O documento descreve um plano de treino de futebol realizado com 21 jogadores. O treino incluiu exercícios de aquecimento, técnica individual, situações de posse de bola em espaço reduzido, situações táticas 6x4 e jogo formal 11x11. O objetivo era melhorar a mobilidade, posse de bola e transições defensivas da equipe.

1. DATA LOCAL
24/08/2015 Estádio Municipal
Métodos de Treino
Métodos de Treino
Método de treino:
Exercício Nº1 Tempo:
Conteúdos
Parte introdutória –
Explicação do treino e dos seus objetivos
Duração 5`
Parte Preparatória Geral -`Corrida continua
Duração 5`
Parte Preparatória especifica – Mobiliação articular com intensidade
crescente e alongamentos dinâmicos.
Duração: 4`+ 1`para hidratação e explicação do exercício seguinte.
Tempo Total 15`
Parte Principal
Fase de aquecimento, exercício de tecnica individual com 4 variantes,
movimentação no sentido dos ponteiros do relógio.
A- Condução
B- Passe e recepção
C- Combinação direta
D – Combinação indireta
Duração: 10 minutos
Series : A,B,C e D
Tempo total: 10`
Tempo Global: 25
Manutenção da posse de bola e reação a perda( Transição),
variação do centro do jogo - 4x2 em espaço reduzido ao 5 passe
colocar a bola pelo ar no lado contrario.se houver recuperação a
equipa que perdeu a posse de bola vai para o meio conforme ilustra a
figura
Duração: 4`
Series : 3`
Macro Pausa- 3` Hidratação e transição do exercício seguinte
Tempo total: 15`
`Tempo Global: 40
Sport Clube Odemirense – Seniores Masculinos - Época Desportiva 2015/2016
Método de treino:
Método de treino:
Equipa Técnica
ToniSeromenho , Renato Veríssimo, Pedro Almeida e

2. Situações de Gr+ 6x4 +Gr seguido de transição defensiva
Situação de 6x4 ofensiva, quem ataca em largura, quem defende em
concentração na zona central. Tentar atacar a baliza contraria, sempre que
houver perda de bola. Os jogadores que estao a atacar terão que realizar
transição defensiva e evitar que os jogadores posicionados nos corredores
ataquem com êxito a sua baliza com a bola a ser enviada pelo treinadores
adjuntos.
Duração: 12 minutos
Macro Pausa: 3`
Series : 1
Tempo total: 15`
Tempo Global: 55`
Plano de treino realizado por 21 jogadores de campo + 3 Gr
Observações
Jogo Formal 11X11 em campo encurtado
Preocupação quem ataca em largura ( preencher os 3 corredores, quem
defende em concentração na zona central( 2 corredores). Jogo realizado a 2
toques, muita mobilidade. Forte atitude á perda da bola. Tentativa de variação
do corredor da recuperação da bola.
Duração: 11 minutos
Macro Pausa: 3`
Series : 2
Tempo total: 25`
Tempo Global: 80`
Parte final
Alongamentos estáticos individuais
Trabalho abdominal ( core)
Retorno á calma
Tempo total 10´
Tempo total da unidade treino 90`
Método de treino:
Método de treino:
Método de treino: