1. O documento lista exercícios terapêuticos recomendados para dor cervical.
2. Inclui instruções para realizar cada exercício corretamente e com segurança.
3. Recomenda seguir apenas os exercícios indicados pelo fisioterapeuta e parar se a dor aumentar.
O meu posto de trabalho é pouco ergonómico. E agora?Europneumaq, Lda.
É normal, ao fim de um dia de trabalho, sentir-se cansaço e dores musculares. Isto resulta, na maioria das vezes, de má postura, de permanência durante muitas horas seguidas na mesma posição e de esforços que sobrecarregam a musculatura.
Alongamento corporal ao longo do dia ajuda a melhorar a postura e a prevenir doenças laborais.
Deitada de costas no chão, eleve e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco você pode deixar os pés apoiados para facilitar o exercício. Eleve os ombros em direção aos joelhos. Se conseguir, faça com os braços estendidos ou segurando pesinhos de 2 quilos.
Fascite plantar: A fáscia plantar é um tecido fibroso localizado ao longo da planta do pé, do calcanhar até a ponta dos dedos. Fascite plantar é a inflamação que ocorre devido a um estresse excessivo dessa região. Saiba mais em www.pessemdor.com.br
O meu posto de trabalho é pouco ergonómico. E agora?Europneumaq, Lda.
É normal, ao fim de um dia de trabalho, sentir-se cansaço e dores musculares. Isto resulta, na maioria das vezes, de má postura, de permanência durante muitas horas seguidas na mesma posição e de esforços que sobrecarregam a musculatura.
Alongamento corporal ao longo do dia ajuda a melhorar a postura e a prevenir doenças laborais.
Deitada de costas no chão, eleve e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco você pode deixar os pés apoiados para facilitar o exercício. Eleve os ombros em direção aos joelhos. Se conseguir, faça com os braços estendidos ou segurando pesinhos de 2 quilos.
Fascite plantar: A fáscia plantar é um tecido fibroso localizado ao longo da planta do pé, do calcanhar até a ponta dos dedos. Fascite plantar é a inflamação que ocorre devido a um estresse excessivo dessa região. Saiba mais em www.pessemdor.com.br
Esporão de calcâneo: uma espícula óssea que cresce no calcâneo (osso do calcanhar), no local onde a fáscia plantar se prende. A dor pode vir de uma doença vascular, nervosa, reumática ou da inflamação que o esporão causa nos tecidos adjacentes, como a fáscia por exemplo. Saiba mais em www.pessemdor.com.br.
Yoga antes de dormir, é toda integração e plenitude do sistema, a união do momento presente, é quando o corpo que se alonga a diferentes formas e meditações.
Você já havia pensado sobre isso? Tem curiosidade sobre esta prática, se sim, temos outrarago esta matéria sobre algumas posturas (ÃSANAS) para você realizar antes de se deitar, quem sabe dessa vez o sono vem, não custa tentar.
YOGA ANTES DE DORMIR
Se você busca ter um boa noite de sono, te oriento a trabalhar a mente e corpo de forma interligada antes de dormir, conectando sua mente através de um conjunto de posturas (Ãsanas) que podem te trazer consciência e relaxamento durante esta prática.
7 exercícios físicos para pratica em casaLC Claudio
execícios físicos para você pratica em casa. nesse livro você vai aprender como dominar uma rotina de 7 execicios semanal que você pode pratica no conforto de sua casa e sem usar nenhum aparelho, agora você não tem mais desculpas para não emagrecer baixe ja o livro emquanto esta disponivél.
No nosso dia a dia nos sempre sentamos de maneira inadequada ou pegamos peso de mal jeito, ou até carregamos a mochila e a bolsa de mal jeito ou até muito pesada. Saiba como evitar isso, que se não tomarmos cuidado pode até virar doenças mas a frente.
Prevenção de Acidentes de Trabalho na Enfermagem.pdfHELLEN CRISTINA
Trabalho em equipe, comunicação e escrita.
Pensamento crítico, científico e criativo.
Análise crítica de dados e informações.
Atitude ética.
Bibliografia
B1 MORAES, Márcia Vilma Gonçalvez de. Enfermagem do Trabalho - Programas,
Procedimentos e Técnicas. São Paulo: IÁTRIA, 2012. E-book. ISBN 9788576140825
B2 LUCAS, Alexandre Juan. O Processo de Enfermagem do Trabalho. São Paulo:
IÁTRIA, 2004. E-book. ISBN 9788576140832
B3 CHIRMICI, Anderson; OLIVEIRA, Eduardo Augusto Rocha de. Introdução à
Segurança e Saúde no Trabalho. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016. E-book.
