Educação Física - Qualidade de vida e movimento

1. {
Qualidade de vida
e movimento Volume 1– Cap 1
Professor: Márcio Alex
Disciplina: Educação
Física
Turma: 1°EM

2. Com o tempo dividido entre estudos, tarefas domésticas, trabalho, amigos,
familiares e, claro, redes sociais, pensar em cuidar da própria saúde acaba
ficando em segundo plano. Hábitos como alimentação saudável, atividade física
e um pouco de descanso são deixados de lado com a justificativa de que não se
tem tempo pra cuidar disso.
Qualidade de vida e movimento

3. Compreendendo o conceito de qualidade
de vida
Qualidade de vida é um conceito criado em 1958 com a
intenção de evidenciar os aspectos qualitativos das
condições de vida humana, visto que até então os fatores
privilegiado para tal avaliação eram quantitativos, pautados
no crescimento econômico e no poder aquisitivo.

4. Qualidade de vida e saúde são dois temas muito relacionados, uma vez
que a saúde contribui para melhorar a qualidade de vida dos indivíduos
e esta é fundamental para que um individuo tenha saúde. Contudo,
para compreender melhor essa relação, é preciso ampliar o
entendimento sobre o que é saúde.
Qualidade de vida e saúde
-Carta de Ottawa(1986)
Paz, habitação, educação, alimentação, renda, justiça social e
outros.

5. - Muitos estudos têm sido realizados com o objetivo de obter
respostas à seguinte questão: como potencializar nossa
qualidade de vida? Um exemplo é o livro ‘’Os setes pilares
da qualidade de vida, do médico Ramon Luiz Moreira e
psicólogo Marcos Goursand.
Hábitos saudáveis

6. Os setes pilares da qualidade de vida
1-Alimentação
2-Atividade física
3-Sono
4-Trabalho
5-Afetividade
6-Sexualidade
7-Lazer

7. -Estresse-
O estresse tem sido considerado, pelos órgão mundiais da
saúde, o mal do século XXI. Estima-se que cerca de 30% da
população sofra dessa doença no Brasil, sendo considerado
o segundo país no ranking mundial de estresse.
Dicas para o dia a dia

8. Estresse – Sintomas

9. Embora o ato de respirar seja automático, nem sempre as pessoas
estabelecem relações entre a respiração e o humor ou as emoções.
Com certeza, você já percebeu a intensidade de sua respiração e o
humor ou as emoções. Com certeza, você já percebeu a intensidade de
sua respiração ao acordar ou quando está ansioso e agitado. As
tensões emocionais podem causar contrações musculares. Ao respirar
corretamente, no entanto, a oxigenação relaxa os músculos e permite
que as emoções sejam mais facilmente administradas.
Respiração

10. Outra maneira saudável de lidar com o estresse é
exercitar o bom humor. Segundo pesquisadores, é
possível até mesmo afirmar que o bom humor faz bem
à saúde.
Bom humor

11. Uma prática corporal que tem ganhado destaque no desenvolvimento
da qualidade de vida de seus praticantes é a Ioga. Atividade surgida na
Índia, há cerca de 5000 anos, a ioga significa união, pois coloca o
corpo e a mente em forma, não só como uma filosofia de vida, mas
também como uma prática desportiva.
Ela induz ao relaxamento e à tranquilidade mental, além de ajudar no
fortalecimento muscular e no desenvolvimento da flexibilidade.
Vida equilibrada: a ioga

12. Yoga Básico

13. As capacidades físicas podem ser definidas como todo atributo físico
treinável em um organismo humano, ou ainda, as qualidades físicas
passíveis de treinamento. Elas são elementos importantes quando
tratamos da qualidade de vida, pois possibilitam a realização de
atividades cotidianas – corporais, esportivas e de lazer – com mais
qualidade.
As Capacidades Físicas

14. - Aeróbica: BI-LD
Exemplo: Caminhada, andar de bicicleta, dançar, jogar futebol
- Anaeróbica: Al-CD
Exemplo: Musculação, Exercícios de velocidade com carga e
pilates.
Capacidade aeróbica e anaeróbica

15. Limiar anaeróbico
DR Kenneth Cooper
Define o momento em que o corpo perde a capacidade de executar
um exercício com alto desempenho.
- Teste de Cooper ( 12 minutos)

16. A frequência cardíaca indica a quantidade de vezes
que o coração bate por minuto e o seu valor normal,
em adultos, varia entre 60 e 100 batimentos por
minuto em repouso.
 Fórmula da FC (Karvonen): FC máxima = 220 – idade
Frequência Cardíaca (FC)

17. Resistência muscular é nada mais do que trabalhar a resistência a
força dos músculos por longos períodos de tempo. Isto é, treinar a
capacidade do músculo para suportar a carga por mais tempo,
resistindo mais repetições de determinado exercício.
Resistência muscular

18. Força explosiva- é uma capacidade neuromuscular que a
pessoa tem de superar uma resistência em menor tempo.
Flexibilidade-
A flexibilidade é definida como uma capacidade de gerar
amplitude de movimento (ADM) em grupos ou em apenas
uma articulação
Força explosiva e flexibilidade

19. -Método de sentar e alcançar
- O tronco deve ser projetado à frente.
- O individuo deve sentar com ambas as pernas
estendidas unidas com os pés apoiados nos bancos
-Poderá ser realizada 3 tentativas
Banco de Wells (Teste de flexibilidade)

20. Banco de Wells

21. A Agilidade é uma qualidade física que permite
mudar a posição do corpo no menor tempo possível.
-Exercícios que melhoram a flexibilidade:
-Correr entre argolas. É o primeiro da sessão. ...
-“Pular” na escada portátil
-Saltar e tocar os mini cones
-Pular barreiras
Agilidade

22. Permite a máxima rapidez de movimento, tem
intensidade máxima e duração curta.
 Exemplo: testes de velocidade:
 Corridas curtas
 Corridas curtas com obstáculos
 Obs. O uso de um cronometro é essencial
Velocidade

23. Equilíbrio é uma combinação de ações musculares, com o propósito
de assumir e sustentar o corpo contra a lei da gravidade.
 -Andar 10 passos seguidos sob uma linha reta
 -Equilibrar-se em um pé só
 -Deslocar o peso
 -Movimentar as pernas como relógio
Equilíbrio

24. OBRIGADO!!!