O documento fornece informações sobre treinamento esportivo individualizado. Discute conceitos como metabolismo, adaptação, sistemas de ressíntese de ATP, variáveis de treinamento e qualidades físicas. É assinado por um professor especialista em educação física e assessoria esportiva.
Diferença de atividade física para Exercício físico!Joemille Leal
O documento explica a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física inclui qualquer movimento corporal acima do nível de repouso, como caminhar ou brincar. Já o exercício físico é planejado e repetitivo, com orientação profissional, para melhorar a aptidão física. Ambos trazem benefícios para a saúde quando realizados regularmente.
Actividade física para crianças e adolescentesPaulo Cardoso
O documento recomenda que os jovens devam fazer pelo menos uma hora de exercício físico por dia, focando-se em fortalecimento ósseo e muscular três vezes por semana e atividade aeróbica por 60 minutos diariamente. Além disso, sugere alongamentos e esportes como basquete, natação, aeróbica, futebol e karatê como complemento, trazendo benefícios como controle de peso, redução de riscos de doenças e melhoria da saúde mental.
O documento discute os principais conceitos e métodos de treinamento funcional, incluindo a especificidade do treinamento, definição de aptidão física, força muscular, potência, velocidade, resistência aeróbia e flexibilidade.
Este documento descreve os testes do programa Fitnessgram para avaliar a aptidão física de alunos, incluindo testes de aptidão aeróbica, composição corporal e aptidão muscular para avaliar força, resistência e flexibilidade.
A hidroginástica é uma atividade física praticada na água que oferece diversos benefícios físicos e mentais. Sua prática remonta há milênios entre gregos e romanos, mas os exercícios aquáticos modernos surgiram no século 20. O documento descreve a história da hidroginástica, seus objetivos, benefícios, técnicas, equipamentos e estratégias de aula.
O documento discute a ginástica laboral como forma de promover a qualidade de vida dos colaboradores e do ambiente de trabalho. A ginástica laboral objetiva melhorar a saúde física e mental dos funcionários por meio de exercícios durante a jornada de trabalho, aumentando a autoestima, crescimento profissional e interações sociais, além de beneficiar a empresa com aumento de produtividade e redução de custos.
O documento descreve conceitos básicos sobre treinamento de força e musculação, incluindo definições de termos como ficha de treino, técnica de execução, carga, série, repetição, intensidade e volume de treinamento. Também discute princípios como especificidade muscular, ações musculares e a importância da periodização no planejamento do treinamento.
O documento discute os benefícios da atividade física regular, incluindo exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Também aborda a importância da educação física na escola e como manter um estilo de vida saudável, além dos efeitos do estresse no corpo.
Diferença de atividade física para Exercício físico!Joemille Leal
O documento explica a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física inclui qualquer movimento corporal acima do nível de repouso, como caminhar ou brincar. Já o exercício físico é planejado e repetitivo, com orientação profissional, para melhorar a aptidão física. Ambos trazem benefícios para a saúde quando realizados regularmente.
Actividade física para crianças e adolescentesPaulo Cardoso
O documento recomenda que os jovens devam fazer pelo menos uma hora de exercício físico por dia, focando-se em fortalecimento ósseo e muscular três vezes por semana e atividade aeróbica por 60 minutos diariamente. Além disso, sugere alongamentos e esportes como basquete, natação, aeróbica, futebol e karatê como complemento, trazendo benefícios como controle de peso, redução de riscos de doenças e melhoria da saúde mental.
O documento discute os principais conceitos e métodos de treinamento funcional, incluindo a especificidade do treinamento, definição de aptidão física, força muscular, potência, velocidade, resistência aeróbia e flexibilidade.
Este documento descreve os testes do programa Fitnessgram para avaliar a aptidão física de alunos, incluindo testes de aptidão aeróbica, composição corporal e aptidão muscular para avaliar força, resistência e flexibilidade.
A hidroginástica é uma atividade física praticada na água que oferece diversos benefícios físicos e mentais. Sua prática remonta há milênios entre gregos e romanos, mas os exercícios aquáticos modernos surgiram no século 20. O documento descreve a história da hidroginástica, seus objetivos, benefícios, técnicas, equipamentos e estratégias de aula.
O documento discute a ginástica laboral como forma de promover a qualidade de vida dos colaboradores e do ambiente de trabalho. A ginástica laboral objetiva melhorar a saúde física e mental dos funcionários por meio de exercícios durante a jornada de trabalho, aumentando a autoestima, crescimento profissional e interações sociais, além de beneficiar a empresa com aumento de produtividade e redução de custos.
O documento descreve conceitos básicos sobre treinamento de força e musculação, incluindo definições de termos como ficha de treino, técnica de execução, carga, série, repetição, intensidade e volume de treinamento. Também discute princípios como especificidade muscular, ações musculares e a importância da periodização no planejamento do treinamento.
O documento discute os benefícios da atividade física regular, incluindo exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Também aborda a importância da educação física na escola e como manter um estilo de vida saudável, além dos efeitos do estresse no corpo.
O documento resume a história do método Pilates desde sua criação por Joseph Pilates na Alemanha no início do século XX, seus princípios fundamentais como o controle do centro e a respiração, e suas aplicações na reabilitação, condicionamento físico e bem-estar.
O documento discute medidas e testes para avaliar velocidade, agilidade e coordenação motora. Inclui testes como corrida de 50m, shuttle run e salto em quadrantes para medir velocidade, agilidade e coordenação respectivamente. Fornece detalhes sobre equipamentos, procedimentos e métricas para aplicação dos testes.
Este documento fornece informações sobre ginástica localizada, definindo o conceito, objetivos, classificação, princípios de treinamento, execução de movimentos, qualidades físicas desenvolvidas, grupos musculares envolvidos e a estrutura de uma aula, que inclui aquecimento, parte principal e relaxamento.
O documento descreve os diferentes tipos de ginástica, incluindo ginástica formativa, corretiva, artística, aeróbica, Pilates, coreográfica, laboral e de manutenção. Ele explica os objetivos e benefícios de cada tipo de ginástica.
O documento discute os diferentes tipos de força, incluindo força geral vs local, dinâmica vs estática, máxima vs rápida, absoluta vs relativa ao peso corporal. Também discute o treinamento da força e os riscos de lesões associados ao desenvolvimento da força em um microciclo.