ISBN 9788527730600
C1 CAMISASSA, Mara Queiroga. Segurança e Saúde no Trabalho: NRs 1 a 37
Comentadas e Descomplicadas. Rio de Janeiro: Método, 2022. E-book. ISBN
9786559645893
C2 OGUISSO, Taka; ZOBOLI, Elma Lourdes Campos Pavone. Ética e bioética: desafios
para a enfermagem e a saúde. Barueri: Manole, 2017. E-book. ISBN 9788520455333
C3 KURCGANT, Paulina. Gerenciamento em Enfermagem. Rio de Janeiro: Guanabara
Koogan, 2016. E-book. ISBN 9788527730198
C4 GUIMARÃES, Raphael Mendonça; MESQUITA, Selma Cristina de Jesus. GPS - Guia
Prático de Saúde - Enfermagem. Rio de Janeiro: AC Farmacêutica, 2015. E-book.
ISBN 978-85-8114-321-7
C5 BECKER, Bruna; OLIVEIRA, Simone Machado Kühn de. Gestão em enfermagem na
atenção básica. Porto Alegre: SAGAH, 2019. E-book. ISBN 9788595029637
A palavra PSICOSSOMATICA tem como raiz as palavras gregas: Psico (alma, mente), somática (corpo).
É a parte da medicina que estuda os efeitos da mente sobre o corpo.
Pessoas desajustadas emocionalmente tendem a ficarem mais doentes.
Exemplo do efeito da mente sobre o corpo: uma pessoa recebe uma notícia da morte de um parente. O choque emocional é muitas vezes tão forte que o cérebro desarma o "disjuntor" e a pessoa desmaia. Em alguns casos a descarga de hormônios e adrenalina no coração é tão forte que a pessoa morre na hora ao receber uma notícia terrível.
O que entra na sua mente ou coração pode em um instante te matar.
Maus sentimentos de rancor e mágoa podem envenenar o organismo lentamente.
A medicina psicossomática é uma concepção “holística” da medicina pluricausal que tem como objetivo estudar não a doença isolada, mas o homem doente, que é o paciente humanizado na sua mais completa perspectiva nosológica e ecológica. Numerosos argumentos parecem indicar a realidade das ligações clínicas e experimentais entre a vida emocional, os problemas psíquicos e o disfuncionamento de órgãos ou o aparecimento de lesões viscerais. Os estudos anatómicos e fisiológicos desempenham um papel capital ao nível do hipotálamo, do sistema límbico e dos diferentes sistemas neuroendocrinológicos (hipófise, corticoadrenal e medulloadrenal). No nível experimental, além de limitar as úlceras obtidas por diferentes técnicas no rato de laboratório, deve-se insistir nos experimentos de Weiss que mostraram que as úlceras pépticas do rato, sob certas condições, dependem de duas variáveis: o número de estímulos que o animal deve enfrentar e os feedbacks informativos mais ou menos úteis que recebe em troca. As investigações realizadas no doente mostram a importância dos problemas funcionais em relação às anomalias do sistema nervoso autônomo ou às anomalias dos gânglios intramurais, o que talvez explique a noção de órgãos-alvo dos problemas. Considerando os conceitos mais recentes que valorizam o papel dos fatores genéticos na determinação das doenças psicossomáticas, pode-se conceber que os determinantes psicológicos, afetivos ou ambientais, são cofatores que se integram a fatores somáticos, genéticos, constitucionais e nutricionais para produzir o quadro mórbido final.
A ÉTICA NA MODERNIDADE(Crise d moral e problemas atuais).pptx
Cervical
1. Clínica Deckers
Fisioterapia
Exercícios Terapêuticos para a dor cervical
O QUE É
Estes são alguns dos exercícios recomendados com mais freqüência para a terapia da
dor cervical.
Eles foram compilados para dar a você, cliente da Clínica Deckers, mais um apoio
em seu programa de exercícios. Seu médico ou fisioterapeuta selecionará os mais
adequados para seu caso, e, conforme a evolução do mesmo, irão indicando outros
exercícios, substituindo ou adicionando conforme a sua necessidade específica.
ESCLARECIMENTOS E RECOMIENDAÇÕES:
Para que você fazer seus exercícios de melhor forma e com mais segurança leve em
conta o seguinte:
1. Faça apenas os exercícios recomendados pelo terapeuta, na quantidade e
intensidade indicados por ele. Leve em conta de que está num programa de terapia e
não de musculação.
2. Se você sentir que não se adapta bem a um exercício, entre em contato com o
fisioterapeuta em vez de simplesmente interrompê-lo ou substituí-lo. Este caderno
facilitará seu contato.
3 . Pesos, tiras elásticas e outras cargas: use a carga recomendada, mesmo que
pareça poder aumentá-la. Não fazendo assim você poderá estar piorando sua
condição em vez de melhorá-la.
4. Use a dor como guia. Se a dor aumentar, pare o exercício e informe ao seu
fisioterapeuta como ela começou.
