Este plano alimentar de 900 kcal por dia inclui refeições e lanches distribuídos ao longo do dia com quantidades específicas de alimentos para cada grupo. As refeições principais como café da manhã, almoço e jantar fornecem a maior parte das calorias, enquanto lanches leves são recomendados para a manhã, tarde e noite. Uma variedade de vegetais, frutas, cereais, carnes e laticínios são incluídos de acordo com porções pré-definidas para atingir a meta cal

1. Plano Alimentar de 900 kcal
Café da manhã – (6h ás 8hs) 110 kcal
Café ou chá com adoçante 1 xícara de chá
Grupo de Pães ½ porção (pão Frances -1/2 unidade)
Grupo de Leite ½ porção (1 fatia peq. Queijo minas frescal)
Colação (10hs) 65 kcal
Fruta B ou A 1 porção (pêra- 1 unidade pequena)
Almoço (11hs às 13hs) 320 Kcal
Arroz 1 porção (1 colher de sopa)
Feijão 1 porção (2 colheres de sopa)
Grupo da Carne 1 porção (filé de peixe cozido – 1 bife médio)
Vegetal A à vontade
Vegetal B 1 porção(cenoura cozida – 3col.de sopa cheia)
Lanche da Tarde (15hs às 16hs) 115 kcal
Fruta A (suco) 1 copo americano( abacaxi c/ adoçante)
Grupo de pães ½ pão Frances, ou 3 biscoitos cream cracker)
Jantar (18hs às 20hs) 235 Kcal
Se for jantar, que seja como no almoço. Mas, se preferir um lanche:
Grupo de pães 1 porção(2 fatias de pão de forma)
Grupo de Carne ½ porção (1 filé de frango pequeno)
Acrescente rúcula, alface e tomate a vontade.
Suco Dietético 1 copo de 200 ml
Lanche da noite (22hs) 40 kcal
Fruta B ½ porção(maçã -1/2 unid. Pequena ou
Grupo do Leite ½ porção (Iogurte Natural – ½ copo)
VEGETAL A 1 Porção -25 Kcal
Abobrinha Cozida 6 col. s cheia
Acelga Crua À vontade
Agrião Cru À vontade
Alface Crua À vontade
Almeirão Cru À vontade
Berinjela Coz. 4 col. s cheia
Brócolis Coz. À vontade
Cebola 6 col. s cheia
Chicória Crua À vontade
Couve crua À vontade
Couve-Flor coz. 1 prato sobremesa
Escarola crua À vontade
Espinafre cru Á vontade
Mostarda Crua À vontade
Palmito em conserva 1 prato sobremesa
Pepino cru 1 unid.
Pimentão 5 col. s cheia
Repolho cru À vontade
Rúcula À vontade
Tomate 6 fatias médias
VEGETAL B 1 Porção -45 Kcal
Abobora Moranga 2 col. s cheia
Beterraba coz. 4 col. s cheia
Beterraba crua ralada 5 col. s cheia
Cenoura coz. 3 col. s cheia
Cenoura crua ralada 6 col. s cheia
Chuchu coz. 5 col. s cheia
Ervilha Coz. 2 col. sopa
Jiló 2 col. sopa
Lentilha 2 col. sopa
Nabo Cru 5 col. sopa
Quiabo refogado 2 col. s cheia
Vagem cozida 2 col. sopa
VEGETAL C 1 Porção -100 Kcal
Batata baroa cozida 3 col. s cheia
Batata doce 2 col. s cheia
Batata inglesa cozida 3 col. s cheia
Inhame 3 col. s cheia
Mandioca 2 col. s cheia
Milho 3 col. s cheia

2. Grupo do Arroz 1-Porção – 40 Kcal
Angú 1 col. s rasa
Arroz coz. 1 col. s cheia
Far. Mandioca/ Milho 1 col. s rasa
Farofa 1 col. s rasa
Feijão (grão e caldo) 2 col. s cheia
Macarronada 1 col. s rasa
Pirão 1 col. s rasa
Purê de batata 1 col. s rasa
Grupo da Carne 1-Porção – 170 Kcal
Atum em água 3 col. s cheia
Carne Bovina magra 1 Bife Médio
Carne Bovina moída 4 col. sopa
Filé de Frango grelhado 1 Bife Médio
Filé de Peixe cozido 1 Bife Médio
Hambúrguer 1 ½ unid.
Ovo de galinha coz. 2 unid.
Presunto coz. 1 col. s rasa
FRUTA A 1-Porção – 45 Kcal
Abacaxi 1 Fatia Média
Acerola 11 unid.
Caju 2 unid. Média
Carambola 1 unid. Média
Goiaba 1 unid. Média
Kiwi 1 unid. Peq.
Laranja 1 unid. Peq.
Lima 1 unid. Peq.
Melancia 1 fatia Média
Melão 1 fatia Grande
Morango 8 unid.
Pêssego 1 unid. Grande
Tangerina 1 unid. Media
FRUTA B 1-Porção – 65 Kcal
Ameixa Preta Fresca 2 unid. Media
Ameixa Preta Seca 4 unid.
Banana Maçã 1 unid. Peq.
Banana Prata 1 unid. Peq.
Caqui 1 unid. Peq.
Damasco 6 unid.
Figo 2 unid. Media
Jabuticaba 20 unid.
Maçã 1 unid. Peq.
Mamão Papaya ½ unid.
Manga 1 unid. Media
Pêra 1 unid. Media
Uva 10 unid.
FRUTA C 1-Porção – 170 Kcal
Abacate 1 Fatia Media
Açaí 1 unid. Média
Coco 1 pedaço Medio
Fruta do conde 1 unid. Media
Jaca 16 bagos
Pães e Cereais 1-Porção – 140 Kcal
Aveia 2 col. s
Bisc. Água e Sal 5 unid.
Bisc. Ao Leite 5 unid.
Bisc. Maria 5 unid.
Bolo comum 1 fatia Peq.
Farelo de Trigo 3 col.s
Granola trad. 3 col. s
Pão de forma 2 fatias
Pao de queijo 1 unid. Grande
Pão Doce 1 unid. Peq.
Pão Frances 1 unid.
Torrada 4 unid.
Leite e Derivados 1-Porção – 80 Kcal
Leite de Soja 1 copo americ.
Leite desnatado 1 copo 200 ml
Leite em pó desn. 3 col. s rasa
Leite Integral ½ copo 200 ml
Queijo minas frescal 1 fatia Media
Requeijão Comum 1 col. s cheia
Ricota 1 fatia grande
Iogurte Light 1 copo