Gestao-do-Tempo-e-Estresse.pptx

1. Estresse e Qualidade de Vida
Gestão do Tempo
Psicóloga: seu nome

2. A gestão de tempo é uma
competência essencial para otimizar
a produtividade, reduzir o estresse,
melhorar a qualidade de vida e
alcançar seus objetivos. É uma
habilidade que pode ser aprimorada
com prática e técnicas adequadas, e
seu impacto positivo se estende a
todas as áreas da vida.
A importância
da Gestão de
tempo

3. BENEFÍCIOS
DA GESTÃO DE
TEMPO
Promove um
estilo de vida
mais saudável,
melhoria da
qualidade de
vida, sonos
leves, permite o
gerenciamento
de trabalho e
lazer.
Produtividade,
redução do
estresse,
qualidade de
vida,
desenvolvimen
to profissional,
autonomia,
controle,
segurança
A gestão de
tempo eficaz
oferece
senso de
controle,
senso de
prioridade,
alcance de
metas,
equilíbrio de
demandas,
qualidade e
organização.

4. Embora o estresse seja uma parte normal da vida, é importante
reconhecer quando ele se torna crônico e buscar maneiras de gerenciá-lo
de forma saudável. A conscientização, o autocuidado e a adoção de
estratégias de gerenciamento do estresse podem ajudar a minimizar seus
efeitos negativos e promover uma vida mais equilibrada e saudável.
O estresse em nossas vidas
O estresse é uma resposta do corpo a situações que exigem uma
adaptação ou fato. Pode ser causado por diversos fatores e pode ter
efeitos tanto físicos quanto emocionais.
O que é o Estresse?

5. É Caracterizado por episódios de estresse agudos.
Pessoas propensas a esse tipo de estresse tendem a ver
a vida como uma série de eventos desafiadores.
Estresse Episódico
Ocorre quando o estresse persiste por um longo
período, muitas vezes devido a preocupações contínuas,
problemas financeiros, conflitos no trabalho ou
questões de saúde crônicas. O estresse crônico pode ser
prejudicial à saúde.
Estresse Crônico
Tipos de estresse
É uma reação temporária e normal a situações
desafiadoras, como enfrentar um prazo apertado ou
uma discussão. Geralmente, o estresse agudo é
superado quando a situação se resolve.
Estresse Agudo
Resultados de eventos traumáticos como acidentes,
violência ou desastres naturais. Podem ter um impacto
duradouro na saúde mental.
Estresse Traumático

6. Algumas possíveis
causas
de estresse
Pressão no trabalho,
prazos apertados,
conflitos com colegas
ou superiores, tentar
equilibrar muitas
demandas
FINANÇAS
Dificuldades
financeiras, dívidas
TRABALHO E
SOBRECARGA DE
TAREFAS
Conflitos familiares,
problemas de
relacionamento,
divórcio
RELACIONAMENTOS
Acidentes, perdas,
doenças graves
EVENTOS
TRAUMÁTICOS

7. Impactos do Estresse
na Saúde Mental
Ansiedade e Transtornos de Ansiedade:
O estresse crônico pode levar ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Isso ocorre
porque o corpo está constantemente em estado de alerta, o que pode resultar em sentimentos
de inquietação, preocupação excessiva e tensão.
Agravamento de Condições de Saúde Mental Pré-existentes:
Indivíduos que já apresentam condições de saúde mental, como transtornos de ansiedade ou
depressão, podem ter seus sintomas exacerbados pelo estresse adicional.

8. Distúrbios do Sono:
O estresse excessivo pode interferir no sono, resultando em dificuldades para adormecer ou
manter um sono reparador
. Isso pode levar à fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração
durante o dia.
Depressão:
O estresse prolongado pode desencadear ou agravar a depressão. A pressão constante e a
sensação de incapacidade de lidar com as demandas da vida podem levar a sentimentos de
tristeza, desesperança e falta de energia.

9. Irritabilidade e Mudanças de Humor:
O estresse psicológico pode levar a mudanças no humor
, tornando uma pessoa mais propensa à
irritabilidade, explosões de raiva e oscilações emocionais.
Problemas de Concentração e Memória:
O estresse excessivo pode afetar a capacidade de concentração e a memória de curto prazo. Isso
pode prejudicar o desempenho no trabalho, na escola e em outras atividades diárias.

10. Isolamento Social e Problemas de Relacionamento:
Pessoas sob estresse podem se sentir sobrecarregadas e tendem a se isolar socialmente. Isso
pode levar a dificuldades nos relacionamentos e sentimentos de solidão.
Problemas Físicos Relacionados ao Estresse:
O estresse psicológico pode ter efeitos físicos adversos, como dores de cabeça, problemas
gastrointestinais, tensão muscular e pressão arterial elevada. Esses problemas podem contribuir
para um ciclo de estresse e problemas de saúde física.

