O documento fornece diretrizes sobre uma alimentação saudável durante a gestação, incluindo beber 2 litros de água por dia, comer frutas, legumes e verduras ricas em fibras, e fracionar as refeições ao longo do dia. Também recomenda evitar álcool e fumar, e praticar exercícios sob orientação profissional.

1.  Beba de 8 a 10 copos = 2 litros de
água por dia. Consuma frutas,
legumes e verduras diariamente.
Estes alimentos são ricos em fibras,
que previnem a constipação (prisão
de ventre), muito comum na
gestação.
 Fracione as refeições em 6 a 8 vezes
ao dia, com pequenas quantidades e
mastigue devagar.
 Prefira os cereais integrais (pães,
biscoitos, arroz, macarrão, entre
outros).
 Consuma alimentos com baixo teor
de gordura e evite ingerir líquidos
durante as refeições, para facilitar a
digestão e evitar azia.
 Pratique algum tipo de atividade
física, sempre orientado por algum
profissional.
 Não consuma bebidas alcoólicas nem
fume, pois trazem prejuízos tanto
para a saúde materna quanto para a
do bebê.
GOVERNO
MUNICIPAL
DE ITAREMA
SECRETARIA
MUNICIPAL
DE SAÚDE
OUTRAS
RECOMENDAÇÕES
CUIDADOS COM
A ALIMENTAÇÃO
DURANTE A
GESTAÇÃO

2. ISSO NÃO É VERDADE!!!
 O ganho de peso correto traz
benefícios tanto para a mãe, quanto
para o bebê, protegendo a mãe de
complicações como diabetes
gestacional, que é o aumento de
glicose no período gestacional,
podendo levar à pré-eclâmpsia,
caracterizada por pressão alta, além
de inúmeras outras complicações.
 O aumento de peso na gestação
depende do estado nutricional da
mulher antes de engravidar.
PROTEÍNAS
São fundamentais para a produção das
células e dos tecidos novos da mãe e do
bebê.
ONDE ENCONTRAR?
 Carne vermelha
 Aves
 Peixes
 Ovos
 Leite e derivados
 Leguminosas (feijão, lentilha, grão de
bico e soja)
 Castanhas
CARBOIDRATOS
São muito importantes, pois fornecem
as calorias adicionais que a gestante
necessita.
ONDE ENCONTRAR?
 Pães
 Cereais
 Arroz
 Batata
 Frutas
CÁLCIO
Mineral que está envolvido na formação
de ossos e dentes do bebê.
ONDE ENCONTRAR?
 Leite e derivados
 Vegetais (couve, agrião, mostarda e
brócolis)
 Sardinha
 Feijão
 Soja
ÁCIDO FÓLICO
Vitamina fundamental para a formação
do sistema nervoso do bebê, na
formação do sangue e das células,
principalmente no primeiro trimestre de
gestação.
ONDE ENCONTRAR?
 Folhas verdes (espinafre e brócolis)
 Fígado
 Laranja
 Batata doce
 Abóbora
 Alimentos integrais
 Legumes
VITAMINA B12
Atua na produção sanguínea e na
produção de células novas.
ONDE ENCONTRAR?
 Carnes
 Peixes
 Aves
 Ovos
 Leite e derivados
FERRO
Faz parte da hemoglobina, substância
dos glóbulos vermelhos responsável por
transportar oxigênio para todo o corpo.
ONDE ENCONTRAR?
 Carnes
 Aves
 Peixes
 Fígado
 Leguminosas
SERÁ QUE DURANTE A
GESTAÇÃO A REGRA É
COMER POR DOIS???
NUTRIENTES MAIS IMPORTANTES
DURANTE A GESTAÇÃO