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Carregado porAntonio Jorge M. Malvar
Treinamentocore
Dr. John Doe Email: jdoe@cooperfitness.edu Phone: 214-123-4567
Treinamentocore
- 1. TREINAMENTO INTEGRAL “CORE” Carla Botelho Sottovia, PhD The Cooper Fitness Center Dallas, TX
- 2. DEFINIÇÃO Complexo: Lombar/Pelvis/Quadril. Unidade defuncionamento integral.
- 3. DEFINIÇÃO Complexo: Lombar/Pelvis/Quadril. Permite quetoda a Corrente Cinética funcione sinergisticamente na produção e redução de força.
- 4. DEFINIÇÃO Complexo: Lombar/Pelvis/Quadril. Estabilização dinâmicado complexo lombar ( contra forças externas).
- 5. DEFINIÇÃO Complexo: Lombar/Pelvis/Quadril. Presença Necessáriadurante Atividades Dinâmicas. Importância do treinamento efetivo do complexo.
- 6. BENEFÍCIOS Estabilização da ColunaVertebral ( controle postural).
- 7. BENEFÍCIOS Estabilidade Intrínsica do complexolombar = Eficiência Neuromuscular da Corrente Cinética.
- 8. BENEFÍCIOS Eficiência Agonistas + Neuromuscular Antagonistas + Estabilizadores + Neutralizadores Estabilização Produção de Força Redução Forca Corrente Cinética
- 9. BENEFÍCIOS Eficiência Neuromuscular Estabilização dinâmicada Corrente Cinética: Sagital Frontal Transverso
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- 14. ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA VERTEBRAL Extremidades Musculares Fortes + Core Fraco = Movimento Ineficiênte.
- 15. ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA VERTEBRAL Core Eficiênte/ Treinado = Proteção da coluna vertebral: Forças Externas >> Atividade Física.
- 16. ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA VERTEBRAL Core Eficiênte/ Treinado = Corrente Cinética: Movimento Eficiênte.
- 17. ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA VERTEBRAL Sub-sistema de Controle Neuro 3 sistemas que contribuem na Estabilizacao da Coluna Vertebral: Estabilidade Panjabi, 1992. da Coluna Vertebral Sub-sistema Passivo – Sub-sistema Ativo Coluna Vertebral Músculos Coluna Vert.
- 18. Sub-Sistema Ativo Musculos da Coluna Vertebral
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- 21. Sub-Sistemas Musculares Sub-Sistema doOblíquo Posterior (Latissimus, faixa tóraco- lombar,glúteo máx.) Sub-Sistema Longitudinal Profundo (Tibialis, bícep femoris,erector spinae, toraco-lumbar fascia).
- 23. Sub-Sistemas Musculares Sub-Sistema doObliquo Anterior (oblíquo interno, complexo dos adutores, oblíquo externo, rotatores externos do quadril) Sub-Sistema Lateral (Glúteo médio, min, TFL, Quadratus, Oblíquo).
- 25. GRUPOS MUSCULARES Estabilizadores: Localx Global Local: 1. Interespinalis 6. Diafragma 2. I Múltifidus 7. Musculos da Pelvis I (pelvic floor). 3. Quadratus Lumborum (fibras mediais) 4. Transverso Abdominal 5. Oblíquo Interno (fibra inseridas na faixa tóraco-lombar).
- 26. Mus. Musculos Locais Locais Quadratus Multifidus Piriformis Obturador externo
- 27. Local Obliquo Inter.
- 28. Local Transverso Abdom. + Fascia
- 29. Local Interspinalis Multifidus Quadratus lumborum Multifidus Piriformis
- 30. GRUPOS MUSCULARES Estabilizadores: Localx Global Global: 1. Quadratus Lumborum ( fibras laterais) 2. Recto Abdominal I 3. I Oblíquo Externo 4. Oblíquo Interno 5. Eretores da coluna vertebral ( Erector Spinae) 6. Adutores, Quadríceps,Isquiotibialis ( hamstrings), Glúteo Máximo.
- 31. Global Erector Spinae Gluteo Med. Pirif Pirifor Obturator intern. Obtur Quadra.femor Quadra.Fem
- 32. Global Rect.Abd Obliquo Intern. Gluteo maximo
- 33. Global Obliquo ext. Sartorio Rectus f. Gra Vastus lat. add
- 34. Global Sartorio Adu.lo RectusF. Vastus Lat. Grac Vast.Med
- 35. Gluteo Max. AdutorMagnu Gracialis Semitendinoso Vastus Lateralis Biceps Femoris Semimem b. Global
- 36. Glob. Obliquo ext Obliq.inte + fascia
- 37. Mêcanismos de Açãodos Músculos do Core: Estabilização Estabilização Tóraco-Lombar. Pressão Intra-Abdominal ( IAP). Mecânismo de Ação Hidráulica ( Hydraulic Amplifier).