O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde, definindo atividade física e listando seus efeitos positivos no organismo humano, como melhorar o humor, reduzir doenças cardíacas e diabetes, e fortalecer os ossos. Ele também aborda o índice de massa corporal e a classificação da obesidade, concluindo que níveis moderados de atividade já trazem benefícios.
O alongamento é importante para preparar o corpo antes do exercício físico e evitar lesões, além de melhorar a flexibilidade muscular. Deve ser realizado de forma suave, respirando normalmente e sentindo uma leve tensão muscular, sem dor, por 20-30 segundos para cada grupo muscular.
Benefícios relacionados à atividade físicaRomero Vitor
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios melhora a aptidão física e o bem-estar, reduzindo problemas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Recomenda-se a inclusão de atividades como caminhada, bicicleta e alongamento na rotina para manter a saúde.
As capacidades físicas são atributos que podem ser desenvolvidos através do treinamento e incluem força, velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação motora, flexibilidade e resistência. Cada capacidade é definida como a habilidade de realizar determinados movimentos ou esforços físicos.
O documento discute medidas e avaliação postural em educação física, propondo protocolos de análise subjetiva que identificam desvios e assimetrias nos segmentos corporais. É apresentado o Índice de Compensação Postural (ICP), calculado a partir de notas atribuídas às regiões do corpo, para triagem e possível encaminhamento a equipe multidisciplinar. Valores baixos de ICP indicam maior comprometimento postural.
O documento discute os benefícios da atividade física e os riscos do sedentarismo. O sedentarismo é definido como a falta de atividade física e afeta negativamente a saúde, levando a problemas como aumento de colesterol, diabetes e obesidade. Por outro lado, a atividade física traz benefícios como melhora da aparência, da saúde, da qualidade de vida e redução de doenças.
O plano de aula inclui alongamentos musicais dentro e fora da piscina por 5 minutos, aquecimentos com música contagiante e exercícios básicos de pernas, coxas e braços. O trabalho aeróbico envolve vários exercícios como elevação de pés e joelhos com toque de mãos e chutes laterais. Haverá repetições dos exercícios com intervalos de descanso.
Este documento discute os padrões de beleza da sociedade e os riscos associados à busca pelo corpo perfeito, incluindo distúrbios alimentares como anorexia e vigorexia, uso de anabolizantes e cirurgia plástica excessiva. Ele define esses termos e explica suas possíveis consequências físicas e psicológicas. A conclusão enfatiza que a verdadeira beleza está no corpo com o qual se sente bem e saudável, não nos padrões impostos pela mídia.
O documento descreve os benefícios da atividade física para o cérebro, pulmões, coração, barriga, vasos sanguíneos, músculos e ossos. A atividade física melhora o humor, reduz doenças, fortalece o corpo e aumenta a longevidade agindo no sistema nervoso, imunológico, respiratório e circulatório.
O documento discute conceitos e aplicações de musculação. Apresenta os princípios da musculação como exercícios contra resistência e divide a musculação em competição, profilático, terapêutico, recreativo e estético. Também descreve diferentes tipos de resistência e equipamentos usados na musculação e detalha a metodologia para elaboração de programas individuais.
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde do corpo e da mente, incluindo melhorar os sistemas do corpo, controlar o peso, reduzir o risco de doenças, melhorar o sono, renovar a pele, aumentar a energia, melhorar o humor e reduzir o estresse, reduzir o risco de quedas, estimular as relações sociais e desacelerar o envelhecimento.
O documento discute o treinamento funcional, definindo-o como a reprodução eficiente dos gestos motores da vida diária e esportes. Apresenta seus objetivos, características, pilares e subsistemas, analisando artigos científicos sobre o treinamento com instabilidade e a ativação muscular. Recomenda a progressão do treinamento com instabilidade e o uso de pesos livres.
A ginástica é um exercício físico que envolve movimentos de força, flexibilidade e coordenação para fins de condicionamento físico e mental. Surgiu nos exercícios dos soldados da Grécia Antiga e foi retomada posteriormente com fins desportivos e militares, sendo regulamentada por uma federação. Está presente na nossa vida por meio do condicionamento físico, competição, fisioterapia, demonstração e conscientização corporal.
O documento discute os benefícios da atividade física para diferentes grupos. Apresenta recomendações para crianças e adolescentes, idosos e pessoas com obesidade ou sedentárias, destacando que a atividade física promove saúde e previne doenças.
O documento descreve como o corpo humano se adapta ao exercício físico. Os sistemas cardiovascular, respiratório e muscular trabalham em conjunto para permitir a realização de esforços, e se fortalecem com o tempo à medida que o corpo é submetido a exercícios regulares. O coração bombeia mais sangue, os pulmões respiram mais fundo, e os músculos ficam mais resistentes à fadiga.
O documento fornece orientações nutricionais para atletas e praticantes de atividade física, definindo suas características e necessidades nutricionais. Destaca a importância dos carboidratos como principal fonte de energia durante o exercício e para a recuperação muscular.
O documento fornece orientações nutricionais para atletas e praticantes de atividade física, definindo suas características e necessidades nutricionais. Destaca a importância dos carboidratos como principal fonte de energia durante o exercício e para a recuperação muscular.
O documento resume a história do método Pilates desde sua criação por Joseph Pilates na Alemanha no início do século XX, seus princípios fundamentais como o controle do centro e a respiração, e suas aplicações na reabilitação, condicionamento físico e bem-estar.
O documento discute medidas e testes para avaliar velocidade, agilidade e coordenação motora. Inclui testes como corrida de 50m, shuttle run e salto em quadrantes para medir velocidade, agilidade e coordenação respectivamente. Fornece detalhes sobre equipamentos, procedimentos e métricas para aplicação dos testes.
Este documento fornece informações sobre ginástica localizada, definindo o conceito, objetivos, classificação, princípios de treinamento, execução de movimentos, qualidades físicas desenvolvidas, grupos musculares envolvidos e a estrutura de uma aula, que inclui aquecimento, parte principal e relaxamento.
O documento descreve os diferentes tipos de ginástica, incluindo ginástica formativa, corretiva, artística, aeróbica, Pilates, coreográfica, laboral e de manutenção. Ele explica os objetivos e benefícios de cada tipo de ginástica.
O documento discute os diferentes tipos de força, incluindo força geral vs local, dinâmica vs estática, máxima vs rápida, absoluta vs relativa ao peso corporal. Também discute o treinamento da força e os riscos de lesões associados ao desenvolvimento da força em um microciclo.
