O documento fornece um cardápio de 10 dias com 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) para emagrecimento, oferecendo várias opções de alimentos para cada refeição com o objetivo de manter uma dieta saudável e equilibrada com 1000 calorias por dia.

1. Emagrecer
http://www.youtube.com/watch?v=vxAPGyeHdrY
http://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/222-jump-para-emagrecer-veja-os-beneficios-dojump-aula-aero-jump
Abaixo confira o cardápio para uma dieta saudável, passo a passo com 6 refeições que deve
ser seguida durante 10 dias:
Café da manhã:
Opção 1: 1 colher de sopa de cereais, 1 copo americano de leite desnatado, 1 banana prata.
Opção 2: Suco de frutas feito com 200 ml de água de coco, 10 morangos, 1 pera e 1 col. (sopa)
de amaranto em flocos.
Opção 3: 1 copo (requeijão) de suco de frutas, 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de
requeijão e 1 fatia de presunto magro.
Opção 4: 1 colher (sobremesa) de requeijão + 2 fatias de pão de forma integral light + 1 copo
de suco de morango.
Lanche da Manhã:
Opção 1: 100gramas de frutas baixo teor de gordura.
Opção 2: 1 picolé de frutas.
Opção 3: 02 unid. de ameixa vermelha.
Opção 4: 01 unid. de pera.
Almoço:
Opção 1: 2 fatias de pão integral, uma fatia de carne e alface, tomate fatiado, pepino fatiado,
cebola cortada, picles, azeitona picada, cogumelos em fatias, couve.
Opção 2: 1 prato de sopa de mandioquinha com cenoura e frango.
Opção 3: 1 prato de salada de folhas, 1/2 prato de couve-flor ou brócolis cozidos, 3 col. (sopa)
de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de peixe assado ou cozido.

2. Opção 4: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 bife grelhado + Salada
de alface e tomate.
Lanche da Tarde:
Opção 1: 1 col. de sopa queijo cottage.
Opção 2:1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 maçã.
Opção 3: 1 barra de cereais light.
Opção 4: 01 unid. de maçã.
Jantar:
Opção 1: 70g de peito de frango assado (sem pele), 80g de batatas amassadas com 30ml de
leite semi-desnatado , 60g de brócolis, cozido no vapor ou água , 50g de. cenoura cozida e
100ml de molho (feito de grânulos).
Opção 2: 1 prato de sopa de chuchu, abobrinha, beterraba e carne.
Opção 3: 1 prato de salada de folhas e tomate, 1/2 prato de abobrinha cozida, 1 filé de frango.
Opção 4: 1 prato de sopa de legumes + 1 filé de frango.
Ceia:
Opção 1: 1 unid. de manga.
Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com morango.
Opção 3: 1 xíc. de chá de camomila.
Opção 4: 1 iogurte light.
cardápio de 1000 calorias saborosas e muito nutritivas, que todos curtirão. Confira!
Café da manhã:
Opção 1: 1 copo de iogurte desnatado + 1 torrada integral.
Opção 2: 1 bolacha de água e sal + 300 ml de suco de morango.
Opção 3: 1 bolacha integral + 1 xíc. (chá) de café com leite sem açúcar.

3. Opção 4: 1 torrada com queijo light + 1 xíc. (chá) de cappuccino.
Lanche da manhã:
Opção 1: 1 banana.
Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 tangerina.
Opção 3: 1 fatia de pão de linhaça + 1 xíc. de chá verde gelado.
Opção 4: 1 pão com queijo light + 1 xíc. (chá) de chá de limão.
Almoço:
Opção 1: 2 col. (sopa) arroz integral + 1 pimentão recheado com ricota + salada verde com
tomate temperada no azeite + 1 filé de frango grelhado.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado + 2 col. (sopa) de batatas
cozias + salada verde à vontade.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 bastonetes de Kani + 1 concha de lentilha + salada
de agrião e cenoura temperada no azeite.
Opção 4: 1 panqueca de frango desfiado e refogado com tomate e orégano + salada de
espinafre ao vapor.
Lanche da tarde:
Opção 1: 1 fatia de mamão.
Opção 2: 1 fatia de melancia.
Opção 3: 1 manga.
Opção 4: 1 pêssego.
Jantar:
Opção 1: Salada de agrião, tomate, acelga, cenoura, beterraba e rúcula +1 filé de salmão
grelhado.
Opção 2: 1 filé médio de carne grelhada com molho de maracujá + abobrinha refogada +
salada verde à vontade.

4. Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade +1 omelete recheada com atum e tomate + 1 col.
(sopa) de grão-de-bico.
Opção 4: 1 prato de salada cenoura e chuchu no vapor + 1 col. (sopa) de purê de
mandioquinha + 1 filé de frango grelhado + 1 col. (sopa) linhaça.
Ceia:
Opção 1: 1 maçã.
Opção 2: 2 nozes.
Opção 3: 2 castanhas do Pará.
Opção 4: 1 banana nanica.