- 38. Estabilização Tóraco-Lombar Transverso Abdominal/ Oblíquo Interno= aderidos na camada central da faixa tóraco-lombar. Ao se contrairem, esses músculos produzem uma tração/tensão na faixa tóraco-lombar. Estabilidade Inter-segmental do complexo lombar. Diminuição de forças rotatórias na junção lombar/sacro.
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- 40. Pressão Intra-Abdominal- IAP Músculos:RA; Obliquo int/ext; transverso abd. Inspiração x Expiração
- 42. Mecânismo Hidráulico Flexão doQuadril (45graus)= atividade dos Eretores diminuem (acúmulo de energia potêncial). Durante a Extensão do quadril e tronco, Energia potêncial transformada em Energia Cinética = Eretores>Estabilização Coluna Vertebral
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- 44. Conceitos: Treinamento Core Exercícios devem ser: 1. Efetuados com Segurança 2. Nível de Progressão 3. Multi-Planar 4. Específico a Atividade.
- 45. Conceitos: Treinamento Core 1.Devagar >> Acelerados 2. Simples >> Complexo 3. Força Mínima >> Força Máxima 4. Estático >> Dinâmico 5. Base de apoio >> Sem Base. 6. Massa Muscular >> Resistência externa.
- 46. Conceitos: Treinamento Core ProgramaFuncional?? Progressivo & Dinâmico?? Multi-Planar?? Específico a atividade??
- 47. Treinamento Core Selecoes deExercicios para Core: Potência Força Estabilizaçao
- 48. Sumário Prevenção de Desiquilíbrios Muscularesdurante Movimentos Dinâmicos. Eficiência Neuromuscular.
- 49. EXERCÍCIOS CORE LABORATÓRIO
- 50. ESTABILIZAÇÃO FORÇA Potência Contracao dos musculos da Fit ball supino – bola – (tiro)- Fit ball – Ponte ( bridge) Pelvis – draw in maneuver Multi planar Fitball – flexao de joelho ( Bola – tiro em pe ( overhead Ponte – bridge ( 2/1 perna). hamstrings) (2/1 perna). throw) Fit ball – contracao ABd. Abdomen (1/2 pernas- joelho Bola – tiro peitoral ( parceiro)- (Curl-ups) (flexao/extensao ao peito)- 4 way series. estatico / dinamico cotovelo) Extensao da coluna – Prone Fit ball- contracao ABD- ( Bola – rotacao bilateral ( back extension levantar joelho) parceiro). Retracao da Escapula – Bola – tiro oblique – lateral Fit ball – obliquos prone). Estatico. Fit Ball- flexao do ombro – ball Quadruplex ( prone/joelho). pullover- dinamico Flexao de braco – Isometrica Fit Ball- flexao ABD reversa- ( push up). (ball reverse curl-up) Fit ball- flexao do ombro – ball Fit ball- rotacao do torso ( torso pullover. Isometrica. rotation)- bola. Fit Ball ( supino) – contracao Fit Ball- flexao ABD reversa- dos musculos da Pelvis –( ball (ball reverse curl-up)- rotacao. pelvic tilt) Fit Ball Extensao lombar ( back extension)- simples/retracao da escapula. Fit ball Quadruplex. Fit Ball – extensao do quadril – prone ( reverse
- 51. Referências Clark, M.(2001). IntegratedTraining for the New Milennium. National Academy of Sports Medicine (1st ed.). Levangie,P. & Norkin, C.(2001). Joint Structure and Function. A Comprehensive Analysis (3rded.) Nordin,C. & Frankel,V.(2001). Basic Biomechanics of the Musculoskeletal System (3rd.ed.). Panjabi,M.(1992). The stabilising system of the spine. Part 1. Function, Dysfunction, adaptation and enhancement. Journal of Spinal Disorders, (5),p. 383- 389. Richardson,C., Gwendolen,J., Hodges, P. & Hides, J.(1999). Therapeutic Exercise for Spinal Segmental Stabilization in Low Back Pain (1ed.).
- 52. Contato Dra. CarlaB. Sottovia, PhD The Cooper Fitness Center 12100 Preston Road Dallas, Texas, USA 75243 Email: carlasottovia@bigplanet.com www.drcarlasottovia.com