O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde, definindo atividade física e listando seus efeitos positivos no organismo humano, como melhorar o humor, reduzir doenças cardíacas e diabetes, e fortalecer os ossos. Ele também aborda o índice de massa corporal e a classificação da obesidade, concluindo que níveis moderados de atividade já trazem benefícios.
O alongamento é importante para preparar o corpo antes do exercício físico e evitar lesões, além de melhorar a flexibilidade muscular. Deve ser realizado de forma suave, respirando normalmente e sentindo uma leve tensão muscular, sem dor, por 20-30 segundos para cada grupo muscular.
Benefícios relacionados à atividade físicaRomero Vitor
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios melhora a aptidão física e o bem-estar, reduzindo problemas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Recomenda-se a inclusão de atividades como caminhada, bicicleta e alongamento na rotina para manter a saúde.
As capacidades físicas são atributos que podem ser desenvolvidos através do treinamento e incluem força, velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação motora, flexibilidade e resistência. Cada capacidade é definida como a habilidade de realizar determinados movimentos ou esforços físicos.
O documento discute medidas e avaliação postural em educação física, propondo protocolos de análise subjetiva que identificam desvios e assimetrias nos segmentos corporais. É apresentado o Índice de Compensação Postural (ICP), calculado a partir de notas atribuídas às regiões do corpo, para triagem e possível encaminhamento a equipe multidisciplinar. Valores baixos de ICP indicam maior comprometimento postural.
O documento discute os benefícios da atividade física e os riscos do sedentarismo. O sedentarismo é definido como a falta de atividade física e afeta negativamente a saúde, levando a problemas como aumento de colesterol, diabetes e obesidade. Por outro lado, a atividade física traz benefícios como melhora da aparência, da saúde, da qualidade de vida e redução de doenças.
O plano de aula inclui alongamentos musicais dentro e fora da piscina por 5 minutos, aquecimentos com música contagiante e exercícios básicos de pernas, coxas e braços. O trabalho aeróbico envolve vários exercícios como elevação de pés e joelhos com toque de mãos e chutes laterais. Haverá repetições dos exercícios com intervalos de descanso.
Este documento discute os padrões de beleza da sociedade e os riscos associados à busca pelo corpo perfeito, incluindo distúrbios alimentares como anorexia e vigorexia, uso de anabolizantes e cirurgia plástica excessiva. Ele define esses termos e explica suas possíveis consequências físicas e psicológicas. A conclusão enfatiza que a verdadeira beleza está no corpo com o qual se sente bem e saudável, não nos padrões impostos pela mídia.
O documento descreve os benefícios da atividade física para o cérebro, pulmões, coração, barriga, vasos sanguíneos, músculos e ossos. A atividade física melhora o humor, reduz doenças, fortalece o corpo e aumenta a longevidade agindo no sistema nervoso, imunológico, respiratório e circulatório.
O documento discute conceitos e aplicações de musculação. Apresenta os princípios da musculação como exercícios contra resistência e divide a musculação em competição, profilático, terapêutico, recreativo e estético. Também descreve diferentes tipos de resistência e equipamentos usados na musculação e detalha a metodologia para elaboração de programas individuais.
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde do corpo e da mente, incluindo melhorar os sistemas do corpo, controlar o peso, reduzir o risco de doenças, melhorar o sono, renovar a pele, aumentar a energia, melhorar o humor e reduzir o estresse, reduzir o risco de quedas, estimular as relações sociais e desacelerar o envelhecimento.
O documento discute o treinamento funcional, definindo-o como a reprodução eficiente dos gestos motores da vida diária e esportes. Apresenta seus objetivos, características, pilares e subsistemas, analisando artigos científicos sobre o treinamento com instabilidade e a ativação muscular. Recomenda a progressão do treinamento com instabilidade e o uso de pesos livres.
A ginástica é um exercício físico que envolve movimentos de força, flexibilidade e coordenação para fins de condicionamento físico e mental. Surgiu nos exercícios dos soldados da Grécia Antiga e foi retomada posteriormente com fins desportivos e militares, sendo regulamentada por uma federação. Está presente na nossa vida por meio do condicionamento físico, competição, fisioterapia, demonstração e conscientização corporal.
O documento discute os benefícios da atividade física para diferentes grupos. Apresenta recomendações para crianças e adolescentes, idosos e pessoas com obesidade ou sedentárias, destacando que a atividade física promove saúde e previne doenças.
O documento descreve como o corpo humano se adapta ao exercício físico. Os sistemas cardiovascular, respiratório e muscular trabalham em conjunto para permitir a realização de esforços, e se fortalecem com o tempo à medida que o corpo é submetido a exercícios regulares. O coração bombeia mais sangue, os pulmões respiram mais fundo, e os músculos ficam mais resistentes à fadiga.
O documento fornece orientações nutricionais para atletas e praticantes de atividade física, definindo suas características e necessidades nutricionais. Destaca a importância dos carboidratos como principal fonte de energia durante o exercício e para a recuperação muscular.
O documento fornece orientações nutricionais para atletas e praticantes de atividade física, definindo suas características e necessidades nutricionais. Destaca a importância dos carboidratos como principal fonte de energia durante o exercício e para a recuperação muscular.
Este documento discute a importância da visão para os atletas e como eles precisam proteger seus olhos. Explica que mais de 80% da informação que o cérebro recebe vem dos olhos, tornando a visão um sentido crucial. Detalha como os atletas usam óculos de proteção e filmes especiais em seus equipamentos para bloquear a luz ultravioleta e proteger seus olhos durante o exercício e competição.
O documento discute os principais tipos de suplementos utilizados no esporte, como suplementos vitamínicos e minerais, recursos ergogênicos e repositores hidroeletrolíticos e energéticos. Ele explica suas funções fisiológicas, objetivos comerciais, pesquisas científicas e possíveis efeitos colaterais de cada suplemento. O documento conclui que muitos suplementos carecem de evidências científicas conclusivas sobre seus efeitos ergogênicos e que uma
Este documento fornece informações sobre 13 suplementos alimentares populares, incluindo suas funções, benefícios e recomendações de dosagem. Os suplementos discutidos incluem whey protein, óxido nítrico, cafeína, óleo de peixe, caseína, BCAA, creatina, beta-alanina, CLA, cálcio, extrato de chá verde, crisina e hidroxitriptofano. O documento enfatiza que uma dieta balanceada e treino adequado são essenciais para resultados de saúde
O documento discute evidências sobre obesidade e prescrição de exercícios para emagrecimento saudável. Ele explica que uma combinação de dieta equilibrada e atividade física diária é essencial para perda de peso, reduzindo a ingestão calórica e aumentando o gasto. Além disso, recomenda exercícios aeróbios de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos semanais combinados com exercícios de força para maximizar a perda de gordura e manutenção da massa muscular.
