Este documento apresenta um plano de treino para futebol que inclui exercícios de aquecimento, troca de passes, receção e passe variado, jogo de cabeça, alongamentos, posse de bola, situações de finalização e velocidade de reação. O objetivo é formar atletas e construir homens através do futebol.

1. “Mais importante do que ganhar sempre, é jogar sempre para ganhar.”
AQUECIMENTO
PADRÃO
ACADEMIA UNIÃO SPORT
CLUBE DE PAREDES
Departamento de Futebol de Formação
FORMAMOS ATLETAS, CONSTRUINDO HOMENS!

2. PASSE/RECEPÇÃO (3 minutos)
troca de passes rápidos e precisos, com variação de distância entre os atletas.
NOTA
Os jogadores devem estar divididos em duplas na seguinte forma:
Lateral com médio ala; Central com Central; Pivot com Pivot; Avançado com Avançado

3. RECEÇÃO E PASSE VARIADO (15 Repetições cada. 5 para cada tipo de receção)
Um jogador com bola na mão faz bater a bola no solo para o colega receber e devolver
passe. A receção deve variar (pé, peito, coxa,).No final das 15 repetições troca de atleta.
NOTA
Os jogadores devem estar divididos em duplas na seguinte forma:
Lateral com médio ala; Central com Central; Pivot com Pivot; Avançado com Avançado

4. JOGO DE CABEÇA (10 Repetições cada)
Um jogador com bola na mão faz bater a bola no solo para o colega cabecear. No final
das 10 repetições troca de atleta.
NOTA
Os jogadores devem estar divididos em duplas na seguinte forma:
Lateral com médio ala; Central com Central; Pivot com Pivot; Avançado com Avançado

5. ALONGAMENTOS
30s

6. POSSE DE BOLA E MUDANÇAS DE COMPORTAMENTO (3m+3m)
5x5 – 5x2 – 5x3
Em campo reduzido, dividido a meio, equipas de 5, uma com posse, da outra equipa sai
2 a pressionar. Ao 6 toque, a equipa que defende conta com mais um elemento que se
junta à pressão. Se recuperar a bola, com mudança de campo, mudam o
comportamento.
NOTA
As equipas devem estar divididas em:
equipa 1: linha defensiva+pivot
equipa 2: linha ofensiva+pivot

7. ALONGAMENTOS
1m

8. SITUAÇÃO DE FINALIZAÇÃO (3m)
Bola sai do pivot que dá ao avançado que devolve para pivot finalizar.
Bola sai do pivot que dá no avançado, que roda e finaliza.
CAMPO PEQUENO
3x3 – 3x2 (ala-central-lateral)
Situação em campo dividido. Equipa a pressionar ganha bola tem de fazer transição para o outro
campo.

9. Tr
VELOCIDADE DE REACÇÃO (2 repetições)
A equipa posiciona-se em circulo, à volta do treinador e ao sinal do mesmo saiem em
sprint curto. Repetem 2 vezes
NOTA
Quando estão em sprint posicional, o treinador
deverá dar umas palavras de incentivo e atitude
perante o jogo.