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Exercícios para Coluna lombar e Cervical.pdf
- 1. Exercícios para a coluna PROF.ALEXANDRE TANAKA
- 2. Exercícios para acoluna Orientações importantes: Modo de dormir Posição sentada (trabalho, carro, TV, etc) Modo de levantar e deitar da cama Em pé por tempo prolongado (passar roupa, assistir à palestra, etc) Pegar objetos no chão
- 3. Exercícios para acoluna Série de Williams Método Mackenzie Método Klapp Método Feldenkrais
- 4. Exercícios para acoluna Séries: literatura escassa e alguns exercícios pouco utilizados na prática séries com exercícios repetidos... Entretanto, o mais importante é saber a real necessidade dos exercícios em cada caso estudado
- 5. Série de Willians Desenvolvida pelo FT Paul Williams São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região tóraco-lombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome.
- 6. Série de Willians Indicações: Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artorse, hérnias, etc Contra-indicações: Osteoporose (??), fraturas recentes
- 7. Exercícios para acoluna Fotos inicias da Série de Williams e depois exercícios complementares Realizar os exercícios em superfície adequada Respiração lenta e profunda Atenção ao posicionamento do paciente
- 8. - Flexionar umaperna em direção ao corpo
- 9. - E depoisflexionar a outra perna
- 10. - Flexionar asduas pernas em direção ao corpo
- 11. - Encaixar oquadril
- 12. - Voltar àposição neutra (sem acentuar a lordose lombar)
- 13. - Exercício abdominal.Manter as pernas elevadas por 30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca
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- 17. - Bicicleta (parafrente)
- 18. - Bicicleta (paratrás)
- 19. - Alongamento dacoluna
- 20. - Alongamento regiãopeitoral
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- 22. - Rotação ombrospara trás
- 23. - Rotação ombrospara frente
- 24. Método Mackenzie Desenvolvidapelo FT Robin Mackenzie Método é composto de movimentos repetidos em ADM máxima, posições sustentadas e mobilizações Fortalece os músculos extensores do tronco (enfoca a hérnia discal posterior)
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- 36. Isometria para osextensores
- 37. Isometria para osextensores
- 38. Isometria para osextensores
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- 40. MÉTODO KLAPP Criadopelo pediatra alemão Rudolph Klapp Estudou os animais e observou que os quadrúpedes não apresentavam desvios na coluna Exercícios baseiam-se no treinamento, alongamentos e fortalecimento da musculatura do tronco na posição de “gatos” e joelhos
- 41. MÉTODO KLAPP Contra-indicações: Limitação de movimento Hiperfrouxidão ligamentar Quadro álgico aumentado Cervicalgia aguda Etc...
- 42. MÉTODO KLAPP Posiçãoinicial
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- 46. MÉTODO KLAPP Deslizarem diagonal
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- 51. MÉTODO FELDENKRAIS Ométodo Feldenkrais é um sistema de educação somática. Seu criador foi o israelense Moshe Feldenkrais O trabalho favorece os processos de aprendizagem orgânica, contribuindo para o aperfeiçoamento de capacidades tanto físicas quanto psicológicas.
- 52. MÉTODO FELDENKRAIS Exercíciosrealizados lentamente, com cuidado, atenção e repetidos muitas vezes Ditado chinês Eu ouço e esqueço Eu vejo e me lembro Eu faço e compreendo
- 53. MÉTODO FELDENKRAIS Ométodo dá condições de descobrir o que é supérfluo na movimentação, desenvolve a sensibilidade e torna mais fácil detectar e eliminar o esforço que dificulta, interfere ou se opõe à atividade que se quer realizar. O resultado é aprender a desenvolver formas mais confortáveis e equilibradas de movimento e ação.
- 54. MÉTODO FELDENKRAIS Estemétodo é freqüentemente utilizado para aliviar dores, reduzir estresse e encorajar o relaxamento Alguns exercícios:
- 55. MÉTODO FELDENKRAIS 1-Balançar o corpo em pé um lado para o outro frente e trás “círculo” com a cabeça pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)
- 56. MÉTODO FELDENKRAIS 2-Balançar o corpo – posição sentada (beira de cadeira) um lado para o outro frente e trás “círculo” com a cabeça
- 57. MÉTODO FELDENKRAIS Observardiferença nos movimentos em pé e sentado Meça seus enganos (excessos) Posição sentada para em pé
- 58. MÉTODO FELDENKRAIS 3-Pés e mãos solo Levanta pé e mão D Levanta em diagonal Depois repete outro lado
- 59. MÉTODO FELDENKRAIS 4-Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas Treino respiração: movimentos costelas, diafragma e abdome 5- DD, pernas dobradas Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o lado D (apoio só pé E) Expira quando perna “cai” e inspira quando perna volta
- 60. MÉTODO FELDENKRAIS 6-DD, pernas dobradas Elevação quadril Balançar quadril para D e E Movimento “circular” com a pelve 7- DV, pernas dobradas a 90 graus Virar pernas para D e depois E (como um balanço)
- 61. MÉTODO FELDENKRAIS 8-Sentado Levanta pé D com ajuda das mãos 9- Em pé Pés separados, movimenta corpo para D e E, braços soltos
- 62. MÉTODO FELDENKRAIS 10-Sentado Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na frente (encostando na E) gira o corpo para o lado D Repete outro lado 11- Respirações Sentado, com alongamento extensores cervical (tenta expandir o tórax)