O documento discute a nutrição desportiva, cobrindo tópicos como alimentação durante o treino e competição, recomendações nutricionais, e suplementos alimentares. Ele fornece diretrizes sobre como otimizar a ingestão de macronutrientes, hidratação e recuperação antes, durante e após o exercício para melhorar o desempenho esportivo. O documento também discute quais suplementos podem ser benéficos e quais devem ser evitados por atletas.
O documento discute vários tópicos relacionados à educação física, incluindo alimentação saudável, substâncias ergogênicas, efeitos fisiológicos da atividade física, entre outros. Ele fornece informações sobre uma alimentação balanceada, o conceito de balanço calórico, e diferentes tipos de substâncias ergogênicas e seus efeitos.
O documento discute vários tópicos relacionados à educação física, incluindo alimentação saudável, substâncias ergogênicas, efeitos fisiológicos da atividade física, entre outros. Ele fornece informações sobre os principais grupos alimentares, a pirâmide alimentar, o balanço calórico e sua relação com o ganho e perda de peso, assim como sobre diferentes tipos de substâncias ergogênicas e seus efeitos no desempenho esportivo.
- Os atletas precisam de uma alimentação diferenciada devido ao seu alto gasto energético. Eles precisam consumir mais calorias, carboidratos, proteínas e outros nutrientes em comparação com indivíduos sedentários.
- A ingestão de nutrientes deve ocorrer em momentos específicos, como antes, durante e após o exercício, para otimizar o desempenho esportivo e a recuperação muscular.
- Algumas disciplinas esportivas, como o sumô e o ciclismo, exigem particularidades na al
1) O documento discute vários tópicos relacionados à saúde e fitness, incluindo uma proibição de suplementos pela Anvisa, os benefícios de uma alimentação saudável e os efeitos negativos do álcool no ganho de massa muscular.
2) Também aborda novas tecnologias em roupas esportivas e como o conforto e estilo se tornaram prioridades para os praticantes de exercícios.
3) Questiona a eficácia do método "passada na esteira" para trabalhar glú
O documento apresenta um programa de disciplina de nutrição esportiva com 6 unidades temáticas. A unidade I aborda os macronutrientes no exercício, com foco nos carboidratos, proteínas e lipídios. A unidade destaca a importância dos carboidratos para o desempenho esportivo e fornece recomendações sobre a ingestão de carboidratos antes, durante e após o exercício.
1) O documento discute a importância da nutrição para atletas e desportistas de alto desempenho.
2) Recomenda que os atletas consumam hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes para fornecer combustível, reparar músculos e acelerar a recuperação.
3) Também anuncia uma parceria de patrocínio de vários anos entre a Herbalife e a AEG para eventos esportivos e de entretenimento.
O documento discute a metodologia da musculação. Primeiro, aborda a importância da musculação para a saúde e qualidade de vida. Em seguida, descreve os principais componentes de uma sessão de musculação bem estruturada, incluindo o aquecimento, os exercícios para desenvolver a força, flexibilidade e resistência aeróbica, além da importância da avaliação funcional para a prescrição individualizada dos exercícios.
O documento discute as dietas ideais para diferentes esportes, incluindo futebol, luta, ginástica, atletismo e natação. Em geral, as dietas devem fornecer carboidratos, proteínas e vitaminas/minerais, com a ingestão de carboidratos aumentando antes e depois dos exercícios. As refeições pré-treino devem conter carboidratos para fornecer energia, enquanto as pós-treino devem conter carboidratos e proteínas para recuperação muscular.
A paciente realizou uma análise de composição corporal que mostrou excesso de peso e gordura localizada principalmente no abdome. Ela precisa perder 5,5 kg de gordura para melhorar sua saúde. O plano sugerido envolve uma dieta de 1300 kcal rica em proteínas e treinos aeróbicos e de musculação 4 vezes por semana para que ela atinja suas metas em 6 meses.
O documento discute como melhorar o estilo de vida através da adoção de hábitos saudáveis como exercício físico regular e uma dieta nutritiva. Ele explica os benefícios do exercício físico para a saúde e o bem-estar e fornece dicas sobre nutrição e manutenção de peso, enfatizando a importância de comer alimentos ricos em nutrientes e evitar comidas gordurosas e lanches calóricos.
O documento discute a prescrição do treinamento de corrida para populações específicas. Mulheres possuem características fisiológicas e anatômicas diferentes dos homens que devem ser consideradas, como menor capacidade cardíaca e pulmonar. Crianças também se adaptam aos treinos, mas a intensidade deve ser adequada à idade.
O documento discute estratégias gerais de treinamento e dieta para ganho de massa magra e perda de gordura. Aborda os tipos de tecidos no corpo e como eles são afetados pelo balanço energético, estímulo muscular e hormônios. Também discute frequências de treino, necessidades nutricionais e composição da dieta para atingir objetivos de composição corporal.
1. O documento discute métodos de treinamento cardiorrespiratório, incluindo os benefícios do treinamento cardiorrespiratório para a saúde e qualidade de vida.
2. São apresentados vários métodos para prescrever exercícios aeróbios, como o método da frequência cardíaca, reserva de frequência cardíaca e velocidade equivalente à frequência cardíaca.
3. Os efeitos do treinamento cardiorrespiratório no sistema cardiovascular e respiratório são detalhados, como redução da frequência cardí
Semelhante a Minicurso Musculação - Treinamento Personalizado (20)
Olá Amigos !
Escrevemos este E-Book com o objetivo de apresentar o nosso trabalho Metodologia MultiFunciona!
É o resultado de muito trabalho, dedicação, horas de estudo, pesquisas de campo e
bibliográfica...enfim, uma longa jornada ministrando aulas para os nossos alunos/clientes, testando a
nossa proposta.
