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Dois meinhos de 8v2 jogados a 1 toque.
O jogador do meio basta tocar na bola para sair.
Sai o jogador que está no meio há mais tempo.
A cada 15 passes os jogadores do meio ficam mais uma vez no meio.
6 minutos.
Duas estações iguais. 8v2.
Os jogadores do meio ficam a recuperar bolas durante 1 minuto. Depois
trocam os jogadores no meio.
Para contar como recuperação, aos jogadores do meio basta tocar na
bola.
Sempre que uma bola sai o treinador coloca outra, sem parar. Aspeto
fundamental para a manutenção da intensidade do exercício.
Jogo a 1toque.
Cada dupla vai 2x ao meio
10x1 minuto.
Hidratação. 1 minuto.
#1 – 3+2v3 – Jogo a 2/3 toques, onde os jogadores com bola jogam
com os jogadores exteriores da sua equipa, alternadamente. O jogador
que passa a bola para o apoio exterior, troca de posição com ele.
#2 – Gr+5v5+Gr – Jogo livre com marcações individuais.. Os guarda-
redes não podem marcar golos. Não há foras, lançamentos, cantos ou
marcação de faltas. Sai sempre do guarda-redes da equipa que fica de
posse de bola. O jogador da bola tem que estar pressionado a todo o
momento (Contenção), os outros defesas devem marcar por dentro
(ocupar espaço central). Jogador da bola tem espaço acelera o jogo.
Fixar adversários. Finalizar sempre que possível. Um jogador sempre a
esticar o jogo (profundidade).
2x 3 minutos com 1 minuto de miropausa.
Equipas trocam de campos e repete mais 2x.
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28’
4
5
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3
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Alongamentos e trabalho de CORE.
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Jogo competitivo Gr+10v10+Gr.
Utilização do fora de jogo com defesa muito subida para pressionar o
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  • 2. https://www.facebook.com/todoscontratodosportugal Alongamentos e trabalho de CORE. 10 minutos Jogo competitivo Gr+10v10+Gr. Utilização do fora de jogo com defesa muito subida para pressionar o adversário e trabalhar a linha defensiva no controlo da profundidade defensiva. 2x 8’ com 2 minutos de miropausa. 7 8 9 6 PLANO DE TREINO 76’ 66’