O documento descreve um exercício de futebol com os seguintes elementos: equipes azul e vermelha, com a azul jogando em superioridade numérica contra a vermelha para passar a bola para o outro lado do campo. Após o passe, as equipes trocam de lado, com a vermelha ficando temporariamente em superioridade numérica.

1. MATERIAL: Cones, sinalizadores,
dois jogos de coletes, bolas.
DESENVOLVIMENTO: Equipe azul
joga em superioridade numérica
contra a equipe vermelha que tenta
tomar a posse de bola para passá-la
para o outro lado do campo onde
encontra-se um de seus jogadores.
Após o passe todos passam para o
outro campo, excepto um jogador de
azul que permanece para descanso
passivo. Desta feita quem jogará em
superioridade será a equipe
vermelha, até a equipe azul retomar
a bola e iniciar a mesma ação do
outro lado.
OBJETIVO: Desenvolver a
resistência especial, pressing,
pensamentos e acções rápidas,
contracções excêntricas.

2. MATERIAL: Cones, sinalizadores,
dois jogos de coletes, bolas.
DESENVOLVIMENTO: Situação de
3x1. Em cada passe efectuado entre
as duas equipes em cada ½ campo
sai um jogador verde na pressão
sobre o jogador da bola.
A bola tem que ser passada entre
todos os jogadores antes que seja
passada para o outro lado.
Após a equipe recuperar a posse de
bola ou (1-2 min) as equipes trocam
de posição.
OBJETIVO: Desenvolver a resistência
especial, pressing, pensamentos e
acções rápidas, contracções
excêntricas.

3. MATERIAL: Cones,
sinalizadores, dois jogos de
coletes, bolas.
DESENVOLVIMENTO: 5 x 5,
equipes jogando a 2 toques.
A cada passe efectuado o
jogador deverá sair em
velocidade para algum dos cones
colocados fora da área (ficando
momentaneamente fora do
jogo) e em seguida retornar.
OBJETIVO: Desenvolver a
resistência especial, pressing,
pensamentos e acções rápidas,
contracções excêntricas.

4. MATERIAL: Cones, sinalizadores,
dois jogos de coletes, bolas.
DESENVOLVIMENTO: Situação de
4x2. A equipe azul tem como
objectivo circular a bola entre todos
os companheiros para poder passar
a bola para o lado oposto.
A equipe de vermelha tem por
objectivo, quer num lado, quer no
outro, anular a circulação de bola
adversária.
Após a tomada de bola a equipe do
meio troca de posição com a equipe
que perdeu a posse de bola.
OBJETIVO: Desenvolver a
resistência especial, pressing,
pensamentos e acções rápidas,
contracções excêntricas.