A união da Fisioterapia e Educação Física, dois profissionais apaixonados pela profissão, com muita
experiência prática e sólidos fundamentos científicos propiciaram a criação da Metodologia
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carreira...esperamos que você seja o próximo. Venha fazer parte do time.
Prof. Dr. Mauro Guiselini Prof. Ft. Rafael Guiselini
Este documento fornece 11 dicas para ajudar a controlar o vício por doces, incluindo se distrair, beber água, comer alimentos com triptofano, escovar os dentes após as refeições, fazer exercícios, não ter doces em casa, não ficar muitas horas sem comer, moderar carboidratos, esperar para ver se a vontade passa, optar por frutas e comer doces com moderação.
E se os corredores da sua escola forem transformados em
espaços lúdicos que estimulam a atividade física e tornam os
alunos mais ativos? Além de permitir o fluxo de pessoas, esses
espaços podem ter papel educativo e apresentar oportunidades
divertidas para que os alunos tenham vontade de se movimentar.
1 - Plano de aula (5ª e 6ª séries - 6º e 7º anos atuais) - voleibol marcelosilveirazero1
Este documento apresenta 18 planos de aula para o ensino de voleibol. As aulas incluem aquecimento, formação corporal, atividades desportivas e jogos. As atividades desportivas envolvem saques, toques e exercícios com bola. Os jogos são usados para aquecimento e diversão dos alunos.
2 - Plano de aula (7ª e 8ª séries - 8º e 9º anos atuais) - voleibol marcelosilveirazero1
Este documento apresenta 18 planos de aula para o voleibol divididos em 4 partes: aquecimento, formação corporal, atividades desportivas e volta à quadra. Os planos de aula incluem exercícios e jogos para desenvolver habilidades como saque, toque por cima e manchete. O documento também inclui testes e uma mini-competição para avaliação.
A União Europeia está considerando novas regras para veículos autônomos. As propostas incluem exigir que os fabricantes garantam a segurança dos sistemas e que os veículos possam ser monitorados e controlados remotamente. As novas regras também visam estabelecer padrões comuns para testes e certificação de veículos autônomos na UE.
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera aprimorada, maior tela e melhor desempenho. O dispositivo também possui um preço mais acessível em comparação aos modelos anteriores para atrair mais consumidores. O lançamento ocorrerá no próximo mês e a empresa espera que o novo smartphone ajude a aumentar suas vendas e participação no mercado.
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O documento discute a importância da educação para o desenvolvimento econômico e social de um país. A educação é essencial para promover a inovação, o empreendedorismo e a produtividade dos trabalhadores, fatores cruciais para o crescimento econômico sustentado a longo prazo. Investimentos em educação também melhoram os índices de saúde e reduzem a desigualdade social.
O documento discute a arte de contar histórias, destacando sua importância para a formação moral e o desenvolvimento das crianças. Jesus era um mestre na arte de contar histórias simples, claras e concisas para ensinar lições. Uma boa história deve ter introdução, clímax e conclusão para prender a atenção e ter um propósito.
O documento discute os riscos do sedentarismo para a saúde e propõe um projeto para promover atividade física entre alunos e moradores das escolas de Marechal Deodoro. O projeto inclui avaliações físicas, atividades em grupo, orientação nutricional e acompanhamento psicológico para melhorar qualidade de vida.
Criada em 2010 por executivos, consultores e professores com ampla bagagem no meio educacional e empresarial, o Sistema Empresarial Cezar - SEC traz uma gama de cursos antenados com a tendência do mercado na qual ressaltamos nosso compromisso com uma educação de qualidade e comprometida com a formação continuada do ser humano, afixando assim sua marca no cenário mineiro
La Unión Europea ha propuesto un nuevo paquete de sanciones contra Rusia que incluye un embargo al petróleo. El embargo prohibiría las importaciones de petróleo ruso por mar y por oleoducto, aunque se concederían exenciones temporales a Hungría y Eslovaquia. El objetivo es aumentar la presión económica sobre Rusia para que ponga fin a su invasión de Ucrania.
O documento fornece instruções sobre o que fazer quando um bebê engasga, incluindo como reconhecer engasgos parciais e totais e as etapas para realizar manobras de desobstrução das vias aéreas em caso de engasgo total ou quando o bebê fica inconsciente, enfatizando a importância de ligar imediatamente para os serviços de emergência.
Projeto dificuldade de aprendizagem por simone helen drumondmarcelosilveirazero1
O documento discute a inclusão e educação de pessoas com dificuldades de aprendizagem. Ele descreve que pessoas nesta situação aprendem de forma diferenciada devido a desafios cognitivos, sensoriais ou de comunicação. É importante conhecer como cada pessoa aprende melhor para adaptar o ambiente e métodos de ensino às suas necessidades individuais.
O capítulo descreve sinais de alerta para identificar crianças no espectro autista, como dificuldades de interação social, comunicação atípica e comportamentos repetitivos. Reconhecer esses sinais precocemente é importante para encaminhar a criança a uma avaliação especializada e oferecer intervenção precoce.
Este documento fornece sugestões de atividades para apoiar alunos com autismo, com foco na alfabetização e reconhecimento do nome próprio através de jogos, estimulação sensorial, movimento e organização.
Este material foi recolhido durante minhas andanças pelo Brasil afora.
Foram sugestões de professores que estão atuando em educação
básica. Tratei cada jogo com os conhecimentos que tenho em
psicomotricidade, lúdico e educação a fim de dar uma unicidade a
eles. Fiz o que pude para colocar a disposição um material mais
organizado, mais didático e sobretudo, mais prático para aqueles que
atuam com educação básica. Tomara que ele possa encontrar as
crianças, razão maior deste material
Prof. Dr. Geraldo Peçanha de Almeida
WWW.geraldoalmeida.com.br
Atividades e propostas criativas para crianças de até 4 anosmarcelosilveirazero1
As crianças da Creche Arte Tio João foram apresentadas à obra da artista plástica brasileira Beatriz Milhazes. Inspiradas por suas cores e formas circulares, as crianças pintaram livremente grandes folhas de papel em uma "releitura" dos trabalhos de Milhazes, usando tintas e formas circulares recortadas. A atividade estimulou a criatividade das crianças e o aprendizado sobre a arte contemporânea brasileira.
Atividades e propostas criativas para crianças de até 4 anos
Minicurso Musculação - Treinamento Personalizado
1.
