O documento descreve um treino com 4 estações de jogos reduzidos para melhorar a resistência aeróbia e manutenção da posse de bola. As estações incluem jogos 1x1, 4x4 com apoios laterais dinâmicos, 4x4+2 com 2 jogadores sempre com a bola, e 4x4 com apoios internos estáticos. O treino é dividido em séries de 4 minutos com pausas curtas e longas entre estações.

1. Objetivo - Melhoria da capacidade de
resistência aeróbia/Tensão - Jogos
reduzidos. Melhoria da
manutenção da posse de bola
Espaço - 4 espaços com áreas
aproximadas 25mX20m.
Número - Diversos ( 1x1+2- 4x4+2)
Tempo - 2 repetições de 4 Séries de 4m
Pausa - Micropausa 1 minutos,
macropausa 3 minutos.
Descrição - 4 Estações - Jogos reduzidos
de numero variável.
A- 3x1 em cada um dos espaços.
B -4x4 com 2 apoios laterais dinâmicos.
C - 4x4+2 ( 2 jogam sempre em posse de
bola).
D - 4x4 com apoios internos estáticos.
Rotação nos ponteiros do relógio.
Toni Seromenho