Este documento discute as necessidades nutricionais durante a gravidez. É importante consumir proteínas, gorduras, açúcares, fibras, cálcio, magnésio, ferro e vitamina A para apoiar o crescimento do feto e as mudanças no corpo da mãe. A mãe deve ganhar entre 10 a 12 kg durante a gravidez e beber 1 a 2 litros de água por dia para apoiar o desenvolvimento do bebê e manter o corpo funcionando adequadamente.

1. Alimentação na Gravidez

2. A gestação é um período na vida da mulher durante o qual aumentam as necessidades nutritivas FETO (Crescimento e Desenvolvimento) MÃE (Modificações do corpo)

3. O Peso Ideal Ao longo dos nove meses de gravidez, a mulher aumenta em média entre 10 a 12 Kg 2º e 3º trimestres: 1,5 a 2 Kg por mês. 1º trimestre: 1 a 2 Kg.

4. Proteínas – “os materiais de construção” Importância: formação e crescimento do feto; renovação e restauração dos tecidos. Onde encontrar? carne, peixe e ovos; leite e queijo; legumes e cereais,...

5. Gorduras Importância:  Energia Feto: crescimento Mãe: na 2ª metade da gravidez, parto e aleitamento. O que poderá comer? Produtos lácteos; Carnes, peixes gordos e ovos; Azeitonas, nozes, amêndoas.

6. Açucares Importância: Fornecer Energia  Crescimento e maturação do feto. O que poderá comer? Cereais (arroz, massas,pão...) Legumes secos (feijão, grão-de-bico); Batatas.

7. O excesso de gorduras e açucares na alimentação pode provocar obesidade e outros problemas de saúde, tanto na mãe como no bebé.

8. Fibras Importância: acalmam o apetite; regulam o funcionamento do intestino. Onde Encontrar ? legumes e frutos; pão, arroz integral e massa integral. Devem ser consumidas em todas as refeições

9. Cálcio Importância: constituição dos ossos e dentes; funcionamento do Sistema Nervoso e Sistema Cardio-vascular. Onde Encontrar ? leite e derivados; legumes (couve-lombarda, couve-flor, brócolos e nabos); sumo de laranja.

10. Para facilitar a acção do cálcio, existe a Vitamina D, que pode ser encontrada: peixes gordos e carnes de aves; ovos; manteiga e lacticínios.

11. Magnésio Importância: Para o FETO Ossos; Nervos; Músculos  Para a MÃE Relaxa as Artérias e o Útero Impede o Desenvolvimento de Hipertensão

12. Onde encontrar o magnésio? frutos secos, amêndoas e amendoins; banana e maracujá; espinafres; pão integral e outros cereais.

13. Ferro Importância: Formação e funcionamento dos constituintes do sangue e músculos; Luta contra Infecções. Onde Encontrar ? Carne e peixe; Alguns legumes (caldo-verde).

14. Vitamina A Importância: Formação dos pulmões, fígado, estômago e intestinos; Visão e estado da pele. Onde Encontrar ? Fígado e peixes gordos; Manteiga; cenouras; pêssegos,... Cuidado com os Excessos

15. Água Importância: Crescimento e bom funcionamento dos orgãos do bebé; Excreção de substâncias tóxicas do organismo da mãe para o exterior; Bom funcionamento dos rins; Regula o funcionamento dos intestinos. DEVERÁ BEBER ENTRE 1 A 2 L DE ÁGUA TODOS OS DIAS