O documento discute os temas de ansiedade e estresse. Resume os principais tipos de ansiedade como transtorno de pânico e transtorno de ansiedade generalizada. Também aborda as causas, sintomas e tratamentos para ansiedade e estresse, incluindo o estresse no trabalho e a síndrome de burnout.

1. Encontro da
Saúde Mental
Estágio Organizacional – Psicologia 6º/7ºN
Estagiários: Jéssica, Larissa, Maria Beatriz e Rafael
Supervisora: Andrea Haddad

2. Ansiedade

3. Definição
A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo. É uma
expectativa apreensiva com relação ao que está por vir. Funciona
como um mecanismo de sobrevivência para lidar com as
situações de perigo.
Numa tentativa de “proteção”, nosso organismo dispara o sistema
de “luta e fuga”, que nos prepara para uma situação de perigo

4. Sintomas da Ansiedade
Os sintomas ansiosos se manifestam de três formas: por meio de pensamentos,
reações físicas e/ou sentimentos.
● Pensamentos comuns
● Reações emocionais
● Reações físicas comuns
De acordo com a 5ª edição do DSM (Manual de Diagnóstico e Estatística dos
Transtornos Mentais), os quadros de ansiedade incluem transtornos que
compartilham características de medo e ansiedade excessivos e perturbações
comportamentais relacionados.

5. Medo x Ansiedade
O medo é uma resposta emocional à ameaça real ou percebida de um
acontecimento iminente. Já a ansiedade é uma antecipação de ameaça futura,
que pode ou não ser real.
Exemplo:
Você entra num local e se depara com um cão bravo (ameaça real e iminente de
perigo – ele pode te morder – nesse caso você sente medo). O segundo exemplo
busca exemplificar a ansiedade: você está em casa estudando para uma prova e
começa a pensar que não vai conseguir fazer as questões. E então se sente
angustiado, o coração batendo mais acelerado e sua respiração fica ofegante
(antecipação de ameaça futura – que pode ou não se confirmar – nesse caso, você
está ansioso).

6. Tipos mais comuns de Ansiedade
A ansiedade se manifesta de várias formas e em alguns casos,
pode se tornar um transtorno ou uma síndrome. Os mais comuns
são o transtorno de pânico e o transtorno de ansiedade
generalizada.

7. Transtorno de Pânico
São ataques abruptos de grande medo ou desconforto intenso que
atingem um pico em poucos minutos. O desconforto é acompanhado por
sintomas físicos e/ou cognitivos. As crises acontecem espontaneamente,
a pessoa tem dificuldade ou não consegue identificar o gatilho para
aquela crise.
É acompanhado por uma sensação de que algo muito ruim vai acontecer,
intenso medo de perder o controle, medo da morte ou de uma tragédia
iminente.
As pessoas confundem com um ataque cardíaco, pois podem acontecer
dores no peito

8. Transtorno de Ansiedade Generalizada
É uma forma muito comum de transtorno de ansiedade.
Caracterizada por preocupação excessiva ou expectativa
apreensiva com o futuro.
Muitas vezes a pessoa não consegue identificar o motivo exato da
preocupação. É o transtorno de ansiedade mais comum e atinge
mais mulheres que homens.

9. O Transtorno de Ansiedade Generalizada afeta a forma como uma pessoa pensa,
mas a ansiedade também pode levar a sintomas físicos:
● Preocupações e medos excessivos
● Visão irreal de problemas
● Inquietação ou sensação de estar sempre “nervoso”
● Irritabilidade
● Tensão muscular
● Dores de cabeça
● Sudorese
● Dificuldade em manter a concentração
● Náuseas ou queimação no estômago
● Necessidade de ir ao banheiro com freqüência
● Fadiga e sensação de cansaço constante
● Dificuldade para dormir ou manter-se acordado
● Surgimento de tremores e espasmos
● Ficar facilmente assustado

10. Ansiedade tem tratamento?
O tratamento para a ansiedade inclui psicoterapia e, em alguns
casos, medicamentos. Um bom psicólogo saberá avaliar
adequadamente para definir se é necessário ou não a indicação
de um psiquiatra. Psicoterapia e medicação constituem uma
excelente ferramenta de tratamento para a ansiedade.