2. TREINAMENTO DESPORTIVO
(INDIVIDUALIZADO)
Prof. Esp. Adelmo Fernandes
Bacharel em Educação Física UNESP
Especialista Ginástica p/ Academia
+ 15 anos como Personal+ 15 anos como Personal
Sócio Proprietário da
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Assessoria e Consultoria Esportiva
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4. Ramo da fisiologia humana queRamo da fisiologia humana que
estuda as adaptaçõesestuda as adaptações dodoestuda as adaptaçõesestuda as adaptações dodo
organismoorganismo quando em atividade,quando em atividade,
dependendodependendo das característicasdas características
dede aptidão física, meio ambiente,aptidão física, meio ambiente,
nutrição e intensidade denutrição e intensidade de
trabalho.trabalho.
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5. DEFINIÇÕES IMPORTANTESDEFINIÇÕES IMPORTANTES
MetabolismoMetabolismo –– todas as reações orgânicastodas as reações orgânicas
CatabolismoCatabolismo –– etapa metabólica de redução,etapa metabólica de redução,
diminuição do tamanho celulardiminuição do tamanho celular
AnabolismoAnabolismo –– etapa metabólica de ganho,etapa metabólica de ganho,
aumento do tamanho celularaumento do tamanho celular
EnzimasEnzimas –– molécula protéica comomolécula protéica como catalizadorcatalizador
biológicobiológico
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6. METABOLISMOMETABOLISMO – todas as reaçõestodas as reações
orgânicas,orgânicas, divididas em:divididas em:
GLICOLÍTICA S (anaeróbio) – relacionado a
depleção de carboidatos com baixos valores de O2depleção de carboidatos com baixos valores de O2
OXIDATIVAS (aeróbio) – relacionado a
respiração mitocondrial e oxidação de carboidrato,
gorduras e aminoácidos
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10. LOCAIS DE ARMAZENAMENTO DE ENERGIA
FonteFonte
energéticaenergética
Forma deForma de
armazenamentoarmazenamento
Total deTotal de
caloriascalorias
corpóreacorpórea
ATPATP TecidosTecidos 11
CPCP TecidosTecidos 44
SangueSangue 2020
CarboidratosCarboidratos FígadoFígado 400400CarboidratosCarboidratos FígadoFígado 400400
MúsculoMúsculo 1.5001.500
Ac. Graxos séricoAc. Graxos sérico 77
LipídeosLipídeos Triglicérides séricoTriglicérides sérico 7575
Triglicérides muscularTriglicérides muscular 2.5002.500
Triglicérides nosTriglicérides nos
adipócitosadipócitos
80.00080.000
ProteínasProteínas Proteína muscularProteína muscular 30.00030.000
Nutrition for Fitness & Sport, M.H. Williamswww.estilolivrenet.com.br
11. •• HOMEOSTASEHOMEOSTASE
Momento fisiológico em que há um equilíbrio entre o
meio intra e extracelular. Possui dependência de
fatores nutricionais e ambientais.
OUTROS TERMOS IMPORTANTES
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12. STEADY STATE (fase estável)STEADY STATE (fase estável)
É a fase do exercício onde a necessidade
energética para a contração muscular é
igual à disponibilidade de oxigênio para o
músculo.
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13. EntendendoEntendendo a Fase Estávela Fase Estável
Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante
CHOCHO
GordurasGorduras e Proteínase Proteínas
TempoTempo de Permanênciade Permanência
IntensidadeIntensidade e Duraçãoe DuraçãoIntensidadeIntensidade e Duraçãoe Duração
dodo ExercícioExercício
DesenvolvimentoDesenvolvimento dada FadigaFadiga
HipoglicemiaHipoglicemia
DesidrataçãoDesidratação ee HipertermiaHipertermia
NeuralNeural
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15. ADAPTAÇÃOADAPTAÇÃO
Capacidade que permite a integração entre a genética e
o meio ambiente, segundo critérios (TREINAMENTO)
pré estabelecidos para a intensidade, frequência,
duração e supercompensação.
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16. AGUDA
Ocorre no momento da
atividade, causandoatividade, causando
modificações momentâneas
CRÔNICA
Ocorre a longo prazo
em função das características
fisiológicas
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19. Composição do músculo
número e espessura das fibras
tipo de fibra
ângulo de inserção
ÍTENS IMPORTANTESÍTENS IMPORTANTESÍTENS IMPORTANTESÍTENS IMPORTANTESÍTENS IMPORTANTESÍTENS IMPORTANTESÍTENS IMPORTANTESÍTENS IMPORTANTES
EMEMEMEMEMEMEMEM ADAPTAÇÃO MUSCULARADAPTAÇÃO MUSCULARADAPTAÇÃO MUSCULARADAPTAÇÃO MUSCULARADAPTAÇÃO MUSCULARADAPTAÇÃO MUSCULARADAPTAÇÃO MUSCULARADAPTAÇÃO MUSCULAR
Utilização de unidades motoras
recrutamento
sincronização
coordenação intermuscular
Fatores contribuem contração
reflexo de alongamento
elasticidade muscular
redução das atividades inibidoras (Golgi)www.estilolivrenet.com.br
21. O coraçãoO coração
humanohumano
bombeia cercabombeia cerca
de 5 litros dede 5 litros de
sangue porsangue por
96,5Km de96,5Km de96,5Km de96,5Km de
vasosvasos
sanguíneos porsanguíneos por
minuto emminuto em
repousorepouso
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22. Em uma pessoa não
treinada o coração
bate cerca de 60 a
80 vezes por
minuto no repouso.
A este fenômenoA este fenômeno
damos o nome de
frequência
cardíaca.
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23. 100/70 a 139/89 Normal.
140/90 acima – Hipertensão ou
pressão alta.
99/69 abaixo – Hipotensão ou
pressão baixa
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28. Exercícios específicos para determinada modalidade
esportiva
FisiológicosFisiológicos
Técnicas
Táticas
Psicológicos
Exercícios que imitam o desporto.
Desenvolvimento de força, velocidade e resistência.
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29. INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Planejar de acordo com a CADA UM:
Idade biológica e cronológica
Experiência
Capacidade individual de trabalho
Treinamento e estado de saúde
Carga de treinamento e capacidade deCarga de treinamento e capacidade de
recuperação
Personalidade
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30. Sobrecarga
150
200 “no pain no gain”???
