O documento discute fatores que afetam a fertilidade feminina como idade, genética e estilo de vida, e fornece dicas para melhorar as chances de gravidez através de hábitos saudáveis como manter peso ideal, fazer exercício moderado, tomar suplementos vitamínicos, evitar fumar e reduzir o estresse. A criopreservação de óvulos também é sugerida para mulheres que planejam gravidez futura ou tratamentos que podem impactar a fertilidade.

1. Como pode melhorar a sua
fertilidade?

2. A idade, a genética, a situação clínica ou os
hábitos de vida são fatores que contribuem
para reduzir a capacidade reprodutiva das
mulheres.
A situação clínica também é algo que pode
claudicar o desejo de um casal. Além das
situações de menopausa precoce e doenças
autoimunes, também alguns tratamentos de
outras doenças podem afetar a fertilidade
como a quimio e radioterapia, devido a cancro.

3. A vitrificação, ou criopreservação, congelar óvulos em laboratório a
uma temperatura é um processo fácil, rápido e indolor, permite que
durante o tempo que necessitar os óvulos mantenham a sua
viabilidade e qualidade. Esta pode ser a melhor opção para quem
planeia uma gravidez mais tarde ou para quem irá realizar tratamentos
que possam afetar a fertilidade.
Já os hábitos de vida dependem de si exclusivamente. Saiba que ao
manter bons hábitos não só aumenta sua probabilidade de engravidar
naturalmente, como também aumenta a probabilidade de sucesso de
qualquer técnica de reprodução assistida?
Como melhorar as hipóteses de Gravidez?

4. Hábitos a ter
• Mantenha um peso saudável
Garanta o seu peso ideal para manter o seu ciclo reprodutivo em equilíbrio. Verifique o seu
índice de IMC (índice de massa corporal) e certifique-se que mantém um ranking entre o 19
(peso a menos) e o 24 (peso a mais). Qualquer coisa acima, ou abaixo, deste intervalo deve ser
falada com o médico que a está a acompanhar.
• Faça exercício
Pratique exercício sim, mas de forma moderada. Praticar exercícios extenuantes, vigorosos e
extremos, pode afetar o seu ciclo menstrual, influenciando negativamente a fertilidade.
• Tome vitaminas
Pergunte ao médico que a acompanha se deverá tomar algum suplemento vitamínico ou
mineral. Normalmente, em situações de gravidez ou pré-gravidez são receitados suplementos
vitamínicos ricos em ácido fólico.

5. Hábitos a evitar
• Regule a alimentação
Troque fontes de proteína. Inclua mais fontes de proteína vegetal, como as leguminosas e os frutos secos.
Quando 5% do total de calorias ingeridas vêm de proteína vegetal, ao invés da proteína animal, o risco de
infertilidade ovulatória reduz-se em 50%. Outra forma de reduzir o risco de infertilidade ovulatória, é
consumir produtos lácteos como os iogurtes Skyr e Gregos, ou Leito Gordo.
• Corte com a cafeína
A ingestão de grandes quantidades de cafeína também influencia a sua fertilidade. Elimine ou evite tomar
café, chá e refrigerantes que tenham cafeína ou similares. A versão descafeinada é sempre uma boa
hipótese.
• Tente gerir o stress
Tente gerir e reduzir o stress de tentar engravidar. Quanto mais tensa e ansiosa, menor é a probabilidade
de ter sucesso. Relaxe!
• Deixe de fumar
Fumar, além de piorar a saúde de ambos os membros de um casal, de baixar a sua fertilidade e de reduzir
a probabilidade de ter um bebé saudável, também aumenta a probabilidade de gravidez ectópica
(quando um embrião surge num lugar diferente do útero, como por exemplo nas trompas de Falópio),
reduz a qualidade dos espermatozoides e está ligado ao aumento do risco de aborto espontâneo.

6. Contactos
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