Este documento descreve um plano de treino de futebol com vários exercícios e situações para melhorar a capacidade aeróbia, força, técnica de passe e finalização. Inclui aquecimento, exercícios em pequenos grupos, jogo 11x11 e alongamentos no final. O objetivo geral é preparar os jogadores para as transições defensivas e ofensivas durante o jogo.

1. Mic. UT: Data: 14 10 2012 Local:
Time
Espaço:
Número:
Tempo:
Pausa:
Descrição:
Espaço:
Número:
Tempo:
Pausa:
Descrição:
Espaço:
Número:
Tempo:
Pausa:
Descrição:
transiçao defensiva e vice versa.
Centra realiza tarefas e finaliza
Esquerda realiza tarefas e defende
Objectivo: Transições
Modelaçao Principal 2
20
3/4 de campo
3x2+Gr - 4x3+Gr
18 mts
2 mts
Situaçao 3x2+Gr apos finalizaçao ou perda de bola
passa a situaçoes 4x3+Gr
os jogadores quando perdem a posse de bola passam a
Direita realiza tarefas e cruza
Objectivo: Tensão - Capacidade aerobia- Finalização
Modelaçao Principal 1
20
Campo todo
Todos os atletas
A 3x 2mts micropausa 1mts B - 8 mts
macropausa com trasniçao de exercicio 2 mts
Situaçao A, Gr+3x3+Gr
Situaçao B - 4 jogadores distintos realizam tarefas
variadas. Termina em 3x1+Gr. Rotaçao do lado do cruzamento
Situaçao 3x1+Gr
Melhoria da capacidade aerobia, tensão, transiçoes, finalizaçao Bolas e Coletese Pinos
4º combinaçao indireta
Objectivo: Aquecimento, Mobilização geral, melhoria da capacidade tecnica
Ativaçao (Aquecimento) Representação Pictográfica
campo inteiro
20
todos os jogadores
20 minutos na tarefa com varias variaveis
não exitem pausas
1º conduçao de bola
2º passe e recepçao
3º comninaçao direta
9 1 Campo das Eiras
Dia Segunda- feira Subdominio Tensão
TEMA: Material:

2. Espaço: 11x11 20m Pausa:
Descrição:
DURAÇÃO
TOTAL
90
Toni Seromenho
Observações:
20
Objectivo: Relaxamento / Retorno à calma / Fortalecimento muscular / Flexibilidade
Parte Final:
10
Abdominais - Isometricos
Alongamentos
Modelaçao - Organização Estrutural
Jogo 11x11 nos sistemas tácticos habituais (4-3-3 vs 4-4-2)
Número: Tempo:Campo todo
Objectivo: Jogo formal - Adaptação aos sistemas tácticos a utilizar
Equipa A Equipa B Ausentes

3. Toni Seromenho