0
50
100
4 8 12 16 20
Incremento
de carga
Dias de Treinamento
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32. Carga Progressiva
Considerações:
O atleta sempre precisa de uma
fase de adaptação à carga.fase de adaptação à carga.
O atleta necessita de várias sessõesO atleta necessita de várias sessões
para se adaptar a nova carga.para se adaptar a nova carga.
É necessário um período de
recuperação antes de um novo
incremento de carga.
A melhora geralmente ocorre no
período de regeneração.www.estilolivrenet.com.br
34. VOLUME
COMPONENTE QUANTITATIVOCOMPONENTE QUANTITATIVOCOMPONENTE QUANTITATIVOCOMPONENTE QUANTITATIVO
Duração
Distância ou peso por unidade
de tempode tempo
Repetições por período
Soma do trabalho realizado em uma sessão ou fase do
treinamento
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35. VOLUME X FASEVOLUME X FASE
Número de sessões
Duração das sessões
Dias trabalhados
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36. VOLUME
Correlação positiva com desempenho alcançado.
Regional: 400 horasRegional: 400 horas
Nível nascional: 600 horas
Nível Internacional: 800 horas
20 melhores do mundo: + de 1000 horas/ano
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38. Obs: pode-se fazer com que o atleta
treine acima dos 100% de uma variável
quando se reduz a outra.
Ex: 100%= 100m/10s=10m/s
90m/8,5s=10,5m/s
10,5/10= 105%
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39. Intensidade para desportos cíclicos
ZonaZona DuraçãoDuração IntensidadeIntensidade SistemaSistema
produçãoprodução
de energiade energia
AnaeróbiaAnaeróbia AeróbiaAeróbia
1 1-15s Acima do
limite
máximo
ATP_CP 100-95
(100m)
0-5
2 15-60s Máximo ATP_CP e
AL
90-80
(400m)
10-20
3 1-6min Submáximo AL e
aeróbio
70
(1500m)
30
4 6-30min Médio Aeróbio 10 90
(10000m)
5 30min baixo Aeróbio 5 95
(maratona)(maratona)(maratona)(maratona)
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40. RELAÇÃO ENTRE VOLUME E
INTENSIDADE
VOLUME: tempo, distância, número de
repetições.
INTENSIDADE:Velocidade, carga.
* para que o atleta aumente em uma sessão uma
dessas duas valências é necessário que a outra
seja reduzida.
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44. É a capacidade e qualidade que
tem a pessoa de poder
executar movimentos de
grande amplitude angular por
si mesma ou sob a influência
auxiliar de forças externas.
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46. VELOCIDADE
É a capacidade de executar ações motoras em
um mínimo de tempo possível.
É a rapidez de contração e extensão dos
músculos.
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47. FORÇA
De maneira geral força é qualidade que
permite ao músculo ou grupo muscular
vencer uma resistência (oposição) ao
movimento.
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51. CONHECENDO O CLIENTE
EXPECTATIVAS.EXPECTATIVAS.
EXPERIÊNCIA PESSOAL.EXPERIÊNCIA PESSOAL.
OBJETIVOS PESSOAIS.OBJETIVOS PESSOAIS.
PERSONALIDADE.PERSONALIDADE.
MOTIVAÇÃO.MOTIVAÇÃO.MOTIVAÇÃO.MOTIVAÇÃO.
SITUAÇÃOSITUAÇÃO SÓCIOSÓCIO--ECONÔMICAECONÔMICA
www.estilolivrenet.com.brSTATUS DE TREINAMENTO
Entrevista estruturada, anamnese e avaliação (testes ativos
e passivos)
52. CONHECENDO O CLIENTE
Atestado médico liberatórioAtestado médico liberatório (Lei Estadual(Lei Estadual
no 10.848 de 06/07/2001no 10.848 de 06/07/2001))
ExamesExames clínicosclínicosExamesExames clínicosclínicos
Exames laboratoriaisExames laboratoriais
Análise das necessidadesAnálise das necessidades
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53. CONHECENDO O CLIENTE
Existem limitações de saúde ou lesões ?Existem limitações de saúde ou lesões ?
QualQual tipo de equipamento tenho disponível ?tipo de equipamento tenho disponível ?
ANÁLISE DAS NECESSIDADES
QualQual tipo de equipamento tenho disponível ?tipo de equipamento tenho disponível ?
QualQual é a freqüência “alvo” de treinamento e a disponibilidadeé a freqüência “alvo” de treinamento e a disponibilidade
de tempo para a sessão ?de tempo para a sessão ?
ExistemExistem grupamentos musculares que deverão sergrupamentos musculares que deverão ser
enfatizados ?enfatizados ?
ComoComo organizar as diversas tarefas da preparação integral ?organizar as diversas tarefas da preparação integral ?
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54. Níveis de aptidão (ACSM,2002)
Treinados e moderadamente treinados: 6
meses de experiência em programas
consistentes de exercícios resistidos.
Avançados: Indivíduos com anos deAvançados: Indivíduos com anos de
experiência com exercícios resistidos com
incrementos significativos da força muscular.
Elite:Atletas altamente treinados em força.
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55. Modelos de progressão dos
exercícios resistidos em adultos
saudáveis
“Com o objetivo de estimular novas
adaptações relacionadas as metas do
“Com o objetivo de estimular novas
adaptações relacionadas as metas do
treinamento, progressões no tipo do
protocolo utilizado serão necessárias”
(ACSM, 2002).
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56. Exercícios resistidos e progressão
Força muscular: Fundamental para a saúde,
funcionalidade e melhoria da qualidade de vida.
Os estudos c/ exercícios resistidos demonstram
a necessidade da progressão, a fim de produzir
substanciais e continuados incrementos na força
e no volume muscular.
Progressão: “O ato de avançar ou mover-se naProgressão: “O ato de avançar ou mover-se na
direção de um objetivo específico.
Treinamento inclui: força, potência, hipertrofia,
resistência muscular local.
A flexibilidade, velocidade, equilíbrio,
coordenação e outras medidas de rendimento
motor serão afetadas positivamente pelo
treinamento resistido.
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57. Programas de treinamento
resistido individualizado
Seleção de exercícios e estrutura da sessãoSeleção de exercícios e estrutura da sessão
Seqüência dos exercíciosSeqüência dos exercícios
Intervalos entre sériesIntervalos entre sériesIntervalos entre sériesIntervalos entre séries
Velocidade de execuçãoVelocidade de execução
Freqüência de treinamentoFreqüência de treinamento
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58. Seleção de exercíciosSeleção de exercícios
Exercícios uniarticulares x multiarticulares .