11. 5 estratégias que vão te ajudar a viver em paz com a
ansiedade.
1 – Atenção no momento presente
2 – A respiração é uma grande aliada
3 – Psicoterapia
4 – Cuide do seu corpo
5 – Meditação

12. Você não está sozinho

13. Esta na hora de ouvirmos vocês!!!
Você se sente uma pessoa ansiosa?
Você consegue identificar em você algum sintoma (físico, emocional ou algum
pensamento) relacionado a ansiedade?
Você vai passar por um evento em sua vida. Como você se comporta em relação a
esse evento? (Sentimentos, pensamentos e/ou ações).
Você faz acompanhamento psicológico?
Você possui interesse em buscar ajuda ou apoio psicoterápico?
O que te limita a não buscar ajuda, ou falar sobre algo que esta acontecendo com
você?

14. Estresse

15. Definição
O estresse é uma resposta fisiológica e comportamental normal a
algo que aconteceu ou está para acontecer que nos faz sentir
ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o nosso equilíbrio.
Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do
organismo reagem rapidamente, num processo automático
conhecido como reação de "luta ou fuga” ou de “congelamento", é
a resposta ao estresse. Sendo na grande maioria das vezes,
resultado de diversas causas. Dificuldades resultantes do
ambiente familiar, de relações sociais e da jornada de trabalho
vão contribuindo para essa situação cumulativa.

16. Estressada/Estressado
Mesmo de curta duração, o estresse pode ter impacto no
organismo. O estresse agudo causado por uma desavença com o
seu cônjuge ou por um evento mais dramático como um
terremoto, um acidente, entre outros, pode assumir um impacto
ainda maior. Quando sujeito a períodos mais longos, o estresse
pode tornar-se crónico ou atingir uma situação limite, conhecida
como burnout

17. Tipos e as fases do estresse
Podemos identificar dois tipos de estresse: O estresse positivo e
negativo. A fase positiva (estresse positivo) também é conhecida
como eustress e a fase negativa (estresse negativo)
como distress

18. Estresse positivo
O estresse positivo ajuda-o a manter-se centrado no objetivo que
pretende alcançar, enérgico e alerta. Durante uma apresentação
estimula a sua concentração ou pode levá-lo a estudar para um
exame quando já está cansado e preferia estar a realizar outra
atividade, em alternativa.

19. Nível de estresse
O nível de estresse varia de pessoa para pessoa. Ou seja, o que é
estressante para determinada pessoa (muito estresse), pode não
o ser para outra e o que parece resultar como atenuante do
estresse numa pessoa pode não ser eficaz com outra.
É importante aprender a reconhecer quando o nível de estresse
está fora do seu controlo e é entendido por si como ultrapassando
os seus recursos disponíveis, físicos e psicológicos. É importante
saber reconhecê-lo e efetuar uma boa gestão do stress, de forma
a minimizar o problema

20. Estresse - sintomas
Os sintomas de estresse são a forma que o nosso organismo encontra para nos
informar das alterações a que está a ser sujeito. Certamente que já sentiu as mãos
transpiradas ou o seu coração a bater mais depressa, antes de efetuar uma
apresentação ou participar numa reunião importante ou até enquanto visualiza um
filme de terror. Estes são alguns dos sintomas de estresse na pele e
no coração, mas muitos outros afetam o nosso corpo (sintomas físicos)
e mente (sintomas psicológicos).
Inicialmente os sintomas podem ser ténues, mas quando o estresse causa
diarreia, dor no peito, queda de cabelo, manchas na pele, dor de barriga, dor nas
costas, tonturas, entre outros sintomas exuberantes, então estamos seguramente
perante uma severa ameaça à sua saúde e degradação da qualidade de vida.

