Este documento fornece um plano alimentar detalhado dividido em refeições e lanches ao longo do dia, incluindo opções de alimentos, quantidades e observações importantes. O plano inclui refeições como café da manhã, almoço e jantar com combinações de carboidratos, proteínas e vegetais, além de lanches intermediários com frutas, sucos e iogurtes. Há instruções para não trocar alimentos entre refeições e observações sobre substituições e adoçantes.

1.  Café da Manha (7:30 h/min) → Não trocar os alimentos e não deixar
de comer
Suco de Laranja Natural ou Suco Del Vale Light 180 ml
Biscoito Agua e Sal 3 unidades
Obs: → Conferir os ml ingerido com o da dieta.
 LANCHE DA MANHA (9:30 H/MIN) → NÃO MUDAR A FRUTA
DESSE HORÁRIO
Fruta (Morango (4) ou Uva Niágara ou Tangerina ou Banana Nanica) 1 unidade
media
Ou
Água de Coco 180 ml
Ou
Suco Caju ou Melão ou Abacaxi ou Uva Natural 180 ml
Ou
Suco Su Fresh Light 180 ml
 Lanche da Manha (10:45 h/min) → Não mudar a fruta desse horário
Fruta (Maçã ou Melão ou Abacaxi ou Uva ou Kiwi) 1 unidade ou fatia ou cacho
 Almoço (12:00 h/min)
Arroz Cozido 3 colheres de sopa
Feijão Cozido 3 colheres de sopa
Carne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (120
gramas)
Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 4 colheres de sopa rasa
→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve
flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)
Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio
→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)
Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatia
Obs:
→ (no prato principal (carne) pode substituir por omelete (ovo / sal / cheiro
verde / tomate / cebola) ou ovo cozido)
→ (não trocar a fruta desse horário, pois fruta acida ajuda na absorção de ferro da
dieta)
→ (tomate / pepino são legumes na dieta, apenas consumi-lo na salada se não
tiver outro legumes na refeição)
→ (couve e repolho são verduras na dieta (consumo – 1 prato cheio), caso esses
dois alimentos mude de preparo de cru para refogado a quantidade a serem
consumidos será a mesma dos legumes, ou seja, esse alimento passara a ser legumes
na dieta)
→ Feijão pode substituir por (seguir a mesma quantidade): Grão de Bico ou
Lentilha ou Ervilha Fresca.

2.  Lanche da Tarde (14:00 h/min)
Suco Su Fresh Light 180 ml
Ou
Fruta (Uva Niágara ou Morango (4) ou Ameixa ou Melão ou Tangerina) 1 cacho
ou unidade ou fatia
Ou
Suco de Laranja ou Maracujá ou Caju Natural 180 ml
Ou
Chá (mate/ erva doce / camomila) 180 ml
Obs:→ Não mudar a marca dos sucos, pois interfere na quantidade de sódio e
calorias da dieta.
 Lanche da Tarde (16:00 h/min)
Yakult 1 potinho
Ou
Iogurte Activia Zero ou Corpus Light 100 ml
(Obs: Iogurte de bandeja)
Ou
Biscoito Agua e Sal 3 unidades
Ou
Queijo Fresco 1 fatia
Ou
Gelatina Zero 180 ml
Ou
Tomate com Sal (pouco) 1 unidade
Jantar (19:00 h/min) → Não pode comer arroz e feijão no Jantar
Carne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (110
gramas)
Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 3 colheres de sopa rasa
→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve
flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)
Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio
→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)
Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatia
Ou
Sanduíche Natural
Pão de Forma Integral Light 2 fatias
Atum Light 1 colher de sobremesa
Alface 4 folhas
Cenoura 1 colher de sobremesa
Tomate ou Pepino 3 rodelas
Laranja 1 unidade
Ou
Pão de Forma Integral Light 2 fatias
Peito de Peru (1 fatia) ou Lombo (1 fatia) ou Queijo Fresco (1 fatia media) ou
Presunto (1 fatia)
Cenoura Ralada 1 colher de sopa

3. Alface ou Rúcula ou Almeirão 4 folhas
Laranja 1 unidade
Ceia (22:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser
verificados antes de ser ingeridos)
Fruta (Uva Niágara ou Maça ou Pera ou Abacaxi ou Kiwi ) 1 unidade ou cacho ou
fatia
Ou
Suco de Maracujá ou Laranja Natural 180 ml
Ceia (21:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser
verificados antes de ser ingeridos)
Fruta (Abacaxi ou Melão ou Kiwi) 1 fatia ou unidade
media
OBS: Final de semana – (apenas poderá comer esses alimentos abaixo 1x/semana caso não
tenho feito nenhum erro durante a semana)
→ Lanche no Pão Frances (sem miolo) → (Cachorro Quente ou X Salada ou Peito Salada) – não
consumir com maionese / mussarela / batata palha (Obs: Mostarda e Catchup – ↓ quantidade).
Ou
→ Pizza – 1 fatia media com 1 copo de suco de fruta natural (300 ml).
Obs: Quanto adoçar o suco (açúcar - ↓) ou (adoçante ↓ - para diabéticos)
O suco de laranja não necessita usar açúcar.
→ Mastigar bem os alimentos.
→ Não pode tomar Água com gás na dieta.
→ Azeite apenas para preparações frias como: (salada).
→ Atividade Física: seguir orientações da dieta.