O documento descreve uma série de sessões de treino de uma equipe desportiva durante a época 2013/2014, focando na avaliação das qualidades técnicas, físicas, táticas e psicológicas dos jogadores. Cada sessão inclui uma parte inicial de boas-vindas e aquecimento, uma parte principal com exercícios e jogos específicos, e uma parte final de alongamentos e análises. Os treinos abordam aspectos como mobilidade, técnica de passe, organização defensiva, e controle emocional dos atletas.

1. Época Desportiva 2013/2014
Sessão de Treino Nº 1
Objectivo Geral: Peneira
Objectivo especifico: Ver as qualidades técnicas
, físicas, tácticas e psicológicas dos atletas
Parte inicial: 5 minutos de conversa entre equipa técnica
e jogadores desejando os boas vindas ao inicio dos treinos da
nova época e explicar lhes os objectivos da sessão de treino
Activação: Alongamentos e mobilização geral com passes
(5 minutos de alongamentos e 15 minutos de passes e
mobilização geral)
85 mn
15 mn
05 mn
Alongamentos
Humberto Bettencourt

2. Parte Principal
Organização :GR+7x7+GR, sendo a equipa vermelha e
branca composta por jogadores da época passada com quem
contamos e jogadores que levamos e a equipa laranja os
novatos.
Descrição: Jogo entre a equipa branca e laranja a três toques
no máximo sendo que equipa que marcar golo continua com
posse de bola
Aspectos Fundamentais: Mobilidade /desmarcação com e
sem bola qualidade técnica de passe /recessão ,equilíbrio
emocional(controlo mental)
30mn
Humberto Bettencourt

3. 15 mn
Organização:3+3x3
Discrição: Posse de bola entre duas estruturas sendo a de
vermelho a contar com três/quatro apoios nas laterais e a
cada 1,30 minutos troca se os jogadores em inferioridade ,o
exercício é repetido por 6 vezes totalizando 9 minutos com
mais 6 minutos para trocas de coletes e hidratação
totalizando 12 minutos.
Espaço:10 x 10 m2
Aspectos Fundamentais: mobilidade ,qualidade de
passe/recessão, desmarcação e assimilação do processo
Parte Final:15 minutos de alongamentos orientados
E analise síntese sobre a sessão de treino ,e
aconselhamento a o que melhorar
15 mnHumberto Bettencourt

4. Sessão De treino Nº 2
Material: Cones,coletes,bolas,
Duração total: 83 minutos
Parte Inicial
Pré treino: 3 minutos de conversa entre equipa técnica e
jogadores, com explicação do objectivo da sessão de treino.
Espaço/distancia:15 metros vertical entre cones e com 8
metros de separação na horizontal.
Activação:5 minutos de alongamentos gerais e 15 minutos
de mobilização geral com passes e mobilidade dividido em 5
minutos em cada exercicio.
Organização:8 jogador por cada campo sendo 2 de cada
cone.
C:Passe na vertical e sprint em velocidade máxima na diagonal
para o cone oposto sempre par .
B:Passe na vertical com deslocação para o cone oposto
efectuando mobilização geral ao sinal do treinador adjunto.
A:Passe na horizontal com deslocamento na vertical para o cone
oposto efectuando mobilização geral ao sinal do treinador
A
B
C
23 mn
HumbertoBettencourt

5. Parte Principal Organização: Sectorial com basculação def. Aspectos fundamentais: :Técnica, táctica, fisica e mental
GR em treinos
específicos ao
sinal do treinador
de GR
1º momento
basculação def
em função da
bola e do espaço
e adversário.
2º momento jogo
de posse para
equipa lilás
colocando a bola
em cima da linha
obrigando os
sectores
correspondentes
a melhor
organização e
transição def
20 mn
Exercícios com
duração de 1,30
minutos durante
12 repetições
com descanso de
2 minutos no final
para hidratação
Humberto Bettencourt

6. 12 mn
Organização:3+1x3
Descrição: exercício de organização defensiva pela
equipa amarela e posse de bola pela laranja 2 toques no
máximo
Duração: de 1:30 minutos por cada sessão ,com troca
dos 3 do meio no final de cada sessão ,com 6 repetições e
3 minutos de descanso
Dominante: comportamento defensivo
Guarda Redes em treino especifico
Humberto Bettencourt