21. Estresse mental
● Os sintomas de estresse emocional são, vulgarmente, os que se seguem:
● Cansaço mental;
● Perda de memória;
● Falta de concentração;
● Apatia e desânimo (pensamentos negativos);
● Ansiedade;
● Preocupação excessiva;
● Alterações no humor (mau humor constante, ou mais frequente);
● Irritabilidade excessiva (a pessoa sente-se frequentemente irritada);
● Agitação psicomotora, incapacidade de relaxar;
● Sentimentos de estar sobrecarregada ou sobrecarregado;
● Sentimento de solidão e isolamento (isolar-se dos outros);
● Depressão ou tristeza;
● Negligenciar responsabilidades, evitar situações;
● O uso de café, álcool, tabaco ou drogas para tentar relaxar.

22. Estresse - sintomas físicos
● Os sintomas físicos do estresse são, geralmente, os seguintes:
● Sensação de cansaço;
● Dor de costas, dor muscular;
● Diarreia ou obstipação (prisão de ventre);
● Dor na barriga (estômago);
● Azia;
● Tensão arterial alta;
● Tonturas e náuseas;
● Dor de cabeça;
● Dor no peito;
● Frequência cardíaca mais acelerada (taquicardia);
● Perda do desejo sexual (falta de desejo);
● Alergias e constipações frequentes;
● Alterações no apetite (comer muito ou falta de apetite);
● Perturbações do sono (excesso de sono, dificuldade em dormir - sem sono);
● Tiques nervosos (roer as unhas, por exemplo);
● Queda de cabelo;
● Alteração dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
● Alterações na menstruação;
● Mãos transpiradas;
● Herpes.

23. Causas do estresse
Algumas das causas comuns de estresse.
● Estresse no trabalho (estresse profissional);
● Problemas financeiros;
● Grandes mudanças na vida;
● Problemas familiares;
● Preocupação constante;
● Pessimismo;
● Expectativas irreais / perfeccionismo;
● Pensamento rígido, falta de flexibilidade;
● Atitudes de “tudo ou nada”.

24. Estresse no trabalho
O estresse no trabalho é causado pelas pressões que ocorrem no
local de trabalho (ou em casa, se é lá que nós trabalhamos). Elas
podem incluir prazos apertados, um chefe imprevisível, ou tarefas
intermináveis.
O estresse no trabalho pode levar a transtornos mentais, doenças
cardiovasculares, musculoesqueléticas, reprodutivas, além de
problemas comportamentais, incluindo o abuso do álcool, tabaco,
demais drogas e distúrbio do sono

25. Síndrome de Burnout
A síndrome de burnout é um distúrbio psíquico causado pela
exaustão extrema, sempre relacionada ao trabalho de um
indivíduo. Essa condição também é chamada de “síndrome do
esgotamento profissional” e afeta quase todas as facetas da
vida de um indivíduo.
Ela é o resultado direto do acúmulo excessivo de estresse, de
tensão emocional e de trabalho e é bastante comum em
profissionais que trabalham sob pressão constante, como
médicos, publicitários e professores.

26. Sintomas da síndrome de burnout
● – Cansaço mental e físico excessivos;
● – Insônia;
● – Dificuldade de concentração;
● – Perda de apetite;
● – Irritabilidade e agressividade;
● – Lapsos de memória;
● – Baixa autoestima;
● – Desânimo e apatia;
● – Dores de cabeça e no corpo;
● – Negatividade constante;
● – Sentimentos de derrota, de fracasso e de insegurança;
● – Isolamento social;
● – Pressão alta e
● – Tristeza excessiva

27. Tratamento da síndrome de burnout
O tratamento da síndrome de burnout pode ser feito por meio de
medicamentos para tratar de seus sintomas. No geral, o burnout
requer que o indivíduo faça terapia e acompanhamentos com um
médico de forma constante.
De modo a evitar esta situação limite (burnout) saiba identificar
as causas e tenha uma atitude anti estresse, rumo a uma vida
mais saudável.

28. Estresse - tratamento
Não é possível encontrar um tratamento milagroso para o
estresse. Cada pessoa possui mecanismos próprios para lidar
com o stress, nesse sentido não existe uma receita padrão que
sirva a todos, para combater o estresse

29. Como aliviar o estresse
● Praticar exercícios
● Comer os alimentos certos
● Descansar
● Investir em calmantes naturais
● Fazer terapia
● Ter tempo para o lazer
● Administrar melhor o tempo

30. Hora de Exercitar