O documento descreve o plano alimentar de um dia de uma pessoa, incluindo refeições como pequeno-almoço, almoço e jantar, com detalhes sobre os alimentos ingeridos. Ele também discute a importância do exercício físico e da ingestão de água para uma vida saudável.

1. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL
Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo
Centro de Formação Profissional do Seixal
Disciplina: DSP
Formadora: Sofia Farto
Formando: Rui Teixeira
26/09/2011
IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3

2. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL
Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo
Centro de Formação Profissional do Seixal
Introdução
Com este trabalho pretendo dar a conhecer o plano alimentar
que faço regulamente durante a semana, variando por vezes em
certas alimentações.
No entando, tento sempre mudar a rotina, fazendo desporto,
“Ciclismo” propriamente dito. A verdade é que o nosso corpo
necessita de varios nutruentes e vitaminas o que contrubui para
uma vida saudavel, não devemos nos esquecer de beber muitos
liquidos, a água é essensial para a vida.
O ser humano consegue viver 30 dias sem comer, mas isso já
não acontece se não beber água, em 15 dias, desidrata e a
seguir falece.
IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3

3. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL
Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo
Centro de Formação Profissional do Seixal
“O Meu Plano Alimentar”
Esquema Para Um Dia
Pequeno-almoço
- 2/3 fatias médias de pão integral ou de centeio
- 3 fatias queijo fresco grande (200g) ou fiambre.
- 1 Copo de sumo de laranja ou pêssego.
- Um pouco de água a seguir ½ Copos
Meio da manhã
- 1 Maçã ou cinco Bolachas “Maria”.
- 1 batido de Banana (1,5 medidas) com 150 ml de água.
Almoço
- Água
- Salada de alface, tomate, Rodelas de Cebola, uma colher de sumo de limão ou fio de vinagre.
- 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g) ou uma perna de frango ou Bife.
- 4 batatas cozidas (50-60g) ou arroz, massa.
- Fio de azeite.
Lanche
- Iogurte líquido meio gordo com bolachas ou um copo de leite com um pão integral.
Em alternativa – Cereais (200g), com leite meio gordo e duas colher de sopa de açucar.
Desporto
- Faço 120 minutos de Ciclismo ou Dança Ritmica, em alternativa, corrida em marcha lenta.
Jantar
- 1 Prato médio de sopa de legumes com feijão, grão e hortaliças
- 1 Bife ou peixe grelhado temperado com alho e limão (140 g), acompanhado de Arroz (1/2
colher de sopa 4 - batatas).
- 1 pêssego ou Maçã.
-1 Copo de Sumo e um pouco de água fresca.
Ceia
300 ml de leite meio gordo, bolachas ou bolos (Miniaturas).
IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3

4. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL
Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo
Centro de Formação Profissional do Seixal
Conclusão
Faço muito desporto o que me ajuda a equilibrar o meu plano alimentar, é
verdade que não esta aqui exposto o plano semanal, mas sim apenas um
dia dos sete da semana, ao fim de semana é identico a um dos dias mas
aposto mais nos vegetais o que posso concluir que aos fins de semana sou
vegetariano. Não sei se é preguiça de cozinhar, mas o que acontece é que
acabo sempre por comer uma salda ou muita fruta e beber muita água,
mais de um litro por dia.
Rui Teixeira
IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3

5. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL
Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo
Centro de Formação Profissional do Seixal
IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3