O documento discute a importância de diferentes tipos de alimentos para uma dieta saudável, incluindo frutas, legumes, laticínios, carnes, cereais e água. Ele lista as vitaminas e minerais encontrados em cada grupo e como eles ajudam no crescimento. A Roda dos Alimentos fornece orientações sobre o número recomendado de porções de cada grupo alimentar para uma alimentação equilibrada e completa.

1. MUND ,
D S ALIMENT S

2. OS FRUTOS
Têm vitaminas:
A
B
C
Ajudam-te a crescer
saudável

3. Laranja
Ajuda a prevenir gripes
e constipações
Tem vitamina C

4. Banana
Dá-te energia
Tem vitamina A, B e C

5. HORTÍCULAS/LEGUMES
Têm vitaminas:
A
B
C
Sais minerais
Cálcio e Ferro
 Ajudam-te a crescer
saudável

6. Cenoura
Boas para a visão e
pele
Tem vitamina A

7. LEITE E DERIVADOS
Têm vitaminas e
proteínas
Ajudam-te a crescer
saudável

8. CARNE, PESCADOS E OVOS
Têm vitaminas
e proteínas
Ajudam-te a crescer
saudável

9. Carne
Ajuda no crescimento
Tem proteínas

10. Peixe
Bom para os ossos
e dentes
Tem vitamina D e proteínas

11. Ovos
Bom para a pele e
ajuda na recuperação
quando estamos
doentes
Tem vitamina A, B, D, E e K
e proteínas

12. LEGUMINOSAS
Têm vitaminas,
minerais, fibras
e proteínas
Ajudam-te a crescer
saudável

13. Feijão
Dá cor vermelha ao
sangue
Dá energia
Tem ferro e proteínas
Tem fibras que
regulam o intestino

14. CEREAIS
Têm fibras
Ajuda no
funcionamento dos
intestinos
Combate algumas
doenças
Ajudam-te a crescer
saudável

15. Arroz/Massa
Dá energia
É importante para uma
refeição completa
São derivados dos cereais

16. ÁGUA
A água é muito importante,
sem água morríamos
Tem sais minerais
Dá saúde e hidrata
É muito importante para
vivermos
Ajuda-te a crescer
saudável

17. RODA DOS ALIMENTOS
. . . um guia para a escolha alimentar diária 1-3
porções
3-5 2-3
porções porções
1,5-4,5
porções
1-2
porções
3-5
porções
4-11
porções

18. De uma forma simples, a nova Roda dos Alimentos transmite as orientações
para uma Alimentação Saudável, isto é, uma alimentação:
› completa - comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;
› equilibrada - comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos
de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos
de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado;
› variada - comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando
diariamente,
semanalmente e nas diferentes épocas do ano.