11. Gestão de tempo X
Estresse
A gestão de tempo
desempenha um papel crítico
na redução do estresse, uma
vez que a má gestão do
tempo muitas vezes é uma
das principais causas do
estresse crônico

12. Algumas maneiras pelas quais a gestão de tempo está intimamente relacionada
ao estresse:
O que liga a gestão de tempo ao
estresse?
Dificuldade em Equilibrar
Trabalho e Vida Pessoal
Aqueles que têm
dificuldade em estabelecer
limites e equilibrar o
trabalho com a vida
pessoal muitas vezes
experimentam níveis
elevados de estresse.
Desorganização
A falta de organização
pessoal pode resultar em
perda de tempo, o que
pode ser uma fonte de
frustração e estresse. Não
conseguir encontrar
documentos importantes,
por exemplo, pode ser
extremamente
estressante.
Procrastinação
A procrastinação é um
hábito comum que leva ao
estresse. Adiar tarefas
importantes pode criar
uma pressão adicional à
medida que os prazos se
aproximam, levando ao
estresse.
Falta de Tempo para o
Autocuidado
Quando você não
consegue gerenciar seu
tempo de forma eficaz, é
mais difícil encontrar
tempo para atividades de
autocuidado, como
exercícios, relaxamento
ou hobbies.

13. A gestão de tempo desempenha um papel crítico na
redução do estresse, uma vez que a má gestão do tempo
muitas vezes é uma das principais causas do estresse
crônico
Gestão eficaz do tempo como
alternativa para redução do
estresse

14. Algumas estratégias que podem ser
úteis para ambos os objetivos:
Priorização de Tarefas
Classificar tarefas por
prioridades e urgências,
concentrar-se em tarefas
que estão melhores
alinhadas com seus
objetivos.
Lista de Tarefas
Manter uma lista de
tarefas organizada, anotar
pendências e atualizar
regularmente essa lista
(agendas e cadernos são
úteis.)
Técnica Pomodoro
Trabalhe em blocos de
tempo concentrados
(geralmente 25 minutos)
seguidos por uma pausa
de 5 minutos. Essa técnica
melhora a produtividade e
reduz a sensação de
sobrecarga.
Seja realista
Entender que nem
sempre será possível
cumprir com todas as
demandas é essencial
para uma vida
emocionalmente mais
estável.

15. A técnica se baseia na ideia de dividir o trabalho em
períodos cronometrados, chamados "Pomodoros", com
intervalos regulares de descanso. O método é chamado de
"Pomodoro" porque Cirillo originalmente usava um timer
de cozinha em forma de tomate (pomodoro em italiano)
para controlar seu tempo. A técnica é amplamente utilizada
para aumentar a produtividade e reduzir a procrastinação.
Técnica Pomodoro

16. Estratégias menos conhecidas:
Terapia de Luz Branca
A exposição à luz branca
intensa, especialmente
durante os meses de
inverno ou em ambientes
com pouca luz natural,
pode ajudar a regular o
ritmo circadiano e
melhorar o humor. Isso
pode ter um impacto
positivo no
gerenciamento do
estresse e na energia ao
longo do dia.
Atenção plena Sonoro
Esta técnica envolve focar
na experiência auditiva do
momento presente. Pode
ser feito ao prestar
atenção aos filhos ao seu
redor ou ao praticar
meditações guiadas
focadas. Ajuda a trazer a
mente para o presente e
reduzir a ruminação de
pensamentos
estressantes.
Aromaterapia com
Óleos Essenciais
Certos óleos essenciais,
como lavanda, camomila
e bergamota, têm
propriedades calmantes e
podem ajudar a reduzir os
níveis de estresse quando
inalados. A aromaterapia
pode ser uma adição
eficaz às práticas de
relaxamento.
Prática de Yoga do Riso
Esta técnica combina
exercícios de respiração e
movimentos simples com
risos sem motivo
aparente. O riso estimula
a liberação de endorfinas,
promovendo um estado
de ânimo positivo e a
redução do estresse.

17. CULTIVANDO A
QUALIDADE DE VIDA E
BEM ESTAR
Cultivar a qualidade de vida e o bem-estar é um
processo contínuo que envolve tomar decisões
conscientes e incorporar hábitos saudáveis em sua vida
diária. Ao priorizar esses aspectos, você pode
experimentar uma sensação mais profunda de
felicidade, satisfação e equilíbrio em sua vida. Lembre-se
de que as estratégias que funcionam melhor podem
variar de pessoa para pessoa, por isso é importante
adaptá-las às suas próprias necessidades e preferências.

18. Capacidade de se adaptar a desafios e
adversidades, mantendo uma atitude
positiva e a capacidade de superar
obstáculos.
Melhorar a comunicação e a capacidade de
expressar pensamentos de maneira saudável
é essencial para relacionamentos saudáveis.
Terapia, alimentação saudável e exercícios
físicos trazem a melhora de dentro para fora.
Desenvolver a escuta ativa ajuda no
aprimoramento da empatia, o que acarreta
uma nova perspectiva de mundo - e ajuda a
entender o próximo, refletindo em si mesmo.
Resiliência
Comunicação
Autocuidado
Empatia
Algumas
estratégias
e áreas-
chave a
serem
considerad
as ao
cultivar a
qualidade
de vida e o
bem-estar:

19. Obrigada!
Contato: (99)9999-9999
E-mail: saudementalemdia@gmail.com