MA: envolver uma maior ativação neural e
complexidade coordenativa (maior massacomplexidade coordenativa (maior massa
muscular envolvida ; exercícios regionais e
globais).
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59. Seleção de exercíciosSeleção de exercícios e conceitos atuais
Treinamento resistido “instável”
Treinamento funcional para o tronco
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67. Relação CHO e Gorduras no
Exercício
80
90
100
%Metabolizado
0
10
20
30
40
50
60
70
Rep 10' 30' 1h 2h
t. esforço
%Metabolizado
GORD
CHO
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68. CHO e Gorduras durante o
Exercício
80
90
100
%Metabolizado
0
10
20
30
40
50
60
70
Rep 20% 40% 60% 80% 100%
Int. esforço
%Metabolizado
GORD
CHO
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69. Estudando o EPOC
Conceito
É a fase do pós exercício onde a taxa
metabólica permanece elevada acima dosmetabólica permanece elevada acima dos
níveis do repouso do pré exercício, e assim o
VO2 permanece acima dos valores basais.
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70. Estudando o EPOC
Metabolismo Predominante
Gorduras
Tempo de Permanência
Intensidade do Exercício
Duração do Exercício
Tipo de Exercício
Outros
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71. Estudando o EPOC
Metabolismo Predominante
Gorduras
Tempo de Permanência
Intensidade do Exercício
Duração do Exercício
Tipo de Exercício
Outros
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73. Relação TMB e Massa Corporal
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74. CONHECENDO O CLIENTE
EXPECTATIVAS.EXPECTATIVAS.
EXPERIÊNCIA PESSOAL.EXPERIÊNCIA PESSOAL.
OBJETIVOS PESSOAIS.OBJETIVOS PESSOAIS.
PERSONALIDADE.PERSONALIDADE.
MOTIVAÇÃO.MOTIVAÇÃO.MOTIVAÇÃO.MOTIVAÇÃO.
SITUAÇÃOSITUAÇÃO SÓCIOSÓCIO--ECONÔMICAECONÔMICA
www.estilolivrenet.com.brSTATUS DE TREINAMENTO
Entrevista estruturada, anamnese e avaliação (testes ativos
e passivos)
75. CONHECENDO O CLIENTE
Atestado médico liberatórioAtestado médico liberatório (Lei Estadual(Lei Estadual
no 10.848 de 06/07/2001no 10.848 de 06/07/2001))
ExamesExames clínicosclínicosExamesExames clínicosclínicos
Exames laboratoriaisExames laboratoriais
Análise das necessidadesAnálise das necessidades
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76. CONHECENDO O CLIENTE
Existem limitações de saúde ou lesões ?Existem limitações de saúde ou lesões ?
QualQual tipo de equipamento tenho disponível ?tipo de equipamento tenho disponível ?
ANÁLISE DAS NECESSIDADESANÁLISE DAS NECESSIDADES
QualQual é a freqüência “alvo” de treinamento e a disponibilidadeé a freqüência “alvo” de treinamento e a disponibilidade
de tempo para a sessão ?de tempo para a sessão ?
ExistemExistem grupamentos musculares que deverão sergrupamentos musculares que deverão ser
enfatizados ?enfatizados ?
ComoComo organizar as diversas tarefas da preparação integral ?organizar as diversas tarefas da preparação integral ?
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77. ELABORANDO EXERCÍCIOS
Seleção de exercícios e estrutura daSeleção de exercícios e estrutura da sessãosessão
-- Iniciantes e Cond.Iniciantes e Cond.–– MultiarticularesMultiarticulares livres e Funcionaislivres e Funcionais
--Treinamentos de ForçaTreinamentos de Força –– livres e aparelhoslivres e aparelhos
Seqüência dos exercíciosSeqüência dos exercícios
-- HipertrofiaHipertrofia -- SimSim-- HipertrofiaHipertrofia -- SimSim
-- CondicionamentoCondicionamento –– nem semprenem sempre
IntervalosIntervalos entre sériesentre séries --
-- HipertrofiaHipertrofia -- ForçaForça –– Potência = 30 a 120”Potência = 30 a 120”
-- RMLRML -- até 30”até 30”
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78. Velocidade de execuçãoVelocidade de execução ––
-- RápidaRápida --Treinamentos que focam aTreinamentos que focam a
Resistência e a Potência muscular.Resistência e a Potência muscular.
-- LentaLenta ––Treinamentos que focam aTreinamentos que focam a
Força muscular.Força muscular.
Freqüência de treinamentoFreqüência de treinamento
-- De acordo com a disponibilidade do alunoDe acordo com a disponibilidade do aluno
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79. NÚMEROS DE SÉRIES E
REPETIÇÕES
NÚMEROS DE SÉRIES
EM TORNO DE 12 POR MÚSCULO (G)
9 PARA MÚSCULOS (P)
NÚMEROS DE REPETIÇÕES
FORÇA – 1 A 4
POTÊNCIA – 4 A 8
HIPERTROFIA – 6 A 12
CONDICIONAMENTO – 20 A 30
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80. Seleção de exercíciosSeleção de exercícios e conceitos atuais
Treinamento resistido “instável”
Treinamento funcional para o tronco e CORE
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85. SISTEMAS DE TREINAMENTO
HEAVY DUTY (HD) – 1 série por exercício
até a exaustão completa.
PIRÂMIDE CRESCENTE – aumenta-se a
carga a cada série.
PIRÂMIDE decrescente – diminui-se a
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PIRÂMIDE decrescente – diminui-se a
carga a cada série.
MÉTODO BISET – dois exercícios na
sequência para cada músculo.
MÉTODO SUPERSÉRIE – + de 4 exercícios na
sequência para cada músculo.
86. PRÉ-EXAUSTÃO – 1 série de RML até a
exaustão antes do exercício alvo.
MÉTODO BLITZ – um grupo muscular por dia.
DROPSET – diminui-se (3x) 20% da carga a
cada série sem intervalo de descanso.
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cada série sem intervalo de descanso.
SUPERSLOW – 5’’ na fase excêntrica e 10’’ na
concêntrica.
MÉTODO 21 – dividir o movimento em 3 partes
e realizar 7 séries em cada.