Este plano de treino propõe vários exercícios de posse de bola e jogo reduzido com foco na intensidade, pressão sobre o adversário e circulação rápida da bola. Inclui dois exercícios de 8 contra 2, jogos 3 contra 2 e 5 contra 5, e um jogo 10 contra 10 para finalizar, todos com o objetivo de aprimorar aspectos técnicos e táticos.

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Dois meinhos de 8v2 jogados a 1 toque.
O jogador do meio basta tocar na bola para sair.
Sai o jogador que está no meio há mais tempo.
A cada 15 passes os jogadores do meio ficam mais uma vez no meio.
6 minutos.
Duas estações iguais. 8v2.
Os jogadores do meio ficam a recuperar bolas durante 1 minuto. Depois
trocam os jogadores no meio.
Para contar como recuperação, aos jogadores do meio basta tocar na
bola.
Sempre que uma bola sai o treinador coloca outra, sem parar. Aspeto
fundamental para a manutenção da intensidade do exercício.
Jogo a 1toque.
Cada dupla vai 2x ao meio
10x1 minuto.
Hidratação. 1 minuto.
#1 – 3+2v3 – Jogo a 2/3 toques, onde os jogadores com bola jogam
com os jogadores exteriores da sua equipa, alternadamente. O jogador
que passa a bola para o apoio exterior, troca de posição com ele.
#2 – Gr+5v5+Gr – Jogo livre com marcações individuais.. Os guarda-
redes não podem marcar golos. Não há foras, lançamentos, cantos ou
marcação de faltas. Sai sempre do guarda-redes da equipa que fica de
posse de bola. O jogador da bola tem que estar pressionado a todo o
momento (Contenção), os outros defesas devem marcar por dentro
(ocupar espaço central). Jogador da bola tem espaço acelera o jogo.
Fixar adversários. Finalizar sempre que possível. Um jogador sempre a
esticar o jogo (profundidade).
2x 3 minutos com 1 minuto de miropausa.
Equipas trocam de campos e repete mais 2x.
Hidratação. 2 minutos.
28’
4
5
TGR 12’
4’
1 2
TGR 6’
10’
46’’
16’
PLANO DE TREINO
3
TGR 23’

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Alongamentos e trabalho de CORE.
10 minutos
Jogo competitivo Gr+10v10+Gr.
Utilização do fora de jogo com defesa muito subida para pressionar o
adversário e trabalhar a linha defensiva no controlo da profundidade
defensiva.
2x 8’ com 2 minutos de miropausa.
7
8
9
6
PLANO DE TREINO
76’
66’