2. 1-al
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Dobre o pescoço para a frente como mostrado.
3. Mantenha por 5 segundos, Relaxe.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
2- al
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Mantendo a face voltada à frente, dobre o pescoço para a direita
como mostrado.
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
3- al
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Vire a cabeça para a esquerda até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita para o outro lado.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
3. 4- al
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Dobre o pescoço para a frente e gire a cabeça à esquerda até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita para o outro lado.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
5- al
1. Gire a cabeça lentamente sobre o pescoço.
2. Repita no sentido oposto.
3. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
4. 6- am
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Dobre o pescoço para a frente, pressionando levemente
com as mãos, como mostrado.
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
7- am
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Mantendo a face à frente, aproxime a orelha direita do
ombro, pressionando levemente com a mão.
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
8- rm
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Coloque as mãos contra a testa como mostrado.
3. Force a cabeça contra as mãos, sem deixar que haja movimento.
4. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
5. 9- rm
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça como mostrada.
3. Force a cabeça para trás, sem deixar que haja movimento.
4. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Coloque a mão no lado direito da cabeça.
3. Force a cabeça contra a mão, sem deixar que haja movimento.
4. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
6. Repita com o outro lado.
10- rm
11- rm
1. Sente-se ou fique em pé com boa postura.
2. Ponha a mão direita na cabeça como mostrado.
3. Force a cabeça à esquerda como se fosse olhar sobre o ombro,
sem deixar que haja movimento.
4. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
6. Repita com o outro lado.
6. 12- rl
1. Deite-se de costas.
2. Recue o queixo e pressione a parte de trás de sua
cabeça contra o piso (NÃO MEXA A CABEÇA PARA
BAIXO OU PARA CIMA).
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
13- rl
1. Comece sentado ou em pé em posição relaxada.
2. Recue o queixo e puxe a cabeça para trás (NÃO
MEXA A CABEÇA PARA BAIXO OU PARA CIMA).
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
14- rm
1. Deite-se de barriga com os braços estendidos aos lados.
2. Eleve a cabeça até que se alinhe com o tronco.
3. Mantenha o peito encostado no piso.
4. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
7. 15- rm
1. Deite-se de barriga com os braços estendidos aos lados.
2. Eleve a cabeça e ombros até que se alinhem com o tronco.
3. Mantenha o peito encostado no piso.
4. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
16- rm
1. Deite-se sobre o lado direito com os braços na posição mostrada (1).
2. Mantendo a face voltada à frente, levante a cabeça até alinhá-la com o tronco (2).
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
5. Repita com o outro lado.
8. 1. Fique em pé com os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Junte as escapula como mostrado.
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
17- rl
18- rm
1. Deite-se de barriga com os braços estendidos ao lado do corpo e uma pequena toalha enrolada sob a testa.
2. Junte as escapulas.
3. Erga os braços como mostrado.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
9. 19- rm
1. Fique em pé com as mãos contra a parede, os braços na horizontal e o corpo ligeira-mente inclinado.
2. Mantendo a posição firme, deixe seu tronco mover-se à frente devagar, e mantenha por 5 segundos.
OBS: Mantenha a cabeça ereta. Não dobre os cotovelos.
3. Depois, empurre seu tronco para trás o quanto puder, e mantenha por 5 segundos.
4. Repita o ciclo 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
1. Sente-se ou fique em pé relaxado.
2. Puxe os ombros para cima tão alto quanto possível.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Force seus ombros para baixo o quanto puder.
5. Mantenha por 5 segundos.
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
20- al
10. 1. Comece com os ombros relaxados.
2. Gire os ombros para trás lentamente.
3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
21- al
22- am
1. Enrole firmemente uma pequena toalha até uma espessura de 5 em.
2. Deite-se de costas com a cabeça em um pequeno travesseiro e a toalha alinhada sob as costas conforme instruído pelo
fisioterapeuta.
3. Mantenha por 1 minuto ou enquanto agüentar.
4. Repita 1 ou 2 vezes ao dia.
11. 1. Assuma a posição mostrada, segurando um objeto sólido com a mão
direita.
2. Dobre o pescoço na direção contrária até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
5. Repita com o outro lado.
23- am
1. Fique em pé com a palma da mão apoiada na parede (dedos voltados
para cima), e cotovelo um pouco dobrado.
2. Endireite o cotovelo lentamente até sentir alongar.
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
5. Repita com o outro lado.
24- al
12. 25- am
1. Fique em pé com a palma da mão apoiada na parede (dedos
voltados para cima), e cotovelo um pouco curvado e cabeça para o lado
corno mostrado.
2. Endireite o cotovelo lentamente até sentir alongar.
3. Mantenha por 5 segundos. Relaxe.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
5. Repita com o outro lado.