O documento descreve vários exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo realizados na água, incluindo caminhadas para frente e para trás, passos laterais e cruzados, marcha, troca de pernas e bicicleta. Os exercícios ativam músculos como glúteos, quadríceps e isquiáticos e devem ser realizados em ritmo confortável na água para aquecer e alongar a região sem causar impacto.

1. Hidroterapia
Professor: Cleanto Santos Vieira
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

2. Hidroterapia
• Caminhada para frente.
• Atuantes primários: iliopsoas, reto
femoral, pectíneo, glúteo máximo,
isquiostibiais, quadríceps,
gastrocnêmio e sóleos.
• Em pé, flexiona um lado do quadril
e o joelho;
• Estender a perna e flexionar
dorsalmente o tornozelo apoiando-
se no calcanhar;
• Rolar para frente sobre os dedos
dos pés e empurrar para baixo;
• Repetir com a outra perna.
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

3. Hidroterapia
• Caminhada para trás.
• Atuantes primários: iliopasoas, reto
femoral, pectíneo, glúteo máximo,
isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio
e sóleos.
• Em pé flexionar um lado do quadril e o
joelho;
• Estender a perna posteriormente, para
trás do corpo;
• Flexão plantar do tornozelo, apoiando-
se nos dedos do pé;
• Levemente rolar para os calcanhares;
• Repetir com a outra perna.
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

4. Hidroterapia
• Passada Lateral.
• Atuantes primários: glúteo médio,
iliopsoas, sartório, reto femoral,
tensor da fáscia lata, glúteo
mínimo, pectíneo, grácil, adutor
longo, adutor curto e adutor
magno.
• Em pé, com as pernas estendidas;
• Abduzir uma das pernas e pisar no
chão;
• Aduzir a outra perna em direção à
linha mediana, voltando à posição
inicial;
• Repetir na direção oposta.
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

5. Hidroterapia
• Passo Cruzado.
• Atuantes primários: glúteo
médio, iliopsoas, sartório, reto
femoral, tensor da fáscia lata,
glúteo mínimo, pectíneo, grácil,
adutor longo, adutor curto e
grande adutor.
• Em pé, aduzir uma das pernas,
cruzando a linha mediana do
corpo e pisar no chão;
• Abduzir a perna oposta e retornar
à posição inicial.
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

6. Hidroterapia
• Caminhada Com as Pernas
Estendidas.
• Atuantes primários: flexores do quaril,
glúteo máximo e isquiotibiais. Existem
três variações desse exercício.
• Variação 1: De pé, caminhar para
frente com ligeira ou nenhuma flexão
de joelhos, com pequena ação
calcanhar-dedos;
• Variação 2: Fazer o exercício sobre os
dedos dos pés, mantendo uma flexão
plantar do tornozelo (sem haver
contato do calcanhar com o chão);
• Variação 3: Executar o exercício nos
calcanhares, mantendo uma flexão
dorsal do tornozelo (os dedos dos pés
não tocam o chão).
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

7. Hidroterapia
• Caminhada a Passos Largos.
• Atuantes primários: os mesmos
da caminhada para frente.
• Mantendo o tronco ereto,
caminhar para a frente com
passos largos;
• Flexionar o joelho da perna da
frente enquanto mantém o
joelho da outra perna estendido;
• Manter o corpo ereto e o
abdome contraído.
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

8. Hidroterapia
• Caminhada com a bandeja.
• Atuantes primários: os mesmos da
caminhada para frente. O uso da
bandeja aumenta a resistência
durante a execução do exercício da
parte inferior do tronco, já descritos.
• Dicas:
• Segurar a bandeja em frente do
corpo durante a caminhada para
frente e para trás;
• Manter a região pélvica em
contração e um bom alinhamento
corporal;
• Quando caminhar lateralmente,
segurar a bandeja sob a água e do
lado da perna de liderança.
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

9. Hidroterapia
• Marcha.
• Atuantes primários: flexores do
quadril, glúteo máximo, sartório,
quadríceps, isquiotibiais,
abdutores do quadril,
gastrocnêmios, sóleos, deltoides,
peitorais, romboides e bíceps.
• De pé, na posição ereta, flexionar
um dos joelhos e o quadril a 90°;
• Trazer a perna para baixo e
flexionar o joelho oposto e o
quadril na ação de marcha;
• Enfatizar uma ação confortável
para os braços.
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

10. Hidroterapia
• Troca de pernas.
• Atuantes primários: flexores do
quadril, glúteo máximo e
isquiotibiais.
• Iniciar com o braço direito à
frente e a perna esquerda atrás;
• Executar a ação do esquiador
(cross-country ski), saltitando de
forma a trocar a posição de
pernas e braços;
• Flexionar os joelhos para absorver
o impacto (quanto maior a
profundidade da água, menor o
impacto).
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

11. Hidroterapia
• Jogging.
• Atuantes primários: os mesmos da
caminhada para frente.
• Na posição ereta, flexionar
alternadamente e estender o joelho e
quadril, executando a ação de correr no
lugar;
• Quanto maior a profundidade da água,
menor o impacto na coluna e nas
articulações das extremidades
inferiores;
• O exercício deve ser executado numa
velocidade confortável (a correta
sequência de movimentos é mais
importante que a resposta aeróbia).
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

12. Hidroterapia
• Bicicleta.
• Atuantes primários: flexores do
quadril, glúteo máximo,
quadríceps e isquiotibiais.
• Usar uma bóia ou qualquer
outro equipamento de
flutuação e manter a coluna
ereta e o abdome contraído;
• Alternadamente, flexionar e
estender joelho e quadril,
levando a perna a executar uma
ação de bicicleta vertical.
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

13. Hidroterapia
• Movimentos Pélvicos.
• Atuantes primários: reto
abdominal, sacroespinhal e
quadrado lombar.
• De pé, com os pés afastados na
largura dos ombros, e braços
estendidos paralelos ao chão
(posição neutra);
• Olhar para a frente e flexionar
ligeiramente os joelhos;
• Movimentar o quadril na
sequência, para a frente, para a
posição neutra, para o lado
direito, para o lado esquerdo, e de
volta para a posição neutra.
Cap 4: Exercícios de aquecimento
para a parte inferior do corpo

14. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
• FRANCIS I.N. Design of Therapeutic pools. Phisiotherapy 75:141-142,
1989.
• GOLLAND A. Basic Hydrotherapy. Physiotherapy 67:258-260 – 1981.
• JAMILSON L., OGDEN D. Aquatic Therapy PNF Patterns. Tucson,
Therapy Skill Builders, 1994.
• KISNER C., COLBY L. Therapeutic Exercise: Foudations and Techniques.
2ª ed. Philadelphia, F.A. Davis, 1990.