixei de alcançar
objectivos que me eram queridos e que alguns problemas se
tornaram maiores pela dificuldade de lhes responder

8. Com o passar do tempo... a preocupação constante e a
necessidade de controlar tudo o impediu-me de estar no aqui e
no agora, de gozar aquilo que a vida tinha para me dar
... Que as minhas relações se deterioraram, ninguém tem
paciência para me aturar sempre com as mesmas incertezas,
com o mesmo mau feitio ... Estou mesmo convencida que os
meus problemas de tensão elevada e musculares se devem a
este estado de alerta e irritabilidade constante....estou
exausta!
Sinto-me desesperada, bloqueada, a viver uma vida sem
sentido e profundamente deprimida

10. Partimos do pressuposto que aprendemos a
ser ansiosos e preocupados como resultado
das nossas experiências
Sabemos contudo que é possível aprender
novos comportamentos e apagar os antigos
que não são úteis

11. O que vamos aprender?

12. Desenvolver conhecimentos sobre
a ansiedade e a ansiedade generalizada
Desenvolver mais control0 sobre a
Ansiedade. Estratégias para regulação do sono
Desenvolver novos padrões de pensamento.
Reestruturação cognitiva
Reavaliar a utilidade da preocupação.
Estimativa de Probabilidades

13. Reconhecer a Incerteza
Exposição Comportamental
Imagética à preocupação
Treino de Resolução de Problemas.
Aprender a dar atenção aos problemas actuais em
vez de se preocupar.
Eficácia interpessoal

14. Como o vamos fazer?

15. Em grupo.
Aprendendo que não estamos sós
Ensaiando novos comportamentos.
Aprendendo com os outros
Realizando trabalhos de casa, que permitem
consolidar a aprendizagem sessão a sessão