7. Organização:5x5
Descrição: Campo 1 joga se a 2 toques com
transição def e of com golos nas balizinhas, sendo o golo
só conta quando a equipa estiver dentro do meio campo
adversário
Campo 2 joga se a 3 toques e no campo 3 joga se livre
Duração:18 minutos dividido em 6 series de 3 minutos
1
2
3 28 mn
Parte Final
Retorno a calma com alongamentos e uma
palestra sobre o comportamento colectivo
Duração:10 Minutos
Humberto Bettencourt

8. Sessão De treino Nº3
Duração: 88mn
Parte Inicial
Pré treino: 3 minutos de conversa entre equipa técnica e
jogadores, com explicação do objectivo da sessão de treino.
Activação:25 minutos de alongamentos e aquecimento com
mobilização geral/meinho .
Organização:8x2
Descrição: Joga a 1 toque entre os jogadores de lilás
,qualquer um que perder a bola entra o par do mesmo lado para
o meio em troca com os jogadores de amarelo, no final do 1º 10
minutos acontece alongamentos de 2,5 minutos e no final do 2º
10 minutos acontece mais 2,5 minutos de alongamentos
orientado pelo treinador adjunto.
28 mnHumberto Bettencourt

9. Parte Principal
Objectivo. Organização defensiva intersectorial e
intersectorial
Organização :10 x 11
Discrição: 1º 30 minutos Jogo entre duas equipas
com a bola sempre a sair do meio campo na equipa lilás mesmo
que a bola saia canto ou para lateral o recomeço será sempre a
partir do guarda redes da equipa lilás, obrigando a equipa
amarela a ter o comportamento defensivo
sectorial, intersectorial e intersectorial a equipa amarela
quando tem a bola joga em 2 toques e de preferência com
passes curtos –aos15 minutos as equipas invertem se de
campo passado a equipa lilás a inferioridade numérica
2º 30 minuto: continua com a mesma organização só
altera a regra onde a equipa em inferioridade defende também
duas balizas pequenas nas laterais e no meio do meio campo
obrigando os a melhorar o comportamento defensivo
intersectorial e intersectorial.
Parte Final: alongamentos e retorno a calma e analises
final da sessão de treino = 10 minutos
70 mn
Humberto Bettencourt

10. Sessão De Treino Nº 4
Duração:80 mn
Parte Inicial
Pré treino: 3 minutos de conversa entre equipa técnica e
jogadores, com explicação do objectivo da sessão de treino.
Ativação.4 minutos de corrida lenta dentro da pequena
área e 18 minutos de passes curtos e longos com
deslocamento e no 2º momento elimina o cone da linha de
fundo e utiliza o vermelho para efectuar cruzamentos para
entrada de ala contrario e ponta de lance para finalizarem e no
3º momento utiliza se de novo o cone da linha do fundo para
fazer passes para o cone lilás para entrada de médios
interiores para rematarem ou fazer passes para o avançado e
ala finalizar.
5 minutos de alongamentos
25 mnHumberto Bettencourt

11. Parte Principal
Organização:10x 7 + GR
Descrição : a bola sai sempre da linha do meio campo com
trocas rápidas permitindo a obrigando a equipa amarela a ter o
comportamento defensivo colectivo e também a equipa amarela
defende a baliza convencional e as balizinhas das laterais e no
centro e não podem ultrapassar a linha vermelha obrigando os a
estar com sectores coesos para não permitir passes rasgados
2º momento o jogo acontece a partir dos lançamentos
laterais, livres, cantos etc, obrigando a equipa amarela a ter
organização defensiva correcta em termos posicionais
Essa sessão de treino terá muitas paragens para correcção
colectiva e para alongamentos
3º marcação de livres e penal tis para aperfeiçoar as técnicas
Parte Final
10 mn
Retorno a calma com muito alongamento e palestra sobre a
concentração na organização defensiva
55 mnHumberto Bettencourt